quarta-feira

Trail de Arouca 2014 - afinal temos fotos giras da prova

Afinal existem fotografias de malta durante a corrida...tiradas pelos nossos caminheiros....obrigado Albina, Gonçalo e Serafim...


Paulo Pereira...ahhhh, para ficar nos primeiros é preciso correr nos "elevadores"...podiam ter dito... um gajo não adivinha, não é?

grande Nuno Silva....continuo a achar que tás gordo pá!!!
Fotografia

ó Filipe...esse equipamento verde fica-te mal :P ...escondam as sandes que o gajo vem aí....

olha eu....e várias vezes....os caminheiros gostam de mim ao contrário de outras pessoas :P...e quem diz que o gajo não corre a descer???


eu bem tentei fugir do gajo, mas ele deu-me uma abada do caraças no fim :(

amigo Badolas....andas a treinar demais e depois não podes com uma gata pelo rabo...

Xô Presidente Lucidio Dias....o nosso campeão...

Bruno....ouviu dizer que nos abastecimentos havia vinho do Porto...isto não é os Pernetas...mas que tem estilo tem...

...os caminheiros não tiraram nenhuma foto ao Zé Alexandre durante a corrida....ou ele cortou caminho e não se cruzou com eles ou eles não o gramam nem um bocadinho :P...eu levaria a mal e ficava chateado...mais, isto é assunto para ser discutido na Assembleia Geral do próximo sábado :)

e mais algumas do antes e depois.....

tá difícil....

Fotografia






espectáculo.....

até para o ano....


upsss....era esta... :D


segunda-feira

Trail de Arouca 2014


Eu vou avisar-vos…não me perguntem como é que um trail de 13,5km dá para tanta lenga lenga, mas deu…já reli tudo várias vezes, deu uma mistela de episódios e histórias mas pronto…é assim e para mim faz sentido. Se estiverem com paciência, façam fvr, se não…façam fvr na mesma. Quem avisa teu amigo é!!!

Ontem, lá por bandas de Arouca, a coisa correu bem, aliás muito bem.

Quando escrevi o poste do “Should i stay or should i go”, eu já sabia o que queria e ia fazer, ou seja…o meu lado mais intuitivo, vá lá, “inconsciente” ia vencer a razão de certeza absoluta. Bora lá competir comigo mesmo J
desde o Paleozóico que não as tirava da gaveta..aliás nota-se


E pronto…ontem de manhã, 10.44h da manhã estava eu a chegar à zona de partida do 12º Trail de Arouca, direitinho de uma corridinha de 2km, uma espécie de aquecimento e ao mesmo tempo a procura de um arbusto mais escondido onde pudesse mudar a água às azeitonas (o que consegui J).

Tínhamos chegado a Arouca à uma hora, mais do que suficiente para tratar de dorsais, tomar um café e andar por ali a confraternizar com pessoal conhecido e sem ser conhecido também. Do CAL eramos 6 atletas (Nuno, Zé Alexandre, Badolas, Bruno, Sr.Dias e eu) e 3 caminheiros (Albina, Gonçalo e o Serafim)…tb o Filipe esteve presente, mas correu por outra equipa, pois o CAL não tem equipa inscrita no Campeonato Nacional de Montanha e ele nesta prova corre pelo ADRC. Connosco foi também o Paulo Pereira, um craque do pelotão nacional, que nesta prova correu pelo Barreira – digo e volto a dizer, não somos os melhores atletas do mundo, mas somos dos mais divertidos e o Paulo que está a milhas da nossa categoria a dar à sola, quando pode, lá se junta aqui aos “fracotes” mas divertidos…e é sempre bem vindo porque é um gajo porreiro J
da esquerda para a direita, cima: Zé Alexandre, Nuno, Filipe, Dias; fila do meio: Bruno, Moi même, Badolas, Gonçalo e Serafim; em baixo só para ser diferente: Albina com o seu "cajado"
tá velhote o gajo...
Notei logo uma azáfama maior do que no ano anterior, e um pouco mais tarde chegou a confirmação de que havia 250 inscritos na corrida (no ano passado foram 160), batendo o recorde de participação. Estavam presentes todos os craques habituais e muitos atletas de pelotão à boleia da moda do “Trail”.

