Regresso às Pernetadas

 

O Lobo veio-nos visitar este fim de semana. Uma viagem relâmpago … chegou sábado eram 13h e voltou no Domingo pelas 11h. Foram apenas 22h, mas muito bem aproveitadas.

Veio “ver a malta” como costuma fazer umas duas ou três vezes por ano … a última tinha sido em Julho para fazer a GR60 😉 … como é que um gajo de Almodovar veio parar ao CAL e aos Pernetas? Como é que ele se dá ao trabalho (e despesa) de fazer mais de 1000km para estarmos juntos menos de um dia? Não dá para explicar … mas os quase duas dezenas de Pernetas que se juntaram ao programa organizado para o cumbibio sabem porquê … nestas 22h voltou a sentir-se o famoso espirito Perneta.

13h apanho o Lobo em Espinho

13h30 passamos por minha casa para o Lobo conhecer a “sobrinha” ainda na barriga da Pikinita e equipar

14h apanhamos o Bruno em casa … ainda subimos para um café

14h30 paramos na Farmácia Central em Fiães para ver se apanhamos o Lima … nada feito. O homem este fds está de férias.

15h chegamos a Parada, ao tasquinho da D.Alice onde tudo vai acontecer. Do programa faz parte um treino no nosso quintal e depois o cumbibio na D.Alice. A malta começa a chegar, somos 12 no total … destaco a Marleninha como única fêmea no grupo … diz que não quer ir para não atrapalhar … vai e não bufa!!! Afinal quem é que manda …

ai não que não vais ...

15h05 …. A malta está com sede … foi preciso ajudar a empurrar um carro de umas senhoras que não pegava … o Fontes ainda foi dar de comer aos porcos das D.Alice …

15h20 …. A muito custo, porque estava um solzinho bom, a conversa fluía e a cerveja estava fresca, lá pusemos os pés a caminho do alto da Serra … ir ao Camouco e voltar antes de escurecer? Um bocado ambicioso

17h30 … regresso do primeiro grupo ao sitio de partida. Tinhamo-nos separado ainda na primeira hora. Correu tudo mais ou menos bem com esse grupo … estavam entregues ao nosso GPS humano, o Américo.

18h … regresso do segundo grupo … que estava entregue à minha pessoa. Conheço o nosso quintal como a palma das minhas mãos … só sei que na volta passei por sítios que nem sabia que existiam 😉 … mas chegamos, noite cerrada mas tudo são e salvo e com as mãos geladas.

18h às 21h30 …. Cumbibio à maneira … Lareira acesa, as verdadeiras sandochas, queijo, chouriço, batatas fritas de pacote, castanhas assadas, caldo verde, bolinhos caseiros feitos pelas babes, tudo regado com Champarrimão ou lá como se chama aquela cena que o Alvaro e o Bruno fazem, receitas e claro … muita cerveja.  Em casa da D.Alice sentimo-nos em casa ….tenho pena da senhora, mas ela gosta 😉

22h … ainda é cedo … convite aos resistentes para virem para minha casa. Alguns aderem à ideia …

Perto da 2h …. Acaba-se o vinho tinto (escondi as garrafas que tinha, se não ainda lá estava a esta hora). Hora de tirarem bilhete e desampararem a loja. Banho e dormir.

8h30 … pequeno-almoço com o Lobo, duas de letra e está na hora de o levar a Espinho para apanhar o comboio de volta a casa.

11h … lá vai ele à vidinha dele …

Adorei este bocadinho … o Lobo é o irmão que a corrida me deu. Falamos poucas vezes e vemo-nos ainda menos. Mas não é preciso mais … está bem assim. Adorei voltar a estar com a Pernetada desta forma, sem responsabilidades de estar a organizar provas ou treinos … apenas assim, para o cumbibio … pusemos conversas em dia, aparvalhamos, comemos e bebemos bastante … tinha saudades disto, tinha saudades de estar com a pernetada … temos que voltar às rotinas do nosso quintal ao fim de semana 😉

Trail Castro Recarei - regresso às provas

 

Uiii … ao tempo que não registava aqui nada sobre as minhas correrias.

