domingo

Trail Sta.Luzia em Viana - faltam 2 semanas


Depois da Meia de Viana fiquei com as pernas tão “empenadas” que só na 4ª feira voltei a dar uma corridinha ligeira. Juntando às pernas cansadas uma semana de trabalho intensa (2 semanas seguidas fora do escritório dá nisto) foi o suficiente para que desleixasse um pouco a nível de treino – umas “mini férias” merecidas. É um luxo que não posso (nem quero) repetir nos próximos tempos, pois daqui a duas semanas participo no Trail de Sta.Luzia em Viana do Castelo – 33kms com 2600m de desnível positivo não permitem desleixo, além de que a Maratona de Paris tb está aí à porta (faltam 10 semanas).

Esta semana fiz 3 treinos e ca.35kms:

2ª e 3ª – descanso

4ª – 7km na passadeira

6ª – Futebolada com os amigos (antes dei uma corridita) – quanto mais corro menos jogo à bola.

Sábado – descanso

Domingo – 20,3km a 6,20min/km – que grande tareia – andei às voltas aqui pela terriola, pelo meio dos montes, junto ao rio, procurando subidas ingremes (e descidas) constantemente….algumas obrigaram-me a caminhar….foram 2h08min de treino que correu (quase) bem….digo quase pq as descidas dão-me cabo das costas. Não sei o que me espera no Trail daqui a duas semanas, mas acho que hoje fiz um belo treino de preparação. De referir também, que estriei umas sapatilhas novas de Trail da Asics (Gel Upterra) e logo num treino com muita lama, àgua e afins….aos 13kms tive uma dor no pé esquerdo, que depois desapareceu…é normal por serem novas. Na próxima semana vou treinar com elas (mesmo em estrada) para fazer kms e assim me adaptar melhor.

Na semana que aí está à porta, vou tentar treinar 4 vezes, aumentar os kms semanais para mínimo 60….no sábado de manhã vamos fazer um treino de trail em equipa – fomos convidados pelo Filipe Fontes (Grupo Amizade de S.J Vêr – atleta que participa no campeonato Nacional de Montanha e Ultra-Maratonista) a fazer um treino com ele – prometeu não deixar ninguém para trás….a ideia é conhecer uns circuitos aqui pela zona e aprender alguns “truques” com quem sabe. É que dos 4 magníficos do CAL que vão a Viana no próximo dia 10, o mais experiente em Trails sou eu!!!! Participei num, e o Bruno, o Badolas e o Zé Miguel ainda não foram a nenhum….tão a ver o riso que vai ser…..mas chegamos ao fim, todos…como não sei, só sei que sim!!!

sexta-feira

Agora é oficial....1h33min03s na Meia

Hoje finalmente recebi a confirmação do tempo de chip da minha Meia de Viana……deu 1h33min03seg….. não percebo como dá uma diferença de quase 10seg para o meu cronómetro, mas não faz diferença…objectivo largamente suplantado!!!

O problema técnico parece estar resolvido, pelo que seguem algumas fotos de domingo passado….

Antes da prova no Natário.....



 
Zé Alexandre, Pedro Lino no arranque para recorde pessoal
 

o Luis já adivinhando que ia bater o recorde pessoal

 
Artur a vencer a prova de Veteranos....isto é outro nivel
 

o Paulo 3º em Veteranos.....é como digo, de outro nivel


lá meio escondido. chega o Gil....este ainda vai dar muito que falar...escrevam..


o Tiago....nova coqueluche do CAL.....sai um recorde pessoal


cá estou eu, ensopado mas satisfeito....sai mais um recorde pessoal :D


Badolas, mais morto que vivo...este rapazola se treinasse não havia quem o apanhasse (rimou???)


Luis a olhar para o cronómetro...é isso rapaz, esse tempo é teu!!!...mais um recorde pessoal


Xô Presidente Lucidio Dias....1h42min e uns trocos....em GRANDE!!!


a dupla invencivel....Pedro Lino e Zé Alexandre....sai mais duas doses de recorde pessoal sff


e finalmente o Bruno.....este anda a poupar-se para a Maratona de Paris.....


ó pra ele todo contente......e encharcado cheio de frio....
 

 
e para acabar em Beleza, cá estão as famosas BOLAS DO NATÁRIO.....
 
