quarta-feira

Retrospectiva do meu 2015 - balanço de um ano em grande

Com 2015 na recta da meta chega a hora de fazer uma retrospectiva, um balanço das minhas corridas neste ano que está a chegar ao fim.

Esta coisa do blogue tem a vantagem de podermos ir atrás ver o que se passou ao certo, os objectivos que tínhamos delineado, o caminho que foi percorrido … todos os pormenores estão aqui.
Se eu perguntar ao pessoal que acompanha aqui o meu cantinho (com alguma atenção), o que acharam do meu 2015, aposto em cortar um “tomatinho” (eu até apostava dois, se os tivesse J … tou a brincar J) em como todos diriam que foi um ano espectacular. Acertei? Eu tb acho … 5 recordes pessoais, a quebra de 2 barreiras, o atingir dos 3 dígitos … tudo num aninho … é bom não é? … mas sabiam que aqui o Perneta falhou os 2 grandes objectivos a que se propôs?  ahh pois é bebé … se não fosse para trás fazer uma revisãozinha já nem eu me lembrava disso JJJ … os meus principais objectivos eram no primeiro semestre, os 100km de S.Mamede onde não participei por opção, e tb fiquei bem longe de baixar as 3h20 na Maratona do Porto na segunda metade do ano. Estão a ver? Nem tudo foram rosas … mas vamos por partes …

Janeiro

O ano não podia ter começado da melhor forma … logo a abrir, a 3 de Janeiro na S.Silvestre de Espinho não só um novo recorde nos 10km, como a queda de uma das 3 barreiras de tempo que eu tinha como meu limite … finalmente sub-40min … 39,29min foi o nr.mágico, conseguido sem uma preparação específica, com os olhos postos na Meia de Viana a meio do mês.

O problema veio depois … inflamação do nervo ciático e o resto do mês praticamente parado … não fui a Viana e pouco ou nada corri.
Fevereiro

Como preparação para S.Mamede, tinha previsto a participação numa Ultra por mês. Sem praticamanente treino nenhum, a 8 de fevereiro fui fazer o Trail de Santa Luzia. Mesmo contra todas as espectativas acabei os 45km, quase em último mas acabei J … nesse dia fiz quase tantos km como a soma de todas as semanas de 2015 até à data desta prova.

Março


Com a preparação a entrar nos eixos fui a Vila de Rei participar nesta prova do Circuito do Centro. Bati o meu recorde de distância, que passou a estar em 67km. Muito boa prova, excelentes sensações, gestão de esforço correcta o que me deu confiança para S.Mamede.

Abril
Em meados do mês regressei ao Gerês para o Ultra Trail Geira Romana … a comprovar que estava a ganhar forma, a prova correu muito bem. 50km feitos a bom ritmo.



Maio
Logo no dia 1 realizaram-se os Trilhos do Perneta 2. Correu bem, pena a chuva.


Falho S.Mamede por opção – mesmo assim foi uma alegria imensa para mim, ver os outros 5 Pernetas do nosso Gangue a finalizarem a prova J … o problema foi depois atura-los J



Junho
Já a virar as agulhas para o alcatrão, vou à Corrida de S.João do Porto bater mais um recorde pessoal. Mesmo sem treinar especificamente para uma prova destas não era muito difícil … 1h03,14 é agora o meu RP na distância … um RP é um RP, mas sei que valho bem melhor que isso …



Julho
Mesmo não indo a provas, e com férias pelo meio, dou-lhe durinho e começo o plano de ataque à Maratona do Porto sub 3h20.

Ahh… e inscrevi-me nas 24h de Portugal para Setembro com o objectivo de fazer os 3 dígitos … já não conseguia aturar o Gangue dos Pernetas – tinha que lhe dar uma lição J

Agosto
Regresso aos trilhos para participar no Trail da Pampilhosa … já uma tradição … finalmente um percurso que faz justiça à região, 30km durinhos e com um calor abrasador … que empeno J


A preparação para a Maratona vai muito bem.

Setembro
Realizamos o 1º Grande Prémio em Lamas, a nossa estreia nestas andanças. Nem tudo correu a 100% como queríamos, mas de uma forma geral até que foi bom.