Voltei a correr … logo na 2ª feira após a Maratona fiz 5km e desde aí … já passou praticamente um mês tenho tentado voltar às rotinas de treino. Comecei devagar e com calma como mandam as regras. Em 5 semanas sem correr engordei 3kg e como é lógico perdi forma física. Tudo normal.

Tive alguns problemas neste regresso, com dores e dorzinhas nas virilhas, no aquiles, no joelho direito, no gémeo … tudo menos no sitio da lesão 😉 … acho que enferrujei!!!

Depois da Maratona não havia provas marcadas. Ainda bem que não me tinha inscrito nos 90km do Gerês Extreme que era o objectivo pós Maratona. Não havia condições mínimas sem que pudesse falecer 😉 … mas tinha um trail em mente … o Trail Castro de Recarei aqui perto de casa … houve uma malta boa que veio às 24h de P e que nos tinham deixado o convite … se calhar até consigo ir, nas calminhas … no domingo anterior fui para os trilhos de Santo André fazer 18km com 600m D+ … fiz tudo a trote, mesmo as subidas mais inclinadas … cheguei a casa todo roto mas satisfeitinho da vida … nessa tarde mesmo inscrevi-me na distância mais longa .. 21km.

Andei a semana todo empenado, como quando corremos uma maratona de estrada de prego a fundo. Fiquei de tal forma que apenas na 5ª feira consegui ir esticar as pernas durante meia hora. Tá bonito!!!

Mas no domingo apresentei-me na linha de partida firme e hirto (quer dizer, mais ou menos 😉) para um regresso às provas de trail. Objectivo … ir nas calminhas e chegar vivo ao fim!!

aqui vai ele ..

E assim foi …. No cardápio 21km com 1000 D+ … olhando à volta não se vê serras pelo que já sabia o que me esperava e sabia que mesmo sem conhecer a zona e o percurso iriar ter pela frente aqueles sobe e desce constantes, os chamados mói pernas.

não fui o único Perneta a regressar às provas ...

E foi … tal e qual … tentei manter um ritmo de corrida sempre que possível, mesmo nas subidas o que consegui nos primeiros km. Depois vieram umas partes mais técnicas em single-track, junto ao rio… e nessas partes eu “passo” … foram os meus km mais lentos, em que deixava passar a malta que vinha de trás para não atrapalhar. O habitual 😉

Aos 3km já sentia as pernas cansadas … depois disso houve fases melhores e piores. Nunca dei o máximo, mas entrei numa “gadelha” ou outra para ir buscar um ou outro atleta … nos últimos 2 ou 3 km corri a bom ritmo, mesmo que as minhas pernas já estivessem muito pesadas mesmo. Deu 20km com os tais quase 1000mD+… o meu ritmo médio deu 8,21m/km o que não foi mau de todo e não faleci o que tb foi bom ….

reencontrei o Bruno que agora passa a vida de microfone na mão

e o meu menino com a sua Babe 

Gostei da prova … é daqueles trails “caseirinhos”, organização simples onde não falta nada e com um excelente ambiente. È organizado por malta que corre … tá tudo dito. Marcações impecáveis, gente muito simpática. Ahhh e bifana (que desta vez não comi), sopa que estava uma delicia e duas bejecas bem geladas no fim. Muitos parabéns malta.

Um dia volto, mas em forma para dar luta aos velhos do meu escalão 😉

Entretanto passaram duas semanas onde as dores e dorzinhas do retorno às corridas tem desaparecido. Já aumentei um pouco as distâncias, e até já comecei a meter um pouco de velocidade. 4 a 5 treinos semanais, sempre abaixo dos 50km/semana.

Em Dezembro e até 20 de Janeiro estou inscrito em 7 provas de estrada … vou voltar às São Silvestres que tanto gosto, e vou aproveitar as provas para ganhar ritmo para a meia maratona de Viana 😊

Volta a Paranhos

SS de Coimbra

SS de Lourosa

SS de Lisboa

SS da Amadora

SS de Espinho

MM de Viana

Sigaaaa ....