 
 

quarta-feira

A minha Meia Maratona Manuela Machado 2013

Toca o despertador do telemóvel, são 6 da manhã de Domingo, dia 20 de Janeiro 2013. Após 4 semanas de treinos específicos tinha chegado o dia D, o dia em que tinha como objectivo bater o meu recorde da Meia Maratona.

A minha primeira reacção ao acordar, foi tentar ouvir o tempo lá fora…..hmmm, nada de vento e parece que não chove….porreiro pá…é que os últimos dias tinham sido uma catástrofe por todo o país, como todos sabemos.
Como sempre tinha já tudo preparado de véspera, pelo que não demorei muito a sair de casa em direcção ao ponto de encontro habitual. Quando cheguei cá fora vi que afinal chovia, não muito, mas o suficiente para que, aliada ao frio, a madrugada estivesse bem desagradável.

Embora o ponto de encontro seja sempre o mesmo (Pastelaria Laurita em Fiães, “Beto” para os amigos – por incrível que pareça tem das melhores “natas” (sou do norte, carago) que eu conheço), desta vez, havia a particularidade de todo o CAL vir ter connosco – eramos 9 inscritos – O presidente Lucidio Dias, o Badolas, o Zé Alexandre, Bruno, Pedro Lino, Luis Miguel e eu como habituais, mais o Tiago Poças e o Gil Correia que faziam a estreia com a equipa. Pelo facto de se terem lesionado nos últimos dias o Zé Miguel e o Nuno Silva, embora inscritos não puderam participar.
Ao nosso grupo juntaram-se ainda dois “craques” do NAC de Cucujães, que vivem aqui na nossa zona e aproveitaram a boleia – o Paulo Pereira (mais conhecido por nas grandes provas andar sempre colado às primeiras mulheres para aparecer na televisão – um dia destes ganha um Óscar) e o Artur (que por acaso até tem o mesmo vicio). Dois gajos, que embora não estejam ao nosso nível, acolhemos bem por serem porreiros: D. Para terem uma ideia, o Paulo foi 10º na Maratona do Porto este ano e o Artur é da selecção nacional de Corrida de Montanha, tendo já participado em vários campeonatos da europa e do mundo. São amadores, ambos têm de trabalhar normalmente para levar a vida, e os treinos são feitos fora do horário laboral.

Durante a viagem até Viana estive mesmo para desistir das corridas, é que estar no mesmo carro com os dois “craques”, a ouvir as histórias deles, os treinos, provas e tempos que conseguem fazer, desmotiva qualquer um. Estou a brincar….cada um é como é, e aposto que eu falo melhor alemão do que eles!!! Mais uma vez tive a confirmação de que o pessoal do atletismo é de uma humildade incrível – estes dois atletas de elite nunca se puseram em “bicos de pés” (tb se pusessem, eram postos fora do carro:D), sempre com piadas o tempo todo, foi uma viagem que passou num ápice.
Chegados a Viana continuava a chover, miudinha mas certinha. Era hora de levantar os dorsais, o que se transformou na primeira “molha”….depois disso fomos ao Natário, onde eu resisti a comer a famosa bola de Berlim antes da prova, mas comprei uma dúzia delas para levar para casa.