E nos dias 19 e 20 chego finalmente aos 3 dígitos – nas 24h de Portugal supero as minhas melhores espectativas e faço 134,4km no total com alguma “facilidade”. Acabou a brincadeira J


Outubro
Surpresa boa na Meia Maratona de Ovar – a intenção de um treino mais forte englobado na preparação para a Maratona do Porto transformou-se num ataque a novo recorde pessoal que foi conseguido por larga margem … mais uma daquelas barreiras … sub-1h30 … 1h29min29s é o novo RP nos 21km.


Novembro
Na Maratona do Porto fico muito longe do que pretendia … demoro 3h37 para a acabar … fisicamente estava muito bem, mas não era o meu dia. Não se pode ganhar sempre J 


Entro em fase de corridas “ao sabor do vento” até ao final do ano.

Dezembro
Duas S.Silvestres que correm bastante bem … em Ovar volto a baixar a barreira sub-40 (39,57min) ...



... e no Porto no domingo passado faço uma excelente 2ª metade da prova, 5km bem abaixo dos 20min (19,41min).




Resumindo:
- 11 provas (contra 10 em 2014)
- prevejo ca.2630km (contra 2546km em 2014)
- 5 novos RP (zerinhos em 2014): 10km, 15km e 21km em estrada e por 2x a distância mais longa percorrida (primeiro 67km e depois 134,4km)
- 3 barreiras quebradas: sub-40 aos 10km; sub-1h30 à MM e os 3 dígitos feitos pela primeira vez

Temos todos razão!!! Foi um ano em grande e o meu “tomatinho” está safo JJJ (ufaaa…)

E agora? 2016? Espera-me um ano de grandes mudanças e de objectivos ambiciosos a nível de corridas. Sobre isso volto aqui  daqui a uns dias.
Aproveito para agradecer a vossa presença neste meu cantinho durante o ano que passou, mais “bitaiteiros” ou mais caladinhos podem crer que são uma forma de motivação aqui para o vosso amigo J … gabo-vos a paciência, às vezes penso que devem ser masoquistas J … obrigado J

Para todos nós, às nossas famílias e amigos desejo um grandioso ano de 2016, como sempre com votos de muita saúde que é o bem mais precioso que temos – sem ela nada feito, e com ela, de uma forma ou outra poderemos sempre lutar e perseguir os nossos sonhos.
Abreijos!!!

segunda-feira

A minha S.Silvestre do Porto 2015 - já é uma tradição


Ontem cumpriu-se a tradição ... desde que corro, que ano após ano me desloco ao Porto para correr a S.Silvestre  e participar nesta festa. Foi a minha 6ª participação consecutiva.
Cada vez gosto menos das provas de grandes massas, por vários motivos que já tenho referido neste meu cantinho. No entanto, e como em tudo, existem excepções e a S.Silvestre do Porto é uma delas. Simplesmente adoro o Porto, início da noite, nesta altura iluminada pelos enfeites de Natal, a Avenida dos Aliados cheia como um ovo, as ruas estreitas, o percurso durinho pelo constante sobe e desce e muito empedrado, o muito público …  uma festa J.

Todos os anos ouço a mesmas críticas, com especial enfoque em demasiada gente para uma cidade de ruas tão acanhadas, o que faz com que não se consiga correr em grandes ritmos nos primeiros km. Acho aceitável para quem vai uma primeira vez e não conhece, agora para quem  já foi várias vezes não, pois já conhece … eu já sei para o que vou, e por isso, nesta prova já não me deixo stressar com objectivos de tempos. Isto não quer dizer que não dê o máximo como irão ver mais à frente, e também não quer dizer que a organização não possa melhorar em alguns aspectos que também irei referir mais à frente.
Vamos lá então à minha prova … é tb já quase uma tradição o meu pai e a minha mãe irem à caminhada, e assim foi pelo 3º ano consecutivo. Fomos cedo para arranjar estacionamento o que resultou – um pouco antes das 16h estávamos no Porto. O tempo estava impecável, as previsões apontavam para chuva a partir da tarde, mas não se concretizou … temperaturas anormais para esta altura do ano, ideais para correr e nem um pingo de chuva ... S.Pedro!! Tás cá dentro J

