Sim, embora a Maratona do Porto seja corrida em inicio de Novembro, é nos meses anteriores que ela é preparada. Como eu apenas em fim de Setembro me decidi a voltar a encarar esta Maratona com um objectivo de tempo concreto, foi em Outubro que me dediquei a tentar recuperar tempo perdido para me apresentar na linha de partida em condições de lutar por esse objectivo pessoal.
Também lhe podia ter chamado o mês dos regressos. Regressei aos treinos de series, aos Fartleks, aos longos em estrada e aos grupos de treino (Running Espinho e Sanguedo).
Foram um total de 278km que as minhas Nimbus percorreram em asfalto, com um acumulado de apenas 6.000m (para terem uma ideia, nos meses em que andei a preparar o CCC o acumulado andou muitas vezes acima dos 20.000m mensais). A aposta foi nos ritmos, muitos treinos "curtos" (a rondar os 10-12km) mas mais intensos, complementados com treinos longos entre os 20-30km (5 treinos acima dos 20km - considerando a última semana a "pisar ovos" foi bastante) - no fundo uma terapia de choque, que apenas no dia 6/11 verei se funcionou ou não.
E falta um pouco menos que uma Maratona para eu chegar aos 3.000km este ano, que é igual ao meu recorde de km/ano percorrido.
Há quem faça "Tapering" ... eu cá não entro nessas modernices, eu "piso ovos" (termo que aprendi com uma "raposa manca" ribatejana, sócio de um dos meus tasquinhos preferidos neste mundo maravilhoso dos blogues de corrida, e um daqueles corredores malucos (atenção, que isto é uma qualidade) com montes de histórias para contar do "antigamente" - que eu adoro). Pelos vistos é a mesmíssima coisa, mas eu prefiro "pisar ovos" .. pronto, tá dito ....
E assim reduzi os km semanais para pouco mais de metade do habitual nas últimas semanas - 4 treinos com 47km no total. Depois de começar a semana com as pernas bué de pesadas e presas, a coisa foi melhorando e neste momento estou bem soltinho.
Ponto alto foi hoje ... ao fim de dois meses regressei aos trilhos - quase 17km, grande parte feito em novos trilhos. Tempo espectacular e as vistas estavam apenas lindas (a foto de capa foi tirada hoje, no alto do Marco Geodésico). O ritmo foi lento, aliás caminhou-se mais do que se correu e esteve muito bem assim. No fim uma curta visita à Dª Alice para matar saudades e beber uma mine ... estou com saudades do nosso quintal, de juntar os Pernetas para os treininhos e dos convívios no fim na Dª Alice ... mas já estou a tratar de juntar a malta. Vai ser dia 20/11 ...
estas já não saiam à rua desde inicio de Setembro ...
Mas para já o foco está no próximo domingo ... esta semana vou reduzir ainda mais, para tentar chegar à Maratona do Porto com as baterias carregadas a 120%. Hoje a uma semana espero estar aqui todo empenado mas feliz da vida, com o objectivo cumprido.
Ontem
fiz o último treino longo para a Maratona do Porto. O meu "grito" de
desespero por companhia neste tipo de treino, num dos últimos
posts, surtiu efeito. O Nuno Silva enfiou a carapuça, e lá me convidou a
fazer um treino de 2h com ele - tás a ver Luis Lobo? Os amigos são assim!!! O
quê? Almodôvar é muito longe? E quê? ... esse problema seria meu :P
Posto
isto, havia só um pequeno pormenor ... o Nuno Silva é aquele moço do CAL que
não corre um caracol, é aquele moço que fez a volta mais rápida nas 24h de todo
o mundo que andou lá a correr o dia todo, sim, esse mesmo ... o gordo!!!
