quinta-feira

Á descoberta de Klingenberg am Main

 
Klingenberg é uma pequena localidade na fronteira norte da Baviera a uns 60km de Frankfurt. Fica nas margens do rio Main e é uma zona de vinhas, plantadas nas encostas ingremes de uns montes que acompanham o rio. Num desses montes, a meio tem um pequeno castelo (Clingenburg), ou o que sobra dele, bem iluminado durante a noite ... no topo do mesmo monte ergue-se uma torre construída em 1903, de onde supostamente se tem uma vista espectacular do vale do rio Main.
 
Vou a Klingenberg várias vezes por ano, pois a empresa que tem a representação na Alemanha dos nossos produtos tem aqui a sede. Muitas vezes não durmo por aqui, e das vezes que fico nunca tive oportunidade de ir explorar os tais montes. Limitei-me sempre a correr no planinho das margens do rio, mas sempre a olhar para aquelas inclinações brutais como o Perneta a olhar para um bolo de bolacha :) ... mas desta vez fui lá acima, da forma como gosto ... à descoberta ...
 
Para isso tive que me levantar bem cedo com os primeiros raios de luz ... as pernas estavam bastante pesadas de um treino fantástico que tinha feito na 3ª feira ao fim da tarde, provavelmente o melhor treino longo de sempre aqui do vosso amigo (sobre isto falarei no resumo da semana) ... e tirei as teias de aranha a minha Gopro ... venham de lá comigo à descoberta de Klingenberg, das ruinas da Clingeburg e da conquista da Torre...


Giro não é? ... adorei ... aquilo tem montes e montes de trilhos para descobrir ... não houve tempo para mais ... fica para uma próxima :)
 
Muscularmente senti-me bem, mesmo nas subidas (215m D+ em ca.2km) ... e não foi a direito, mas sim às voltinhas pelo monte ... ouvi dizer que existe um caminho a direito até lá acima, que não encontrei ... esse deve doer ... o melhor de tudo foi que o meu joelho que no dia antes estava muito dorido, se portou lindamente. O pior foi que a torre estava fechada aquela hora e não deu para apreciar a tal vista maravilha.
 
No total fiz 10km, sempre descontraído ... muitas paragens para fotos ... por falar nisso, aqui as melhores ... e as cores do Outono??? que maravilha ...
 

















 
 

domingo

Maratona do Porto 2015 - a recuperar na semana 10


A 10ª semana nada teve a ver com o que o plano mandava (mais uma J) … depois da MM de Ovar, e como referi na última publicação, fiquei com o joelho direito mal tratado e esta semana a prioridade foi recupera-lo ao máximo. Estive 3 dias completamente parado, e apenas na 5ª feira de manhã voltei a calçar as sapatilhas … por falar nisso, estriei umas novas neste pequeno treino de 6km … apresento-vos as minhas novas colegas de equipa para a Maratona do Porto deste ano …


 
… são giras não são? J … são mais umas Nimbus (as 8ªs), na versão 17 e irão substituir umas irmãs, exactamente do mesmo modelo só que noutra cor … estas últimas fizeram quase 1300km em corrida nos meus pés (+ alguns não contabilizados em caminhadas) e com as quais tive grandes resultados … foi com estas que bati os meus RP’s dos 15km e Meia Maratona, e fiz os 134,4km que são o meu recorde de distância … já me estavam a dar cabo do costado e as dores no joelho costumam ser o sinal a pedir a reforma para as minhas companheiras – aliás nota-se o desgaste JJJ … não vai ser fácil substitui-las J
 



 

Voltando aos treinos desta semana, os tais 6km de 5ª feira serviram apenas para testar o joelho … estava bastante receoso, e no 1º km fui a medo e quando assim é parece sempre que sentimos algo anormal … mas depois consegui descontrair e o resto do treino já correu bem e não senti nada de especial.
Na 6ª voltei a correr, novamente às 6h da manhã … aumentei um pouco a distância e os ritmos. Foram 10km, em que fui aumentando o andamento de km para km acabando em 49min. Nada de dores no joelho J
No sábado de manhã, enquanto a Maria estava no treino de vólei, fui fazer um semi-longo … 20km entre Fiães, Lourosa, Lamas e Argoncilhe … pelo meio fiz uma grande parte do percurso do nossa Grande Prémio (porra, que aquilo tem umas boas subidinhas carago J) … mesmo tendo feito ca.600m D acumulado, o ritmo foi sempre vivo … cheguei ao fim com 4,54min/km de média … introduzi algumas dificuldades extra … só levei uma garrafita de 0,33 de água e nada de sólidos … o tempo estava fresco o que ajudou … excelentes sensações …  nos últimos km senti um pouco as pernas pesadas (afinal a MM de domingo ainda morava por cá) mas cheguei ao fim bastante bem … a comprovar a média de bpm, que foi de 156 J



