C.O.I.N.A.

 

as babes voadoras...

Já se passaram duas semanas, mas não podia deixar de registar o C.O.I.N.A. neste meu tasquinho.

O tempo anda escasso e há muitos fogos para apagar … se já havia muita coisa, agora com a Sara nas nossas vidas, a coisa ficou ainda mais difícil. E a escrita sobre as minhas corridas fica para trás. Paciência.

Como é hábito, todos os anos a Pernetada organiza um treino aberto englobado no Circuito de Trail de Santa Maria da Feira, do qual somos orgulhosamente criadores em conjunto com a CMF na pessoa do Domingos.

E modéstia à parte são sempre míticos, quanto mais não seja pela muito boa disposição que se alia a um belo treino pela natureza e pela vertente solidaria que todos estes eventos têm.

Ahh … e tb são míticos pelos nomes … já tivemos o PSSFSTS ou lá como se chamava (grande mariscada no alto do Camouco), o F.O.D.A. e o P.I.R.O.C.A … e agora a malta vinha ao C.O.I.N.A. 😉

Esgotaram-se as inscrições como sempre … mais de 300 … na realidade, pela malta que levantou a pulseira e pelas fotos, vieram uns 230 … não é mau, mas haver quase 70 pessoas que se inscrevem e depois não aparecem é no mínimo chato … além de tirarem a vez a quem eventualmente queria e poderia ter vindo há uma logística por trás disto … oferecemos uma bifana e uma mini no fim, há os abastecimentos para gerir … e 300 é diferente de 230 … por acaso já sabemos o que a casa gasta pelo que nos adaptamos, mas é sempre complicado. É a velha máxima do que é oferecido pouco ou nenhum valor tem para alguns. Enfim …

A preparação do evento foi relativamente fácil … usamos sempre uma boa parte dos trilhos que habitualmente usamos nos Trilhos dos Pernetas … invertemos aqui e ali o sentido e está definido o percurso. A saída é sempre do Estádio das Valadas do Canedo F.C. e escondemos sempre algumas novidades que possamos vir a ter no dia 1 de Maio 😉.

Outra novidade este ano foi o disponibilizar apenas 1 distância (habitualmente temos duas) … este ano seriam 12km “apenas” … temos que pensar na gestão do pessoal, nos recursos (abastecimentos, carros, etc) e tb este ano com o facto de nos pormos a andar com tudo limpo às 13h … é que o Canedo F.C. jogaria em casa.

Sem stress … 12km mas durinhos … é preciso fazer merecer a bifana e a mini não é?

esta é para fazer doer ...

Mas nem tudo foi um mar de rosas … choveu muito nas semanas que antecederam o C.O.I.N.A. … e o percurso tinha 3 passagens pelo rio Inha … na semana anterior ao evento, num treininho para ver como as coisas estavam, notamos um caudal do rio mais forte que a habitual e maior dificuldade para fazer a travessia. Vamos colocar cordas e equipas de 2 em cada passagem. Mas …

… no sábado antes do C.O.I.N.A. seria dia de marcações, tínhamos o Lima a marcar de manhã, e eu com o Nuno Silva (e o Joel que se juntou) a controlar ao fim da tarde.

Choveu copiosamente de manhã … o Lima mesmo assim conseguiu fazer todas as marcações, inclusivamente as travessias do rio Inha. Mas ligou-me preocupado … tinha tido bastante dificuldade em fazer as passagens e achava que mesmo com cordas e malta a ajudar poderia ser perigoso. O Lima tem quase 1,90 … comecei logo a magicar num Plano B, um percurso que evitasse atravessar o rio … tinha algo em mente … único problema, repetir 1km de percurso em sentido inverso.

Ao fim da tarde fomos controlar, retirar as fitas do rio, e marcar as novas partes … mantêm-se distância e desnível praticamente igual … vai ser uma coça do caraças 😉

foi uma preparação muito dura

onde passamos sede ..

e se levava tudo muito a sério...

tudo pronto para receber a malta ...

