sexta-feira

UVP - Ultra Volta ao Porto



Já não me lembrava de fazer um treino muito além dos 30km. Aquando da organização dos Trilhos dos Pernetas fiz 2 vezes o percurso mais longo, que são perto dos 32km … e nas calminhas.
No sábado passado fiz um aquecimento de 1km e depois 4 Maratonas de Roma J … decidi assim uns dias antes, na loucura J … houve uma alteração de planos familiares e fiquei com a manhã de sábado para mim … das duas três, ou vou para o quintal dos Pernetas fazer um treino longo, ou para a serra de Valongo ou então faço um treino de estrada com o meu amigo Nuno Lima, o tal que diz que distâncias longas não são para ele. Um telefonema bastou para decidir … vou fazer a coisa em grande parte com companhia ainda por cima fazia um ano desta loucura aqui J
O Nuno é o tal que há meia dúzia de semanas tinha desistido da ideia de voltar este ano aos Caminhos do Tejo para matar o borrego, o tal que dizia que tinha que parar para recuperar bem e depois pensar em novas aventuras. O Nuno é como eu, quando decide uma coisa não há volta a dar … Caminhos do Tejo? Quem sabe para o ano. Tá bem abelha J
Há umas duas ou três semanas ligou-me a dizer que afinal estaria a pensar em ir, que esteve a ver, que se aplicasse ainda dava tempo para fazer uma preparação mínima para a aventura. “Como é?” … só lhe respondi que estava doido, que não contasse comigo porque não tinha tempo para fazer os mínimos dos mínimos para 146km em 24h. 
E não vou mesmo, um dos dois tem que ter juízo. Mas o moço está irredutível, a fazer tudo para estar em condições de concluir a coisa … vai treinar forte e decidir uma semana antes. Eu estou mesmo “out”, ainda analisei os fins-de-semana até ao dia 15 de Junho, mas duas comunhões e uma festa de aniversário daquelas que dura o dia todo não me dão margem para os 3 ou 4 treinos longos que precisava de fazer para preparar esta carcaça velha para não se desintegrar completamente … mas tenho pena, gostava mesmo muito de fazer aquilo com o Nuno. Mas ainda me resta algum juízo J
Voltando a sábado, o combinado era eu sair de Rio Tinto e encontrar-me com ele às 7.30h na Ponte D.Luis … ele vinha da Granja … levaria uns 16 ou 17km enquanto eu teria 9km. A ideia era dar a volta toda ao Porto. Eu previa qualquer coisa ali à volta dos 45km (o que se veio a concretizar) e ele uns 60km (fez 65km o maluco J) … eu vinha de uma semana durinha, onde corri várias vezes – estou a conseguir colocar algum volume nestas pernas, sinto-me a ganhar resistência e até velocidade, com boas recuperações. O maluco ainda no domingo passad0 tinha feito 60km … ele lá sabe da vida dele J


carinha de sono??? .. nah ...







Não bateu certinho … cheguei à Ponte e do Nuno nem sinal … fui pela marginal de Gaia e um km mais à frente lá vinha ele.

nunca mais chega o velhadas … :P

deu para ir apreciando as vistas, ver pormenores que passam despercebidos ..



até que enfima car@&%%

O resto foi o habitual quando treinamos para estas aventuras … correr, caminhar, parar para comer e beber, contar histórias, rir muito … 








 

Fui levar o Nuno ao Freixo … deixei-o na marginal e regressei a Rio Tinto pela Campanhã para ser diferente. Aquilo ainda sobe  um bocadito mas fiz os últimos 5km sempre a correr. O calor já apertava, já sentia o sal à flor da pele  mas como estava a acabar foi tranquilo.


Foi um treino excelente … fiz os 45km em 5h41 … com algum desnível e senti-me sempre bem. Continuava por muitos mais nas condições em que estava, precisava era de adaptar um pouco alguns pormenores como a alimentação, a hidratação e o descanso. A recuperação foi óptima.