3 treinos, e apenas 36km o que é fraquinho, mas foi o que se conseguio arranjar. Esta semana o plano é já a reduzir bastante … mas como nas últimas semanas não tenho seguido o plano à risca, tb não o vou fazer esta semana. Vou para a Alemanha na 3ª e regresso na 6ª … na 3ª ao fim da tarde devo ter tempo para fazer um longo de 30km … será o último, um teste com um ritmo mais vivo, e onde vou experimentar o gel que vou usar no dia D … depois conto como correu J

Boa semana para todos nós !!!

quinta-feira

Meia Maratona de Ovar 2015 - Viva o Perneta parvo e irresponsável!!!


 
O que é que me deu no domingo passado? Como é que digo que em Ovar vou fazer um teste para a Maratona, que a ideia é fazer um treino longo e tentar fazer a meia maratona em 1,37-1,38 e faço quase 10 minutos a menos? Como é que se baixa uma das barreiras que eu tinha como sendo o meu limite assim, sem estar nos planos? ... eu digo-vos ... não faço a mínima ideia. 

A minha intenção para esta prova sempre foi fazer o tal treino longo, fazer uns km antes e depois, com uma meia maratona pelo meio, no ritmo que quero imprimir na Maratona do Porto. O que me fez arriscar num eventual RP nesta distância? Nada mais nada menos que os treinos de ritmo da semana anterior, que mesmo sendo puxadotes e em dias consecutivos, foram feitos com alguma facilidade, e as recuperações foram ainda melhores ... a cereja no topo do bolo foram os 10km de 5ª feira passada, feitos em condições climatéricas difíceis, em 43,10min, em que no fim fiquei com energia que me permitia continuar sem grandes problemas naquele ritmo... fiquei com a sensação que poderia bater o meu RP que estava em 1.33,02 ... ali foi quando se deu o “clique” e  se iniciou uma luta entre dois Pernetas:

Perneta ponderado e sensato - “calma Perneta parvo e irresponsável, já não vais para novo e o teu foco é a Maratona do Porto daqui a 3 semanas. Nem treinaste especificamente para RP e atenção à recuperação … olha que na próxima semana é a última para dar carga no físico … não te esqueças, o OBJECTIVO é a Maratona … ainda te lesionas como da última vez que tentaste um brilharete destes e deitas tudo a perder. Além disso estás com essa dorzita no joelho direito, convém não abusar.. vá, para o ano pensas em bater esse recorde … além disso o mais provável é nem conseguires, porque treinaste forte esta semana e vais sentir o desgaste na prova… deixa lá isso… vá …esquece ... beijinhos”

Perneta parvo e irresponsável – “vai chatear o cara…go, vai-te fo…PIIIIiiiiiiiiiiii … eu é que sei, porra!!! Tou numa forma estúpida e sei lá se algum dia vou estar assim outra vez … Carpe Diem ou lá como se diz!!!”

Quando dei por mim no sábado de tarde, a simular tempos numa calculadora de ritmos na net a decisão já estava tomada … vou tentar … para baixar o recorde precisaria fazer no mínimo 4,23min/km e para chegar ao meu “sonho” precisava de 4,16min/km … o único problema era o meu joelho direito, que andava a queixar-se de tal forma que na 6ª não treinei e no sábado tb não para lhe dar descanso.