No dia seguinte bem cedinho lá estavam as formiguinhas Pernetas, a montar o estaminé … já é uma máquina oleada, a tal desorganização organizada como sempre … tudo a funcionar a tempo e horas.

ahhh gente boua ... obrigado!!!

Secretaria, abastecimentos, cozinha, batedores, uns a encher bidons, outros a receber os convidados, um a mandar bitaites de microfone em punho … sigaaaaa….

O evento deste ano tinha duas vertentes solidárias … a habitual recolha de alimentos para a D.Mercado que mais uma vez foi um sucesso e como novidade a recolha de tampinhas para o Super Rogério que foi igualmente um enorme sucesso. A malta da corrida é um espetáculo!!!

E à hora marcada (mais minuto, menos minuto) lá arrancou o pelotão para mais um treininho divertido … e durinho … foram 12km com 600mD+ … dos quais metade desses D+ eram feitos numa subida de pouco menos de 2km 😉 … hehehe …

Eu este ano decidi correr tb … andar ali pelo meio da malta, sentir a pulsação por dentro do evento, tirar umas fotos, controlar uns cruzamentos e claro, divertir-me. Saí 5min antes da partida oficial para me posicionar num cruzamento por volta dos 3km … dei-lhe bem e mesmo assim quase não chegava a tempo sem ser ultrapassado pelos primeiros … fonix, nem a brincar estes gajos andam devagar … só tive tempo de meter um pulmão para dentro, pegar no tlm e tirar a foto aos primeiros.

Depois esperei que os vassouras chegassem antes de arrancar para o resto do percurso. Há um fenómeno curioso nestes treinos … avisamos sempre que este treino é de corrida, mesmo no formulário de inscrição que a malta tem que preencher existem campos obrigatórios em que diz que se trata de um treino de corrida e não de uma caminhada … nada contra o chamado corrinhar, quem nunca? … mas pura e simplesmente vir fazer uma caminhada de domingo de manhã é que já é um problema … nada contra, mas altera completamente o estipulado, seja em apoio, seja em tempo despendido … Mas …

… já temos uns anitos disto 😉 e o percurso tb já está feito de forma a poder encurtar e encaminhar estas pessoas sem que haja grandes problemas.

Eu lá me diverti … praticamente não choveu durante o evento, mas a chuva dos dias anteriores deixou os trilhos encharcados, zonas com muita água e lama … uma lambarice para quem gosta de trilhos … maravilha.

Tb ouvi muitas “reclamações” … especialmente na subida como quem vai para o Camouco 😉

Mas tudo passava quando se chegava ao abastecimento onde estavam as nossas animadas babes … este abastecimento esteve previsto para o ponto mais alto do percurso, mas a carrinha não conseguia chegar lá devido ao piso enlameado e teve que ser ali por volta dos 4km … assim houve dois abastecimentos em vez de um pois no retorno voltava-se a passar lá por volta dos 10km.

Na meta a boa disposição habitual, entre bifanas e minis frescas a saltar … a Dora veio lá ter e trouxe a Sara para conhecer a malta do trail … tem que começar a habituar-se a estas andanças, não é?

E às horas combinadas tínhamos posto a malta toda a andar, tudo arrumado e limpo para que o jogo pudesse decorrer sem problemas.

Aproveito para agradecer a todos que vieram participar, pela boa disposição e mais uma vez pela solidariedade demonstrada … a D.Mercado ficou com as prateleiras mais cheias e consequentemente algumas famílias necessitadas com as mesas um pouco mais dignas. O Pai e os amigos do nosso Super Rogério conseguiram recolher muitas e muitas tampinhas que esperamos possam ajudar a que o miúdo tenha acesso a mais alguns tratamentos que lhe possam melhorar a qualidade de vida.