Ele
garantiu-me que o ritmo era entre 4,45 a 5 min/km ... ahhh, ok ... acho que
aguento 2h nesse ritmo. Local escolhido: marginal das praias com saída do
Senhor da Pedra em Miramar. Além do Nuno apareceram o Joel, o Jorge e o
Sérgio ... estava reunida a "inkipinha" que foi às Fogueiras em Junho
... destes apenas o Jorge vai tb à Maratona.
O
treino consistiu em 15min lentos de aquecimento todos juntos , para depois
seguir apenas com o Nuno Silva a "cavalgar" em direcção a norte. O
tempo estava solarengo, depois de uma madrugada de chuva intensa, com o vento
nas costas e em amena cavaqueira os km passaram a bom ritmo e quase sem
esforço. Montes de gente a correr, notava-se que muitos deles estavam a fazer
treinos longos, tal como nós provavelmente no último antes da Maratona do
Porto. Chegamos ao Cabedelo e seguimos na marginal, agora junto ao Douro, por
baixo da Ponte Arrábida até praticamente ao Cais de Gaia onde atingimos os
50min (sem contar o aquecimento) e voltamos para trás. A 2ª parte foi quase 3
min mais rápida ... muito por culpa do vento muito forte e chuva que
apanhamos de frente a partir do Cabedelo até ao carro ... quanto mais ventava, mais força
fazíamos para não baixar ritmo ... quando dei por ela andávamos nos
4,15-4,20min ... enfim ... os últimos 2km até ao carro foram de arrefecimento.
No total deu 25,3km a uma média de 4,58min/km - pelo meio fizemos uma Meia para
1h39. Tranquilo, sem grande esforço, tirando os 5km contra o vento e chuva
forte. Foi muito bom, as sensações foram boas.
... no sábado à noite, deveria ser por volta da meia-noite, enfiei esta no bucho ... digamos que no treininho andei sempre com a boca seca ... o que é que eu aprendi? .... no dia da Maratona em vez de uma garrafa de isotónico tenho que levar 5 :):):)
a recuperação começa logo depois do treino - que "inkipinha"
aqui o Perneta não vai nessas modernices de cevadas pretas ... eu mantenho a tradição: Barra de Proteína + Cevada
Bem
ou mal, a preparação está feita. Quer dizer, não lhe posso chamar preparação
porque efectivamente não houve nada de muito específico para a Maratona este
ano. Mesmo assim penso que tenho uma boa base de km da preparação do CCC, das
24h .... e nas últimas 3 ou 4 semanas dei-lhe bastante bem, a afinar os ritmos
... agora é reduzir durante as próximas duas semanas, dar descanso activo a
este corpinho maravilhoso para chegar ao dia de baterias carregadas.
Ahhh
... e já não vou à Pampilhosa no próximo fim de semana. No treino de ontem
voltaram as dores no meu joelho direito, o joelho que faz de mim Perneta-Mor.
De certeza que foram os paralelos que apanhei em alguns troços. Andei a gelo e
hoje sinto-me melhor. Acho que um trail de 35km, mesmo na desportiva, uma
semana antes é capaz de não ser muito boa ideia. Por isso, volto à Pampi em
2017.