No domingo de manhã voltei a um ritual do qual já tinha saudades – encontrar-me com o pessoal no Beto em Fiães … o que era um hábito em quase todas as provas, este ano tornou-se uma raridade por diversos motivos, mas principalmente por eu andar com objectivos muito diferentes do resto da malta, o que me tem levado a participar em provas diferentes da maioria deles. Sabe bem encontrar os amigos e ir junto para uma prova destas J

Já em Ovar, mais um cafezinho com o resto da malta do CAL. Não demoramos muito, pois embora a ideia fosse “atacar” o RP fui na mesma fazer uns km antes da corrida – lá está, quando o Perneta parvo e irresponsável ganha, é isto J … desde que chegamos a Ovar que chovia com alguma intensidade, contrariando as previsões que davam tempo seco durante a manhã de domingo. A temperatura estava boa para correr e muito importante, não havia vento. Apenas o Gil se juntou a mim na corridinha pré-prova … o resto do pessoal foi-se resguardar no quentinho dos carros até quase à hora da prova. Com o Gil foram 5km em amena cavaqueira … fomos fazer o reconhecimento de parte da grande recta que é a parte final do percurso da meia maratona … é uma recta comprida, com ca.2km que sobe ligeiramente de uma forma quase constante … assim no aquecimento faz-se a brincar, com 19km nas pernas em grande ritmo a história já é outra como podem imaginar e irão ver mais à frente J … o joelho queixou-se bastante enquanto as roldanas não aqueceram, mas depois normalizou … a intenção era fazer esta corridinha em ritmo lento, mas quase sempre andamos ali por volta dos 5,15min/km … voltar ao carro, mudar de camisola, colocar o dorsal, bananinha, isotónico e um gel no bucho … tou pronto!!!

Penetramos na multidão que já se amontoava na zona da partida … perto de 2.000 para a distância maior … conseguimos chegar mais ou menos a meio, e no meio daquela confusão quem ficou ao meu lado? O Paulo Serra do blogue “As aventuras do Serra”, que sigo e embora andemos nos bitaites já há algum tempo e já termos participado nas mesmas provas, nunca tínha tido o prazer de o conhecer pessoalmente … foi ali, 5 minutinhos antes do tiro de partida. Ambiente 5 estrelas como sempre nesta prova … Ovar é muito provavelmente a minha Meia Maratona preferida (com a de Cortagaça mesmo ali ao lado), adoro este tipo de provas, clássicas, (muito bem) organizadas por clubes (neste caso a AFIS) com carinho, de atletas para atletas … o que falta em grandes patrocínios é compensado com dedicação … tudo feito para que não falte nada a quem participa … impecável… é pena que não possa estar sempre presente (foi a minha 3ª participação, a última tinha sido em 2012) porque normalmente se realiza no (ex) feriado de 5 de Outubro, ou desde que deixou de ser feriado, no fim de semana seguinte. Como as minhas filhas fazem anos a 3 e 8 de Outubro, nesse fim de semana tenho sempre festa, e coisas para organizar, etc, etc… mas este ano, devido às eleições a prova foi mais tarde, dando oportunidade do Perneta voltar a estar presente em Ovar J

10,9,8… 1 … zerooooo …. e começou … primeiro paradinho, depois a passo … ca.1 minuto para passar o pórtico e colocar o cronómetro a funcionar … como sempre a fase inicial é complicada e não se consegue entrar em grandes ritmos … como sempre encosto-me à direita, tentando furar onde posso … mesmo assim o primeiro km foi feito em 4,30min/km o que não é nada mau, e a partir daí já foi possível aumentar o ritmo … os primeiros 5km são feitos no centro de Ovar, bem dentro da cidade … ora cortas à esquerda, ora cortas à direita, ora sobe ou desce ligeiramente e os pisos vão variando entre alcatrão e empedrado … aos 3,5km voltamos a passar na zona da partida/meta … já baixei a média para 4,20min/km nesta altura e vou bastante bem, com a respiração controlada e tentando manter um ritmo entre os 4,10-4,15min/km …. uns 50m à minha frente vejo o Gil e o Trigo mais ou menos ao mesmo ritmo … não quero exagerar, conhecendo o percurso sei que ca. dos 8 aos 14km vou encontrar uma zona onde poderei recuperar um pouco do tempo perdido ao inicio … não preciso de parar em nenhum abastecimento pois levo comigo uma garrafinha de isotónico …. estou tão habituado a correr com uma garrafa na mão que posso andar horas assim sem que me faça diferença … mas aproveito as esponjas, mesmo estando a chuviscar sabe bem refrescar um bocadinho a cabeça e a nuca … 7km … já estamos fora da cidade e dirigimo-nos para as rotundas a norte … desde os 5km que vou um bocado mais ofegante e mais em esforço para manter o ritmo … entretanto já passei o Trigo que ficou um pouco para trás e o Gil continua ali à minha frente, com ca.50-100m de vantagem …


