Encostas dos Mirtilos - Romariz

 

No fim de semana passado fui com a Pikinita fazer mais um dos percursos propostos pela Camara Municipal de Santa Maria da Feira – fizemos a “Encosta dos Mirtilos” em Romariz.

A partida e chegada é junto à Igreja de Romariz – o track dizia que seriam ca.11km com 400m D+ e foi mais ou menos isso que deu..

O percurso lava-nos a fazer uma pequena voltinha por ruas e ruelas antigas de Romariz, com passagem pela escadaria de St.António, por uma Capela e por fim por uma data de casas antigas do inicio e meados do século passado, outrora muito imponentes, agora quase todas desabitadas e a necessitar de serem reabilitadas, embora continuem imponentes.

Depois desta voltinha saímos em direcção a uns campos agrícolas onde começamos a ver o que dá nome a este percurso … as plantações de Mirtilos que nesta altura do ano não existem. o cenário é de caminhos rurais e campos … uma primeira pequena incursão por uma floresta antes de voltar a lugares periféricos de Romariz, ou seja, volta algum alcatrão e algumas estradas empedradas.

Por volta dos 4km o percurso faz-nos sair de uma estrada em alcatrão, para seguir ao longo de um ribeiro para apreciarmos 3 pequenos moinhos reabilitados … o maior deles tem a porta aberta e dá para ver como é por dentro. Muito gira esta parte. O mesmo caminho (apenas uns 200m) é feito de regresso à estrada e é por estrada que se fazem os próximos 2km, pelo meio de uns lugarejos sempre na periferia de Romariz. A última parte é uma picada bem difícil de se fazer a correr, um bom desafio que consigo vencer 😊 …

Os 4 km seguintes são menos interessantes … são feitos em estradão florestal (eucaliptais na maioria) e para quem corre tem uma boa rampa para servir de desafio, fazê-la toda a correr. Eu fiz 😊 … pelo meio tem uma passagem pelo centro de Romariz e uma passagem pelo Castro de Romariz que quando passamos estava fechado e não deu para visitar … mas com certeza será interessante de se ver.

O último km é de novo em alcatrão, novamente por pequenas ruelas que ficam acima da Igreja onde tudo começou. Está feito :)

A Igreja de Romariz é muito bonita (por fora ...dentro não vi) ... tem pormenores engraçados

como esta porta lateral ...

os paineis de azulejo

ou mesmo estas rachadelas enormes numa das laterais que achei bué de catitas...

No geral tb gostei deste percurso … é diferente de todos os outros, é “menos trail” mas não deixa e ser interessante … acho que de todos os percursos que fiz até agora é o mais adequado a caminheiros visto que passa por diversas pontos de interesse que “obrigam” a parar … tive pena o Crasto não estar aberto mas fica para uma próxima. Vale a pena a fazer esta voltinha..

Para já estou a gostar muito dos percursos propostos pela CMF … aqui o link onde podem ver os percursos que existem e descarregar os respectivos tracks ... são muito diversificados, para todos os gostos e tudo entre 5 a 20min de minha casa. Ainda me falta experimentar alguns mas por agora vão ficar para outras núpcias.

Embora ainda seja permitido deslocar-me para correr, nas próximas semanas vou evitar fazê-lo. Vou continuar a correr, mas vou fazê-lo nas zonas circundantes à minha casa, reduzir as distâncias, ajustar os ritmos. A ideia é manter-me activo e ter uma base que me permita, quando este “bixo” der tréguas, de voltar a treinar em força para alguns objectivos que tenho para 2021, que para já ficam na gaveta.

Cuidem-se!!!  

Treino de series - by Perneta

 

É 3ª feira e o meu plano diz que é dia de series. Como prevejo perto de 2h de treino a coisa tem que ficar para o fim do dia.

Durante o dia o pensamento de vez em quando foge para o que tenho a fazer. E embora goste destes treinos, hoje não me apetece nada, tenho as pernas doridas e pesadas. Mas sei que as vou fazer, como não sei, mas pelo menos vou tentar.

