quarta-feira

Corrida do Tejo....e os 5 dorsais foram para...


Tchanaaammm....

- Tiago Rodrigues (Odivelas)
- Romina Guedes (Rio Maior)
- Paulo Sousa (Lisboa)
- Luis Trigo (Setubal)
- Ana Tomás (Azóia)
- Mário Tomás (Azóia)
- Silvio Horta (Beja)

....ei....espera lá....1,2,3,4,5,6,...7???? Mas eram só 5!!! ....&(/((%/$%$(&....enganei-me...chiça....e agora?

Brincadeirinha....o pessoal da organização é porreiraço e disponibilizou mais 2 dorsais. Havia mais uns quantos de candidatos, mas foram mais lentos e infelizmente ficaram de fora desta vez...talvez para uma próxima.

Agora, meus amigos contemplados com um dorsal novinho em folha, impresso na camisola da prova.....não sei já pensaram nisso, mas a vossa responsabilidade é grande...estão a "representar" o Papa Kilometros e eu não aceito nada mais nada menos que......

SE DIVIRTAM À GRANDE, deem o máximo e cheguem bem ao fim, felizes da vida!!!




segunda-feira

Objectivo sub 1h30 - 9ª semana de preparação


Depois do Trail de Pampilhosa, á noite no regresso a casa ia a pensar com os meus botões “estou impecável, as pernas não me doem…descanso amanhã e 2ª ataco com força”. A confiança era tanta que combinei logo um treino de series para 3ª feira com o Badolas e o Pedro Lino. Pois, pois…domingo acordei bem, mas mais à tarde as dores nas pernas (especialmente a parte da frente das coxas) começaram a aparecer – na 2ª de manhã parecia que tinha duas pedras em vez de coxas….”isto tá bonito….tudo o que queria evitar era andar uns dias empenado e perder ritmo”…escusado dizer que não treinei…não consegui sair de casa nem para fazer uma corridinha de recuperação. 3ª feira de manhã, já melhor mas longe de bem, envio uma sms aos meus compinchas a avisar que nada de treino de series – a resposta deles foi de alivio, afinal estavam igual (ou pior?)…mesmo assim treinamos. Andei até 6ª feira lixado das pernas – tive que ir “comprar” motivação para fazer o plano mas consegui – foi uma semana em cheio, que me colocou a confiança em cima:

- 2ª feira – descanso (forçado)

- 3ª feira – 15km de Fartlek com o Badolas e o Pedro Lino – não foram series (adiei para 5ª feira), mas foi um treino puxado (4,59min/km), com o Bónus de ter andado a 2,55min/km (apenas 100m).

- 4ª feira – 11km descontraídos (5,14min/km), onde me doía tudo J

- 5ª feira -  11,1km mais ritmado (4,59min/km) – voltei a adiar as series – não estava bem

- 6ª feira – 16,1 km com 8x800 a 3,40-3,45min/km – já não havia hipótese de adiar novamente o treino de series – embora não estivesse com vontade, comecei a treinar – se não fizesse as 8 previstas fazia 3, ou 4…depois faço 6, depois quem faz 6 faz 8 e fiz…custou muito, mas valeu muito a pena, não só pelo treino em si, mas pela injecção de moral que deu.

- Sábado – embora me sentisse relativamente bem, optei por descansar…afinal no dia seguinte era dia de longo.

- Domingo – 30km de longo com o Gil Correia…fui para Cortegaça para apanhar uma zona plana…fizemos Cortegaça, Maceda, Furadouro até Ovar e regresso…+/- 200m de desnível acumulado (nada de especial)…..média 4,48min/km…muito bom não é? Acho que nunca fiz um treino ou prova tão longa tão rápido. Foi sempre em crescendo, viramos aos 15 com ca.5min/km e a segunda parte foi bem mais rápida, principalmente os últimos 6/7km onde chegamos a baixar muitas vezes os 4,30min/km. Senti as pernas cansadas no fim, talvez fizesse mais alguns (poucos) kms, mas não seria dia para finalizar uma Maratona. Também é normal, depois de uma semana tão difícil e dura. Ter uma “lebre” como o Gil é que é um luxo J

No total deu ca.83km, dentro do plano – faltam agora apenas 3 semanas. Esta semana prevê 5 a 6 treinos, mas menos km (ca.60-65km) – não haverá longo, mas series e um último teste no fim de semana, em que terei de correr 10km entre 41 e 42 minutos. Começou a fase de redução de km semanais.

sexta-feira

CAL no mais alto lugar do pódio - Parabéns Xô Presidente

No sábado passado fez-se história no Clube de Atletismo de Lamas, com a vitória  do Lucidio Dias no Grande Prémio do Mártir em Cucujães, no escalão Vet60. Embora sejamos um clube recente (oficialmente desde Setembro 2012), já temos um ou outro (poucos) pódio dos nossos atletas no currículo, mas um 1º lugar foi a primeira vez.
 
