segunda-feira

Outubro 2016 - o mês da Maratona


Sim, embora a Maratona do Porto seja corrida em inicio de Novembro, é nos meses anteriores que ela é preparada. Como eu apenas em fim de Setembro me decidi a voltar a encarar esta Maratona com um objectivo de tempo concreto, foi em Outubro que me dediquei a tentar recuperar tempo perdido para me apresentar na linha de partida em condições de lutar por esse objectivo pessoal. 

Também lhe podia ter chamado o mês dos regressos. Regressei aos treinos de series, aos Fartleks, aos longos em estrada e aos grupos de treino (Running Espinho e Sanguedo).

Foram um total de 278km que as minhas Nimbus percorreram em asfalto, com um acumulado de apenas 6.000m (para terem uma ideia, nos meses em que andei a preparar o CCC o acumulado andou muitas vezes acima dos 20.000m mensais). A aposta foi nos ritmos, muitos treinos "curtos" (a rondar os 10-12km) mas mais intensos, complementados com treinos longos entre os 20-30km (5 treinos acima dos 20km - considerando a última semana a "pisar ovos" foi bastante) - no fundo uma terapia de choque, que apenas no dia 6/11 verei se funcionou ou não. 

E falta um pouco menos que uma Maratona para eu chegar aos 3.000km este ano, que é igual ao meu recorde de km/ano percorrido.

domingo

Maratona do Porto 2016 - "a pisar ovos"


Há quem faça "Tapering"  ... eu cá não entro nessas modernices, eu "piso ovos" (termo que aprendi com uma "raposa manca" ribatejana, sócio de um dos meus tasquinhos preferidos neste mundo maravilhoso dos blogues de corrida, e um daqueles corredores malucos (atenção, que isto é uma qualidade) com montes de histórias para contar do "antigamente" - que eu adoro). Pelos vistos é a mesmíssima coisa, mas eu prefiro "pisar ovos" .. pronto, tá dito ....

E assim reduzi os km semanais para pouco mais de metade do habitual nas últimas semanas - 4 treinos com 47km no total. Depois de começar a semana com as pernas bué de pesadas e presas, a coisa foi melhorando e neste momento estou bem soltinho.

Ponto alto foi hoje ... ao fim de dois meses regressei aos trilhos - quase 17km, grande parte feito em novos trilhos. Tempo espectacular e as vistas estavam apenas lindas (a foto de capa foi tirada hoje, no alto do Marco Geodésico). O ritmo foi lento, aliás caminhou-se mais do que se correu e esteve muito bem assim. No fim uma curta visita à Dª Alice para matar saudades e beber uma mine ... estou com saudades do nosso quintal, de juntar os Pernetas para os treininhos e dos convívios no fim na Dª Alice ... mas já estou a tratar de juntar a malta. Vai ser dia 20/11 ...

estas já não saiam à rua desde inicio de Setembro ...

Mas para já o foco está no próximo domingo ... esta semana vou reduzir ainda mais, para tentar chegar à Maratona do Porto com as baterias carregadas a 120%. Hoje a uma semana espero estar aqui todo empenado mas feliz da vida, com o objectivo cumprido.

segunda-feira

Maratona do Porto 2016 - bem ou mal tá feito



Ontem fiz o último treino longo para a Maratona do Porto. O meu "grito" de desespero por companhia neste tipo de treino, num dos últimos posts, surtiu efeito. O Nuno Silva enfiou a carapuça, e lá me convidou a fazer um treino de 2h com ele - tás a ver Luis Lobo? Os amigos são assim!!! O quê? Almodôvar é muito longe? E quê? ... esse problema seria meu :P

Posto isto, havia só um pequeno pormenor ... o Nuno Silva é aquele moço do CAL que não corre um caracol, é aquele moço que fez a volta mais rápida nas 24h de todo o mundo que andou lá a correr o dia todo, sim, esse mesmo ... o gordo!!!