Na semana passada fiz um treino idêntico, um pouco menos exigente porque as series eram ligeiramente mais curtas … o treino correu muito bem mas fiquei completamente de rastos, morto … acho que exagerei nas primeiras series e depois paguei o preço.

Ao fim da tarde lá me equipo … está bastante frio mas opto apenas por uma camisola térmica de manga comprida e uma T-Shirt por cima, calções, um lenço ao pescoço e as luvas. A coisa vai ser dura e mesmo com este frio a coisa vai aquecer.

O bom de ter alguém que nos orienta os treinos (além de ser entendido na matéria) é o facto de nos “obrigar” a ir mesmo que não apeteça. Existe um compromisso e não quero falhar por preguiça ou “medo”. Vamos a isso.

Começa com 5km a rolar em modo aquecimento … faço o percurso de sempre porque tem dado “sorte” … a descer até ao Europarque e regressar a subir … estes primeiros 5km demoram sempre uma eternidade a passar, não sei explicar porquê. Quando chego novamente ao meu Bairro tenho os 5km feitos … agora são 5x50m de sprints para colocar o coração a bombear com força e habituar um pouco as pernas a uma velocidade mais alta… está na hora da verdade … siga …

Saio disparado para a primeira serie que tem a duração de 9min … não quero repetir o erro da semana passada e exagerar logo de inicio, tenho que equilibrar melhor o esforço com a velocidade imposta … as series são feitas às voltas pelo meu bairro … não é totalmente plano, ora desce muito ligeiramente, ora em sentido contrário sobe ligeiramente … o que parece não fazer grande diferença, a velocidades altas faz bastante diferença e à medida que vamos avançando no treino cada vez mais … acabo a primeira serie numa média muito próxima da semana passada e num estado bem razoável …

….depois de 2 minutos a trote começa a segunda serie, desta vez são 7 minutos … confesso que tento fazer com que o percurso comece sempre na parte a descer para me habituar ao ritmo e conseguir não destabilizar ainda mais a respiração … acaba quase sempre a subir … no fim as contas equilibram-se… acabo este serie como todas, em esforço … o segredo está em conseguir recompor-me o melhor possível nos 2 minutos de trote entre series … nesta fase ainda se consegue …

A terceira seria é de 5minutos … sei que tem que dar no mínimo 1,25km … o último minuto é todo ele a subir e já me custa mesmo muito não baixar o ritmo … feito … mais 2 minutos a trote onde evito caminhar … faz hoje uma semana e já caminhava um pouco entre series porque o coração me queria saltar pela boca … hoje estou um pouco melhor … vamos para as series mais curtas …

Siga para a penúltima de “apenas” 2 minutos … o ritmo desta vai mais alto e deixo-me ir … acaba relativamente rápido e volto a ter 2 minutos para “descansar” antes de entrar na última …

A última é de 1 minuto apenas e volta a ter ritmos mais altos porque sei que acaba relativamente depressa … eu disse última? É a última da primeira serie de series … confuso… no plano diz 2x estas series, ou seja, estou a meio … vem a pior fase agora …repetir as mais longas …

Primeiro a de 9 minutos onde arranco de pernas a tremer e surpreendentemente consigo fazer um ritmo bem bom … depois a de 7 minutos começa com as pernas a tremer e o coração ainda a bater a mil mas tem que ser … dou comigo a pensar que esta tem que ser bem feita, se não conseguir fazer a próxima pelo menos esta fica feita … e assim foi … os 2minutos de intervalo a trote voltam a não chegar para estabilizar e entro na de 5 minutos ainda esbaforido e com um pulmão de fora … as pernas pesam pra caraças e dou comigo a fazer contas do tipo “só faltam x minutos a este ritmo para acabar este martírio” … feito … não consigo evitar caminhar 30 segundos logo após acabar esta … só faltam as duas mais curtas … siga para a de 2 minutos …. feito … volto a caminhar 30s… entro para a última das últimas, apenas 1 min feitos com as pernas a tremer mas muito satisfeito porque consegui fazer um belo treino.