Agradecer tb ao Canedo Futebol Clube na pessoa do seu presidente, o Pedro, sempre disponível, fizeram da sua casa a nossa casa. Ao Domingos da CMF o já habitual apoio em tudo … uma máquina.

Agradecer ao Intermarché de Fajões e Canedo e à Telepizza de Canedo o facto de nos ajudarem sempre!!

Por fim à família Perneta … o que poderei dizer que já não tenha dito. Nós fazemos acontecer … parece fácil, não parece? Obrigado por tudo gente boa … pode haver igual, mas melhor não há de certeza.

Agora não há descanso … dia 1 de Maio está aí ao virar da esquina … há novidades, também em partes do percurso … e isso dá uma trabalheira do caraças.

As inscrições decorrem a bom ritmo …  se ainda não te inscreveste não esperes e agarra a tua … aqui o link da lap2go

Lap2Go - Trilho dos Pernetas 6.9 - Inscrição

Contamos contigo?

Comer para Correr ou Correr para Comer?

 

caput@ de bisonte

No post anterior sobre os Objectivos para 2024 tinha colocado que não tinha objectivos concretos … continua tudo igual.

Também tinha referido que queria perder os 5kg que tinha ganho em peso desde que me lesionei no início de outubro do ano passado. Pois … mas para avançar há que tomar lanço … e pumbas, cheguei aos 86,2kg (o choque foi tão grande que não tirei foto - terão que acreditar em mim) ... eu não me lembro de nos últimos 10 anos ter chegado nem perto dos 86kg … nos últimos anos, o máximo era ali dentro dos 83kg, e já me sentia pesado … estava bonito, estava.

Lesionei-me no dia 5 de outubro de 2023 … nessa altura andava há muitas semanas a dar-lhe forte na preparação para a Maratona do Porto. O meu peso andava nos 80kg nessa altura e não me poupava a nada no que diz respeito a comes & bebes. Tudo o que ingeria ia com o treino.

Com a paragem mais prolongada do que eu poderia imaginar e com a vida profissional a obrigar a muitas viagens foi um descalabro a nível de alimentação e descanso. Resultado foi engordar quase 1kg por semana …

No início de Novembro voltei a correr, menos km, mais moderado, menos gasto calórico, mas o suficiente para parar o aumento de peso das semanas anteriores. Chegou Dezembro e os exageros e nova lesão muscular que me fez parar mais umas poucas semanas fizeram com que chegasse aos tais 86kg.

Janeiro foi ponto de viragem … não pude retomar os treinos como tinha planeado, mas comecei a ter cuidado com o que comia, comecei a fazer treino funcional em casa que incluía todo o tipo de agachamentos, abdominais e flexões que possam imaginar … tudo coisas que eu detesto!!! Complementei várias vezes com subir e descer a escadaria do prédio a caminhar vigorosamente ou até a trote para me colocar o coração a bater forte e a suar como um cavalo.

E mais para o fim do mês recomecei a dar umas corriditas, pequenas e lentas … com isto tudo o peso começou finalmente a descer e cheguei aos 83kg ….

Depois nasceu a Sara … foi no dia 25/01 … e estive 5 dias no hospital com elas, comendo fora todos os dias e não fazendo exercício. Voltei a subir ligeiramente no peso que chegou aos 84kg.

Mas desde início de fevereiro voltei a correr com regularidade, várias vezes por semana … ritmos mais lentos, pouca intensidade com bastante foco em desnível. Também tenho feito bastantes treinos por trilhos …. e o peso a descer …

E só ainda não desceu muito mais, porque mal comecei a correr com regularidade comecei logo a abusar novamente nos comes & bebes e os treinos funcionais deixaram de ser rotina e passaram a 1 ou máximo 2 vezes por semana e muito “ratados” 😉

A verdade é que já me começo a sentir muito melhor, estou com força nas pernas, a resistência está a melhorar a olhos vistos e mesmo com enormes machadas nas “dietas” o peso continua a baixar em direcção ao normal … os 80kg já estiveram mais longe 😉

Isto foi ontem ...