Uma meia hora antes do início da prova, fomos ao carro para nos equiparmos para dar início ao aquecimento. Quando o Artur nos convidou para fazer o aquecimento com eles eu tentei arranjar todas as desculpas e mais algumas para não ir, primeiro porque não os queria atrapalhar e depois porque achava que eles me iam partir todo ainda antes de começar a prova. Mas eles lá insistiram e nós (eu e o Gil) lá fizemos o aquecimento com eles, que para surpresa minha foi bem calminho e se resumiu a umas corridas descontraídas, umas rectas e uns alongamentos ligeiros.
Faltavam 5 minutos para o início (10h30) da prova quando nos fomos colocar na zona de partida – como quase sempre já lá estavam quase todos e tivemos que ficar praticamente no fim do pelotão. O tiro de partida foi dado com 10 minutos de atraso o que foi um problema….estar ali exposto à chuva e ao frio sem a roupa de protecção foi duro. Nem dei pelo tiro de partida, tão longe estávamos do pórtico, mas apercebi-me disso pela habitual azáfama que se começa a ver no pelotão – da nossa equipa eramos 4 atletas que iam com o mesmo objectivo, de baixar 1h35min (Badolas, Tiago, Gil e eu) - estava muito descontraído e confiante. Demoramos ca. 2 minutos para passar o pórtico de partida e para poder dar inicio à nossa corrida, que como sempre nestas provas, ao inicio é feito de arranques, travagens e ziguezagues – até que conseguimos entrar no nosso ritmo (4,30min/km) rapidamente – acho que por volta do km 2. O percurso de Viana é considerado como duro por muita gente, pelos constantes subidas e descidas – é um percurso de ida e volta, em que a ida tem muito mais subidas, que embora não sejam muito acentuadas se prolongam e moem os músculos – na minha opinião, quem subir bem e conseguir fazer a primeira parte da prova a um bom ritmo tem tudo para fazer um bom tempo, pois na volta tem o mesmo percurso a descer onde dá para recuperar um pouco, manter bons ritmos com menos desgaste. Nós os 4 lá íamos a bom ritmo, dentro da média necessária para atingir os objectivos….eu sentia-me forte como nunca, a subir cheio de força, até tinha de me retrair um pouco para não andar rápido demais….único problema era o meu joelho direito, em que comecei a sentir uma picada a partir do km4 (normal quando está frio)…..passamos os 5kms com uns segundos de atraso em relação ao previsto, zona onde estava instalado o primeiro abastecimento onde, mesmo sem ter sede, apanhei uma garrafa de água que iria levar até ao fim da corrida….não tardou estávamos no retorno e logo depois passamos a placa dos 10km já com alguns segundos de vantagem em relação ao planeado – aqui ainda eramos 4. Pouco depois começou a descer e foi quando começamos a aumentar o ritmo para médias abaixo dos 4,15min/km, loucura por ainda estarmos tão longe, mas sentia-me tão bem (a picada do joelho tb já tinha desaparecido) que pensei “que se lixe, é até arrebentar”…. foi mais ou menos nesta altura que eu tomei um pouco de gel energético só para precaver – nem conseguia abrir a embalagem com as mãos geladas, teve que ser com os dentes – este abastecimento fez-me ficar pela primeira vez ofegante, e demorei algum tempo a conseguir recuperar o fôlego, mas sem baixar o ritmo. Embora no retorno as subidas sejam menos, a subida mais ingreme (300 a 400m) é nesta altura – conseguimos supera-la com mestria e quando volta a descer deu para recuperar. Foi nesta altura ca. do km 13/14 que “perdemos” o Badolas ( a falta de treinos a fazer-se sentir). O ritmo aumentava de km para km mas ia muito bem – lembro-me de passar aos 15km com 1h07min, 1,30min abaixo do meu recorde da distância – o músculos das coxas já davam algum sinal de cansaço, mas a caixa estava muito bem e eu embalado pelos colegas Tiago e Gil lá me ia aguentando. Quando entramos novamente em Viana levamos com vento contra o que foi desagradável – penso que ca.km 17/18 estaríamos a andar a 4,10-4,15min/km. Ao km 19 o Tiago e o Gil aceleram um pouco mais, olhei para o relógio e vi que estava com larga vantagem para o meu objectivo, estava já cansado e com o músculo da coxa esquerda a querer explodir….poderia ter ido com eles? Talvez sim. Até onde? Não sei….mas decidi-me manter o ritmo que já era muito bom….segui-os ao longe e lá me fui aguentando com a dificuldade a aumentar à medida que os metros iam passando… foi acertada a decisão em não ter ido com eles….passagem pela zona da meta em sentido contrário para fazer um último retorno e entrar na recta da meta….faltam ca.300/400m, olho para o meu relógio e vejo que poderei chegar abaixo da 1h33min e desato a acelerar…..quando passo a meta o meu cronómetro marca 1h32min54seg…. verdadeiramente incrível…sentia-me o maior dos atletas, um campeão….uns metros mais à frente o Gil e o Tiago à minha espera para o cumprimento e festejar o objectivo alcançado.

As pernas estavam desfeitas, mas curiosamente a minha respiração estava impecável para o esforço que tinha acabado de fazer. Recebemos a medalha, uma garrafa de vinho e mais umas bebidas e pusemo-nos logo a andar para o carro para mudar de roupa, estava completamente encharcado, não sentia os pés e o frio era por demais. Depois de ter trocado de roupa, de nos termos despedido do pessoal, enfiamo-nos (eu e o Gil) no quentinho do carro à espera dos dois craques, que por terem ido ao pódio em veteranos (Artur ganhou com 1h08min e o Paulo ficou em 3º com 1h10min) demoraram mais algum tempo.
Depois foi a viagem até casa, a ouvir e a contar a história de prova de cada um. Não via a hora de chegar a casa pois já desesperava por uma banheira cheia de água quentinha – um prémio merecido!!!