Mas ainda não acabou, resta-me fazer os 3km de retorno à calma que não são nada fáceis porque as tuas pernas pesam 1 tonelada cada uma e o treino está feito e o teu cérebro te diz para parar … engraçado nestes 3 km parece que vamos a arrastar-nos, mas olhando para os ritmos até que não são assim tão maus – faço treinos de recuperação bem mais lentos 😊

Chego a casa, sento-me, bebo muito … demoro 10 minutos para ganhar coragem de me levantar e vou a arrastar-me até à casa de banho. Debaixo do chuveiro com a água quentinha a bater-me no corpo faço um review do treino, estou satisfeitinho da vida … cansado mas não morto como na semana passada … ca puta de treino bom …

23km no total, 8 dos quais para aquecer e retorno à calma, 48min a dar gás com uma média 3,58m/km … o resto são os trotes entre series … estou a voltar aos poucos 😊

Rota das Capelas - Vila Maior

 

No Domingo demos seguimento ao périplo pelos percursos promovidos pela Camara Municipal da Feira no nosso Concelho.

Depois de Santo André e da Rota do Castelo deste vez decidimos ir até Vila Maior para experimentar a Rota das Capelas. Tinha muita curiosidade neste percurso por ser na freguesia vizinha de Canedo onde se situa o Quintal dos Pernetas. Queria ver que trilhos é que usavam e até que ponto interceptavam com os percursos que normalmente percorremos. O percurso anunciava pouco mais de 13km com quase 400m D+.

Quando me levantei e espreitei pela janela não vi geada nem os carros com os vidros congelados. No entanto estava frio. Seriam 9h30 quando começamos e erramos logo na partida … o inicio do percurso era numa Capela em Vila Maior .. nós começamos na Igreja … o que vale é que o percurso passa ali ao lado e não foi difícil entrar no percurso.

O inicio foi por trilhos que conhecemos, por trás de campo de futebol. Passamos aqui nos primeiros Trilhos dos Pernetas da nossa história – na altura ainda tínhamos “receio” de nos enfiarmos na serra e fazíamos os trilhos mais rurais por entre localidades vizinhas. Foi engraçado … o percurso não era bem o mesmo, mas teve muitas partes comuns para chegar à Capela da Na.Sra.da Piedade em Canedo, de onde parte e chega tudo o que é Trilhos dos Pernetas.

a "nossa" Sra.da Piedade

que piada ...

uma vez por ano enchemos esta "avenida" ... em 2020 não foi possivel, vamos ver se o é em 2021

Depois entramos em trilhos “nossos” mas apenas durante 1 km para depois ser tudo novidade para mim. E que maravilha … fui surpreendido pela positiva… gostei mesmo muito do percurso escolhido.

É um percurso que não sendo difícil é puxadinho e feito à minha medida para um treino bem ritmado. Não tem grande tecnicidade mas é bastante diversificado. Adorei mesmo e deixou-me vontade em ir para ali com algum tempo explorar umas zonas para ver se dá umas ligações ao rio Inha que nos permita inovar nuns próximos Trilhos dos Pernetas.

Tivemos alguns enganos por culpa própria que aliados a algumas piscinas que fiz deram 16,5km. Não faz mal, foram feitos com gosto pois este “treininho” deu-me muito prazer.

Depois aproveitamos que ainda tínhamos uma horita antes de termos que confinar e fomos matar saudades à D.Alice … maravilha 😊

o Leão sabe-a toda ... presunto come, pão mastiga e deita fora 

Querem experimentar … aqui o link para poderem descarregar os links destes percursos … relembro que não estão marcados, só seguindo o track num dispositivo GPS.

Próxima paragem se as regras de confinamento o permitirem … Trilhos dos Mirtilos em Romariz.