O habitual cafezinho com a malta do CAL (entre corredores e caminheiros eramos 30), a confraternização e a habitual foto de grupo junto à árvore de Natal em frente à camara do Porto – tudo isto é igualmente uma tradição J
os meus papás :):):)
Depois de um bom aquecimento na companhia do Américo, decidi ir mais cedo para a zona de partida – zona A para sub-40. Mesmo faltando quase 20 minutos já só consegui ficar a meio desta zona e qual não é o meu espanto quando vejo ao meu lado um grande grupo de pessoas vestidas com roupas normais, algumas crianças e até um cão pela trela ?!?! … perguntei a duas moçoilas desta estirpe se elas sabiam o que iria acontecer ali daqui a uns minutos ao que elas retorquiram que claro que sim, com ar de “o que é que este gajo quer?” … insisti a dizer que era perigoso, que a malta depois de começar a correr elas teriam que andar mais de 1km para poder sair dali, e que corriam o risco de ser atropeladas … ao inicio achei que me ignoraram, mas passados uns minutos já não as vi, pelo que depreendo que tenham pensado melhor e seguido o meu conselho em sair dali – pelo vistos o controle de entradas da  organização não funciona a 100% - aspecto a melhorar.
Nos anos anteriores coloquei-me sempre à direita, junto às grades. Sei que na primeira curva à esquerda se cria alguma espaço na direita para poder começar a correr mais rapidamente. No entanto perdi-me na conversa com alguns amigos e quando dei por ela deu-se o tiro de partida e já fui tarde. Mesmo assim fui-me chegando o máximo possível à direita … passei o pórtico já o relógio não estava muito longe dos 2 minutos … como sempre a atenção vai direitinha para evitar quedas nas primeiras centenas de metros, consigo encostar-me à direita e acelerar um pouco … mas este ano muito mais gente teve a mesma ideia e em algumas situações tive mesmo que ir a passo. Como sempre muita gente claramente deslocada naquela altura … como é possível haver gente já a caminhar quando ainda nem meio km se fez, ou como uns 3 ou 4 escoteiros vestidos a rigor tb eles a caminhar … enfim … sou da opinião, que este é o ponto fulcral para melhorar a S.Silvestre do Porto de uma maneira significativa … deve haver alguma forma de controlar a atribuição das zonas de partida em concordância com o real valor dos atletas – já se faz noutras provas – já ouvi falar em partidas por vagas, talvez seja outra solução, não sei … mas voltemos à minha prova …

… como disse mais acima, já sei para o que vou quando venho à S.Silvestre do Porto, pelo que não me deixei stressar com estas situações e lá segui o meu caminho … a subir Sá da Bandeira até ao Marquês a minha intenção era de aproveitar ao máximo os passeios do lado direito para poder embalar como em anos anteriores, mas tb isso correu “mal” J … esta ano havia mais público que o habitual e os passeios estavam cheios … ainda consegui em pequenas partes deste percurso mas a grande parte foi feito no meio de um pelotão compacto e fechado, a ritmo bem abaixo do que pretendia e a aproveitar cada frincha que se abria para passar … como sempre, muitos zigue-zagues, acelera e trava … resultado … chego ao final da subida do Marquês, com uma média de 4,48min/km (ca.2km) … até ao 3km, agora a descer e já com um pouco mais de espaço vou conseguir baixar a média para 4,30min/km … é já um atraso demasiado grande para quem queria tentar fazer o melhor tempo de sempre nesta prova(40,57min) … vamos fazer o melhor possível …
…. o percurso este ano é diferente … na chegada não vamos ter que subir toda a Avenida e dar a volta à Trindade antes de descer para a meta … este ano a meta é um pouco acima de meio da Avenida dos Aliados e será feita a subir … aquelas centenas de metros em falta serão feitos às voltinhas pelo centro do Porto … engane-se quem pensa que o desnível positivo será menor … os metrinhos de subida que se poupa na chegada são distribuídos pelo meio do percurso…