Em relação ao desempenho do CAL, foi mais uma vez excelente…todos finalizaram a prova, havendo a destacar 5 recordes em 9 atletas, o que é obra – o Tiago logo na estreia pelo nosso clube, o Luis Conceição, o Pedro Lino e o Zé Alexandre pelo treino e dedicação dos últimos tempos – estão a evoluir muito bem – e eu.
Aqui os tempos oficiais da prova da malta – estou ainda a aguardar que a organização disponibilize os tempos do chip:
 
Classificação 
Dorsal
Nome
Tempo oficial
709
104
Gil Correia
01:34:05
714
882
Tiago Poças
01:34:08
756
875
Carlos Cardoso
01:34:57
1078
876
José Coelho
01:40:32
1135
879
Luis Conceição
01:41:36
1260
873
Lucidio Dias
01:43:49
1662
881
Pedro Lino
01:51:08
1663
877
José Moreira
01:51:09
1858
874
Bruno Pinho
01:56:23
 
Em relação à organização pode considerar-se positiva, o atraso no início da prova tem a ver com o facto de a maioria dos atletas ter deixado para o próprio dia o levantamento dos dorsais – não seria problema de maior se não fosse o frio e a chuva. Positivo foi o facto de terem alterado o percurso nos últimos 2/3kms, evitando que os atletas no fim ainda tivessem que subir e descer por ruas de paralelos de Viana. De realçar mais um recorde de participantes, com 2215 finalizadores na Meia e 1012 caminhantes na prova paralela, o que prova que os corredores de rua estão a aumentar a olhos vistos. É uma prova que eu aconselho, Viana é uma cidade bonita, temos as bolas do “Natário” (salvo seja) e a madrinha da prova merece tudo – grande Manuela Machado, bem no meio do pessoal, sempre simpática.
Quero ainda aproveitar para agradecer a companhia durante a corrida do Gil, do Tiago e do Badolas que tornaram esta corrida mais “fácil”. Não sei, se “sozinho” teria conseguido, pois a cabeça prega-nos muitas partidas quando andamos sós – assim, em grupo, uns a puxar pelos outros foi tudo muito melhor – foi sem dúvida a prova, até hoje, em que me senti melhor, com pujança e força…e tb a prova em que não dei pelo passar do tempo, em que não arrebentei e andei uns kms a sofrer até à meta.

No dia 10 de Fevereiro estarei de volta a Viana, para participar no Trail de Sta.Luzia – 33km de trilhos, com 2600m de desnível positivo – vamos lá ver como me vou safar – apenas quero chegar bem ao fim, fazer um bom treino longo com os meus amigos (Zé Miguel, Badolas e Bruno Pinho), que se encaixa na minha preparação para a Maratona de Paris.
De referir que, embora não tenha comido nenhuma Bola de Berlim do Natário antes da corrida, durante a tarde vinguei-me e comi 3…sim leram bem….3 bolinhas cheias de creme…eu mereço!!!  

NOTA: Estou com alguns problemas técnicos e não consigo colocar fotos nem videos....vamos lá ver se consigo resolver o problema pq queria postar aqui algumas fotos, principalmente das bolas de Berlim do Natário.

domingo

1h32min54seg na Meia Manuela Machado em Viana - incrivel

Já está....novo recorde pessoal na Meia Maratona - falta confirmar o tempo do chip, mas é isto mais segundo menos segundo - 1h32min54 seg. Objectivo de baixar a 1h35min suplantado com grande margem. Percurso difícil, tempo de chuva constante e frio só dão mais valor ao meu feito. Sinto-me muito satisfeito e ao meu nível um super-herói. O CAL esteve em grande com vários recordes pessoais a assinalar. Quero agradecer especialmente ao Gil, ao Tiago Poças e ao Badolas a companhia durante a corrida - sem dúvida que com trabalho de equipa tudo se tornou mais fácil. Amanhã conto como foi com mais pormenores. Obrigado a todos que de uma forma ou outra me apoiaram.