A caminhada saiu meia hora mais cedo para fazer ca.7km, com uma ida e volta à Senhora da Mó, percorrendo em grande parte trilhos que a malta da corrida iria usar. Isto é bem giro e muito bem pensado, porque acabamos por nos cruzar algumas vezes com os caminheiros, que nos incentivam à passagem…e que bem que sabe essa forcinha, especialmente quando é naquelas subidas verticais em que vamos com os bofes de fora, tão características deste trail.

..chegado do aquecimento, fui ter com o pessoal do CAL, e deu-se a partida…saímos do último terço do pelotão… sem stress, comecei com uma passada certinha, e logo a passar atletas. Depois de 200m de subida ligeira, cortamos à esquerda, por entre habitações, sempre em alcatrão para fora da Vila de Arouca, e a coisa começa logo a “empinar” e de que maneira...o meu relógio mais uma vez decidiu fazer greve…já é tradição, não tenho um trail até à data em que tenha o registo total do percurso…no aquecimento funcionou às mil maravilhas…enfim....quando começou a funcionar já ia a meio da primeira subida à Senhora da Mó, por entre trilhos estreitos com muita pedra solta, naturalmente a caminhar, mas com uma passada forte, o coração a mil e a passar atletas.

Conhecer mais ou menos o percurso é uma vantagem muito grande, pois sabemos onde podemos “atacar” e onde devemos ter calma…nesta primeira subida, a minha táctica era não abusar…caminhada vigorosa, a forçar sem exagerar…pelo meio existem um ou outro trilho curto (uma ou duas centenas de metros) quase planos, que muitos usavam para descansar, e eu aproveitava para correr e muito, mesmo com a pulsação a mil…nesta fase passo a primeira vez pelos nossos caminheiros que não se cansaram de me apoiar…muito bom….os últimos metros antes da primeira chegada à Senhora da Mó são num single track praticamente vertical, fila indiana, impossível passar por quem quer que seja, tb não existe vontade nem força para isso…para terem uma ideia, quase que consegues agarrar os tornozelos do da frente…

…chegados lá cima (ca.800m de altitude) com ca.3,5km percorridos, temos agora terreno para correr, em trilhos de terra batida, umas vezes mais estreitos, outras vezes autênticas estradas….primeiro plano onde dou comigo a ritmos por volta dos 4,10-4,20min/km, muito à vontade, depois a descer ligeiramente onde o ritmo abranda um pouco, para acabar com descidas muito acentuadas onde começa a cheirar à queimado de tanto eu ir a travar J…nada a fazer, descidas são o meu handicap. É a meio de uma destas descidas que vindo de trás aparece o Francisco Terra, que conheço via Papa Kilometros, e que conheci pessoalmente nos Pernetas…anda a preparar a primeira Ultra (Geira) e veio treinar a Arouca…andamos um pouco junto, mas depois ele foi-se embora e disse-me “vemo-nos nas subidas”…teve razão, voltei a vê-lo nas subidas, mas só ao longe…nunca mais o apanhei…esteve muito bem J ….como sempre, nesta parte perdi alguns lugares, ao ser ultrapassado por loucos que se “amandam” por ali abaixo como se não houvesse amanhã…mas estava bastante satisfeito, não era supersónico, mas para o habitual ia a dar-lhe bastante bem…