Maratona do Porto - estou arrasado

Não estou nada ... estou gordo outra vez, mas não arrasado ... Heheheheee … o clickbait funcionou … vou ficar rico … obrigado 😊

Se estavas à espera de sangue e desgraças por aqui, sorry …  não há nada disso, há um bocado de azia, mas já foi bem mais … estou tranquilo com a minha decisão ... que remédio tenho eu.

Pois é … vou falhar a Maratona do Porto no próximo domingo. Estou há quase 4 semanas sem treinar por causa de uma lesão muscular que, entretanto, me parece praticamente debelada.

Os primeiros dois meses de preparação correram muito bem … O objectivo era claro … baixar o meu rp, se continuasse a evoluir como estava iria tentar mais uma vez as sub 3h. O corpo estava a responder, sentia-me rápido e resistente.

MM Porto tranquila para 1h32

Trail de Avintes ... 1º M50 no Trail longo

27km com meia maratona para 1h30 ...

Depois fui para Itália, como vou todos os anos, para uma feira … e aquilo é violento … 12 horas em pé, clientes, jantaradas, deitar tarde e levantar muito cedo para poder treinar alguma coisa antes de ir para a feira novamente. Fora os dias das viagens, são 5 dias neste ritmo. É lógico que adapto os treinos ao cansaço … o volume reduz bastante, os ritmos também. Cheguei ao fim da feira estafado. Treinei apenas 4 vezes, 3 dos quais de 1 hora ou menos e pouco intensos. No sábado consegui fazer um longo de 30km apenas a rolar, sem grande ritmo.

último longo, em Itália ... 30km nas calmas para 2h30

Na semana a seguir ao tentar voltar aos ritmos normais de treino a coisa não andava … pernas perras, respiração descontrolada … os treinos previstos eram cumpridos, mas com muito mais esforço do que há duas semanas atrás. E no treino de 5ª feira, na última serie longa senti um incómodo na coxa direita … parei e segui até casa a trote. Isto foi dia 5 de Outubro … dois dias depois já não sentia nada e fui tentar correr mas desisti ao fim de pouco tempo.

E assim passei as últimas semanas … esperar uns dias, gelo e tentar treinar, parar … o máximo que corri seguido foram 7km na semana passada. Parecia estar tudo bem … dois dias depois ia tentar 10km e ao fim de 4 voltei a sentir uma ligeira picada o que prova que ainda não está tudo bem. Esta semana voltei a fazer 5km tranquilos e sem dores …

Ontem fui fazer um teste final … tinha dito para mim mesmo que se fizesse 10km seguidos a rolar sem problemas que no domingo me apresentava na linha de partida e fazia a Maratona nas calminhas. Na coxa não sinto nada, parece estar tudo bem … mas dou por mim a correr na defensiva e sem confiança … sinto pequenas dores em outros sítios provocadas pela forma descompensada como corro. Ao fim de poucos km decidi voltar para casa … tá decidido … “não corro a Maratona”.  A verdade é que à medida que estes dias e semana iam passando, e embora mantivesse viva a esperança de estar em condições mínimas de participar, a ideia de não ir pairava por cá.

A na verdade seria uma estupidez ir neste estado fazer a prova … não que não aguente os 42km se os correr de forma tranquila … eu acabava aquilo!!! Mas vale a pena correr o risco de me lesionar mais a sério e comprometer uns meses de corrida por causa de mais uma Maratona? Claramente que não …

Tenho 10 Maratonas do Porto … comecei em 2011 e foi tudo seguido até 2023, com excepção em 2019 onde falhei por lesão tb e 2020 onde não houve Maratona para ninguém devido ao Covid. A mítica 11ª terá que ficar para o ano.

Mas vou lá estar … não a correr mas a apoiar!!!

A todos os que lá vão estar a correr, desejo que a coisa corra da melhor forma possível – e já sabem … a Maratona não faz prisioneiros, mal ou bem treinados vai fazer-vos sofrer … mas é por isso que não há nada igual como cortar aquela Meta!!! Muita força nessas canetas!