Comer para Correr ou Correr para Comer?

Nem um nem outro estão errados mas tb não estão certos … certo certo é que continuo a adorar os dois e sem vontade em sacrificar a comida por uma melhor corrida … são opções 😉

Objectivos para 2024

Não tenho!!! É verdade ... acho que é a primeira vez na minha "carreira" de "atleta" que entro num ano sem ter assim objectivos definidos.

A principal razão é óbvia ... a família vai aumentar dentro de alguns dias e assim vai tudo depender muito das novas dinâmicas e das novas rotinas.  

Como é evidente quero e vou continuar a correr! A Pikinita tb corre ... quer dizer, está quase há um ano sem o fazer, mas tem vontade em retomar e tem todo o meu apoio para isso também. 

Depois a nível profissional espera-se um ano ainda mais desafiante que o habitual, com um cenário económico difícil e com uma responsabilidade acrescida que assumi no último trimestre do ano passado a aumentar a energia e o tempo que tenho de despender para o trabalho. 

Se a minha vida já de si era uma montanha-russa para conseguir encaixar tudo, a partir daqui a uns dias vai ser ainda mais. Mas a gente consegue ... sempre consegui, não vai ser agora que não o vou fazer. Afinal o dia tem 24h e mais algumas à noite 😉

A nível de provas estou inscrito apenas na Maratona do Porto ...como sempre. Ir a provas vai ser gerido em cima do joelho, conforme as oportunidades vão surgindo.

Há um projecto com os amigos do tipo "GR60" do ano passado em cima da mesa ... se pudesse ir era fixe, se não der ... eles que se aguentem sem mim desta vez 😉

Depois estou muito entusiasmado com os eventos dos Pernetas deste ano ... queremos fazer mudanças nos Trilhos dos Pernetas, queremos organizar a segunda edição das 24h de P mais a sério... queremos fazê-lo bem. 

Para já, pessoalmente, quero recuperar totalmente das lesões musculares e perder alguns kg (foram “só” 5kg que ganhei de Outubro até Dezembro). Até final de janeiro são esses os meus objectivos.

Entretanto teremos por cá a princesa mais nova e logo se verá o que ela permitirá aos Papás 😊

 

O meu 2023 foi assim

 

Vamos lá ao resumo deste meu ano de corridas.

O ano ainda não acabou … ontem desisti aos 3km na São Silvestre de Lisboa aos 3km com um pequeno problema muscular (não vale a pena forçar) e logo mais ao fim da tarde ainda vou fazer um DNF à São Silvestre da Amadora para encerrar este 2023 em grande 😉.

A nível de números foram ca. 3500km percorridos entre treinos e 15 provas (bem mais que o habitual), no entanto não consegui cumprir totalmente o que me tinha proposto … cumpri com um regresso às longas distâncias … até Outubro tudo mais ou menos dentro do plano, mas uma lesão fez-me perder alguns objectivos de tempos que tinha (tentativa de RP à MM e Maratona) para os últimos 3 meses do ano. Nada de recordes portanto… paciência. Mas houve muitas coisas boas e até alguns pódios, que valem o que valem, mas são sempre bem-vindos.

Vamos aos detalhes…

Janeiro

 Nada de muito especial … muitos km de treinos e uma participação divertida no Zebra Trail.

Fevereiro

A família Perneta voltou às viagens ao estrangeiro para participar na Maratona de Marraquexe … foi a nossa primeira fora da europa, foi também a mais participada e correu lindamente.

Março

Realizamos o habitual e muito badalado treino solidário perneta … este ano foi o P.I.R.O.C.A que correu como sempre tem corrido … caoticamente bem e divertido 😉

Foi tb o mês em que lançamos a aventura do ano --- vamos fazer a GR60 pelas Montanhas mágicas.