…ca.do km 7/8 acabam as descidas, chegados à Quinta da Candosa começa logo a subir….os músculos nem tem tempo de mudar o chip de “descida vertiginosa” para “subida vertical”….tomo meio gel e bebo isotónico (levei uma garrafa na mão)….lembro-me de ir a suar em bica…o sol atesta e eu tinha cometido um erro com o equipamento….levei camisola de manga comprida preta por baixo do equipamento do CAL…nos dias anteriores tinha estado tempo fresco…e pronto, agora nada a fazer…é aguentar e mais nada…paro num abastecimento de água para beber, e encher a minha garrafa…faço questão de beber no local e não levar uma garrafa comigo….não é por meia dúzia de segundos que vem mal ao mundo…siga…lembro-me muito bem desta subida do ano passado…muito sofri eu à um ano atrás….e desta vez subi sem parar….é uma espécie igual ao “Elevador” do Paleozóico, só que o terreno é um pouco melhor, e claro, em vez de 40 e tal km só levo 8 ou 9km nas pernas…no fim da subida novo abastecimento de água e um senhor da organização a controlar a passagem diz-me “és o 94”…

…”What???” …nunca pensei estar tão bem classificado….até voltei a perguntar, não vá ter percebido mal, mas o senhor disse…”é homem, tenho a certeza…nada mau…”….e lá segui todo contente e com um novo objectivo…quero ficar nos primeiros 100. Atrás de mim, a uma centena de metros, vinham uns 5 ou 6 atletas e à minha frente, tb a uma ou duas centenas de metros iam outros 5 ou 6…até à Senhora da Mó eram mais 2km em estradão de terra batida, com alguma subida mas tb algum plano, depois da Senhora da Mó viria a terrível descida para Arouca….se queria ficar nos primeiros 100 só havia uma coisa a fazer….fazer o troço plano e a subir o mais rapidamente possível, para ganhar avanço o suficiente para a descida final…e assim foi…cheguei à Senhora da Mó em 90º (ia contando enquanto ia passando adversários), antes de começar a descer ainda tinha ali um colega mesmo à minha frente para entrar nos oitentas, mas mal começou a descer foi-se J..

…esta descida é mesmo do pior, tanta inclinação que é quase vertical, single-track com xisto solto para dificultar, que ainda por cima estava molhado da chuva dos dias anteriores, bastante escorregadio…bem…cuidado Carlos, que amanhã tens que ir trabalhar…lá segui, devagar, devagarinho, aos saltinhos e a passo…são umas centenas largas de metros que nos massacram as coxas sem piedade…sou passado por um atleta a meio…nunca mais o vi….olho para trás, já vejo o próximo….pouco depois o trilho melhora finalmente, menos inclinação, piso melhor e dá para correr…conheço estes trilhos, foram os que subimos ao inicio…passo muitos caminheiros, inclusivamente novamente os nossos….mais uns incentivos…maravilha (obrigado Albina, Gonçalo e Serafim J)….ahhhh…estrada…atravessamos e entramos em alcatrão por entre as habitações da periferia de Arouca, muito inclinado…ouço passos atrás de mim…passa-me um atleta da Viana Cycles….tento acompanhar, mas vai muito rápido…mesmo assim vou bem abaixo de 4min/km….quando deixa de inclinar tanto, acelero mais um pouco com facilidade…corte à direita e recta da meta….tá feito…1:32:23 é o tempo que a organização me atribui…pelas minhas contas dá menos um minuto, mas isso não importa….melhorei quase dois minutos e meio em relação ao ano passado (que já tinha sido bom), e fiz todo a prova muito bem…92º lugar no fim…mais de 800m de D+ m 13,5km não é para meninos...espectáculo J

…recebo a minha saquinha com a T-Shirt da prova, água, Ice-Tea, chocolatinho e uma maça…encontro o Paulo Pereira (todo arranhado – quero ver como é que vais explicar isso à tua mulher J)….6º na geral…fonix…nada mau para quem só faz estrada e se enganou duas vezes (fez mais 500m do que os outros)..é para quem pode, não é para quem quer.