Que me desculpem todos os outros, mas os meus olhos vão estar centrados nos meus meninos do CAL … especial destaque para um deles, que fez uma preparação brutal e tem tudo para fazer um tempo bombástico … ele merece. Não vou mencionar nomes para não lhe colocar (mais) pressão em cima. Vamos com tudo Álvaro!!! 😉

este menino vai fazer uma Maratona brutal ...

Até domingo!!

Rumo à Maratona - Jornada dupla deste fim de semana

 

Ainda não tinha mencionado neste cantinho que ando a treinar com afinco para a Maratona do Porto e que tenho objectivos concretos para ela.

Eu gostava imenso de baixar as 3h, acredito que tenho essa capacidade, mas também sei que para isso acontecer todas as estrelas e constelações terão que estar alinhadas na perfeição. O resto é comigo.

Já tentei esta marca por duas vezes … uma vez uma pequena lesão no período mais importante da preparação roubou-me a possibilidade de lutar por ela, e na outra aguentei-me até aos 35km e depois levei um dos estouros da minha vida conseguindo mesmo assim bater o meu RP por 8 minutos.

Desta vez estou a tentar não me colocar demasiada pressão em cima. Quero muito fazer uma Maratona do caraças, quero mesmo … estou a treinar forte e a deixar a coisa correr, sinto que estou a ficar com uma excelente base de velocidade e resistência para entrar no mês final de preparação optimista … as próximas semanas vão ser fulcrais para definir um objectivo concreto de tempo, para decidir se arrisco para as 2h59 ou “apenas” para baixar o meu rp actual que está nas 3h06. Só peço que as lesões continuem longe 😉

Não me distrair com outras provas faz parte da preparação … e não é nada fácil pois há sempre provas ao fim de semana em que tenho vontade em participar. Não tenho cumprido a 100%, até já fiz um trail, mas a partir de agora nada de “brincadeiras”. Foco total na Maratona do Porto!!! Falta mês e meio!!!

Este fim de semana não foi fácil de gerir esse foco … tive 2 provas num espaço de 15 horas … o Campeonato Distrital de Estrada de Aveiro e a Meia Maratona do Porto.

O Campeonato de Estrada foi no Europarque, a 2,5km de casa … estava inscrito há algum tempo com o CAL. Na Meia Maratona do Porto não tinha intenções de participar porque achei o valor muito caro para ir fazer um treino …. mas como à duas semanas surgiu um dorsal de borla achei que era bom para fazer um treino longo mais ritmado.

No fundo é como treinar 2 dias seguidos … o problema é que em prova um gajo esquece-se e exagera. Pois …

Campeonato Distrital de Estrada de Aveiro

Sábado, Europarque SM Feira, 18h45

há sempre um 11 no meu caminho ...

Tinha acabado a corrida dos juniores e seniores. Nós, os veteranos, já estávamos alinhados na zona de partida … seríamos uma centena entre todos os escalões, no máximo.

Já tinha 5km nas pernas … vim a correr de casa em forma de aquecimento.

Neste pelotão estão praticamente só máquinas de corrida aqui da região, salvo raras excepções como eu e mais alguns, poucos 😉. Basta olhar para os equipamentos … só eu e mais dois ou três usamos manga curta … o resto é como mandam as regras, calções curtinhos e manga cava.

Muita história de corrida naquelas personagens, histórias quando isto da corrida não era moda como agora … a organização também é à “moda antiga”. Um pórtico, um sistema de som, meia dúzia de barreiras de cada lado, uma fita colada no chão a indicar a linha de partida. E chega …

Convívio antes da partida existe … a malta conhece-se muito bem … toda a gente aquece bem, corridas, rectas, alongamentos como mandam as regras … respira-se competição!!! Tou lixado 😉

High-five Bé ... hoje não há Pai no Pódio para ninguém ...

E dá-se o tiro de partida começando logo a subir … serão 3 voltas com aprox. 3,4km cada … implica uma subidinha bem inclinada de uns 300-400m, uma volta pelo meu quintal de treino de series longas na zona Industrial do Lusoparque e regresso agora a descer para mais uma volta no Europarque.