Os outros companheiros de clube que me desculpem, mas não podia ter havido maior justiça do que esta honra caber ao Lucidio Dias, 1º Presidente e grande mentor e incansável impulsionador do Clube de Atletismo de Lamas. Foi muito merecido e pessoalmente fico muito satisfeito por também neste capítulo ser o Xô Presidente a ficar na história do CAL.
 
Muitos parabéns Sr.Dias, votos de muitos e bons km, com ou sem vitórias.

 
Embora os títulos não sejam a prioridade deste nosso clube, sempre que surgir a oportunidade não a vamos desperdiçar. Um bem haja e Viva o CAL!!!

quinta-feira

Mudança de visual....e 2,55??? Impossível.....

Espero que gostem do novo visual do Papa Kilometros....gosto do preto, mas achei que já chegava de "luto" e queria dar uma lufada de ar fresco ao meu menino....continua simples....eu sou um "zero à esquerda" em tudo o que vá um pouco além do word e do excel...andei para aqui a fazer experiências, e depois de alguns valentes sustos, tipo ter feito desaparecer o arquivo todo, até que ficou bonitinho (acho eu).
 
Mas como isto é um espaço dedicado às minhas corridas, gostaria de aproveitar a embalagem e informar "todo o mundo" que aconteceu o impossível. Na 3ª feira à noite fui fazer um treino de Fartlek com os meus amigos Badolas e Pedro Lino.... foram 15km bem puxadinhos....já quase no fim do treino, no final de uma descida de quase 1km o meu amigo Badolas decide acelerar e dar o máximo e eu, não querendo dar parte fraca (afinal estava a jogar em casa) tentei acompanhar....quase que me desmanchei todo, então o meu joelho à Mantorras nem vos digo, mas lá fui colado ao Badolas com os calcanhares a baterem-me no pescoço de tão rápido que ia :)....quando descarreguei o treino deu isto.....reparem bem naquele numero no quadradinho laranja no canto superior direito....


2,55min/km???? Acreditam nisto? Pois...nem eu...mas está ali....foram poucos metros abaixo de 3min/km (talvez uns 100, máximo 200) mas foram...dá qualquer coisa como 20,5km/h....eu? Impossível......

terça-feira

e aínda o Trail da Pampilhosa....

Cá está o pessoal antes da partida....faltam os meninos do CAL, que devem ter ido procurar um arbusto :) 


e ficam aqui tb alguns dados sobre a minha prestação:






segunda-feira

1º Trail de Pampilhosa da Serra

A minha participação no Trail da Pampilhosa veio na sequência de um convite/desafio feito pela Anabela (do blogue Run Baby Run). Como já andava com saudades de participar num trail, não era muito longe e era a um sábado ao fim da tarde (o que dá sempre jeito para a malta ir e voltar sem ter que pernoitar) convidei uns amigos e pronto – no total eramos 6 elementos.
 
Como sabem estou a finalizar a preparação para a Meia Maratona do Porto, onde tenho um objectivo difícil para concretizar. Não me perguntem onde vi isso, mas achava que este trail iria ser fácil, com pouco desnível e muito corrivel de início ao fim, pelo que a minha ideia era fazer um treino bem ritmado – santa inocência. 
No sábado, a malta de Fiães e arredores (Eu, Badolas, Zé Miguel e Pedro Lino) lá nos encontramos na Feira com o Filipe e o Orlando à hora combinada (12.30h) para apanhar o “avião” – um belo de uma Station Wagon da Lancia, de 7 lugares com montes de espaço e uma catrefada de luxos a que o pessoal não está habituado - o cunhado do Filipe é um santo !!! Um bólide ao nível da equipa J
O condutor foi o Filipe e o mestre de navegação o Zé Miguel (cognome “Mister GPS”) – a viagem correu bem, foi divertida e passado pouco mais de duas horas estávamos a “aterrar” nessa bela localidade que é Pampilhosa da Serra...
 