Ele garantiu-me que o ritmo era entre 4,45 a 5 min/km ... ahhh, ok ... acho que aguento 2h nesse ritmo. Local escolhido: marginal das praias com saída do Senhor da Pedra em Miramar. Além do Nuno apareceram o Joel, o Jorge e o Sérgio ... estava reunida a "inkipinha" que foi às Fogueiras em Junho ... destes apenas o Jorge vai tb à Maratona.

O treino consistiu em 15min lentos de aquecimento todos juntos , para depois seguir apenas com o Nuno Silva a "cavalgar" em direcção a norte. O tempo estava solarengo, depois de uma madrugada de chuva intensa, com o vento nas costas e em amena cavaqueira os km passaram a bom ritmo e quase sem esforço. Montes de gente a correr, notava-se que muitos deles estavam a fazer treinos longos, tal como nós provavelmente no último antes da Maratona do Porto. Chegamos ao Cabedelo e seguimos na marginal, agora junto ao Douro, por baixo da Ponte Arrábida até praticamente ao Cais de Gaia onde atingimos os 50min (sem contar o aquecimento) e voltamos para trás. A 2ª parte foi quase 3 min mais rápida ... muito por culpa do vento muito forte e chuva que apanhamos de frente a partir do Cabedelo até ao carro ... quanto mais ventava, mais força fazíamos para não baixar ritmo ... quando dei por ela andávamos nos 4,15-4,20min ... enfim ... os últimos 2km até ao carro foram de arrefecimento. No total deu 25,3km a uma média de 4,58min/km - pelo meio fizemos uma Meia para 1h39. Tranquilo, sem grande esforço, tirando os 5km contra o vento e chuva forte. Foi muito bom, as sensações foram boas.

... no sábado à noite, deveria ser por volta da meia-noite, enfiei esta no bucho ... digamos que no treininho andei sempre com a boca seca ... o que é que eu aprendi? .... no dia da Maratona em vez de uma garrafa de isotónico tenho que levar 5 :):):)


a recuperação começa logo depois do treino - que "inkipinha"

aqui o Perneta não vai nessas modernices de cevadas pretas ... eu mantenho a tradição: Barra de Proteína + Cevada 

Bem ou mal, a preparação está feita. Quer dizer, não lhe posso chamar preparação porque efectivamente não houve nada de muito específico para a Maratona este ano. Mesmo assim penso que tenho uma boa base de km da preparação do CCC, das 24h .... e nas últimas 3 ou 4 semanas dei-lhe bastante bem, a afinar os ritmos ... agora é reduzir durante as próximas duas semanas, dar descanso activo a este corpinho maravilhoso para chegar ao dia de baterias carregadas.

Ahhh ... e já não vou à Pampilhosa no próximo fim de semana. No treino de ontem voltaram as dores no meu joelho direito, o joelho que faz de mim Perneta-Mor. De certeza que foram os paralelos que apanhei em alguns troços. Andei a gelo e hoje sinto-me melhor. Acho que um trail de 35km, mesmo na desportiva, uma semana antes é capaz de não ser muito boa ideia. Por isso, volto à Pampi em 2017.

sexta-feira

Maratona do porto 2016 - será que vai ser assim?


Vi este pequeno video do percurso da Maratona do Porto do próximo dia 6, e sonhei de olhos abertos …


- Partida … primeiros 200m ando às cotoveladas à malta, calco meia dúzia que tiveram o azar de cair à minha frente e são espezinhados pela multidão e faço a curva para sair do Queimódromo por fora para evitar ter que parar por causa do afunilamento que se criou … 1km ... a subida da Av.da Boavista parece uma descida J … subida? Pah … deixa-me rir J

- até aos 5km começo a ficar “ourado” de tanta voltinha … com a euforia já por várias vezes tive que travar a mota pois vou demasiado rápido … vejam bem que dei comigo colado aos kenyanos que lideram a prova desde o primeiro metro …

