Fim de semana no relax - Ecopista da linha do Tamega

 

suminho de "laranja" ...

Este fim de semana foi fim de semana de relax ... e bem que estava a precisar de uns dias de descanso porque estes últimos tempos tem sido bastante stressantes. Aínda por cima há 5 meses sem a corrida que me serve como ponto de equilibrio fisico e mental.

A zona escolhida foi ali por uma aldeola chamada Canedo (coincidencia 😉) de Basto a meia dúzia de km de Celorico de Basto.

Eiiiishhh ... um fim de semana de papo para o ar, amigos, comer & beber e piscina 😊 ... totalmente de papo para o ar não foi, isso seria impossivel ... num sitio destes, com tanto por explorar ali ao lado há que fazer alguma coisa.

Sábado de manhã

A nossa amiga Susana teve uma ideia luminosa ... “Vamos fazer uma caminhada?” ... uma pesquisa rápida pelos PR ali por perto. Eu olhava pela janela e via a Senhora da Graҫa ali no alto, mas todos os PR que lá iam tinham demasiados km e não eram circulares. A ideia era uma coisa pequena tipo 8 a 10km. E lá encontramos o PR2 que nos iria levar a acompanhar a Levada de Piscaredo. Como não era circular deixamos um carro em Celorico onde acabava o trilho e seguimos no outro para as Pedreiras onde demos o inicio a uma agradável caminhada de quase 10km, sem grandes dificuldades ou desniveis. Muito tranquilo ... quer dizer, um pouco depois de meio os óculos da Pikinita tinham saltado da minha mochila e lá fui eu a corrinhar para trás para ver se os encontrava ... ao fim de pouco mais de 1km lá estavam eles sossegadinhos bem no meio do single-track ... voltei a corrinhar até apanhar as meninas e concluímos a coisa antes de rumar a casa para um belo de um repasto e uma tarde de sol, sesta, piscina e copos 😉

equipinha bem disposta

fizemos amigos

abastecimentos tivemos vários ... e bem bons

mais uma amiga ...

por causa destes fiz quase 3km extra ... mas safei-me de levar nas trombas

mais a abastecimentos

Tarde e noite muito dificil ...

Domingo de manhã

Dia de treino longo para a Pikinita ... 24km no cardápio. Eu ia acompanhar alguns km, o que aguentasse ... tinhamos escolhido a Ecopista do Vale de Tamega, que supostamente teria bom piso e seria plana ...

Teria que ser cedo porque o dia prometia ser quente ... arrancamos de casa rumo a Celorico seriam 8 da manhã, depois de uma noite curta com muitos copos ao jantar. Não apetecia muito mas a Maratona não se faz sozinha ...

Aínda no carro lembro-me que me esqueci da água em casa ... dá a volta para ir buscar esse bem essencial para um treino longo. Ao regressar reparo num caminho uma cota mais abaixo que me parece familiar ... enquanto a Pikinita vai a casa buscar a água, eu desco a esse caminho ... Foda-se, isto é a Ecopista, reconheҫo das fotos que vi na net!!! ... iamos fazer 7km de carro até Celorico para apanhar a Ecopista e ela a passar a 50m da casa onde estávamos ... enfim 😉

Estacionei e siga que se faz tarde ... é páh ... se a vontade ao inicio não era muita não demorou 5 minutos a transformar-se em treino espectacular ... topem as fotos ...

cheios de vontade, sqn ..

vinhas, serras, sol a nascer, tranquilidade ... que maravilha

até aqui foi easy, 5km sempre a descer ...

depois foram 5km sempre a subir ...

momento do meu "abandono" aos 8km ... 

ela mata-me

no regresso a descer passou por mim como uma flecha ...

aos 20km uma pequena pausa para hidratar ... e siga...

aqui já vai a acabar ...

feito .... e bem feito

Quanto ao treino a Pikinita devia fazer o treino ali à volta dos 5min/km. O percurso foi basicamente 5km a descer até Celorico, depois 5km a subir ... dar a volta até ao ponto de partida onde tinhamos a água no carro com 20km. Depois seriam 4 km a rolar como lhe apetecesse.

Eu aguentei até aos 8km, onde chegamos com média a rondar os 4,50m/km, mesmo com um primeiro km lento e com 3km de subida. Fiquei por ali a caminhar e alongar enquanto a Pikinita ia 2k  mais à frente fazer o retorno. Ela apanhou-me já no regresso, a descer ... parecia uma bala, de tal forma que não a consegui acompanhar, apenas ao longe ... tentava dizer-lhe que ia a exagerar com km bem abaixo dos 4,30 mas ela quis aproveitar a descida e o facto de se ir a sentir bem.