 
 
Passamos por uma terras com uns nomes bem estranhos....
 
 
 
…eu disse que estava a correr bem? Pois…mas mesmo à entrada de Pampilhosa, o Mister GPS decidiu ignorar uma placa que dizia “Centro” e mandou o motorista virar à esquerda, enfiando a “camioneta” por umas vielas estreitas, a descer a pique…demoramos quase tanto da Feira a Pampilhosa como nos 500m que tivemos que fazer dentro de Pampilhosa…um dos moradores teve que vir arrumar o carro dele para a malta poder passar….acho que teríamos sido “linchados” por interromper a sesta daquela malta não fossemos sempre a gritar “alto lá, somos amigos dos Run Baby Run”, uma espécie de salvo-conduto que funcionou muito bem…chegados cá baixo à Vila, junto à Camara lá estava a Anabela à nossa espera para nos dizer, que o melhor sitio para estacionar seria subir a rua principal até um parque que ficava a uns 100m antes do corte que o Mister GPS tinha obrigado o motorista a fazer, e que quase nos levava à morte…enfim, gajos de crista a mandar nisto é o que dá.
 
Estacionamos, equipamo-nos rapidamente e fomos logo para a camara municipal levantar a senha que dava direito a lugar no autocarro, que nos iria transportar até à Barragem de Sta.Luzia, local de partida. Pelas informações que tínhamos, a organização disponibilizava apenas 50 lugares neste autocarro, por ordem de chegada…por sorte fomos praticamente os últimos a ter lugar…o meu amigo Badolas ficou com a senha nr.49….
 
..não percebi esta decisão da organização…acho que é obrigação da organização, sendo o local de partida diferente do da chegada, transportar todos os atletas inscritos até à zona de partida. Eram ca. de 200 atletas e só havia transporte para 50. Tenho a dizer que a organização disponibilizava novamente transporte para a zona de partida ao fim da noite, para que os atletas pudessem ir lá buscar os carros, mas volto a dizer que acho que não faz sentido…levavam os atletas todos à partida no inicio e o assunto ficava arrumado. De referir que a Anabela nos tinha já assegurado um plano B – um dos amigos disponibilizava-se a ir connosco no nosso carro até à Barragem e trazer o carro de volta a Pampilhosa – não foi necessário, mas mesmo assim o nosso muito obrigado pela disponibilidade.
Depois de uma breve espera ali pela Vila, lá nos enfiamos no autocarro que nos levou à Barragem Santa Luzia – foi já dentro do autocarro que conheci o Rui Soeiro (do blogue “só mais um blogue de corrida”), que se iria estrear no mundo dos trails e estava ali com a família. O trajecto de ca. de 20km de autocarro, deu para nos deslumbrarmos com as paisagens imponentes daquelas serras e vales, tudo com pouca presença do homem visível  – lindíssimo, com um tipo de vegetação muito diferente da minha zona…trilhos amarelos, bem visíveis serpenteiam por entre a vegetação de diferentes verdes, picadeiros com desníveis bem acentuados e que me deixaram desconfiado…como é que no meio disto eles arranjam 19km de trilhos sem grande desnível?



 
 



 
Chegados à Barragem foi tempo de levantar os dorsais e de conviver com a tribo do Trail ali presente. Fiquei a conhecer a “equipa da casa” dos Run Baby Run, e pouco antes do inicio da prova ainda fui com o Orlando e o Filipe fazer um breve aquecimento…descemos até à praia fluvial e voltamos a subir a correr….aqui já vi que a maquina estava um pouco “perra”…estava muito calor, ca.30 ºC….as previsões estavam correctas e seria essa a temperatura que nos iria acompanhar durante a prova.
 