Um a um lá vão chegando os atletas do CAL…o Nuno já tinha chegado antes de mim, pouco depois chegou o Badolas e o Sr.Dias, o Zé e por fim o Bruno que teve recepção calorosa de todos nós J

Aqui as classificações do pessoal do CAL:

Atleta
Geral
Escalão
Tempo
Nuno Silva
55
19 (Elite)
01:21:12
Carlos Cardoso
92
17 (M40)
01:32:23
José Coelho
111
31 (Elite)
01:38:42
Lucidio Dias
114
8 (M60)
01:38:52
José Moreira
130
39 (Elite)
01:41:21
Bruno Pinho
172
54 (Elite)
01:58:02

 

Depois banhinho e siga novamente lá para o alto da Senhora da Mó, pela 3ª vez, mas desta vez de carro…foi a que me custou menos, vá se lá saber porquê J….estava na hora da tão afamada Churrascada….cada atleta recebeu uma senha e teve direito a duas sandes de fêvera grelhada, duas bebidas e um caldo verde…tudo muito bom…
Xô Presidente a dar-lhe na erva ;)
ó Zé Alexandre...que nojo ;)
2 super atletas (Orlando e Filipe) a correr e a comer - o Filipe comeu 8 sandes, 3 sopas e bebeu 8 cervejas :) 
o Bruno a ajudar a organização - à pala disto mais uma sandes e uma bejeca...fino este gajo...
as vistas....

…estivemos por ali no “cumbibio”, com malta 5 estrelas, comidinha boa, cerveja fresquinha, um tempo de primavera fantástico e com umas vistas espectaculares…o que é que se pode querer mais? Nada…bem, talvez subir ao pódio?

...pois….no ano passado o CAL tinha ficado em 8ª e como os prémios são até ao 10º, tivemos direito a subir ao pódio. Este ano estava a contar voltar a entrar nos primeiros 10, mas não deu….mais atletas, mais equipas e 12º lugar entre 19 equipas….bem bom, mas não chegou….MAS….acham que o CAL ia sair dali de mãos a abanar…nada disso….para que é que temos o nosso Xô Presidente Lucidio Dias….à pois é….8º no escalão de M60 e pimba…placa de xisto como prémio…vai buscar….grande Sr.Dias….

…como ele não pode estar até ao fim, coube ao Bruno receber o prémio no lugar do Sr.Dias….ficou todo contente, tb é a única forma de ele receber um prémio :P
o cromo todo contente...vai ao pódio
eu contestava...o gajo de branco não tem 60 anos...só tem 55!!!
o Paulinho em 6º...e 60 euritos no bolso


Eram quase 4 da tarde quando regressamos a casa…ficamos até ao fim da festa…belo dia…tudo isto por 7 €??? Não dá para acreditar pois não?

A organização esteve impecável, gente simpática que com pouco faz muito. Somos obrigados a sentirmo-nos bem num ambiente destes, com pessoas assim. Para mim o único senão tem a ver com as garrafas no abastecimento, que não deviam existir…nos 200 ou 300m a seguir aos abastecimentos era só garrafas e tampas espalhadas pelo chão…ele dizem que as vão apanhar, mas acho quase impossível encontrar todas, ainda por cima havia malta que as atirava para o meio do mato em vez de as deixar bem visíveis no caminho…enfim…era obrigar, quem quisesse a beber a faze-lo no local com um copo.

Antes de me ir embora, queria aproveitar para dar os parabéns ao Gil do CAL, pela excelente Maratona de Madrid que realizou ontem. Sem treinar especificamente para a distância mítica, pulverizou o recorde pessoal em 5 minutos…fez 3h19min, num percurso que é duríssimo e que acumula nada mais nada menos que 500m D+. Grande “Campéon” J

Por fim, e como puderam comprovar…nada de fotos durante a “competição”…e o que ganhei? 2 minutos apenas em comparação com o ano passado, em que tirei fotografias e fiz filmes…vale a pena? Acho que sim…gostei de “competir” comigo mesmo e de lutar por um lugar a partir de meio do percurso. E as fotografias daquelas serras maravilhosas, vestidas de diferentes verdes, flores amarelas e violetas com os trilhos castanhos a rasgar por entre os montes e vales, estão na minha cabeça…pois apesar de ir a “competir”, não deixei de curtir as paisagens…mas tb adoro ir a “curtir”…eu sei, sou um indeciso…na próxima? Não sei….”should i stay or should i go”???...decido na horinha J

Eu avisei que era uma confusão danada….modo Meia Maratona “on”….

domingo

..em semana de Trail de Arouca nada de descanso...