sábado

Meia Maratona Viana 2013 - 4ª semana de preparação

Esta foi a última semana de preparação para a Meia Maratona Manuela Machado que se realiza amanhã. Foram 4 semanas de um plano curto mas intenso, onde cumpri 85% - sinto-me bem e em forma para atingir o meu objectivo de baixar 1h35min. Mais uma semana passada no estrangeiro (Alemanha) em trabalho, com temperaturas que não me permitiram treinar na rua – não tenho equipamento para estas temperaturas extremas…
...no entanto foi possível fazer os 3 treinos em passadeira nos hotéis por onde ia passando: 3ª feira (às 6.00h da manhã) – 8,0km c/ 5km a 4,30min/km 5ª feira – 8,1km c/ 4 rectas no fim 6ª feira – 5km descontraídos Correr na passadeira custa-me muito mais, correr no mesmo sítio faz parecer que o tempo não passa, não consigo andar em ritmos altos durante muito tempo e suo as estopinhas – quando acabo parece que levei um banho. Lá fora tudo é diferente para melhor, mas sempre é melhor em passadeira do que nada. Agora está feito o mais difícil…..falta dar à sola amanhã. Estou confiante….o percurso de Viana não é dos mais fáceis, mas não tenho receio das subidas que fazem parte dele, e uma vantagem é que seremos 3 companheiros (Gil, Badolas e eu) com o mesmo objectivo, pelo que nos poderemos ajudar uns aos outros durante a prova. O meu único receio neste momento é o tempo, é que a chuva e o vento são por demais, está um temporal que só visto e nestas condições não haverá qualquer hipótese de atingir o objectivo. Mas S.Pedro já me mostrou em muitas outras ocasiões que é amigo dos corredores de pelotão, pelo que espero que também amanhã nos possa dar umas tréguas durante a prova. O CAL estará presente com 10 atletas. Esta última semana também já contou como a primeira de preparação para a Maratona de Paris de início de Abril. Mais uma vez, o meu plano contempla 12 semanas – vou repetir o do Porto do ano passado, mas com menos rigidez, pois irei sem objectivo de tempo (é para curtir a corrida e Paris) – vou participar em mais provas e tentar substituir nos treinos, os terrenos planos por terrenos mais sinuosos com inclinações, para aproveitar para treinar para os trails que pretendo fazer – é que em Maio vou fazer a minha primeira Ultra e há que estar preparado. Amanhã dou notícias sobre a forma como correu a Meia de Viana……

Carlos Sá - um grande CAMPEÃO

Grande Carlos Sá.....parabéns pelo feito e por levares o nome do Portugal tão "alto". Espero que um dia tenhas o reconhecimento do país pelo que tens feito por nós.

quarta-feira

Eu, Missionário da corrida


Quando há sensivelmente 3 anos comecei a correr, comecei ao mesmo tempo a tentar que outras pessoas se iniciassem nas corridas também – sou o que se pode chamar um “Missionário” das corridas e a arma que eu mais uso é o chamado “chaganço intensivo e sem misericórdia”…. primeiro começo por encher o pessoal de histórias de pessoas que através da corrida mudaram a vida deles (gordos que ficaram magros funciona sempre, doenças que se curaram, a felicidade extrema vulgo “nirvana” que se atinge e por fim uma “última bala” quando dou aquele exemplo da rapariga que ao correr descobriu os números do euromilhões e ganhou – pequena mentira inofensiva por uma boa causa). Numa 2ª fase “chago” o pessoal com os meus treinos, as provas, o equipamento, e tudo o resto. Se alguma alma caridosa, ao fim deste tratamento de choque, dá o mais pequeno sinal de que vai tentar (uma pergunta inofensiva é o suficiente) então é aqui que o “Missionário” agarra a “presa” e não larga mais…. levam logo com um plano de treinos, um primeiro objectivo e o controle intenso do mesmo começa naquele fatídico (para as presas) minuto….. ”hoje tens treino”, “então, o treino de ontem?”…”Quantos kms?” são as frases mais usadas no sistema de controle cerrado que implementei – quando posso (e quando eles deixam) acompanho alguns treinos (no fundo para controlar se o que me dizem é verdade). Depois vem o “chaganço final” para que as “presas” participem numa prova…..ui coitados, até começo a ter pena deles (mas só um minuto, depois continuo a “chagar”).

Bem, ao fim destes 3 anos, posso afirmar categoricamente, que tive algum (pouco) sucesso…mas cada alma convertida à corrida é uma vitória…. o “chaganço” tem sido especialmente junto de colegas de trabalho, familiares e amigos, que têm que aturar esta minha mania …. a maior parte rendeu-se, pq acharam que se cedessem eu os deixaria em paz….coitados, não me conhecem o suficiente.