O tiro de partida foi dado às 17h em ponto – partimos quase do fim do pelotão e como quase sempre em trail, o pelotão começa a afunilar de tal forma que é quase impossível passar os atletas da frente. Assim foi durante os primeiros 2 km…ia com o Badolas, e só conseguíamos passar um ou outro atleta de vez em quando, até que começou a subir a sério….como estava convencido que o mais difícil seriam “apenas” os primeiros 5km (volto a dizer que não sei onde vi isso), não liguei nenhuma ao esforço que ia a fazer, para me manter a correr e a um ritmo alto para a situação em questão…foi sol de pouca dura…logo após o primeiro abastecimento de água (ca.km3) – que ignorei - e antes de enfrentar a subida mais longa acabou-se a minha gasolina, quase inexplicavelmente fiquei sem forças…estão a ver nos videojogos as barrinhas de energia dos bonecos? Pois, a minha já só tinha meio tracinho…a partir daqui foi um sofrimento para me manter motivado…o Badolas continuava comigo….até aos quase 6km era a subir, e conseguia-mos ver o trilho a percorrer até bem lá no alto…íamos a caminhar (apenas corríamos quando o terreno ficava mais plano durante alguns metros) e ia ansioso por chegar ao cume daquela serra, pois pensava que a partir dali seria plano e a descer....quando finalmente chegamos lá acima, o terreno efectivamente ficou plano e deu para correr durante algum tempo, mas estranhamente não tinha forças….tomei um gel, para ver se conseguia alguma energia…ia progredindo mas não como pretendia….depois vieram as descidas e a dificuldade aumentou. As descidas são o meu calcanhar de Aquiles, muito devido ao meu joelho direito que ainda por cima andava a dar sinais estranhos desde 5ª feira passada, depois de muitos meses adormecido. Fazia as descidas mais ingremes muito lentamente, com o joelho a dar sinais de a qualquer momento “partir”….numa das descidas cheguei mesmo a ter que parar a meio….estas “travagens” faziam com que gastasse mais energia…estava completamente de rastos, quase morto, pois ou era subidas ou descidas, terreno plano que é bom e eu gosto para recuperar o fôlego praticamente não existia.
 
Sentia que o Badolas ia muito bem, e o facto de ele não me deixar para trás estava a incomodar-me, várias vezes insisti com ele para ele se ir embora o que ele sempre recusou.
De vez em quando apanhava-mos zonas em alcatrão e aí, como que revigorado, conseguia correr sem problemas, fosse a subir ou a descer – foi o meu lado estradista a vir ao de cima. Ao km 8, dentro de uma aldeia, tivemos direito ao segundo abastecimento e novamente apenas água…positivo era, que em muitos pontos do percurso havia pequenos grupos de pessoas a incentivar, batendo palmas e dando força à malta.
Pouco depois deste abastecimento, ao entrar num trilho, bati com a ponta da sapatilha direita numa pequena pedra fixa, e dei um trambolho daqueles…apenas tive tempo de amortecer a queda com a mão esquerda e rolar sobre o corpo…prontamente o Badolas e mais dois atletas que vinham mesmo atrás de mim, ajudaram a levantar-me…aparentemente nada de grave e siga…apenas um susto e a confirmação que um trail sem um trambolhão não é a mesma coisa J
Até ao 3º e último abastecimento ao km 14 foi um suplício….não tinha forças, ponto final….estava com calor, as pernas não queriam andar…o percurso era duro? Era, mas não explicava tudo….em treino faço subidas mais complicadas a correr e não me sinto assim…apanhei um dia menos bom? Talvez, mas haverá com certeza outros factores que contribuíram para isto…
Quando finalmente chego ao 3º abastecimento, encontro algo sólido para comer….devoro uma banana e bebo uma garrafa de água de penalty….uso ainda uma segunda para me refrescar…e descanso uns 2 ou 3 minutos….sigo, mais uma vez com o Badolas para mais uma subida….agora doí-me o estômago…a ele também, mas pouco a pouco as forças começam a voltar, parece que sinto a barra da energia a encher, e consigo correr a subir e até a descer…nem o joelho direito dá mais sinais….é aproveitar a embalagem e lá vamos os dois por ai fora, a ganhar confiança nos últimos kms e lugares na classificação…o nosso Bónus final chega a ca. de 2km da meta….alcatrão…sempre a descer a avistar a Vila de Pampilhosa….ritmos na ordem dos 3,20–3,40min/km permitem-nos ultrapassar alguns atletas nesta fase final….a zona de chegada é impecável, bem no centro da cidade, percorrendo a zona da praia fluvial, por um passadiço de madeira até à meta….cortamos a meta ao mesmo tempo. Curioso, ainda á meia hora estava a morrer e agora fazia mais 20km. Sentia-me bem…estranho. Aproveito já para agradecer ao meu amigo Badolas por ter “puxado” por mim (normalmente é ao contrário) – se me tivesses deixado para trás eu acredito que chegasse na mesma, mas bem mais tarde. Acho que se tivesses seguido a tua vidinha ias fazer um resultado muito bom.
Ali na zona de chegada fico logo a saber que o Orlando ficou em 4º na geral e ganhou o escalão dele em Vet.3 e que o Filipe ficou em 17º na geral e em 6ª no escalão Vet2. Muito bom. Agora era tempo de banho no rio…e que bem que soube dar uns mergulhos no rio para refrescar e recuperar forças. Maravilha.  Entretanto chegaram tb o Pedro Lino e o Zé Miguel  e estava na hora de banho, para nos pormos bonitos e ir ver o Orlando a subir ao pódio para receber a taça correspondente à vitória no escalão dele…muito merecido…o Orlando é daquelas pessoas que merece tudo, pela história da vida dele, cheia de infelicidades que deitariam qualquer um abaixo…mas não o Orlando é um lutador…tem 46 anos, corre apenas á 10, homem simples, humilde e grande campeão. Neste momento lidera o campeonato nacional de montanha no escalão dele, ainda faltam algumas provas e segundo ele próprio, será difícil manter o primeiro lugar, mas mesmo se ficar em 2º ou 3º, não deixará de ser um campeão na vida.