Abril

O mês dos “estouros”. Participo nos 80km do ECO Trail do Porto e levo um “estouro” que nem é bom. Duas semanas depois vou à Maratona da Europa com um dorsal oferecido fazer um “treino” e levo novo estouro.

Maio

Mais uma edição dos Trilhos dos Pernetas que mais uma vez correu muito bem.

Regresso às provas de trail aqui nas terras vizinhas de Romariz … foi o 1º Trail Rota do Castro onde consigo fazer o primeiro pódio do ano.

Junho

O foco está na preparação da GR 60 … é botar km nas pernas.

Julho

Organizamos mais um GP Lamas e na semana seguinte arranca a maior empreitada do ano … a Aventura pelas Montanha Mágicas – a GR60 com os seus quase 300km, contada em 3 posts, 1 por cada dia.

GR 60 - dia 1

GR60 - dia 2

GR60 - dia 3

Agosto

Desgracei-me no 10+10, num ambiente super divertido, e iniciei a preparação para a Maratona do Porto onde o foco era o baixar do meu RP.

Setembro

Um pequeno desvio na preparação da Maratona para mais uma participação no Trail Broa de Avintes onde fiz uma excelente prova e ganhei o meu escalão.

E foi o mês do nosso evento do ano … a primeira edição das 24h de P … foi fantástico e quem lá esteve sabe do que falo.

Outubro

Lesionei-me logo no inicio do mês quando estava verdadeiramente a ficar um animal, em grande forma. Ainda pensava recuperar a tempo de participar, mas não foi possível.

Novembro

Falhei a Maratona do Porto e regressei aos treinos, com calminha para não estragar.

Dezembro

A tentar regressar às rotinas e às provas … decidi participar em várias provas de estrada para ganhar algum ritmo. Estreia na Volta a Paranhos, na São Silvestre de Coimbra …

Fiz um distensão simples numa coxa que me obrigou a desistir ontem na SS de Lisboa e quase de certeza tb hoje na Amadora. Vou lá ver alguns amigos.

 

De referir que após um 2022 onde escrevi muito pouco, este ano voltei a escrevinhar com mais frequência aqui neste tasquinho. Muito longe dos tempos áureos aqui do cantinho, mas a verdade é que esses tempos já não voltam.

A tendência de desaparecimento dos blogues de uma forma geral está a manter-se … então dos de corrida nem se fala. Contam-se pelos dedos de uma mão os que se mantém activos e publicam com alguma regularidade. É pena, mas é como é. Fiz muitos amigos desta forma. Tal como em muitas outras coisas hoje é tudo muito passageiro e rápido … é tudo na base das redes sociais. A minha intenção é de continuar por aqui, neste mesmo tasquinho, o meu diário de bordo … embora goste de partilhar e da interacção com o pessoal que lê, o principal objectivo deste cantinho continua a ser o “escrever para mim”, o registar das minhas aventuras de corrida … espero continuar a ter essa motivação, pelo menos é essa a minha intenção.

Para 2024 não faço grandes planos a nível de corridas pois vem aí mais uma princesa para a família. Vou continuar a correr o que for possível … gostaria muito de fazer umas aventuras grandes com amigos e mais algumas provas por aí. Veremos …

Por fim e como é tradição … a FOTO DO ANO … este ano não é uma foto que se explique por si só … o que veem nesta foto é um gajo completamente destruído que há 2 ou 3 minutos atrás tinha informado os amigos que iria desistir da GR60 … nesta foto estão a ver um moço que foi de tal forma acarinhado que sentiu vergonha de querer desistir, mas ao mesmo tempo um moço que sentiu o que é amizade de verdade… e esse espirito de amizade levou-me a concluir mais uma grande aventura.

E pronto .. foi isto … resta-me agradecer a todos vocês que continuam a passar por este tasquinho com mais ou menos assiduidade … continuo a dizer que não vos gabo o gosto 😊. Os desejos para 2024 são os de sempre … muita saúde para todos nós pois é o mais importante. O resto conquista-se!!!