Depois de Celorico iam ser 5km sempre a subir até ao carro ... estava lá a água com o Rehidrate e já se sentia o calor... tinha que chegar lá antes dela para lha entregar ... só havia uma forma, tinha que a apanhar na subida.

Passei por ela pouco depois da estaҫão de Celorico e não abrandei ... imprimi um ritmo forte a subir, sempre ali entre os 4,40 e 4,50m/km até lhe ganhar uns 200m. O último km já foi a penar mas consegui chegar ao carro e ter a bebida pronta quando ela passou. Fez os 20km a 4,50m/km e depois de hidratar lá seguiu para cumprir o que faltava já de forma mais descontraída. Está um “monstro” 😊

Quanto a mim, fiz quase 19km, dos quais corri 16 a muito bom ritmo para a condiҫão actual, mesmo a subir senti-me bem mais forte que nas últimas corridas. Estou a melhorar e o mais importante, da pubalgia sinto-me muito melhor, quase sem sinais. Vamos aumentar um pouquinho os km semanais para ver como o corpo reage.

o resto do dia foi novamente dificil ...

Comeҫo a acreditar que poderei mesmo fazer a Maratona do Porto, sem objectivos de tempo como é evidente. Mas antes ainda vou até à mitica Meia de Ovar no inicio de Outubro. 😊

Fui buscar uma Broa a Avintes

 

Já passaram 3 dias e o “poema”

“não é para me gabar mas estou todo fodido”

aplica-se na perfeiҫão!!!

No domingo passado fui ao Trail Broa de Avintes participar nos 14km. Ia com a ideia de apenas “corrinhar” (correr e caminhar nas calminhas) ... com a ordem de soltura do Rui para comeҫar a fazer pequenas corridas na 5ª feira passada fiz 7km seguidos – que foi? 7km para mim é pequeno ... cheguei morto mas feliz pelo facto de  a nivel da lesão me sentir muito melhor. Como no dia seguinte não senti nada de especial além das normais dores musculares decidi que em Avintes ia rolar até onde aguentasse e depois caminhava até à meta.

E assim foi ... domingo lá estava a ala Perneta da familia calense em bom número. Como anda tudo meio malandro a nivel de treinos, foi tudo para os 14km ... tudo? Não!!! A Pikinita que está a preparar a Maratona do Porto ia para os 21km e o Bruno estava de serviҫo a Speaker do evento para dar uma ajudinha à organizaҫão que é malta porreira e merece tudo.

e é isto ... 

o Flávio veio "preparar" a Meia de Ovar ... há que cumprir o treino semanal ;)

Categoria .... DJ Brunex, Speaker, provador de cerveja ... fez de tudo o meu menino

e é isto ... parte 2

e é isto ... parte 3

há sempre admiradores a querer tirar uma foto conosco ..

Ás 9h saiu a Pikinita ... levava indicaҫões claras... é treino longo ... tentar correr durante o máximo do percurso possivel, sem entrar em loucuras. Mas tb sabia que era menina para lutar por um pódio e se visse que tinha hipótese era não se fazer rogada. E lá foi ela à vidinha ...

a dar as dicas antes da prova ... falta saber quem deu dicas a quem 

A restante comandita, incluíndo eu, partiu pelas 9h15. O Fontes zarpou de imediato, eu fiquei ali meio dividido ... sigo ou vou com a malta? A dúvida desfez-se de imediato, o Flávio juntou-se a mim e imprimiu-se um ritmo confortável ... a minha ideia era tentar manter até onde me fosse possivel, incluindo nas subidas. Caso sentisse desconfortável da lesão pararia imediatamente.

o Fontes zarpou logo e só o vi na meta ...

A prova foi feita de trás para a frente ... o Flávio acabou por ficar para trás por volta dos 3/4km numa subida ... ainda olhei para trás, mas como ficou bem entregue com o Jorge lá continuei no meu ritmo, Estava a sentir-me bem e a controlar para não exagerar ... eu sabia que ia levar um estouro, só não sabia quando ... continuava a tentar fazer as subidas a correr o que fazia com que continuasse a recuperar lugares. E assim cheguei ao abastecimento, com ca. 6km.