Esta semana correu bastante bem, no total fiz um pouco mais de 50km, em 5 treinos (embora dois quase nem contam, por terem sido muito curtos), e culminou hoje com a minha participação no Trail de Arouca. Tal como previsto não me poupei por causa da prova de hoje, afinal o objectivo é outro…

2ª feira – nada de piscina desta vez – por ser 2ª feira de páscoa a piscina estava fechada.

3ª feira – series…mais uma vez às 6 da matina…10 delas, daquelas de 800m com mais ou menos 2 minutos de intervalo…a vontade não era muita mas fiz tudinho e senti-me muito bem…4,03min/km foi a velocidade média nas series…no total fiz 15,1km neste treino.

4ª feira – 5km de corrida de recuperação no tapete

5ª feira – quase 1 horinha de treino e 12km…tinha previsto 5km pelo meio, ao ritmo da meia Maratona (4.15min), mas senti-me bem e acabei por fazer 8km a 4,08min/km…bem bom.

6ª feira – descanso

Sábado – tinha previsto fazer 10km descontraídos a rolar…a noite foi mal dormida e não me consegui levantar cedo. Ao fim da noite fui ao tapete fazer 3km apenas…tb temos que treinar aquecimentos não é? J

Domingo – entre aquecimento e Trail de Arouca fiz quase 16km.

Na próxima semana não vou reduzir km, mas sim nas cargas…tenho previsto series e ritmos, mas em menor escala. Já falta pouco, 2 semaninhas apenas.

quarta-feira

e ainda o Trail da Arouca/Senhora da Mó 2014....



..ando em “pulgas” com o Trail de Arouca do próximo domingo…não sei se já alguma vez referi aqui, mas gosto mesmo muito daquela prova J

…mas ando aqui tb num dilema…se por um lado a razão diz-me para ir com calma, não exagerar, aproveitar o passeio e desfrutar de tudo ao máximo, por outro lado estou com uma vontade incrível de dar o litro e baixar o tempo que fiz o ano passado (1h34 qualquer coisa)…estou como o tolo na ponte…já conheço o percurso, por isso posso dar-lhe gás (quer dizer, “gás” é como quem diz..hehehe)…mas não queria ficar todo empenado, pq depois vou entrar na última e derradeira semana importante de preparação para a Meia de Cortegaça….Scheisse!!!...

…aqui alguns dados sobre o percurso de domingo…826m D+ em 13,5km já é qualquer coisinha não é?....sabem que os primeiros fazem isto em ca. de uma hora???...sim, sim….13,5km/h com estes desníveis e alguns troços com pisos nada fáceis…incrível!!!

 perfil
…então? O que faço???? já sei!!! ...vou perguntar ao Mick Jones....


....ó Mick, que bela ajuda hein????....pronto...domingo decido na horinha J

Quem me dera ser um chavalo cheio de pujança (sem ser Perneta)…aviava o Trail de Arouca a grande velocidade e ao fim da tarde ainda ia fazer um treino de series (12x 1km de rampas a 3min/km)….isto logo a seguir à churrascada no alto da Senhora da Mó claro…ahh e outra coisa…cheira-me que é desta que vou subir ao pódio...escrevam... J

segunda-feira

..uma semana (quase) perfeita....