Entramos na longa recta que nos leva da zona industrial, passando pela Yazaki, pelo Dolce Vita até cortar à direita para o Furadouro … são sensivelmente 4km ligeiramente a descer … era aqui que eu tinha imaginado acelerar um pouco e ganhar algum tempo, mas não consigo … consegui normalizar a respiração mas não aumentar o ritmo … vou com 4,17min/km de média o que é mais do que suficiente para baixar o meu melhor tempo, mas está longe das sub-1h30, ainda por cima porque a cada placa de indicação dos km (impecavelmente marcado, todos os km tinham placa) vejo que levo mais 120m (o que na melhor das hipóteses são mais 30segundos) … de uma forma geral vou bem e passo os 10km com ca.43min … mesmo não estando a quebrar decido tomar um gel … quando cortamos para o Furadouro a coisa melhora um bocadinho … penso que terá a ver com o facto de poder ver do outro lado da rua o pessoal que já vai entre o km 15 e 16 … grandes maquinas, ajuda a distrair …
 
 
... quando entramos no Furadouro olhei para o relógio e continuava com a mesma média de 4,17min/km … “amigo Perneta, isto ou vai ou racha” …. foi por volta do km 14 … acelerei para ritmos nas ordem dos 4,05 – 4,10min/km … no mostrador do relógio pode parecer pouco, mas depois de ter feito já tantos km garanto-vos que a sensação é que vamos a sprintar … “é até rebentar” … gosto desta faceta de Perneta parvo e irresponsável , mas só quando a coisa corre bem J …. a minha parte preferida desta prova são as 2 ou 3 centenas de metros junto à praia no Furadouro … normalmente junta-se ali um mar de gente que forma uma espécie de corredor por onde o pessoal passa no meio … os incentivos fazem com que as pernas cansadas ganhem novo alento … mas desta vez, parece que está menos gente, talvez devido à chuva … são muitos na mesma, mas quem já lá passou noutras edições sabe a que me refiro … eu curiosamente agora vou bem … 4,16min/km … estou a recuperar mas ainda não chega … entro na recta de saída do Furadouro … agora do outro lado vão os atletas que vão atrás de mim … consigo ver algumas caras conhecidas, alguns colegas do clube e amigos como o Zé Alexandre com o Badolas que vão numa desportiva a ajudar o Eduardo a baixar das 1h50 (o que foi conseguido por larga margem.. hurraaa)… quando na rotunda junto à ria, com ca.17km feitos, vejo o Zé Miguel dá-me uma satisfação enorme (vão já ver porquê) …. nesta rotunda como sempre muita gente … corte à direita … mais uma longa recta, em direcção ao último retorno … a pujança que trazia foi-se … a sapatada que dei no ritmo nestes últimos 3km permitiram-me chegar aos 4,15min/km de média … mas continuo com 120m de atraso em relação à distância que as placas indicam … as forças já não são as mesmas de à  uns minutos atrás mas não vou mal … tento resguardar-me um pouco a pensar nos últimos 2km, que incluem a tal recta longa a subir antes de entrar para a recta da meta … e sei, que para chegar aos sub-1h30 terei que arranjar algures uma forcinha extra para o último km … vou-me distraindo com o pessoal do outro lado da rua, primeiro com os que vão à minha frente, e depois do retorno com os que vem atrás de mim … antes de cortar para a tal última recta (ca.km19) passa por mim um atleta do Caldas S.Jorge e faz-me sinal para o seguir …
 
 
... primeiro digo “não, não… deixa estar que vou bem assim” …. mas numa fracção de segundo decido tentar segui-lo … foram apenas 400 ou 500m mas permitiram-me recuperar alguns preciosos segundos … 4,14min/km …. não tenho força para o acompanhar e regresso ao meu ritmo “normal” entre os 4,10 e 4,15min … já vou em grande esforço  nesta fase …. vai ser rés-vés, mas não posso perder esta oportunidade ….”luta Perneta, luta” …
 
 
... chega finalmente a última rotunda junto aos bombeiros, uma espécie de fim da subida, e entrada na recta da meta …. Já se vê o pórtico de chegada ao longe …. à minha frente vão dois atletas a puxar por uma rapariga da mesma equipa.. um grita constantemente  “anda, não desistas … vais conseguir” …. vão a puxa-la para as sub1h30 … consigo passa-los, olho para o meu relógio … tenho um minuto para chegar à meta …
 