… dos 3 aos 5km faço ritmos “alucinantes” entre 3,35-3,45min/km, apenas interrompidos quando o terreno inclina e as curtas subidas me obrigam a baixar o ritmo… “é até estourar” … a média vai baixando e chego aos 5km com 4,12min/km … numa subida um pouco depois dos 5km dou mesmo um primeiro estouro, o ritmo baixa para 5,20-5,30min e quando finalmente chego cá acima aproveito um abastecimento para dar uns passos de caminhada enquanto apanho uma garrafa de água e dou dois goles … foram apenas alguns poucos segundos mas o suficiente para ficar com a respiração controlada … exagerei na ânsia de recuperar tempo perdido … sigaaa… nesta fase tento controlar um pouco mais o andamento, ali um pouco abaixo dos 4min/km, mas mal chegam as descidas esqueço tudo e é como se não houvesse amanhã … nesta fase chego a fazer um km a 3,34min, o mais rápido de toda a prova …. a média baixa bastante … 4,09 - 4,08 – 4,07 … tu queres ver? Preciso de 4,05 para fazer o melhor tempo numa S.S Porto …
… ali um pouco antes de chegar à zona do túnel de Ceuta existe uma ou duas pequenas subidas que me colocam um travão no andamento … cheguei a ver 4,06 de média, mas entretanto já voltei às 4,07min/km …. entro finalmente no túnel a descer de forma ingreme … é o tudo ou nada … chego à parte plana … 4,06 … agora vem a zona da “ morte” … aqueles 200m de subida para sair do túnel é que nos colocam verdadeiramente à prova … ali é a prova dos nove, se saíres dali “vivo” podes fazer uma boa marca … tenho que reduzir o que é normal, o esforço para sair dali mais ou menos em condições de lutar pela marca é grande …. uma autêntica multidão de pessoas a assistir na saída do túnel e vai ser assim até ao fim … que grande ambiente se cria ali à chegada … aproveito a descida para a Avenida dos Aliados para recuperar e volto a embalar … finalmente 4,05min/km de média… ataco as últimas centenas de metros numa espécie de sprint final … mas já não vai dar para melhor tempo … o meu relógio marca já 9,9km e ainda vou cá em baixo a dar a curva antes de entrar na recta da meta a subir … mesmo assim não desarmo … a uns 150m da meta dou o estouro final … ataquei cedo demais e já não tenho força … sou ultrapassado por alguns atletas que tinha ultrapassado à uns segundos atrás e não tenho força para reagir … mas cheguei … brutal … 41,42min de tempo oficial para 10,21km que o meu relógio marca …

 
Olhando ao que tenho conseguido, pode parecer um pouco aquém, mas esmifrando bem, olhando às condições desta corrida foi uma prova excelente para as minhas capacidades … aos 2km levava quase 4,50min/km de média, aos 3km ainda 4,30min … e cheguei com 4,05min/km ao fim … corri os últimos 5km em 19,41min o que corresponde exactamente ao meu melhor tempo em 5km, feitos em 2011 numa passadeira do ginásio … nunca participei numa prova de 5km, nem nunca num treino tentei baixar esta fasquia … provavelmente terei já feito melhor, mas nunca o registei … talvez um dia destes tente num treino fazer melhor J
Finalizaram 10.875 atletas tendo eu ficado em 546º na geral e em 110º nos velhadas M40 (em 1467 machos na flor da idade que fizeram os 10km :). Muito bom!!!

O pessoal do CAL como sempre em grande, tudo finalizou o que é o mais importante, havendo a destacar as estreias em corridas da Albina e da Samanta – as primeiras de muitas com certeza J
Quanto à organização, existem os pontos a melhorar que eu já referi, especialmente a questão do controle dos tempos para as diferentes zonas – acho que iria melhorar em muito o bom funcionamento da prova … gerir tanta gente na Avenida do Aliados não é fácil,  tem que dar confusão, o que é normal e da minha parte perfeitamente aceitável. Como já referi, quem não quiser este tipo de confusão que procure outras provas … de resto nada a apontar …