Espero que em 2024 continuem com o mau gosto suficiente para irem aparecendo por aqui! Fiquem bem! Obrigado!

São Silvestre de Coimbra + Feliz Natal

 

No sábado rumei a Coimbra para a minha estreia na São Silvestre desta cidade. Foi ca. de uma hora de viagem, ao entrar em Coimbra enganei-me e ainda bem porque fui parar a um Aldi onde pude estacionar … a 600m da partida 😉

Encontrei-me com o Nuno Silva que já estava à minha espera com o dorsal. Equipar, um cafezinho e uma última ida ao WC …. aquecimento leve, uns sprints e fui para a zona de partida 15 minutos antes da partida … uma novidade para mim, que por norma fico na conversa com alguém e quando dou por ela estou no fim do pelotão.

o Nuno é um maquinão 

Desta vez não … estou numa 3ª linha, a apenas uns 10 metros da linha de partida. Ainda deu tempo para umas fotos, trocar umas palavritas com malta conhecida como o Rito, o speaker do evento, o Bruno Gonçalves, o “maluco” do Pedro Vicente ou reencontrar a Lídia … maravilha. Objectivo para esta prova era melhorar em relação à Volta a Paranhos da semana passada.

Bruno todo contente ;)

ó pra mim ali pertinho do pórtico de partida...

Quanto ao percurso que não conhecia, tinha sido avisado uma subida de quase 2km por volta do km7 … supostamente uma autêntica parede. “Ela que venha … eu gosto é de subir…” … já vais ver Perneta 😉

Mal se deu o tiro de partida parecíamos “cavalos” … ou incluído porque ali se não andas da perna és atropelado. Mesmo a andar na ordem dos 3,30m/km sou ultrapassado por alguns … após uns 300 ou 400m a coisa acalma um pouco e consigo estabilizar a um ritmo mais normal. Primeiro km a 3,56m/km.

O segundo km é feito em 3,55m/km mas sempre num ritmo mais ou menos constante. O percurso leva-nos a andar às voltas por ruas secundárias de Coimbra, longe do centro … alguns cortes, uma ou outra subida,  mas bastante plano e muitas vezes até a descer.

Km 3 – 4,07m

Km 4 – 4,04m

Km 5 – 4,09m

Estes 3km foram sempre em modo controlado e constante … as variações tinham a ver se o percurso subia ou descia ligeiramente. A partir daqui iriamos descer até à beira rio, para depois entrar mesmo na baixa toda iluminada para o Natal e cheia de gente às compras ou a passear.

eu sei ... tenho que perder 3 ou 4 kg ... pareço um bidão

Já há muito tempo que o pelotão se esticou … nesta fase tenho poucos à minha frente e ninguém atrás de mim. Vejo a Ligia uns 100m à minha frente sensivelmente ao mesmo ritmo que o meu. Ela tinha-me dito que queria baixar os 42m … vai conseguir de certeza.

Corte à direita e venha a tal subida longa …o km 6 e 7 foram feitos muito perto dos 4m/km e a média total estava em 4,02m/km … bem bom, quem sabe não consigo chegar dentro do minuto 40? … vamos lá subir esta “Besta” …

Não demorou muito a acabar-me a gasolina e a baixar o ritmo … não tenho pernas para isto neste momento, tenho no mínimo 3 kgs a mais e falta de treino … não há milagres. O ritmo baixa muito, em algumas zonas chega mesma aos 5,30m/km … a média aumenta rapidamente de tal forma que começo a ver o objectivo de hoje a ficar comprometido.