Parti de trás, mas na subida ganho alguns lugares colando-me ao Jorge Bernardino, colega do CAL. A minha intenção era de fazer um treino rolante, sem exageros, para me poupar para a MM de domingo. Pois era …

Acontece que mesmo estando no último terço do pelotão o ritmo andou sempre abaixo dos 4,30m/km. Na primeira volta fiz 4,25m/km … ali na meta estava a Pikinita com a Bé a apoiar 😊 … vamos para a segunda.

Sentia-me confortável naquele ritmo e mesmo na tal subida não perdia muito ritmo … o Jorge tb não dava parte fraca 😉

2ª volta e a média mantinha-se nas 4,25m/km … O pelotão desde meio da primeira volta que já se tinha esticado, em 100m havia muito poucos atletas à frente e atrás de nós.

Vamos à última … vinha um atleta atrás a tentar colar mas já muito ofegante … estiquei um bocadinho na subida e o Jorge veio comigo … foi o suficiente para o deixar um pouco para trás e lhe abalar as intenções de colar-se a nós. Com isto aproximamo-nos do atleta da frente que ia em dificuldades a subir. Ultrapassamos e nem olhamos para trás … é dar gás.

Um pouco mais à frente outro atleta … demoramos umas boas centenas de metros a chegar perto, mas mal chegamos não se hesitou, ultrapassagem e logo a ganhar metros … este tb já não veio connosco. Agora só havia uma atleta no nosso raio de acção, uns 50 metros à nossa frente mas com uma corrida muito solta, não denotava grandes dificuldades … pensei que dificilmente a conseguiríamos apanhar.

Mas a zona industrial tem uma pequena subida, nem 200m são, pouco inclinados antes de voltarmos a descer para o Europarque … é nessa subida que conseguimos chegar mais perto da moça. E é na descida para o Europarque que conseguimos colar e passar a grande velocidade … 

ainda se corre um bocadito ;)

.... uma espreitadela para o relógio mostrava que íamos a 3,50m/km … faltam 600m para a meta e agora é dar (quase) tudo … conseguimos descolar, subida final para a meta e estava feito. 10,3km a 4,24m/km ... nada mau para quem não queria forçar ...

O Jorge não queria conversa, estava “morto” … deu tudo … e ressuscitou uns minutos depois 😉 … eu estava muito bem. Satisfeito pelo treininho rápido e assim à primeira vista sem grande cansaço acumulado. Veria como seria ao acordar amanhã de manhã 😉

equipa maravilha ....

Ahhh ... falta referir ... nada de brindes, camisolas, medalhas, afins ... uma garrafita de água e é um pau. Preços de inscrição??? zero euros!! 

Meia Maratona do Porto

Domingo, 9h

Acordei bastante bem das pernas. Não sentia grande influência da prova do dia anterior – já não tenho essa desculpa 😉

Era minha intenção correr 30min antes da prova, acumular mais alguns km. Mas quando cheguei ao Porto chovia copiosamente e estava uma ventania que nem era bom. Fiquei resguardado no carro com a Pikinita que tb foi para assistir e apoiar uma data de gente conhecida.

com o meu apoio de sempre a Pikinita .... e de trombas no carro à espera que a chuva desse tréguas

Mal a chuva deu algumas tréguas meti os pés a caminho fazendo apenas 3km antes de me enfiar na zona da partida onde encontrei um monte de gente conhecida. Só não encontrei ninguém da minha equipa, e ainda eram alguns … com o mau tempo não houve aquele tempo para confraternizações … foi chegar, entrar nas respectivas boxes e pouco depois estávamos a arrancar.

A ideia era uma primeira metade rápida mas controlada, e uma segunda metade mais rápida ainda mas sem sair muito do controlo de forma a não chegar morto ao fim. Mas confesso que estava com vontade de dar o máximo, quem sabe de tentar bater o meu rp – sentia que tinha condições para isso.