Não tinha levado mochila ... apenas um flask com um rehidrate cheio a 1/3 ... já vinha com a boca seca. Enchi o resto do Flask e bebi, comi melancia que estava bem boa ... voltei a encher o Flask a 1/3 e siga ...

Voltei ao ritmo anterior, certinho sem exagerar. Sabia que ia chegar a uma zona ainda mais corrivel, com passagem na ciclovia junto ao Douro durante alguns km (novidade foi a incursão pelo interior da zona da Festa da Broa) ... já sentia as pernas bem pesadas e comeҫava a ficar cansado ... normal para quem já não corre há 5 meses ... mas o importante era que os sintomas da lesão continuavam sem se fazer sentir muito.

Agora levava um objectivo ... queria chegar aos 10km a correr, o que consegui ... os últimos quase 5km seriam um misto entre caminhos, escadas, trilhos do rio Febros para depois subir para a meta circundando a zona do Parque Biológico de Avintes. Nestes últimos km motivei-me a tentar apanhar quem ia à minha frente ... e funcionou gerindo corrida com caminhada vigorosa nas subidas ...

... quer dizer, funcionou até a ca de 1,5km da meta, onde levei finalmente aquela martelada mais a sério ... já não tive forҫa nas pernas nem energia suficiente para acompanhar um último atleta que tinha conseguido “apanhar” ... foi aguentar até chegar à escola secundária onde passei a meta com 1h32 para os quase 15km com ca. de 400m D+ que este percurso tem.

Foi bem bom para quem está completamente fora de forma. Mais importante era não sentir a pubalgia nem os adutores ... senti ali qualquer coisita mas acho que é normal porque vamos mais atentos aos sinais.

Fiquei ali pela meta a beber uma mini e a morfar a bela da bifana e a conviver com a malta enquanto esperava pela Pikinita. Quer dizer, bebi 4 ou 5 minis ... que querem? Elas vinham parar-me às mãos ... 😉

E lá vinha ela toda contente e fresquinha q.b. .... passa a meta e continua a correr ... tive que lhe berrar umas quantas vezes antes de ela ouvir ... do outro lado da meta a malta da lap2go fazia-me sinal que ela era a primeira da geral 😊 ... raio da Pikinita, voltou a treinar com mais rotina há ca de um mês e já se nota bem. Uma máquina pikena mas potente 😉

toda contente ...

Agora era esperar pela entrega dos prémios que chegou por volta das 12h30 ... e quem é que subiu ao pódio? Sim, a Pikinita ... isso já sabiamos e acontece algumas vezes ... quem mais? ... ninguém adivinha? Euuuuuuuuuuuuuuuuuu .... subi ao 3º lugar dos M50 nos 14km ... mas tenho que confessar que fui receber o prémio pelo Fontes que teve que ir embora mais cedo 😉

fui representar o Fontes ...

2 aulas de porrada pró Fontes? Ela já é pouco violento ...

Bem ... como esperava foi uma manhã bem passada entre familia Perneta e amigos ... voltei a correr e soube pela vida. O percurso é o que é ... eu já conhecia e ninguém está à espera de encontrar trail puro nesta zona. Eu gosto deste tipo de percursos que variam entre trilhos, estradas, caminhos, muito corriveis e desnivel q.b. ... “obriga” a correr o que dá um belo de um parte pernas e correspondente empeno ... como disse, eu gosto deste tipo de corridas e só tenho pena que não estivesse minimamente em forma ... tinha dado luta no meu novo escalão 😉.

A organizaҫão é malta amiga e é muito por eles que voltamos ano após ano ... e pela broa como é evidente 😊 ... gente boa que faz muito com pouco. Muitos parabéns por mais este ediҫão malta!!!

bem broa :)

Eu andei empenado durante 4 dias como se tivesse corrido uma maratona no limite. Na 4a feira tentei correr enquanto a equipa maravilha da Maratona do Porto fazia o treino de séries ... aguentei 4km do aquecimento deles, meti a viola ao saco e andei a caminhar e a fazer alongamentos. Ontem à noite fui fazer 30min e a coisa correu lindamente ... apeteceu-me acelerar e foi sempre em crescendo não me tendo ressentido em nada da pubalgia ... espero que assim continue 😊

Equipa Maravilha para a Maratona do Porto ...

muita velocidade ...

só sirvo para tratar da hidratacao neste momento ..

meia horinha na 5a à noite ... bem bom

Sigaaaa ...