 
Depois fomos para a churrascada, que se realizou no quartel dos Bombeiros…comer umas sandochas de porco, beber umas cervejas e confraternizar com a malta dos Run Baby Run e com o Rui e família. Esta malta sabe receber bem – noite agradável (daquelas verdadeiramente de verão), malta porreira, conversar sobre corridas e beber umas minis…o que mais se pode querer? Pois, mas aqui os Papa Kilometros tinham que voltar, e havia 2 horas e meia de caminho para fazer – foi com muita pena que tivemos que desmontar o acampamento – ainda por cima havia ali um recorde para bater (35 grades numa noite é obra, parabéns por isso), mas não havia condições – talvez para o ano – levamos as respectivas famílias e ficamos por ali no Hotel.
 
O regresso a casa correu bem….se descontarmos o facto de em vez de apanharmos a direcção de Coimbra termos seguido uns 20 minutos em direcção contrária para Castelo Branco…enfim…pormenores J
Foi mais uma aventura que a corrida nos proporcionou – tive a oportunidade de conhecer os primeiros colegas bloggers de corrida pessoalmente, tive uma primeira (excelentíssima) impressão da zona de Pampilhosa da Serra que não conhecia – vou voltar com a família de certeza – e espero também ter aprendido com os erros que cometi na prova:
- almocei um prato de massa e uma fatia de bolo seco às 11.30h – como não tinha fome não voltei a comer até à prova que se iniciou às 17. É muita hora sem comer.
- não descansei durante a semana – fiz o meu plano de treinos normal e cheguei à prova cansado. Da próxima, ou dou um pouco de descanso ao corpo antes, ou levo a prova na desportiva.
- errei ao analisar a percurso da prova – andei rápido demais nos 2/3 primeiros km, excesso de confiança por serem “só” 19km - que a juntar aos dois pontos acima fizeram o resto.
Quanto à organização do evento, conto algumas falhas graves para uma empresa com tanta experiência na organização de provas. A história do transporte no início é uma, mas pior que tudo, é falhar abastecimento de água e sólidos aos atletas mais lentos no último abastecimento…por fvr, com aquele tempo quente o que não pode falhar são abastecimentos de líquidos e se sabem que são 200 atletas a participar há que assegurar abastecimento a todos – eu felizmente não tive este problema, mas ouvi isto mesmo da boca de um desses atletas que chegaram com 2h e muito.
O percurso era muito bonito – não tirei o devido proveito porque a  minha condição física durante grande parte da prova não o permitiu. Tb não tirei as fotos habituais como recordação, mas ainda tenho algumas do antes e depois.
Fica aqui tb o registo das classificações da nossa malta, embora não seja o mais importante:
Class. geral Escalão Class. Escal. Nome Tempo
4 Vet3 1 Orlando Valente 01:28:18
17 Vet2 6 Filipe Fontes 01:36:22
73 Senior 26 José Coelho 01:54:59
74 Vet2 15 Carlos Cardoso 01:54:59
103 Vet1 16 Pedro Lino 02:07:09
170 Vet1 27 José Martins 02.28:18
 