 
... nesta altura ainda não sei se vou conseguir … largo uma espécie de sprint final, o possivel … ao meu lado um outro atleta, que deve estar a pensar que estou a picá-lo quando eu só quero é mesmo baixar a merda da 1h30 … apenas a uma meia centena de metros é que tenho a certeza que vou conseguir e mesmo festejando efusivamente o momento não baixo a guarda … 1h29min49segundos … espectacular J … 
 
não, não me cresceu o bigode nos últimos 50 metros ... infelizmente não encontrei ainda nenhuma foto minha a cortar a meta, o mais próximo foi esta ... venho lá ao fundo todo sorridente...
 
... fui invadido por uma sensação que não consigo transmitir, muito mais que satisfação , foi o cumprir de uma daquelas metas ou sonhos que me pareciam tão longínquos há uns anos atrás …. e agora estava feito e bem feito J … desta vez fiquei com os olhos molhados não pela emoção do feito conseguido, mas porque começou a chover como o caraças …. o Gil estava ali na zona da meta, tinha chegado dois minutos antes de mim … que grande regresso às provas ao fim de meio ano J … fomos juntos até ao meu carro com a firme intenção de ainda ir fazer mais uns km a rolar, mas a chuva intensa e o arrefecer do corpo fizeram-nos mudar de ideias …. Já chega por hoje (estava de regresso o Perneta ponderado e sensato) J

Meus amigos … quem ainda não veio a Ovar correr esta Meia Maratona (foi a 27ºedição) tem obrigatoriamente de a colocar na lista … é espectacular por tudo o que já descrevi mais acima. A organização é Top, caseirinha como eu gosto, não falha nada, o percurso muito variado e bom, tem muita gente a assistir, além das centenas de pessoas que vão na caminhada e nos acompanham durante grande parte do percurso … somos bem recebidos e sentimo-nos bem … os prémios são do melhor … este ano foi a T-Shirt técnica, uma sacada de brindes (bolachas, sumo, água, chocolate, etc, etc) e em vez da medalha o tradicional prato colorido, imagem de marca desta prova (este ano em bordeaux) … ahhh… esperem lá … e um PÃO-de LÓ de Ovar, delicioso doce tradicional da zona JJJ … sabem quanto custou a inscrição … adivinhem lá??? ... se vos disser que paguei 8 euros, acreditam? ...pois é verdade … muitos parabéns AFIS e patrocinadores, obrigado por tudo e até uma próxima.

Foi um belo domingo, não só pela prova, pelo resultado mas por vários outros acontecimentos que me deixaram muito feliz. Já referi o facto de ter voltado a uma prova com amigos, mas fiquei extremamente contente pelo regresso do Gil (ao fim de meio ano) e do Zé Miguel (nem me lembro da última vez que veio connosco a uma prova), assim como tive um gosto enorme de voltar a ver o Filipe em alta rotação como antigamente (há uns dois anitos que ele andava um bocadito em baixo de forma, mesmo assim sempre à minha frente J … voltou a treinar regularmente e lá está …1h22 é de outro campeonato J) … tb é um gosto ver tanta gente a correr pelo CAL , muitos que entraram à pouco tempo (belos RP’s a registar J), outros que transitaram do grupo de caminheiros como o Serafim que lhe ganhou o gosto e já baixou da 1h50 … espectáculo malta J
Uma palavrinha de agradecimento aos muitos fotógrafos presentes, que estiveram ali à chuva a tirar fotografias para nos disponibilizarem recordações únicas desta nossa "loucura". Um obrigado especial à Elisabete ... ainda não foi desta que nos conhecemos pessoalmente... vamos lá ver se é na Maratona do Porto.
Mas nem tudo foram rosas … isto é tudo muito bonito, mas aqui o V/ amigo Perneta passou o resto do domingo a gelo e pomadas no joelho direito … a coisa esteve mal parada … muscularmente impecável, mas o joelho deu-me que coçar … 2ª e 3ª ainda com dificuldades a subir escadas por exemplo, na 4ª já muito melhor e hoje de manhã fui rolar 6km para experimentar a coisa, e já não me doeu nadinha … esta semana, que seria a última semana de carga para a Maratona, vai ser uma semana a paninhos quentes … nada das series previstas e vamos lá ver se no final de semana dá para fazer um longo … vamos ter fé … não vai servir de desculpa na Maratona do dia 8/11 J … é como digo, uma coisa de cada vez, que este ano está a ser espectacular e ainda não acabou J