No trabalho, neste momento, tenho colegas/presas a correr regularmente – a Daniela, o Pires, a Tanya mas sem participar em provas (isto vai mudar em 2013 meus meninos e meninas, palavra de “Missionário”) - tenho tb o Marco, que foi o que começou mais tarde e já participou na S.Silvestre do Porto este ano e logo com 52minutos aos 10kms. Fora do trabalho os casos de sucesso são menores, eles começam cheios de vontade, desistem, voltam, desistem.…como o meu irmãozinho Gabriel, que depois de uma corridinha de 10kms comigo nunca mais apareceu aos treinos. A minha cunhadinha Teresa, começou a dar umas corriditas, até lhe dei uma camisola técnica, e agora deu-lhe a malandrice – ou começas a correr ou quero a camisola de volta. Amigos como o Bruno Maia, Espinhas são atletas esporádicos, tanto correm e aparecem a 2 ou 3 provas seguidas, como andam desaparecidos durante meses. A minha “filha adoptiva” Diana é um caso diferente, ela até se esforça, mas correr cansa muito, e como tem uma vida social muito activa e tem que dormir muitas horas, não tem tempo – ouvi dizer que vai à Color Run a Matosinhos??? Deve ser por ser chique!!!

O meu caso mais complicado é a minha Inês…..eu bem tento, tento….ela para não me aturar, de vez em quando faz-me o fvr de dar uma corridita, mas depois desiste – diz ela que não foi feita para estas coisas do desporto. Mas eu não desisto….um dia vão ver. Eu, no dia em que lhe “pedi namoro” (há décadas atrás) fui de tal forma sincero que lhe disse para ela pensar bem na resposta que me ia dar, que eu era um chato do caraças….ela não quis saber….entretanto já se terá arrependido muitas vezes, mas quem “comeu a carne agora que coma os ossos” :D

Vou continuar a minha cruzada “missionária” e espero que outros o façam também (com “chaganço” ou com outro método qualquer)….estamos a crescer, a tribo corredora é cada vez maior….consequências??? pessoas mais saudáveis, mais solidárias, mais criativas e muito mas muito mais realizadas e felizes – o que estão à espera de calçar as sapatilhas e sair por aí fora a dar à sola???? Olhem para mim como exemplo, sou um quarentão, que se descontarmos o mau aspecto geral, o joelho pior do que o do Mantorras, a barriguinha e o facto de estar a ficar senil, até que não estou nada mal.
Opa….bora lá correr, que o Carlitos ajuda no que estiver ao meu alcance

segunda-feira

Meia Maratona Viana 2013 - 3ª semana de preparação

Esta semana previa a semana mais importante na minha preparação para a Meia de Viana. Sabia de antemão que iria ser difícil, pois iria estar na Alemanha toda a semana com um programa bem apertado.

Infelizmente não consegui fazer tudo o que queria, falhando o treino de 6ª feira – era um treino importante, para testar o ritmo (16km no total com 10km no ritmo da Meia) - paciência. Mesmo assim consegui fazer 45kms divididos por 3 treinos:
3ª feira – 14km com 4 series de 2km a 4,05min/km – senti-me muito bem, completei este treino difícil com um sorriso de orelha a orelha.
 
4ª feira – 9km de uma corrida descontraída com 8 rampas de 100m no fim

Domingo – 22km de treino longo, num ritmo descontraído 5,39min/km – neste treino tive a companhia do Bruno e do Zé Alexandre que vieram ter comigo a Canedo bem de manhãzinho.
Esta semana estou de novo na Alemanha (cheguei hoje) – nevou e estão -5 ºC durante o dia. Tenho que fazer 3 treinos até 6ª feira, com menos kms do que o habitual mas mais leves, para chegar a domingo a Viana e pulverizar o meu recorde actual nos 21,097m – 1h35min38seg.

Continuo confiante….