Palavra final de agradecimento (de todos nós) para os Run Baby Run, Anabela, Paul Michel (força aí nesse mega-objectivo para 2014) e todo o restante grupo, por nos terem convidado e nos terem recebido tão bem – foi um prazer ter-vos conhecido pessoalmente. São todos malta 5 estrelas, e conforme falamos, contamos poder retribuir a hospitalidade quando vierem cá mais a norte – é só apitar que a malta organiza-se.
Ao Rui Soeiro, esposa e restante família – tb foi um prazer conhecer-vos – força nesses treinos para a Maratona de Lisboa e que tudo corra bem lá mais para o fim do ano com a menina que vem a caminho. Tb já sabes, um dia que venhas aqui ao norte e queiras conhecer uns trilhos, avisa.
 
Ahhh… se tiverem fotos, mandem-me por fvr para casc1972@hotmail.com.

Corrida do Tejo 2013 - 5 dorsais para oferecer

Realiza-se em Oeiras, no próximo dia 15 de Setembro, a Corrida do Tejo 2013.


A organização da prova teve a amabilidade de oferecer 5 dorsais ao Papa Kilometros para este evento. Eu não poderei estar presente, mas gostaria de os oferecer a quem quiser participar - para isso basta enviarem-me um e-mail para casc1972@hotmail.com com a seguinte informação:
 
- nome completo
- nº BI ou Cartão Cidadão
- data de nascimento
- localidade de origem
- email
- tamanho da t-shirt (o dorsal é impresso na camisola)
 
A atribuição destes dorsais será feita por ordem de entrada dos pedidos, ou seja, aos 5 primeiros.
 
Mais informações sobre o evento em  http://www.corridadotejo.com/
 

domingo

Objectivo sub 1h30 - 8ª semana de preparação


Finalizei ontem a 8ª semana de preparação para a Meia Sportzone. Depois de na semana passada ter ultrapassado os 100km, esta iria ser mais baixa em nr. de km, mas não em intensidade – e assim foi:

- 2ª feira – descanso

- 3ª feira – 15km com series – 4x1600m a uma média de 3,50min/km – como tem sido hábito contei com a companhia do meu amigo Badolas. Custou imenso, mesmo tendo sido feito à noite a temperatura era alta e o ar abafado.

- 4ª feira – Descanso – festa de aniversário onde comi e bebi demais

- 5ª feira -  15km de corrida ritmada (4,49min/km) – foi um bom treino, mas mesmo a chegar a casa numa pequena descida já a descomprimir deu-me um “esticão” no meu joelho direito que me fez parar. Não sei o que terá sido, só sei que fiquei com uma impressão estranha na parte interior do joelho direito. 

- 6ª feira – 10km corrida descontraída de recuperação (6,06min/km) tb para testar o joelho. Estava melhor mas não a 100% - decidi não forçar muito.

- Sábado – 19km no 1º Trail da Pampilhosa – uma prova que correu mal por minha culpa (só a parte desportiva, o resto foi 5 estrelas - fiz vários erros por excesso de confiança e desleixo) – mas foi bom – com os erros aprende-se não é? Esta prova e toda a envolvência terão direito a um post à parte quando tiver um tempinho (não será hoje).

- Domingo – descanso

No total deu ca.60km, bem abaixo do que pretendia fazer (70-75km) – falta-me um treino, mas esta semana foi complicada e não houve mesmo tempo para mais. A partir de amanhã acaba-se a “malandrice” – na próxima semana tenho programados 6 treinos, com destaque para series na 3ª (8x800m), Fartlek na 5ª e longo de 30km no fim de semana – total 80 a 85km.

segunda-feira

Três Digitos - uma semana em grande


Hoje tenho a reportar um recorde – pelo primeira vez desde que corro ( e registo os meus treinos) ultrapassei os três dígitos em km semanais – para ser mais exacto foram 101,3km.

O facto de estar de férias ajudou, pois a disponibilidade para treinar é outra. Por outro lado tenho-me sentido muito bem, recuperando facilmente mesmo de treinos mais exigentes, o que me permite no dia seguinte estar pronto para voltar a correr – a motivação faz o resto.