Acho que o que me fez ter juízo foi a ventania que senti ao correr até à zona de partida …”isto assim não dá” … isso e a partida, que mesmo saindo da box A (para sub 1h30) foi lenta, encurralado num mar de gente que impossibilita sair a “matar” nos primeiros km. Ainda bem que foi assim pois meteu-me a cabeça no lugar e manter o foco no que tinha para fazer.

Primeiro km a 4,50m … depois baixou logo para os 4,20 baixinhos nos seguintes até que estabilizei ali entre os 4,22 e 4,23 de média. Fui sempre assim até à viragem na Afurada, sempre controlado e sem exageros … a chuva ainda voltou a aparecer nesta primeira metade, vento apenas senti algum do lado do Porto, umas vezes mais forte outras menos …. curiosamente na marginal de Gaia não senti vento nenhum.

Fotos tiradas pelo Carlos Paiva que estava num tasco (como sempre)

A temperatura estava quase perfeita, tinha previsto muita humidade, mas tb nesse sentido foi tranquilo. Não levei géis comigo … apenas um flask de 500ml cheio com carbohidratos e outro apenas com um bocadinho pré-misturado para encher com água durante a segunda parte da prova. Não foi preciso e ainda bem … a esta velocidade os flasks não funcionam bem … engasguei-me a primeira vez que o tentei usar, e das outras vezes tive que reduzir o andamento para poder beber … da próxima uso garrafas rígidas.

Cheguei ao retorno junto à Marina de Gaia com a média a 4,22m/km e em “condições” de tentar cumprir o plano, ou seja, acelerar na segunda metade. Comecei cauteloso, baixando para 4,15 … olha ali o Joel e o Bernardino … vieram assistir e ainda se juntaram a mim durante duas centenas de metros, mas deixaram-me na ponte arrábida sabe-se lá porquê 😉

Fui alterando km entre os 4,10 e os 4,20, conforme a ondulação do terreno e conforme a “confusão” de atletas … antes de chegar à zona das Caves do lado de Gaia a malta cruza-se e devido à muita gente a participar lá se dá alguma confusão. Mas tranquilo … ia com a ideia fixa de tentar acelerar mais um pouco nos últimos 5km.

Boas sensações ...

Na subida para a ponte senti pela primeira vez as pernocas mais pesadas … mas fez-se. Aproveitei a subida do túnel da Ribeira para beber a outra metade que ainda tinha no flask e acelerei a sério tendo feito o km mais rápido de toda a prova … 3,46km com a média a baixar para 4,18m/km – tenho a dizer que o vento pelas costas ajudou. Faltariam pouco mais de 4km …

Km 17 – 4,05

Km 18 – 4,08

Km 19 – 4,12

Km 20 – 4,12

Já me estava a acomodar ao ritmo … a média estava nos 4,16m/km … já levava um desfasamento das placas dos km de ca.400m. Vou manter assim até ao fim.

De repente vindo de trás passa o Álvaro … fonix … o meu companheiro de treinos para a Maratona está fortíssimo … saiu de trás … no retorno estava a 200m de mim e agora ia ali levezinho … ainda tentei mudar o ritmo para o acompanhar, mas já não dava … deixa o moço ir 😉

Na última curva antes da meta espreito o relógio e vejo que pode dar para ficar na 1h31 de tempo oficial … ainda largo um belo de um sprint mas não deu, o forte vento contra não deixou … ou isso ou falta de pernas 😉… 1h32,02 …

a minha chegada directamente na RTP 1 ... gente importante é assim ...

Foi muito bom … plano cumprido na perfeição … primeira metade a 4,22 e segunda metade a 4,10 … 4,16m de média e sem me matar!!! Perfeito!!! Agora é só repetir isto 2x e voilá 😉 😉 😉

pumbas ....

Ricardo com excelente rp, Nuno Pais, Alvaro, Eu e o João Sousa que foi lá brincar para 1h18

Excelente sinal para esta altura da preparação … agora vou entrar na fase mais importante … o mês de Outubro vai ser decisivo … há um teste 3 semanas antes que vai definir se as 2h59 são realistas ou se será melhor me concentrar “apenas” em bater o meu recorde pessoal!!!

Siga a camioneta….