- dos 6 aos 11km começam a doer-me os joelhos … raisparta a merda dos paralelos de Matosinhos … txiiii … tanta gente atrás de mim J

- 11… 12km … acho que já passei aqui hoje? Será que me enganei? Espero que não …

- 13 aos 15km … já sofri  tanto mas tanto nesta avenida em edições passadas … hoje vou bem (tb era mehor se assim não fosse) … em que estado é que vou chegar aqui daqui a horita e meia? Boa pergunta …

- 16 aos 19km … olha!!! Do outro lado do rio tb se corre … espera lá!??? … são os primeiros!!! … correr ao caralho …

- 20…21km … adoro esta parte … parte velha da Ribeira, Ponte D.Luis e metade já está J … pernas impecáveis, respiração controlada … e com vantagem sobre o tempo pretendido … tá no papo … sou o maior J

- 22 aos 25km … hmmm … os paralelos massacraram-me os músculos e especialmente o joelho direito … não sou Perneta por acaso … malditos!!! … mas não passa nada, já falta “pouco” …

- 26 aos 29km … não está fácil … mas vou dentro de pretendido … mais um gel, estava a guarda-lo para os 32km, mas vai ter que ser já … eishhhhh, caralho … quem é que meteu esta rampa antes da Ponte D.Luis???? …. Os pulmões e o coração parece que me querem saltar pela boca, as pernas tremem como varas verdes …. será o tabuleiro da ponte a abanar? … Eiiii, tanta gente …. Não posso dar parte fraca … sigaaaaa…

- 29 aos 32km … tou todo fodido, detesto esta parte de rectas sem fim de ida e volta … sem público … entretenho-me a contar atletas que estão atrás de mim … desisto ao 48º pq já não funciona …. olha o Tunel da Ribeira … hmmm … costumo ir-me abaixo aqui, inexplicavelmente ….  Corro de olhos fechados a imaginar que estou no Quintal dos Pernetas, até ouço o rio Inha a correr ao meu lado … “acordo” com um grito de um colega que abalroei … “desculpa” … funcionou, passei a besta do túnel J … vamos embora que só faltam 10km … o que é isso para um Ultra como eu …peaners …

- 33, 34 … ai queres luta???? Vais ter luta??? 35… 36 ……………..37 …………………….38 ………………………………………………………… 39 … foda-se, ninguém que me venha dizer que todos os km medem exactamente a mesma coisa … não acredito, existem km muito mais longos que outros …. Juro!!!! … e levo dois calhaus no lugar das coxas ….

- 39km …. Cá está novamente a Avenida Brasil …. Já não me lembrava que isto sobe tanto …. Olha o Castelo do Queijo lá ao fundo …. Nunca mais lá chego … interminável esta recta …. Tantos colegas nas bermas da avenida com cara de desespero agarrados às pernas … “a mim não meu Deus, por fvr, poupa-me das cãibras” …. Sinto os músculos a querer rasgar a qualquer momento … 40km … ouço alguém a gritar “força Perneta” … levanto braço a agradecer, mas não consigo ver quem é … já só penso em chegar ao fim deste martirio … quem olhar para mim vê apenas a “tacha arreganhada” do esforço … “pé esquerdo, pé direito, pé esquerdo, pé direito….”

- 41km …. “tá feito” … sinto que vou concluir mais uma … já se ouve o speaker e a algazarra na zona de chegada …. e o tempo? … olho para o relógio e aumento o ritmo num esforço final …. É até rebentar …. Será???

- km 42 … entro no Queimódromo com centenas de pessoas a incentivar, a fazer a festa da Maratona … e que força que nos dão … estou com a adrenalina no máximo, com um friozinho na espinha e as emoções à flor da pele …. Um último olhar furtivo para o relógio e um sprint final, o possível …. atiro-me para cima da meta e caio … olho para o relógio e ….. ?????