Vi este pequeno video do percurso da Maratona do Porto do
próximo dia 6, e sonhei de olhos abertos …
- Partida … primeiros 200m ando às cotoveladas à malta,
calco meia dúzia que tiveram o azar de cair à minha frente e são espezinhados pela
multidão e faço a curva para sair do Queimódromo por fora para evitar ter que
parar por causa do afunilamento que se criou … 1km ... a subida da Av.da
Boavista parece uma descida J … subida? Pah …
deixa-me rir J
- até aos 5km começo a ficar “ourado” de tanta voltinha …
com a euforia já por várias vezes tive que travar a mota pois vou demasiado
rápido … vejam bem que dei comigo colado aos kenyanos que lideram a prova desde
o primeiro metro …
- dos 6 aos 11km começam a doer-me os joelhos … raisparta
a merda dos paralelos de Matosinhos … txiiii … tanta gente atrás de mim J
- 11… 12km … acho que já passei aqui hoje? Será que me
enganei? Espero que não …
- 13 aos 15km … já sofritanto mas tanto nesta avenida em edições passadas … hoje vou bem (tb era
mehor se assim não fosse) … em que estado é que vou chegar aqui daqui a horita
e meia? Boa pergunta …
- 16 aos 19km … olha!!! Do outro lado do rio tb se corre …
espera lá!??? … são os primeiros!!! … correr ao caralho …
- 20…21km … adoro esta parte … parte velha da Ribeira,
Ponte D.Luis e metade já está J … pernas
impecáveis, respiração controlada … e com vantagem sobre o tempo pretendido …
tá no papo … sou o maior J
- 22 aos 25km … hmmm … os paralelos massacraram-me os
músculos e especialmente o joelho direito … não sou Perneta por acaso …
malditos!!! … mas não passa nada, já falta “pouco” …
- 26 aos 29km … não está fácil … mas vou dentro de
pretendido … mais um gel, estava a guarda-lo para os 32km, mas vai ter que ser já …
eishhhhh, caralho … quem é que meteu esta rampa antes da Ponte D.Luis???? …. Os
pulmões e o coração parece que me querem saltar pela boca, as pernas tremem
como varas verdes …. será o tabuleiro da ponte a abanar? … Eiiii, tanta gente ….
Não posso dar parte fraca … sigaaaaa…
- 29 aos 32km … tou todo fodido, detesto esta parte de
rectas sem fim de ida e volta … sem público … entretenho-me a contar atletas
que estão atrás de mim … desisto ao 48º pq já não funciona …. olha o Tunel da
Ribeira … hmmm … costumo ir-me abaixo aqui, inexplicavelmente …. Corro de olhos fechados a imaginar que estou
no Quintal dos Pernetas, até ouço o rio Inha a correr ao meu lado … “acordo”
com um grito de um colega que abalroei … “desculpa” … funcionou, passei a besta
do túnel J … vamos embora que só faltam 10km …
o que é isso para um Ultra como eu …peaners …
- 33, 34 … ai queres luta???? Vais ter luta??? 35… 36 ……………..37
…………………….38 ………………………………………………………… 39 … foda-se, ninguém
que me venha dizer que todos os km medem exactamente a mesma coisa … não
acredito, existem km muito mais longos que outros …. Juro!!!! … e levo dois
calhaus no lugar das coxas ….
- 39km …. Cá está novamente a Avenida Brasil …. Já não
me lembrava que isto sobe tanto …. Olha o Castelo do Queijo lá ao fundo …. Nunca
mais lá chego … interminável esta recta …. Tantos colegas nas bermas da avenida
com cara de desespero agarrados às pernas … “a mim não meu Deus, por fvr,
poupa-me das cãibras” …. Sinto os músculos a querer rasgar a qualquer momento …
40km … ouço alguém a gritar “força Perneta” … levanto braço a agradecer, mas
não consigo ver quem é … já só penso em chegar ao fim deste martirio … quem
olhar para mim vê apenas a “tacha arreganhada” do esforço … “pé esquerdo, pé
direito, pé esquerdo, pé direito….”
- 41km …. “tá feito” … sinto que vou concluir mais uma … já
se ouve o speaker e a algazarra na zona de chegada …. e o tempo? … olho para o
relógio e aumento o ritmo num esforço final …. É até rebentar …. Será???
- km 42 … entro no Queimódromo com centenas de pessoas a
incentivar, a fazer a festa da Maratona … e que força que nos dão … estou com a
adrenalina no máximo, com um friozinho na espinha e as emoções à flor da pele ….
Um último olhar furtivo para o relógio e um sprint final, o possível …. atiro-me
para cima da meta e caio … olho para o relógio e ….. ?????
EIIIII???? ENTÃO???? FODA-SE …. E AGORA????