E pronto … foi a última prova de 2015, um ano muito positivo no que diz respeito a corridas, ano de muitos recordes e quedas de “barreiras” que eu tinha como meus limites. Farei uma retrospectiva nos próximos dias.
No próximo sábado nova S.Silvestre, a de Espinho … se a coisa se proporcionar e eu estiver num dia sim, que sabe não faço menos que os 39,29min do ano passado??? JJJ


sexta-feira

Treininho de Natal ou arranjar espaço para mais umas rabanadas

Hoje de manhã lá fui fazer uma perninha para o meu quintal com o meu primo Pedro ... o tempo estava maravilhoso e muitos dos trilhos limpos como já não os via há muito tempo. Quase uma hora e meia, e não foi mais porque não houve tempo ... já deu para desgastar algumas das calorias ingeridas ontem à noite ... pelos meus cálculos deve dar para uma rabanada e meia fatia de bolo-rei (acho que não vai chegar!!!) ..hehehe...

os abastecimentos tb foram especiais de Natal ...

já não ia às pedras à uns mesitos ...


... anda daí .. toca a correr ... ele está a ganhar-lhe o gosto .. hehehe 


... o paraíso... 


... estava escorregadia, a Ponte dos Pernetas... 


Agora venha a S.Silvestre do Porto no próximo domingo ... vou tentar baixar o meu melhor tempo nesta prova, que data de 2013 e está em 40,57min ... nesta prova com tanta gente dependemos de muitos factores que não conseguimos controlar ... vamos a ver ...

quarta-feira

Feliz Natal

Feliz Natal para todos nós.

E para manter a tradição, e enquanto não houver melhor, aqui vai ....





domingo

A minha São Silvestre de Ovar 2015



Levantei-me cedinho no sábado para levar a Maria ao treino de vólei – um treino especial natalício que envolveu os familiares dos atletas em joguinhos tipo jogos sem fronteiras …
... fonix ...transportar bolas de ping pong numa régua cansa para caraças ;)
a minha voleibolista preferida :) ... já encomendei um tanque de guerra para o meu arsenal :)

… seguido de 9 jogos vólei de 4 minutos cada, num torneio de duplas … tudo num espirito de brincadeira que durou um pouco mais de 3 horas. E a brincar a brincar, lá íamos correndo, saltando e batendo bolas, e aqui o Perneta deve ter pensado que ainda tem 20 anos J … sei que cheguei a casa e senti-me cansado … já não bastava ainda estar a sentir o empeno dos Trilhos de Perneta de há uma semana atrás … “esquece lá os grandes tempos logo em Ovar”.
Depois de um banhinho rápido, um almocinho e um café deu-se um milagre … e não é que me deixou de doer os músculos … estranhei .. até ensaiei uns passinhos de corrida para confirmar … é verdade … músculos soltinhos, incrível J … andei toda a semana empenado, e depois da asneira que foi fazer series de 1000m na quarta fiquei ainda pior, de tal forma que na 6ª nem rolar consegui …
Eram 4 da tarde, encontrei-me com o Zé Miguel no Beto … meti um pão com manteiga e queijo e um croissant recheado no bucho … não vá me dar uma fraquezazita J … ando a comer como uma larva … em Janeiro entro na linha, palavra de Perneta J … por volta das 17h estávamos em Ovar onde nos encontramos com mais uma malta do CAL para um cafezinho, converseta e receber os dorsais e os brindes … uma camisola técnica e um mini-pão de ló de Ovar … nham … ahhh … e fiquei a saber que todos os que participaram nos Pernetas tinham empenado como eu JJJ
 




Um pouco antes das 18h fomos equipar ao carro e aquecer … a temperatura estava óptima, ca. 18 ºC, mas um pouco de vento e começavam a cair as primeiras pingas de chuva … o aquecimento comprovou que estava soltinho, as sensações eram boas …