A média chegou aos 4,12m/km (tinha feito Paranhos com 4,13m de média) e soaram os alarmes … não sei se tenho força para não deixar a média subir mais e forço um pouco o andamento. Finalmente a coisa fica plana e consigo acelerar um pouco … passo a Lígia e puxo por ela … placa dos 9km … fiz o km 8 a 4,40 e o km 9 a 4,49 … a média continua nos 4,12 … em 2km a minha média subiu 10s por km … começa a descer, sou ultrapassado por um atleta a bom ritmo e decido segui-lo …

Desço abaixo dos 3,40 … as pernas a ganir mas pelo meu relógio faltam apenas 300m… não há forma de ver a meta … já com a distância a bater nos 10km apanhamos uma rampa que eu reconheço … o Nuno Silva já vem a caminhar em sentido contrário … “tá quase Carlos” … merda, vai dar mais de que 10km …

… recta da meta, um sprint final possível e já está … um breve descanso atrás da linha de partida para recuperar o fôlego … olho para o relógio e ele continua a contar … fonix devo ter carregado no botão errado … desligo … agora sim … aponta 42,48 para 10,21km a uma média de 4,11m/km … objectivo de fazer melhor que na semana passada cumprido. Último km foi o mais rápido de todos, precisei de 3,49m para o concluir … olhando a que veio logo a seguir aquela “besta” de subida até que foi muito bom … ainda fui buscar umas forcinhas não sei onde.

O tempo oficial de chip foi de 42,32min o que dá uma média de 4,09m/km o que me deixa bastante satisfeito. A prova é muito rápida até aos 7km, onde desces até à baixa … o problema é que depois sobes tudo o que desceste apenas em 2km 😉 …

tenpo oficial de chip foi de 42,32 ... bem bom

A prova tem um excelente ambiente … foram mais de 1800 atletas a concluir estes 10km mais a malta da caminhada. O percurso podia ser mais pela baixa (mais no final) mas percebo os constrangimentos que iria provocar ter que fechar essa zona da cidade.

No fim não tive muito tempo para confraternizar … ainda estive com a Ligia novamente, troquei umas palavritas com o Pedro Vicente e toca a correr até ao carro para voltar para casa.

Pedro Vicente ... um "maluco" dos bons ... há quase 1200 dias seguidos a correr

Ligia  - a grande maquina - ainda não foi desta mas será numa próxima 

O Nuno Silva fez mais uma excelente prova … ficou em 2º no escalão M45, repetindo a proeza do ano passado. Espectacular!!! Com ele aprendi como se faz para nos posicionarmos no início de forma a não perder demasiodo tempo …. Fez toda a diferença … sempre a aprender.

Estava previsto no sábado ir à São Silvestre de Lourosa … mas entretanto marcaram quase para a mesma hora a audição de piano da minha mais nova … e a escolher entre as duas, não há dúvidas pois não????

A próxima é dia 30/12 na SS de Lisboa seguido da mítica SS da Amadora no dia seguinte … tenho um objectivo concreto para a de Lisboa, mas não conto 😉

Aproveito para desejar a todos um feliz Natal e como já é tradição neste tasquinho sempre com a mesma música … este ano com um sabor amargo pelo desaparecimento do Shane … fica o basto legado, entre os quais esta obra de arte …

Talvez o melhor funeral de todos os tempos ....

66ª Volta a Paranhos - finalmente

 

No domingo passado participei finalmente na mítica Volta a Paranhos … ao fim de mais de uma década de corridas lá fui a esta clássica e gostei bastante.

Nestes anos todos que levo de corrida já me inscrevi umas 5 vezes nesta prova e falhei sempre com excepção de domingo passado. O “problema” é que esta prova se realiza sempre no feriado de 8 de Dezembro e eu nesta altura do campeonato costume ter muitas viagens em trabalho que me impossibilitavam de ir à corrida.

Este ano fiz diferente … esperei ao máximo e apenas quando a mina agenda de trabalho ficou 100% definida é que me inscrevi. Talvez umas duas semanas antes. É desta!! E foi mesmo.