Vou ter que esperar até ao próximo dia 6 para saber o
resultado …..
Isto
tem andado um bocadito pró parado para o habitual – refiro-me ao tasco e à
escrita, além de não haver assim nada de muito interessante para relatar (o que
normalmente nem é problema), tenho tido muito trabalho e a motivação tb anda um
bocadito em baixo.
O mesmo
acontece com a corrida … a motivação não é lá grande coisa, mas sabem uma
coisa? Tenho-me forçado a ir correr e nas últimas duas semanas tenho-lhe dado
bastante bem – tenho apostado em treinos mais curtos (nunca abaixo de 10km
mesmo assim) mas bem mais ritmados e intensos, e já lhe meti umas series, uns Fartleks e uns semi-longos e
um longo – nas últimas duas semanas levo 3 treinos de 20km, um de 25 e outro de
30km. Só custa sair, depois de estar a correr a motivação volta e no fim o
sentimento é excelente. Já me conheço … outro truque foi ter voltado aos grupos
de corrida, à 3ª feira com o Running Espinho e à 6ª com a malta de Sanguedo –
desde Julho que não punha lá os pés.
a malta de Espinho à 3ª feira
em Sanguedo é a 6ª ... mas esta semana tive oportunidade de fazer 12km com a Clarisse Cruz (atlética olímpica - esteve nos Jogos em 2008 e 2012) ... e com o Hugo (companheiro dela que corre pra caraças). Foi giro, apenas 4 elementos neste grupo de estrada (os outros todos vão ao trail), deu para ir na converseta e mesmo assim fazer um treininho ritmado .. tive direito a autógrafo e tudo :)
e fui um dos felizes contemplados com uma inscrição para o Trail de Vila Nova Foz Coa a 27 Novembro ... 25km ... bem, lá vou ter que ir ver as pinturas rupestres :)
Outro
factor de desmotivação é que ando praticamente sozinho no ataque à Maratona
deste ano. A Pernetada habitual anda toda lesionada ,sem treinar e muitos
deles não vão participar mesmo estando inscritos. Aquela companhia nos longos
não existe. Sobram o Nuno Silva que é de outro campeonato, tal como o Luis Lobo (que treina no Alentejo que é um bocadito pró longe) e o Filipe Fontes que
ao fim de semana papa as provas todas e não treina especificamente para a
Maratona.
Voltando
à “minha” Maratona, já tinha escrito por aqui que o objectivo seria apenas
participar, fazer a festa. Pois … mas com o desenrolar dos treinos das últimas
duas semanas, especialmente com os dois longos, o bichinho voltou … estou
sinceramente a pensar em atacar o meu RP no dia 6 – os 3.10-3.15h estão fora
de hipótese mas um tempo abaixo das 3h24 parece-me possível.
No
domingo passado fiz 30km a uma média de 4,43min/km e não só cheguei bem ao fim,
como recuperei muitíssimo bem. Hoje tinha previsto outro treino idêntico, mas à
última hora decidi-me por fazer “apenas” 25km, mas mais rápidos. A ideia era
tentar 4,30min/km de média … fiz um “bocadinho” melhor … 4,20min/km com uma
passagem à meia Maratona em 1h30m50seg (a minha 3ª melhor marca nesta
distância. Mas cheguei cansado, dava para mais uns km mas nunca na vida para
fazer a Maratona neste ritmo. Mas deu-me uma confiança valente. Vamos ver se no
próximo fim de semana consigo fazer um teste de 30-32km para aferir a forma.
É pena
estar já tão em cima … mais 2 ou 3 semanas e punha-me em condições de lutar
pelas 3.10-3.15h. Haverá outras oportunidades para isso. Sim, estou a dar o dito pelo não dito J
„Arrumar esta merda, fecho o tasco e hoje saio a horinhas“
... é 6ª feira são 17h. Tenho um encontro às 18.30h e quero sair a horas para
ver se ainda consigo fazer um treininho curto e intenso antes. Sou interpelado
pela chefe à saída … 5 minutinhos apenas, mas o suficiente para que a coisa já
não seja possível. Paciência, levanto-me amanhã cedinho.