... faltavam 10 minutos quando fomos para a zona de partida … nesta prova não havia partida por blocos. A não ser os atletas de elite, com o seu espaço habitual reservado lá na frente, o resto tinha que se desenrascar. De repente o Zé Miguel repara que se tinha esquecido de colocar o dorsal … Perneta e Zé Miguel saem numa corrida desenfreada até ao carro, para ir buscar o dorsal, e regressam no mesmo ritmo … tudo a 100%, estava bem quentinho e com o motor pronto a carburar J … o problema é que já não deu para avançar muito no pelotão … furamos o máximo possível e devemos ter ficado a meio sensivelmente. A vantagem foi que não estivemos ali praticamente tempo nenhum parado … a partida deu-se uns 2 ou 3 minutos depois de termos chegado.
PARTIDA!!! … demorei mais de 30 segundos a passar o pórtico e as primeiras centenas de metros são muito lentos, com aceleradelas e zigue-zagues, mas sempre a esbarrar em autenticas muralhas de atletas mais lentos. A rua da partida não é muito larga, e mesmo os passeios não são solução por causa das pessoas que estão a assistir e tb por serem em calçada portuguesa, que com os chuviscos estão escorregadios. “Já fostes Perneta” é o que me ocorre … mas depois da rotunda junto aos bombeiros, começa a haver mais espaço e consigo acelerar … começo imediatamente a  tentar recuperar o tempo perdido …


... lembro-me de estar a 4,09min/km de média ao 1,5km e que sensivelmente aos 2km já levava 4min/km … “é até rebentar” … descia ligeiramente e eu continuei a dar-lhe gás … ca.3,5km levava 3,56min/km de média o que daria para recorde pessoal – iria ser a média mais baixa que consegui ter – depois começou o sobe e desce, uma estrada em obras e algum paralelo antes de voltarmos a entrar no centro de Ovar … a média baixou mais um pouco e entrei a primeira vez em dificuldade … baixei um pouco o ritmo … passamos na zona da partida novamente aos 5km e marcava 19,57 …


... não era mau, mas para bater o meu recorde na 2ª volta (diferente da 1ª) teria que tirar meio minuto a este tempo, o que corresponderia aos 5km mais rápidos que alguma vez tinha corrido … e o problema é que não me parecia estar com capacidade para isso, ainda por cima estava com inicio de sintomas de “dor de burro” o que nunca me aconteceu em prova  … em vez de acelerar de imediato decidi mudar de táctica … eu sabia que os últimos 2,5km eram em grande parte a descer ligeiramente (embora tivessem 2 subidas curtas mas acentuadas) … iria tentar aguentar o ritmo para chegar aos 7,5-8km com 4min/km de média e depois iria dar tudo para fazer os últimos km a 3,40-3,45 … nunca parei em nenhum abastecimento … tinha bebido um isostar antes da partida para ter reservas para toda a prova … o plano estava a resultar, cheguei à Avenida larga e a descer onde estava a placa dos 8km com uma média de 4min/km e com alguma energia ainda …  a dor de burro tb já tinha ido embora … “Bora lá” … mas aconteceu algo inesperado … mal entro nessa avenida levo com um vento forte de frente, acompanhado por chuva que me obrigava a baixar a cabeça e a cerrar os dentes para tentar não baixar o ritmo ... por muito que eu me fosse ali a matar, não conseguia sequer baixar os 4min/km … aquilo durou ca. 1km, o suficiente para me deixar longe do RP e mais desgastado … depois entramos novamente em Ovar e os prédios voltaram a proteger-nos do vento … consegui acelerar novamente, mas as tais subidas curtas punha-me os bofes de fora e faziam-me baixar o ritmo … aparece a placa dos 9km … olho para o meu relógio e levo 9,33km …”mas que merda é esta?? queres ver …”, fui-me abaixo durante algumas dezenas de metros por causa disso  … a prova iria ter mais do que 10km L … mas tão depressa desmotivei como voltei a motivar-me para dar o meu melhor e comecei a acelerar … reconheço a zona e vejo  a meta … olho para o relógio e levo 39,33min e a meta ali tão perto … já não deve dar para ficar abaixo dos 40min, mas perto, e acelero …

... a recta da meta é uma subida com um pouco mais de uma centena de metros … por incrível que pareça consigo subir a sprintar e passar 3 atletas antes de cortar a meta … o meu relógio marca 39,59min … o tempo oficial viria a confirmar 39,57min … espectáculo … é a segunda vez na minha vida de “atleta de pelotão” que eu consigo baixar a barreira dos 40min, ambas em 2015 J Não deu para recorde, mas fiquei satisfeitíssimo … sinceramente, como eu estava nesse mesmo sábado de manhã, nem em sonhos me imaginaria a baixar essa barreira J