A semana que acabou hoje teve 7 treinos e foi assim:

- 2ª feira – 13,6km de Trail no meu quintal
- 3ª feira – 17,1km de treino ritmado a 4,58km

- 4ª feira – 14,6km de series com o meu amigo Badolas 9x800 a 3,58min/km em média
- 5ª feira -  7,7km de corrida de recuperação (5,50min/km)

- 6ª feira – 15,3km – com 10km a 4,08min/km pelo meio
- Sábado – 3km só para suar para ir ao banho (4,52min/km) – isto ao meio dia com 30 graus

- Domingo – 30km de longo durinho de Canedo a Pedorido e voltar, com muitas subidas e descidas não muito acentuadas mas muito longas. Desnível acumulado de ca.1300m, sendo ca.650 de D+. Para fugir ao calor saí de casa passava pouco das 6 da manhã (mas já estava abafado), o problema foi a última hora de treino com temperaturas já acima dos 26 graus e os últimos 3km do treino a subir com o sol a bater forte – tive inclusivamente de parar uns segundos a meio para ganhar fôlego. Mas cheguei ao fim com uma média de 5,24min/km o que para o percurso e para as condições foi excelente. Depois de chegar “morto” a casa, agora passadas umas 15horas estou impecável e pronto para outra.

Aqui uma foto tirada quando cheguei a casa – acho que diz tudo…


 
Espero que no dia 15 de Setembro não estejam temperaturas muito altas – a ver vamos.

Na próxima semana vou continuar a treinar duro mas reduzir em km, meter um ou dois dias de descanso. O ponto alto será a participação no 1º Trail da Pampilhosa na distância de 19km no sábado…é para andar perto do máximo, uma espécie de teste à forma.
 
 
Vou ter a oportunidade de conhecer alguns bloggers que sigo, como é o caso da “anfitriã” Anabela (Run Baby Run), da Ana (Maria sem frio nem casa) e do Rui Soeiro (Só mais um blogue de corrida). Aliás, foi para responder a um desafio da Anabela que decidimos reunir uma equipa do Papa Kilometros :D

A equipa do Papa Kilometros para o Trail da Pampilhosa é fortíssima (a beber cerveja) :D – fomos recrutar elementos a 3 equipas – aqui em primeira mão a lista dos convocados:

- Filipe Fontes – Grupo Amizade S.Vêr
- Orlando – FC Penafiel
- José Coelho (aka Badolas) – Clube Atletismo Lamas

- Zé Miguel (aka Menino Tonecas nos trails) – Clube Atletismo de Lamas
- Pedro Lino – Clube Atletismo Lamas

- Eu próprio – Clube Atletismo Lamas

Ouvi dizer que havia um Caneco para o escalão de gajos nascidos em Schorndorf, na antiga Republica Federal da Alemanha, com idade entre 40 e 41anos, um joelho direito feito num oito e meio cegueta :D …. Acham que tenho hipóteses? Eu estou confiante :D

domingo

Objectivo sub 1h30min - cheguei a meio do plano


Hoje finalizei a 6ª semana de preparação e com isto, atingi exactamente metade do plano que delineei. Estas 6 semanas não podiam ter corrido melhor, consegui cumprir o plano (até ultrapassa-lo) e os testes tem mostrado que estou dentro do que se pretende para baixar a 1h30min na Meia Maratona.

Esperam-me agora mais 6 semanas, as próximas 4 bastante duras e as últimas duas já a reduzir para chegar com as baterias carregadas ao dia 15 de Setembro.

Estando de férias, a semana foi assim:

- 2ª feira – 7,1km de corrida de recuperação

- 3ª feira – 15km de corrida ritmada

- 4ª feira – 15km de Fartlek com o meu amigo Badolas

- 5ª feira -  descanso

- 6ª feira – 15km – com 35min a 4,10min/km pelo meio

- Sábado – 10km de Trail puro no meu quintal, para recuperar as pernas e a mente.

- Domingo – 26km de longo durinho, sempre em crescendo – deu 5,05min/km no fim
 

No total deu 88km, um pouco acima do previsto. A próxima semana é idêntica na tipologia de treinos, apenas o Fartlek será substituído por um treino de series – no domingo vou tentar fazer 30km no longo.

sábado

Brinquedo novo e à descoberta do meu quintal.....


Já andava a “namorar” relógios com GPS à uns meses, e tinha decidido que seria em Agosto que o iria comprar. Não é que o meu Suunto T3 (com sensor na sapatilha) não tivesse o essencial, mas além de não ser 100% certo e me obrigar a estar sempre a calibra-lo, não permitia análises a alguns parâmetros que eu acho interessantes e importantes. Por isso andei a ver o que o mercado tinha para oferecer e o que eu pretendia, não só para o momento mas para o que pretendo fazer no futuro.