 

sábado

Corta-Mato curto Mozelos


Se havia algo no meu plano de treinos na semana passada que era “sagrado”, era o treino longo de 28kms previsto para domingo. Quando a meio da semana recebi um mail do Sr.Dias a convocar o pessoal do CAL para o Cross de Mozelos fiquei como “o tolo na ponte”, se por um lado queria fazer o “longo” por outro o dever de tentar “ajudar” a equipa do CAL no campeonato de Aveiro em Corta-Mato curto (4kms) falava alto. Demorei 1 minuto a decidir – ia participar no Corta-Mato, e ia correr antes e depois para completar os kms que queria fazer. Naturalmente avisei o pessoal para não contar comigo para ganhar a corrida desta vez :D

Consegui convencer mais alguns amigos (Bruno, Zé Alexandre e Zé Miguel) a fazer o mesmo e lá nos encontramos no domingo, como sempre, na pastelaria do Beto às 9h. Estava um dia frio mas seco, com algum sol para aquecer a alma. Depois do café e alguma conversa lá nos pusemos a caminho até ao Parque do Coteiro em Mozelos que fica apenas a uns 5 minutos de carro do nosso ponto de encontro. Quando lá chegamos o campeonato já estava em andamento, com as corridas dos mais pequenos, sempre divididos em femininos e masculinos – o ambiente era muito bom, muita gente entre atletas, treinadores e familiares. A nossa corrida estava prevista para depois das 11h – encontramo-nos com o Xô Presidente Sr.Dias, que nos apresentou o António Godinho, ex-maratonista da selecção nacional nos anos 90, vencedor de uma das edições da Maratona de Lisboa e vice-campeão mundial por equipas – aproveitei para conversar um pouco com ele e confirmei (mais uma vez) que o pessoal do atletismo é de uma humildade incrível – estava ali um ex-atleta de elite a falar com um “pé-rapado” como eu, de igual para igual sem puxar dos galões (tive que ser eu a perguntar os tempos dele na Maratona – 2.14h é o recorde dele – disse-me que no tempo dele havia em Portugal muitos a fazer tempos abaixo de 2h20min e que hoje o problema é que existem poucos com disponibilidade para “sofrer” – é pena, eu não me importava de sofrer, mas além de não ter pernas para isso já não vou a tempo :D (já sou veterano). Ele hoje treina a equipa de atletismo de Arada, passando os seus conhecimentos à malta mais nova.

Depois de ter recebido o meu dorsal (nr.115…lembram-se? Antigo numero para as urgências, ou seja, ambulância, fecho do pelotão….carro vassoura….último….estão a ver a moral que me dão), lá pusemos as pernas a funcionar para uma primeira corridinha…foram ca.8km às voltas por Lamas antes de voltar ao Parque do Coteiro.

Estava tudo bastante atrasado, ficamos por ali na brincadeira – a malta do CAL pode até andar sempre na cauda do pelotão como equipa, mas em boa disposição não há melhor. Passado algum tempo, veio a chamada para a corrida dos veteranos…..a equipa tinha 6 elementos inscritos, embora um deles ache que é novo de mais para estas coisas e tenha ignorado a chamada para a linha de partida e eu o tivesse que ir buscar pelas orelhas – não digo nomes, apenas que usa “crista” no cabelo. Ó Zé Miguel, deves achar que os anos só passam para os outros, não?

Estavam 123 atletas na linha de partida – o nível, como podem imaginar, é bastante elevado, é que este tipo de prova conta para o campeonato e, ao contrário do CAL, muitas equipas vão com objectivos concretos para estas provas e trazem os melhores atletas. Eu ia dar o meu melhor nas 4 voltas ao circuito. Ainda estava na cavaqueira com o pessoal e deu-se o tiro de partida…nestas provas curtas não há que poupar energias e é a dar gás desde o primeiro segundo…..ao inicio é um grande aglomerado de atletas pelos estreitos trilhos, eu ia a olhar mais para o chão de forma a não colocar o pé num buraco, cair e lesionar-me….o circuito é sinuoso, zonas planas, subidas e descidas abruptas mas curtas, e curva e contracurva….. primeira volta, o meu relógio marca uma velocidade média ligeiramente abaixo de 4 min/km, velocidade que mantive nas 4 voltas….cheguei ao fim com um tempo de 16min41seg no meu relógio e uma velocidade média de 3,59min/km – a distância que me deu foi de ca.4,2km. Muito bom e a prova que estou a evoluir – não esquecer que venho de uma semana dura de treinos e tinha feito 8kms antes da prova e corri com sapatilhas normais em vez de picos, que dariam com certeza para fazer 1 ou 2 segundos melhor e que teria feita toda a diferença :D. Com este tempo fui o 3º atleta do CAL (o Nuno Silva e o Miguel Barbosa ficaram à minha frente, e o Sr.Dias fechou a contagem) e assim ajudei a equipa a classificar-se em12º lugar entre 15 equipas – muito bom. Não ganhamos a correr, mas se houvesse prémio para a boa disposição seriamos os primeiros com certeza.