Não levava grandes espectativas … a paragem de 5 semanas deixou-me em baixo de foram e com mais 3kg. O regresso está a ser lento e gradual … e embora já me estivesse a sentir bastante melhor era mais que evidente que não iria dar para grandes loucuras. Na minha ideia, uma média abaixo dos 4,20/km seria já uma excelente prova.

Por curiosidade fui espreitar quando tinha feito a minha última prova de 10km … tirando o campeonato distrital de estrada que fiz em treino em Setembro deste ano, tenho que recuar até Dezembro do ano passado na SS de Esmoriz e depois outros 3 anos até à São Silvestre da Amadora em 2019. Não tinha noção que tinha tão poucas provas de 10km nestes últimos anos. E eu até gosto!!!

Fui cedo, encontrei-me com a malta do CAL para o café e a conversa da praxe. Foto e coiso e fui fazer algo que é importante e que nem sempre faço. Um bom aquecimento … senti-me muito bem, especialmente nas acelerações que saiam rápidas e confortáveis … e se tentasse baixar os 4,10m/km de média, qualquer coisa como 41,30 aos 10km? Nada a perder … vamos a isso. Fiz quase 5km no aquecimento.

O problema foi que quando cheguei à zona de partida já estava lá tudo e tive que ir para o fim onde estava a malta da caminhada. Ne me dei ao trabalho de tentar furar. Que se lixe, sempre não é para ganhar e não.

aqui com o Zé Sousa nas fotos ... lá trás já tudo na partida

agora aguenta ...

Quando deu o tiro de partida estive mais de um minuto para chegar ao pórtico, e nos primeiros 200m caminhei e trotei … não dava. Depois começou a haver umas abertas e os passeios e foi o habitual sprintar e travar, muitas vezes em zigue zague para tentar avançar. Primeiro km deu 4,32min … pensei que tivesse sido pior. No 2º km a confusão continuava, mas foi possível correr mais nas bermas e fiz o km mais rápido de toda a prova … 3,56 … no 3º o espaço para correr aumentou mas também surgiu a primeira subida o que me baixou o ritmo …4,14

Pior do que me baixar o ritmo foi o facto dessa subida me ter deixado quase K.O. … não tinha força nas pernas e o tentar manter um ritmo razoável era com demasiado esforço. Isto nas subidas que é onde eu, normalmente, me sinto como peixe na água. Com isto o km 4 deu 4,27min … lá se foram os 41,30 pensei eu …

De seguida chegamos à zona da Constituição e veio uma descida de quase 3km … acelerei um pouco para tentar recuperar tempo mas nunca me senti confortável … 5º a 4,08, 6º a 4,02 …

Pelos 6km volta uma subida bastante acentuada … tinha-me falado nesta, e pelos visto depois de a vencer seria sempre plano e a descer até à meta. Por isso tentei não baixar muito o ritmo ..4,14 ao km 7 o que não foi nada mau … o 8º e o 9º km voltaram a ser em 4,14 .. estava um relógio suíço …. e quando me “cheirou” a meta ainda consegui acelerar e fazer o último km a 3,57min e acabar com o coração e os pulmões na boca em 42,02min com uma média de 4,13m/km. A distância estava ligeiramente encurtada … deu-me 9,97km … aos meus compinchas tb deu entre 9,96 e 9,98km …. Juro que não cortei caminho 😉

bem bom ... fiquei satisfeito

Acabou por ser bastante bom … muito melhor do que o objectivo que tinha quando cá cheguei. Fiquei a quase 5 minutos do meu recorde pessoal, mas isso são tempos que não voltam mais … um dia destes quero voltar a baixar os 40min … isso é bem possível …  

A prova correspondeu ao que eu esperava … muita gente, um excelente ambiente típico daquelas provas clássicas, rever amigos, o percurso citadino e muito porreiro e uma organização que não falhou em nada. Impecável!! Prova a voltar com certeza!

Próxima paragem .. SS de Coimbra no sábado … Objectivo? Fazer melhor que em Paranhos!!