EIIIII???? ENTÃO???? FODA-SE …. E AGORA????

Vou ter que esperar até ao próximo dia 6 para saber o resultado …..

sábado

Maratona do Porto 2016 - dou o dito pelo não dito, acho eu ...


até tou com medo ...

Isto tem andado um bocadito pró parado para o habitual – refiro-me ao tasco e à escrita, além de não haver assim nada de muito interessante para relatar (o que normalmente nem é problema), tenho tido muito trabalho e a motivação tb anda um bocadito em baixo.
O mesmo acontece com a corrida … a motivação não é lá grande coisa, mas sabem uma coisa? Tenho-me forçado a ir correr e nas últimas duas semanas tenho-lhe dado bastante bem – tenho apostado em treinos mais curtos (nunca abaixo de 10km mesmo assim) mas bem mais ritmados e intensos, e já lhe meti umas series, uns Fartleks e uns semi-longos e um longo – nas últimas duas semanas levo 3 treinos de 20km, um de 25 e outro de 30km. Só custa sair, depois de estar a correr a motivação volta e no fim o sentimento é excelente. Já me conheço … outro truque foi ter voltado aos grupos de corrida, à 3ª feira com o Running Espinho e à 6ª com a malta de Sanguedo – desde Julho que não punha lá os pés.
a malta de Espinho à 3ª feira

em Sanguedo é a 6ª ... mas esta semana tive oportunidade de fazer 12km com a Clarisse Cruz (atlética olímpica - esteve nos Jogos em 2008 e 2012) ... e com o Hugo (companheiro dela que corre pra caraças). Foi giro, apenas 4 elementos neste grupo de estrada (os outros todos vão ao trail), deu para ir na converseta e mesmo assim fazer um treininho ritmado .. tive direito a autógrafo e tudo :)  




e fui um dos felizes contemplados com uma inscrição para o Trail de Vila Nova Foz Coa a 27 Novembro ... 25km ... bem, lá vou ter que ir ver as pinturas rupestres :)

Outro factor de desmotivação é que ando praticamente sozinho no ataque à Maratona deste ano. A Pernetada habitual anda toda lesionada ,sem treinar e muitos deles não vão participar mesmo estando inscritos. Aquela companhia nos longos não existe. Sobram o Nuno Silva que é de outro campeonato, tal como o Luis Lobo (que treina no Alentejo que é um bocadito pró longe) e o Filipe Fontes que ao fim de semana papa as provas todas e não treina especificamente para a Maratona.
Voltando à “minha” Maratona, já tinha escrito por aqui que o objectivo seria apenas participar, fazer a festa. Pois … mas com o desenrolar dos treinos das últimas duas semanas, especialmente com os dois longos, o bichinho voltou … estou sinceramente a pensar em atacar o meu RP no dia 6 – os 3.10-3.15h estão fora de hipótese mas um tempo abaixo das 3h24 parece-me possível.
No domingo passado fiz 30km a uma média de 4,43min/km e não só cheguei bem ao fim, como recuperei muitíssimo bem. Hoje tinha previsto outro treino idêntico, mas à última hora decidi-me por fazer “apenas” 25km, mas mais rápidos. A ideia era tentar 4,30min/km de média … fiz um “bocadinho” melhor … 4,20min/km com uma passagem à meia Maratona em 1h30m50seg (a minha 3ª melhor marca nesta distância. Mas cheguei cansado, dava para mais uns km mas nunca na vida para fazer a Maratona neste ritmo. Mas deu-me uma confiança valente. Vamos ver se no próximo fim de semana consigo fazer um teste de 30-32km para aferir a forma.

É pena estar já tão em cima … mais 2 ou 3 semanas e punha-me em condições de lutar pelas 3.10-3.15h. Haverá outras oportunidades para isso.

Sim, estou a dar o dito pelo não dito J

Que vergonha ...