Rapidamente fiquei “apenas” com duas opções, e acabei por optar por este menino….

 


Razões principais por esta opção e não pela outra:
- é um Suunto, estou satisfeitíssimo com o meu T3
- 50 horas de autonomia – e perguntam vocês…”o que é que este gajo quer com 50 horas de autonomia?” -  nunca se sabe, não é J

- é uma maquina disfarçada de relógio cheio de “pinta”….dá para usar no dia-a-dia, mesmo com fato fica bem :)

Na caixa diz “GPS for Explorers & Athletes”…..pois, uma espécie de atleta eu já sou, explorador é que ainda não era....até hoje de manhã…levantei-me cedinho e fui correr pela minha zona, evitando ao máximo o alcatrão…enfiei-me por caminhos, matos, montes que eu apenas imaginava que existiam...conhecia algumas entradas de caminhos, e só nunca tinha tentado por ter receio em perder-me…como o relógio tem opção de navegação para me trazer de volta a casa (havendo pernas claro) lá me arrisquei (e não precisei)…ficam aqui as fotos de um treino de 1h23min e 10km…andei aqui às voltas num raio máximo a 3km de casa…apenas vos digo isto…incrível o que descobri…e isto é apenas a ponta do iceberg...à medida que for "explorando" vou partilhando....


Sim...escalei isto e adorei....

 


estão a ver aquele caminho de terra batida ali em baixo...pois, chegar lá é que foi um problema mas depois de várias tentativas lá consegui...


numa tentativa de lá chegar fiquei com as sapatilhas neste lindo estado...e não deu...tive que voltar para trás e tentar outro caminho....




limpeza das sapatilhas e refrescar os pés num só....maravilha....Badolas amigo, esta é dedicada a ti!!!






para voltar a casa tinha que passar um riacho....tinha esta opção que não inspirava grande confiança.....era 2m acima do rio...


a outra opção era esta......escusado será dizer que escolhi a de cima :)




gostaram?....eu adorei e estou ansioso por explorar mais se possível com uns amigos que se queiram juntar.......

 

quinta-feira

Os trilhos chamam-me...




Há alguns meses a esta parte que ando a matutar numa mudança em relação às minhas corridas.

Quando comecei a correr, dediquei-me practicamente em exclusivo às corridas em estrada…a motivação era conseguir correr distâncias cada vez mais longas e os recordes pessoais nas distâncias clássicas – primeiro os 10km e a Meia Maratona (por acaso até corri primeiro uma Meia Maratona) e depois o grande papão - a Maratona (algo que parecia quase inatingível na altura – se concluir a do Porto em Novembro serão já 5 em dois anos). Como todos, que se dedicam com algum empenho neste desporto, a evolução nestes dois aspectos (distâncias e tempos) foi rápida e os recordes pessoais iam caindo quase de prova em prova. Cheguei a um nível (que não sendo nada de especial), que pessoalmente nunca imaginei chegar, e mesmo reconhecendo que talvez tenha capacidade para fazer ainda melhor, acho que o meu caminho será outro. A estrada continua a dar-me prazer, mas fui descobrindo aos poucos a corrida em trilhos e tudo o que ela me dá e poderá dar pois estou apenas a começar.

Não quero com isto dizer que o meu “caminho” na estrada acabou, neste momento tenho 3 objectivos para cumprir e acho que estou no bom caminho. Se tudo correr bem, 2 deles serão cumpridos até Novembro deste ano. O outro ficará para uma altura qualquer (se me apetecer e ainda tiver pernas para isso) e se não o conseguir também não vem mal ao mundo.

Não vou deixar de fazer provas em estrada, mas vou deixar de orientar as minhas corridas para isso. Só a título de exemplo, as Maratonas são óptimas “desculpas” para se conhecerem cidades, e bons treinos longos para objectivos maiores.

O meu novo “caminho” será direccionado para as corridas na natureza, em trilhos, pelos montes e montanhas, sejam curtas ou longas distâncias. Tenho a sorte de viver numa zona com condições fantásticas para o trail (zona que desconheço quase por completo neste momento).  
O que me fascina mesmo são as Ultras…quero descobrir os meus limites e ultrapassa-los, um caminho para se fazer com “calma” porque tenho tempo. Ainda é cedo, mas 2014 será ano de mudança…

Os trilhos chamam-me….