Fiquei igualmente satisfeito por ver o Zé Miguel novamente motivado nestas andanças das corridas … temos o “menino Tonecas” de volta, e que falta faz JJJ
A restante malta do CAL esteve como sempre, em grande. Destaque para o Américo – tira 2 minutos ao RP anterior – a confirmar a grande forma em que se encontra. Parabéns a todos nós!!!
Quanto à prova só posso dizer que gostei … mesmo havendo uma catrefada de provas este fim de semana (além da SS Ovar, realizou-se a de Ermesinde,  Gondomar, Viana e Braga … X-mas Trail em Gaia além de outras que provavelmente estou a esquecer) conseguiram juntar mais de 1000 atletas (finalizaram 1085). Gostei do percurso .. os paralelos eram escusados por causa do meu joelho, mas esse problema é meu J … os brindes eram muito bons, T-Shirt técnica e o tal pão de ló além de uma medalha de Finisher. Penso que podiam melhorar a partida, criando blocos por tempos , mas assim de repente é o único pormenor que tenho a apontar. Ahhh … e achei que tinha pouco público, até estranhei porque Ovar costuma sair à rua quando se corre ali a Meia Maratona … talvez tenha sido por causa da chuva … Gostei!! Parabéns à organização.
Por fim, e como um pão de ló pequeno não chega, tinha que comprar outro, o genuíno da S.Luiz … ora vejam lá …




No próximo domingo há mais São Silvestre … a do Porto, a minha preferida J

quinta-feira

Vai abrir a época das S.Silvestres

No próximo sábado abre a época das S.Silvestres aqui para o Perneta, com a minha estreia na S.Silvestre de Ovar.
Embora ande há muitas semanas a correr ao sabor do vento, mentiria se dissesse que apenas vou participar por participar. Quero fazer boas provas, dar o meu máximo, sentir o coração a mil e o sangue na boca ... e no fim fazer boas marcas, quem sabe não baixar o meu RP?
Não tenho seguido nenhum plano, e tenho perfeita noção que não estou tão bem fisicamente como já estive durante este ano. Mas olhem que não estou nada mal ... num dia bom sou bem capaz de fazer umas graçolas. Vamos ver.

Em Dezembro corri apenas 9 vezes, muitas delas curtas mas intensas, algumas series e bons ritmos ...




e andei no meu quintal, a ver se os Trilhos do Perneta ainda estavam no mesmo sitio...




No domingo foi dia de Trilhos de Perneta - edição Natal ... porra que já não me lembrava de ficar assim tão empenado, nem depois da Maratona do Porto. Muscularmente uma lástima, a nível de tornozelos e joelhos uma catástrofe ... sabem, falta de treinos em trilhos ...


2ª lá fui fazer um ligeiro treino de recuperação, mas serviu de pouco ... 3ª estava pior ... é a PDI ...


... e ontem à noite, mesmo continuando empenado (especialmente dos músculos anteriores das coxas) fui fazer um último treino mais a sério, um treininho de séries ... 6x1000m a 3,48min/km de média, apenas com 200m de intervalo a trote entre series ... até as fiz bastante bem, no fim estava cansado e hoje estou, como seria de esperar, empenado :):):) ... não terá sido a melhor das ideias, mas pronto...

 
Amanhã de manhãzinha ainda devo fazer uns 40min a rolar e tou pronto (ou não) para Ovar, a 1ª de 3 São Silvestres. Dia 27 estarei na do Porto e logo no inicio de 2016 (dia 2) volto a Espinho onde o ano passado fui muito feliz.
Quer dizer ... no sábado de manhã ainda vou jogar com a Maria um torneio de vólei familiar ... uma manhã de jogos de duplas ... aquilo mesmo a brincar, um gajo entusiasma-se e depois empena ... que se lixe ... não serve de desculpa ... sábado temos que merecer o pão de ló em Ovar.