VIVA O PERNETA PARVO E IRRESPONSÁVEL!!!! J J J

domingo

Meia Maratona Ovar 2015 - "PUUUUUMMM... CATRAPUUUUMMMM"

Não, felizmente não caí ... o que caiu foi mais uma daquelas barreiras que tinha como grande objectivo nesta minha "carreira" de atleta de pelotão. Hoje em Ovar baixei finalmente da 1h30 na distância da Meia Maratona ... ainda não saíram os resultados finais, mas deve andar perto disto ...

 
O que era para ser um treininho bem ritmado para a Maratona do Porto, transformou-se numa tentativa de bater o meu RP e depois, com o desenrolar da prova um autêntico ataque ao sub-1h30, num arriscar de tudo ou nada que felizmente correu bem ... hoje o coração sobrepôs-se à razão e ainda bem ... para muitos não é nada de especial, a mim deixou-me nas nuvens, foram "apenas" menos 3 minutos e picos que o meu anterior recorde .. é evidente que estou nas nuvens, tenho muito para contar, ficará para daqui a uns dias quando tiver tempo ... agora é desfrutar do feito e tentar recuperar o mais rapidamente possível. Este ano está a ser fabulástico, mas ainda não acabou ... ainda falta uma coisita para ser perfeito :)
 
Obrigado a todos pelas palavras de incentivo, antes, durante e depois da prova.
 
 

sexta-feira

Maratona do Porto 2015 - semana 9 bem ritmada

Eu sei, eu sei .. a semana ainda não acabou, mas adianto já o resumo do que fiz na semana 9, ficando em aberto apenas a Meia Maratona de Ovar do próximo domingo … mas já lá vamos. Esta semana estive na Alemanha e fartei-me de treinar … corri todos os dias, e privilegiei os ritmos mais altos.
 

Na 2ª feira fiquei em Koblenz, uma cidade onde confluem os rios Mosel e Rhein. Tenho um cliente nesta cidade, que visito à muitos anos, mas até hoje em tantas viagens nunca tinha ficado por estas bandas. Ao fim da tarde fui correr … no dia anterior tinha feito um longo de 30km, e embora me sentisse bem muscularmente a ideia inicial era fazer uma corridinha descontraída nas margens dos rios, tudo muito planinho … o tempo estava ideal para correr, havia um céu azul e um sol de fim do dia, estava uma temperatura perfeita, na ordem dos 10 ºC … quando saio do Hotel, vejo um castelo no alto de um monte do outro lado do rio Rhein … “nada disso Carlos, numa próxima vais lá acima .. hoje é para ser calminho para recuperar” … mas mal cheguei à primeira ponte esqueci tudo e toca a atravessar para a outra margem, e lá foi o Perneta procurar forma de chegar lá acima ao Castelo … foi fácil porque estava tudo bem sinalizado … por baixo do monte havia placas a indicar dois caminhos, um com 650m e mais inclinado e outro com 1,1km naturalmente menos inclinado … decidi-me pela primeiro, que é feito em parte por uma espécie de trilhos em terra, escadarias esculpidas na rocha … bem catita … a última parte é já feita em estrada dentro dos muros da fortificação … subi, subi, subi e quando cheguei lá acima a entrada era a pagar L … nada disso, além disso não tinha tempo pois tinha um compromisso mais tarde … lá de cima consegui ver a zona onde os dois rios se juntam e como não era muito longe do meu hotel decidi ir até lá … desta vez desci pelo lado menos  inclinado e lá fui “visitar” mais uns monumentos … foram pouco mais de 10km, algumas subidas, muitas escadas que tentei fazer sempre a correr .. mas parei muitas vezes, para tirar fotos e para apreciar o que me ia aparecendo pelo caminho … uma cidade muito bonita … tenho que voltar cá … lá em cima pelo castelo vi uns trilhos sinalizados que eram um espectáculo, mas não houve tempo de ir à descoberta …




 
... Funicular .. não, deixem estar que eu vou a pé 








Tá quase...

 

 
$$$$ ... nem pensar ...

 
... feito ...