Faltava a corrida dos seniores masculinos, onde embora não tivéssemos a equipa inscrita, tínhamos dois promissores atletas a participar. O Zé Alexandre que fez uma boa prova a um ritmo bom para ele (ex-jogador de vólei que tem uns joelhos ainda piores que os meus e começou a correr há poucos meses) e o Bruno Pinho que decidiu durante a corrida fazer uma espécie de greve, e andou a passear – eu bem te digo, que andas a enfardar demasiadas Pizzas e Lasagnas e depois não te arrastas – mas este coleguinha fez o que mais nenhum elemento do CAL conseguio, que foi intrometer-se na luta pelo primeiro lugar….eu explico….ao ser dobrado pelos primeiros 3 atletas que vinham juntos na luta (pareciam cavalos, tal era a correria) o Bruno lembra-se de acelerar e de os acompanhar, não cedendo passagem .…a luta dele durou uns 10 metros (no máximo), depois voltou ao normal, devagar, devagarinho..….Grande Bruno :D

Aqui a classificação e os tempos oficiais do pessoal do CAL:

Equipa
Pts
Classificação 
Clube Atletismo Lamas
275
12º
 
 
 
Nome
Tempo oficial
Classificação 
Nuno Silva
15,09
30º
Miguel Barbosa
16,39
66º
Carlos Cardoso
16,53
72º
Lucidio Dias
18,38
107º
José Martins
18,58
111º
Francisco Costa
19,01
112º
 
 
 
Nome
Tempo oficial
Classificação 
José Alexandre
18,57
83º
Bruno Pinho
21,18
85º

 
Foi mais uma manhã de atletismo excelente, onde estiveram presentes os melhores clubes e atletas de Aveiro nos diversos escalões – dá gosto ver a pequenada, onde existem miúdos e miúdas que parecem ter mesmo vocação para isto. Foram mais de 600 atletas a competir, numa festa que durou das 9h às 13h. Embora a distância seja curta para mim, gostei….motiva andar ali no meio dos “verdadeiros” atletas e “competir” com eles.
No fim ainda fiz uns 2kms com o Nuno Silva a rolar – no total deu pouco mais que 14kms quando devia ter feito o dobro. Mas valeu, dei o máximo e pude comprovar que estou “rápido” e a evoluir.
 

domingo

Meia Maratona Viana 2013 - 2ª semana de preparação

Nesta 2ª semana de preparação específica para a Meia Maratona Manuela Machado, consegui cumprir quase o plano definido. Digo quase, porque falhei hoje o treino longo de 28km que estava previsto para participar com o CAL no Campeonato de Aveiro em Corta Mato curto que se realizou hoje no Parque do Coteiro em Mozelos.
A semana de treinos decorreu da seguinte forma:
2ª feira – Descanso após longo de domingo passado
3ª feira (dia 1.12.2013) – 16km com 8 series de 1000m a menos de 4,15min/Km
4ª feira – Descanso
5ª feira – 12km com 6 rampas de 150m no fim a 3,45min/km
6ª feira – 14,5km com 2 x 5.000m a 4,25min/km – neste treino para testar a velocidade a usar na Meia Maratona tive a companhia do Badolas, que embora esteja neste momento mais atrasado na preparação se aguentou bem – temos mais ou menos o mesmo nível e assim, a dois, tornamos este treino complicado mais fácil.
Sábado – Descanso
Domingo – 14,7km – Antes de correr os 4km do Corta-Mato fui fazer pouco mais de 8kms com alguns colegas (Bruno, Zé Alexandre e Zé Miguel) – um tipo de aquecimento mais longo para tentar minimizar falhar o treino longo previsto. No fim da prova tinha previsto fazer mais 8km, mas por falta de tempo, deu apenas para fazer mais 2km. O Corta-Mato correu-me muito bem – sobre isso farei um post à parte, durante os próximos dias.
No total fiz ca.57km esta semana, sinto-me muito bem, e a continuar assim penso estarem reunidas as condições para conseguir baixar finalmente 1h35min à Meia Maratona.
Amanhã vou para a Alemanha e só volto na 6ª à noite – é uma semana importantíssima na minha preparação – vais ser difícil (tenho muitos kms de carro para percorrer, vai estar frio e chuva), mas vou fazer os possíveis para cumprir os 4 treinos previstos até ao próximo domingo.