„Arrumar esta merda, fecho o tasco e hoje saio a horinhas“ ... é 6ª feira são 17h. Tenho um encontro às 18.30h e quero sair a horas para ver se ainda consigo fazer um treininho curto e intenso antes. Sou interpelado pela chefe à saída … 5 minutinhos apenas, mas o suficiente para que a coisa já não seja possível. Paciência, levanto-me amanhã cedinho.
A caminho de casa uma mensagem … “estou aí por volta das 19h” …  espera lá, assim ainda é capaz de dar. Chego a casa ca. das 17.40h, corro para o quarto, apanho o primeiro equipamento que me aparece pela frente e desapareço na casa de banho … enquanto estou sentado na sanita, visto a camisola, calço as meias e as sapatilhas e enfio os calções até aos tornozelos … quem diz que o homem não consegue fazer duas coisas ao mesmo tempo J … calções para cima, lavar as mãos e um último descarregar de autoclismo que a coisa deixou rasto J … corro até à cozinha e engulo duas copadas de água… estou “presto” … vamos a isso J
Estou bem disposto, afinal começou o fim-de-semana … “boa tarde vizinho, lindo dia hein?” … ao sair do elevador … “então pessoal, tá tudo?”. Agora vivo em Santa Maria da Feira, na periferia, numa zona nova com prédios. Acho que é a primeira vez que vou correr a esta hora por aqui … a zona é excelente para fazer series, bom piso, pouco transito, não tem grande desnível e tem voltas para todas as distâncias, sendo a maior com ca.1700m. A minha ideia é fazer 3 series de 2000m para 4min/km, com 500m de intervalo … no total deve dar aí uns 8km e os 35min que tenho de tempo deve chegar J … só tenho as pernas um pouco pesadas dos treinos desta semana, mas não há-de ser nada. Ao sair à rua vejo o Fernando, um dos empregados da construtora que me vendeu o apartamento … “então páh? Tudo bem … isso é que é trabalhar, até nos feriados” – o prédio ao lado está em construção e é deles tb, estão a andar a toda a força pq já estão todos vendidos – esta zona tem mais procura do que oferta neste momento. Ligo o GPS e siga …
500m a trote e saio disparado para a primeira serie de 2km … tirando a tosse que ainda cá mora, até que a faço bastante bem … 3,45min/km de média … cruzo-me com muita gente na rua, uns a chegar do trabalho, outros a passear, crianças de bicicleta, malta na esplanada do café, e quando passo em frente ao meu prédio um ajuntamento de trolhas, electricistas e pedreiros do prédio ao lado … o dia de trabalho acabou e estão na converseta antes de entrar no fim-de-semana … todos olham para mim … devem estar a pensar “este gajo parece uma lebre” … “que ganda atleta” …. “isto não é correr, isto é voar” … chega? Acho que já perceberam a ideia. E é assim que faço a 2ª serie de 2km, desta vez a 3,44min/km de média … as pernas já pesam um pouco, mas está muito bom … mais uma passagem pelo ajuntamento da malta da construção … e entro na última serie que irá ser a mais rápida de todas … 3,41min/km de média … “grande espectáculo que dei aqui à vizinhança” … “uma pequena amostra do que vos espera no futuro meus amigos” … “ahhh pois é bebé, o Perneta não brinca em serviço” …

Hoje não há tempo para desfrutar deste grande treino, em voltas de honra embora me apeteça e os meus fãs até mereçam … tenho um encontro e tenho que me arranjar …. entro no prédio… “boa tarde minha senhora e meus meninos … vou pró 3º ... bom fim de semana” … "sou o maior" ... entro em casa, bebo mais duas copadas de água e vou para a casa de banho … quando me olho ao espelho … mas o que é isto????  