 






 


Na 3ª feira fiquei em Mainz, num Hotel da periferia onde já tinha ficado uma vez … perto do Hotel tem uma zona de campos onde da última vez que aqui estive treinei vários dias e já conhecia bem … estava frio, algum vento e uns chuviscos … já não me lembrava da última vez que tinha vestido o impermeável … no cardápio estavam 2 séries de 4km a 4min/km, com um intervalo de 2km entre elas … fiz 3km de corrida ligeira como aquecimento e larguei-me na primeira serie de 4km que fiz em 15,36min (3,54min/km) … fiquei muito satisfeito … depois de 2km a trote comecei a segunda serie de 4km … quando a completei olhei para o relógio que mostrava 15,37min, ou seja, tinha corrido praticamente ao mesmo ritmo da primeira, com apenas 1 segundo de diferença ... pareço um relógio suiço J … fiz mais uns km a correr de forma descontraída e quando cheguei ao Hotel tinha feito 16km e estava nas nuvens … que grande treino, e não estava muito cansado, de tal forma que ainda fiz uma sessão de reforço muscular ... há que aproveitar a motivação (e um bocadinho de peso na consciência) J
... neste dia fui com um arquitecto ver um projecto dele no centro de Frankfurt ... uma hamburgueria "american style" toda moderna ... era hora de almoço ...

 
não resisti ao chamamento ... pequei ... eu sei, sou um fraco ... mas fiquei com um sentimento de culpa daqueles, que fez com que me tenho portado bem o resto da semana :)


Na 4ª feira já sentia um bocadinho as pernas pesadas, embora nada de especial. Desta vez fiquei em Walldorf, perto do circuito alemão de Hockenheim. É a cidade da SAP. Em todo o caso no fim do dia sai do Hotel em direcção a uns campos na periferia da cidade para fazer uma corridinha de recuperação … mais uma vez bastante frio mas pelo menos estava seco … fui à descoberta e andei entre campos, trilhos e floresta … adorei … quando dei por ela já levava 6,5km e pensava que estava a entrar em Walldorf pelo outro lado … mas não era … era uma aldeia vizinha … como já estava a escurecer o melhor é não inventar e voltar pelo mesmo caminho o que fiz … senti-me tão bem que comecei a acelerar, e depois vi uma senhora de idade de bicicleta e tentei acompanhar o ritmo a uma pequena distância … resultado 6km a 4,30min/km de média, algumas vezes abaixo dos 4min/km …  além dos 13km ainda fiz mais uma sessão de reforço muscular … eu sei, eu sei .. o Perneta deve estar doido J
 
...adoro as cores do outono...








Na 5ª feira voltei a Hahn … fim de tarde, a temperatura estava muito baixa (3ºC)  a juntar ao vento e a alguma chuva miudinha fazia com que não fosse fácil sair para correr … “deixa-te de merdas, e aproveita o facto de teres tempo… tens 10km a 4,30min/km para fazer” … e fui treinar … 1km de aquecimento de toca a dar corda às sapatilhas … tive alguma dificuldade nos primeiros 2km, o ar frio dificultava a respiração e o vento de frente fazia com que não fosse fácil entrar no ritmo pretendido …  mas depois estabilizei … estava com a pica toda e acelerei … houve alturas em que tive que travar a mota para não exagerar (tive km abaixo de 4min/km) … a acabei por fazer os 10km em 43,10min (4,19min/km de média) … o melhor de tudo é que não dei tudo, aliás sentia que podia continuar assim por muitos mais km … no total foram +12,5km…
 
Está a ser uma semana espectacular, a motivação está em alta e a boa forma parece que também mora por estas bandas. Estou ansioso pela Meia Maratona do próximo domingo … sabiam que já não corro esta distância em prova desde Maio 2014? Pois é, a minha última foi quase à ano e meio e não correu nada bem … em Ovar a ideia é fazer uns km antes, depois fazer os 21,1km em 1h37-1h38 e no fim mais uns km de forma a fazer mais de 30km no total … fazer este tempo não me parece que seja muito difícil, mas gostava de chegar ao fim a sentir que posso continuar naquele ritmo … depois conto como foi J

Uma última palavrinha para todos os meus amigos que este fim de semana vão participar em provas, especialmente para os que vão à Maratona de Lisboa e à UTAX … muita força companheiros de luta, que corra tudo bem, divirtam-se sempre que possível, curtam cada metro, sofram o que tiverem que sofrer e tragam lá esses canecos J