A caminho de casa uma mensagem … “estou aí por volta das
19h” … espera lá, assim ainda é capaz de
dar. Chego a casa ca. das 17.40h, corro para o quarto, apanho o primeiro
equipamento que me aparece pela frente e desapareço na casa de banho … enquanto
estou sentado na sanita, visto a camisola, calço as meias e as sapatilhas e
enfio os calções até aos tornozelos … quem diz que o homem não consegue fazer
duas coisas ao mesmo tempo J … calções para
cima, lavar as mãos e um último descarregar de autoclismo que a coisa deixou
rasto J … corro até à cozinha e engulo duas
copadas de água… estou “presto” … vamos a isso J
Estou bem disposto, afinal começou o fim-de-semana … “boa
tarde vizinho, lindo dia hein?” … ao sair do elevador … “então pessoal, tá
tudo?”. Agora vivo em Santa Maria da Feira, na periferia, numa zona nova com
prédios. Acho que é a primeira vez que vou correr a esta hora por aqui … a zona
é excelente para fazer series, bom piso, pouco transito, não tem grande desnível
e tem voltas para todas as distâncias, sendo a maior com ca.1700m. A minha
ideia é fazer 3 series de 2000m para 4min/km, com 500m de intervalo … no total
deve dar aí uns 8km e os 35min que tenho de tempo deve chegar J … só tenho as pernas um pouco pesadas dos treinos desta
semana, mas não há-de ser nada. Ao sair à rua vejo o Fernando, um dos
empregados da construtora que me vendeu o apartamento … “então páh? Tudo bem …
isso é que é trabalhar, até nos feriados” – o prédio ao lado está em construção
e é deles tb, estão a andar a toda a força pq já estão todos vendidos – esta zona
tem mais procura do que oferta neste momento. Ligo o GPS e siga …
500m a trote e saio disparado para a primeira serie de
2km … tirando a tosse que ainda cá mora, até que a faço bastante bem …
3,45min/km de média … cruzo-me com muita gente na rua, uns a chegar do
trabalho, outros a passear, crianças de bicicleta, malta na esplanada do café,
e quando passo em frente ao meu prédio um ajuntamento de trolhas, electricistas
e pedreiros do prédio ao lado … o dia de trabalho acabou e estão na converseta
antes de entrar no fim-de-semana … todos olham para mim … devem estar a pensar “este
gajo parece uma lebre” … “que ganda atleta” …. “isto não é correr, isto é voar”
… chega? Acho que já perceberam a ideia. E é assim que faço a 2ª serie de 2km,
desta vez a 3,44min/km de média … as pernas já pesam um pouco, mas está muito
bom … mais uma passagem pelo ajuntamento da malta da construção … e entro na
última serie que irá ser a mais rápida de todas … 3,41min/km de média … “grande
espectáculo que dei aqui à vizinhança” … “uma pequena amostra do que vos espera
no futuro meus amigos” … “ahhh pois é bebé, o Perneta não brinca em serviço” …
Hoje não há tempo para desfrutar deste grande treino, em voltas de honra embora me apeteça e os meus fãs até mereçam …
tenho um encontro e tenho que me arranjar …. entro no prédio… “boa tarde minha
senhora e meus meninos … vou pró 3º ... bom fim de semana” … "sou o maior" ... entro em casa,
bebo mais duas copadas de água e vou para a casa de banho … quando me olho ao
espelho … mas o que é isto????