…finalmente tive uma semana em que (quase) cumpri o meu plano…faltou um “xixkinho” assim, para que a semana fosse perfeita a nível de treinos. Consegui fazer quase 70km, divididos por 5 corridas…o bocadinho que faltou tem a ver com o treino longo, que não fiz na totalidade por falta de tempo, mas que foi substituído por uma fantástica ida ao Carvoeiro…mas já lá vamos…

2ª feira – a já tradicional meia horinha de piscina à hora de almoço.

3ª feira – dia de series – desta vez mais curtas, em maior numero e com mais velocidade – 12 x 400m em que a média deu 3,37min/km – fiquei com os bofes de fora, acho que o meu corpo de madrugada não gosta que o coloque logo a mil à hora….mas tem que ser e fiquei super, híper, mega satisfeito com o resultado J…ahh, foi neste treino que atingi os 2,55min/km na última serie (era a descer) J

4ª feira – descanso merecido

5ª feira – 15km de corridinha descontraída bem cedinho antes de ir trabalhar.

6ª feira – no cardápio dizia: 12km ao ritmo da Meia Maratona (4,15min/km portanto). Pois…na semana anterior tinha feito 10km e tinha corrido bastante bem. Quando acordei (5.45h da manhã), não estava com grande vontade…equipei-me e pensei “não me apetece fazer esta brutalidade, muito menos por aqui, que tem umas subidinhas que me matam”…peguei na chave do carro, e toca a zarpar para Cortegaça…planinho é que é bom para isto, ainda por cima exactamente no mesmo percurso onde vai ser a Meia Maratona no próximo dia 11 de Maio. Estacionei, mesmo junto à “Partida/Meta” e lá coloquei os pés a caminho….3km a trote com alguns sprints pelo meio para aquecer e tiro de partida….uiiii….primeiro km um pouco preso, segundo igual…a respiração não está como eu quero…dou comigo a olhar demasiadas vezes para o relógio e em esforço para conseguir manter o ritmo…os km duram uma eternidade a passar….não, não é assim que tem que ser….4,15min/km são para mim uma velocidade “jeitosa” mas não para ir ali a morrer da forma como vou….mas continuo a forçar e a coisa melhora um pouco….já perto do “retorno” dos 6km vejo um corredor no sentido contrário…é o Gil (está nas últimas para a Maratona de Madrid dia 27/4)….SALVO J….curta paragem para cumprimentos…decidimos fazer uns km juntos…e voltamos (ou tentamos) chegar aos 4,15min/km…estou mesmo em grandes dificuldades para aguentar, tanto de pernas como de “caixa”….respiração demasiado ofegante, nem consigo responder ao Gil…definitivamente assim não vai dar…passado pouco tempo o Gil despede-se e dá a volta…eu sigo mais morto que vivo…olho para o relógio mais uma vez…isto hoje não dá e decido acabar com o “sofrimento” aos 8km do teste…sigo a trote um pouco desiludido….mas à medida que vou correndo e pensando no sucedido, vou recuperando a motivação – se tenho algo de bom, é passar por cima das coisas que correm mal muito rapidamente, sou um optimista por natureza e o truque é encontrar algo de positivo no que se passou. Além disso tinha mil e uma desculpas para o sucedido, não é? J (venho de semanas de cargas, sem grande descanso…fazer este tipo de treino às 6.30 da manhã não será o ideal com certeza….ainda por cima sozinho!!! no dia de prova terei umas centenas de atletas ao lado para me motivar…etc)….acredito que foi apenas um dia menos bom, e às vezes necessitamos que algo nos corra menos bem, para colocarmos os pezinhos na terra.

E assim lá segui “viagem”….aproveitei para tirar umas poucas fotografias à parte final do percurso da Meia Maratona de Cortagaça…os últimos 2km são um martírio…recta longa até à rotunda do barco…ca.1km….
 