Com a pressa tinha vestido os calções do avesso, daqueles que tem uma cueca em rede por dentro, e não me apercebi … deviam ver a parte "traseira" ... bonito, que linda cena fiz, e logo à hora de ponta aqui no bairro … enfim … os vizinhos agora olham-me de soslaio e não os censuro ... está decidido, nos próximos meses só treino depois de escurecer por aqui, e vou deixar crescer bigode para ninguém me reconhecer J

sexta-feira

4º Trail Pampilhosa da Serra - mais uma excursão de Pernetas


É oficial!! Os Pernetas vão a Pampilhosa no próximo dia 30 de Outubro .... está reunida uma equipinha daquelas para "botar" boa disposição por aqueles trilhos fora.

Para mim é a 4ª participação, o que faz de mim totalista. E vou aos 35km ... a Maratona do Porto é uma semana depois? E qual é o problema???

Anabela & Paulo - toca a colocar as "mines" no frigorifico ... a malta gosta delas geladas :)

O que estão à espera? ... 35 ou 18km ... 8 € com almoço incluído, uns trilhos catitas ... oupa ... inscrições em Trail da Pampilhosa 2016.

segunda-feira

Setembro 2016 - ganda malandrice



Apenas 12 corridas, a maior parte delas curtas, ritmos confortáveis e quase só alcatrão. No total 161km (o mês com menos km este ano tinha sido Março com 238km – só para verem a diferença) e nem aos 4000m de acumulado cheguei.  Setembro foi de longe o mês de maior malandrice aqui pelo burgo deste ano.
As recuperações do CCC, um vírus, a tosse, a recuperação das 24h, uma viagem a Itália explicam muita coisa, mas também há que acrescentar a isto um bom bocado de “ronha”. Com a desistência de tentar um novo RP na Maratona do Porto, foi-se tb a vontade de treinar duro. E está muito bem assim.
No entanto Setembro 2016 fica marcado na minha história de atleta de pelotão pelo primeiro pódio conquistado, pódio este repartido com mais 3 colegas que comigo fizeram parte da equipa CAL 2 e que venceu as 24h a correr em Vale de Cambra na vertente por equipas mistas.
com direito a noticia no Terras da Feira ... categoria
Se repararem com atenção na “foto de capa” deste post, conseguem ver que na semana passada já voltou alguma regularidade aos meus treinos. Estive em Itália em trabalho, como todos os anos por esta altura, e comecei a preparação da Maratona do Porto (mesmo sem grandes objectivos é preciso preparar a Rainha das provas pois não costuma fazer prisioneiros). Foram treinos mais curtos (4 à volta dos 10km e 1 com 22km), mas sempre a ritmos mais altos para tentar desemperrar a maquina – num desses treinos voltei às series (6x800m a 3,58min/km) e soube bem, apesar das dificuldades em manter o andamento e em respirar em condições (ainda mora alguma tosse por aqui).



Meia-Maratona de Bologna ... à passagem à meia fiz 1h39 o que é bom, e cheguei ao fim do treino bastante bem para quem aos 7km já sentia as pernas cansadas e teve uma semana intensa de trabalho... não estou assim tão mal como pensava... 
Vou tentar manter esta regularidade, e tentar também fazer mais 3 ou 4 longos entre os 25-30km até final do mês. E na semana antes da Maratona devo ir a Pampilhosa da Serra, participar nos 35km do Trail com o mesmo nome J
Ahhh… e como já é tradição quando vou a Itália, a dieta (que nunca faço) vai pró galheiro … quem é que resiste a isto … (pensavam que escapavam ...desculpem lá qualquer coisinha) …







estas sobremesas eram qualquer coisa ... Mascarpone, Zuppa Inglesa e Tiramisú ... tudo caseirinho .. isto depois de um Tris de Pasta e uma carninha ... que barrigada  




esta ano só comi pizza uma vez ...  


o meu preferido ... Risotto de Cogumelos com açafrão, envolto numas fatias de prosciuto di Parma ... que delicia 

ahhh ... e os gelados? Qual Santini qual carapuça ... sem comparação .. 


e para desenjoar das comidas pouco saudáveis ... tava bom