Com a pressa tinha vestido os calções do avesso, daqueles
que tem uma cueca em rede por dentro, e não me apercebi … deviam ver a parte "traseira" ... bonito, que linda
cena fiz, e logo à hora de ponta aqui no bairro … enfim … os vizinhos agora olham-me de soslaio e não os censuro ... está decidido, nos próximos meses só
treino depois de escurecer por aqui, e vou deixar crescer bigode para ninguém me reconhecer J
É oficial!! Os Pernetas vão a Pampilhosa no próximo dia 30 de Outubro .... está reunida uma equipinha daquelas para "botar" boa disposição por aqueles trilhos fora.
Para mim é a 4ª participação, o que faz de mim totalista. E vou aos 35km ... a Maratona do Porto é uma semana depois? E qual é o problema???
Anabela & Paulo - toca a colocar as "mines" no frigorifico ... a malta gosta delas geladas :)
O que estão à espera? ... 35 ou 18km ... 8 € com almoço incluído, uns trilhos catitas ... oupa ... inscrições em Trail da Pampilhosa 2016.
Apenas 12 corridas, a maior parte delas
curtas, ritmos confortáveis e quase só alcatrão. No total 161km (o mês com
menos km este ano tinha sido Março com 238km – só para verem a diferença) e nem
aos 4000m de acumulado cheguei. Setembro
foi de longe o mês de maior malandrice aqui pelo burgo deste ano.
As recuperações do CCC, um vírus, a
tosse, a recuperação das 24h, uma viagem a Itália explicam muita coisa, mas
também há que acrescentar a isto um bom bocado de “ronha”. Com a desistência de
tentar um novo RP na Maratona do Porto, foi-se tb a vontade de treinar duro. E
está muito bem assim.
No entanto Setembro 2016 fica marcado na
minha história de atleta de pelotão pelo primeiro pódio conquistado, pódio este repartido com mais 3 colegas que comigo fizeram parte da
equipa CAL 2 e que venceu as 24h a correr em Vale de Cambra na vertente por
equipas mistas.
com direito a noticia no Terras da Feira ... categoria
Se repararem com atenção na “foto de
capa” deste post, conseguem ver que na semana passada já voltou alguma regularidade aos
meus treinos. Estive em Itália em trabalho, como todos os anos por esta altura,
e comecei a preparação da Maratona do Porto (mesmo sem grandes objectivos é preciso preparar a Rainha das provas pois não costuma fazer prisioneiros). Foram treinos mais curtos (4 à
volta dos 10km e 1 com 22km), mas sempre a ritmos mais altos para tentar desemperrar
a maquina – num desses treinos voltei às series (6x800m a 3,58min/km) e soube
bem, apesar das dificuldades em manter o andamento e em respirar em condições
(ainda mora alguma tosse por aqui).
Meia-Maratona de Bologna ... à passagem à meia fiz 1h39 o que é bom, e cheguei ao fim do treino bastante bem para quem aos 7km já sentia as pernas cansadas e teve uma semana intensa de trabalho... não estou assim tão mal como pensava...
Vou tentar manter esta regularidade, e
tentar também fazer mais 3 ou 4 longos entre os 25-30km até final do mês. E na semana antes da Maratona devo ir a Pampilhosa da Serra, participar nos
35km do Trail com o mesmo nomeJ
Ahhh… e como já é tradição quando vou a Itália, a dieta (que nunca faço)
vai pró galheiro … quem é que resiste a isto … (pensavam que escapavam ...desculpem lá qualquer coisinha)
…
estas sobremesas eram qualquer coisa ... Mascarpone, Zuppa Inglesa e Tiramisú ... tudo caseirinho .. isto depois de um Tris de Pasta e uma carninha ... que barrigada
esta ano só comi pizza uma vez ...
o meu preferido ... Risotto de Cogumelos com açafrão, envolto numas fatias de prosciuto di Parma ... que delicia
ahhh ... e os gelados? Qual Santini qual carapuça ... sem comparação ..
e para desenjoar das comidas pouco saudáveis ... tava bom