…depois corta-se à esquerda, em direcção ao mar, e a vista é esta…

 

….mais 1km de uma longa e interminável recta…nesta altura, os músculos das pernas vão estar a rebentar, os pulmões a querer saltar pela boca e nesta fase, mais do que o físico, terá que ser o meu cérebro a fazer a prova….espero que seja assim…seria sinal que no dia 11/5, quando passar aqui ainda vou a lutar pelo objectivo a que me propus…e sabem que mais…lembrei-me de um post do meu amigo Jorge Branco no UK,que falava em treinar metas, e larguei-me por ali fora a 4,15min/km, imaginando-me no dia D (uii…quem me dera ir com aquele à vontade nesse dia) ... ali sozinho até me arrepiei e cortei a meta com os braços no ar (acho que o pessoal que estava a tomar o pequeno-almoço na Pastelaria da praça deve ter achado que este gajo é maluco J)….ainda fui dar mais umas voltinhas a trote ao quarteirão para completar 18km e quando parei o relógio deu 1.29,01 de treino …será um presságio? Não me importava nada J

Sábado – 5km de corrida de recuperação no tapete

Domingo – o plano falava em longo (25 a 30km). Desde o Paleozóico, apenas fiz 2 corridas acima dos 20km, em Abril apenas uma. E tb não foi hoje. A “brecha” para o treininho de hoje abriu-se ao fim da tarde, tinha ca. hora e meia…enquanto me equipava ia pensando no percurso que poderia fazer e lembrei-me do Carvoeiro….já lá não ia a correr à muitos meses, talvez à mais de ano…ir e voltar são ca.17km…é isso!!! O Carvoeiro é um lugar de Canedo, que fica na margem do rio Douro…é uma lugar pequeno, uma dúzia de casas e está classificado como Aldeia de Portugal. Aquilo tem tanto de lindíssimo, como de sub-aproveitado, como acontece com muitas zonas do nosso país (mas isso já são contas para outro rosário)…o que tem de especial ir de minha casa ao Carvoeiro? De minha casa ao Mirante (centro de Canedo) são 2km a subir…quer dizer, posso chegar lá em 600m, mas eu faço sempre o percurso mais longo, uma espécie de aquecimento….do Mirante até ao Carvoeiro são aprox. 6,5km sempre a descer, por uma estrada de alcatrão antiga, que serpenteia por entre florestas, interrompida de tempos em tempos por algumas povoações…ou seja, não custa nada ou pouco correr até ao Carvoeiro….dou comigo completamente à vontade, sempre bem abaixo dos 5min/km….pelo meio uma paragem forçada, para “adubar” uma mata…depois do episódio na floresta negra nunca mais me apanham desprevenido J
Fotografia

Mas tudo o que desce depois sobe*….e depois de uma breve paragem de alguns segundos no Carvoeiro para umas fotos e beber, lá pus os pezinhos a caminho para voltar a casa, enfrentando os 6km de subida com um sorriso nos lábios…solzinho de fim de tarde, uma brisa muito ligeira a bater na cara…consegui imprimir um ritmo forte, muitas vezes abaixo dos 5min/km, respiração completamente controlada…é assim que me tenho de sentir no dia…forte e feliz…fantástico…hoje era um dia sim…foi um belíssimo treino J

*do Carvoeiro ao Mirante são 6km, de subidas mais ou menos inclinadas (verdadeira parede apenas para sair do Carvoeiro e apenas uns 200m)…de vez em quando aparecem umas zonas planas pelo meio…no total são 215m de D+

A semana que aí vem é para dar continuidade ao trabalho…na ementa tenho series, ritmos e o Trail da Senhora da Mó/Arouca no próximo domingo. Não vou para lá com nenhum objectivo particular, pelo que não me vou poupar nos treinos durante a semana….só queria ver se não ficava muito empenado…adoro este Trail em Arouca, é curtinho (13,5km), mas bastante duro e extremamente belo...aqui umas fotos que tirei durante a prova de 2013 J
não "empenar"??? Vai sonhando Carlos...uiiiiii....J