Não e não … não vou aos Caminhos do Tejo deste ano … tá decidido J

segunda-feira

MM Cortegaça 2019 - Perneta "ao forno"


Aos 3km finalmente chegava ao ritmo médio que pretendia para esta meia maratona de Cortegaça  … 4,10m/km. Não foi fácil principalmente no primeiro km até à rotunda do barco onde tive que dar ao pedal a sério, grande parte pelo passeio para conseguir passar um mar de gente - quem me manda andar até à última para entrar na box de partida? 
este ano fomos bem menos do que o habitual …

concentradíssimo … como sempre  

Na 4ª feira passada tinha feito um belo treininho pela marginal do Douro .. fiz 15km a uma média de 4,19m/km, incluindo os 2,5km de aquecimento a pouco menos de 5m/km e o último km já claramente a tirar o pé do acelerador por estar a sentir os músculos das coxas bastante cansadas. Pelo meio foi quase tudo feito bem abaixo dos tais 4,10m/km. Há 2 semanas que os treinos não tem tido critério nenhum, não é que normalmente tenha mas ainda foi pior – culpa dos Trilhos dos Pernetas. Afinal ainda deve dar para um brilharete pessoal … se não fosse o calor anunciado.
estava excelente para um treininho … 

não estou tão mal como pensava ...

6ª ainda fui fazer uma massagem de recuperação – o Rui colocou-me as pernas impecáveis – não seria por isso que iria falhar. Já as comezainas não faltaram, tal como a bela da francesinha na 6ª noite no jantar de encerramento dos Trilhos dos Pernetas. Sábado andei no passeio com as minhas meninas e tive sempre o cuidado de hidratar bem … afinal na prova vai estar bastante calor…
cá luxo … mais de 40 Pernetas, caras-metade, filhos … uma família :)

nham nham … depois dá secura durante as corridas … 

mesmo hidratando bem ...

os lenços do #fazfumo são bem catitas

nosso bolinho - made by Pastelaria Laurita

… “foda-se, que caloraça” … pensava eu … a minha língua colava no céu da boca … tinha bebido quase 1 litro de isotónico na hora e meia antes da prova … felizmente levava uma garrafa de água comigo para ir molhando o bico … mas não adiantava muito … nem 1 minuto depois já a língua colava num céu da boca ressequido. As pernas iam bem.
4km … média a 4,11/km … já sentia calor na cabeça, mesmo chapéu, óculos de sol e protector solar, água e mesmo uma ligeira brisa não me estavam a conseguir fazer arrefecer. “que se lixe a prova” … e reduzi o andamento, primeiro para uns confortáveis 4,30m/km e depois intercalando um pouco mais lento com mais rápido. Faltava ainda muito e estava “abrasado” … foi a decisão mais sensata que podia ter tomado. 
Do outro lado já se viam muitos atletas a voltar a caminhar ou a trote … tinham desistido, com certeza por causa do calor. Há muita gente que leva isto mais a sério e não conseguindo os objectivos pura e simplesmente não está para se desgastar.
Eu tb não me queria desgastar muito mas queria fazer a prova até ao fim … o que parecia um ritmo confortável passou a obrigar já a algum esforço. Usei sempre as esponjas para me refrescar e bebi em todos os abastecimentos. Aos 10km ainda estava ali pelos 4,25m/km mas a tendência era para baixar e estava de bem com isso. 
Metade estava feito … já vinha desde aos 8km a distrair-me com malta, primeiro os que iam à minha frente e agora eram os que vinham atrás de mim. Estava muita gente, mas bem menos que em anos anteriores.
O regresso foi mais lento, entre os 4,45 e os 5m/km … sempre certinho, aproveitava apenas as ligeiras descidas para embalar mais um bocadinho. Estava a custar-me fazer a prova … já não havia gente de frente, não estava motivado, tinha calor, muito… os km custavam a passar.
Quando faltavam uns 3km decidi aumentar um pouco a passada e a dois km da meta passei para 4,30m/km, ignorei o último abastecimento e atquei a recta da meta com 1km com firmeza sem entrar em exageros … 
A 300m da meta está o Zé, as Anas e o Paulo Fortunato … high-fives e pouco depois finalmente a meta … estava a ver que não me livrava mais deste  “forno” J
o gajo até parece que corre qualquer coisita ...

oficial foram 1h38m19s … 

1h38 e uns pozinhos … bem longe da 1h30 que eu queria voltar a baixar ao fim de mais de 3 anos. Acho que neste momento tenho pernas para isso mas contra factores a que somos alheios nada podemos fazer. Estava mesmo demasiado calor. No entanto fiquei satisfeito com o treino e como reagi … alguns minutos depois estava bastante bem J
A organização esteve ao nivel habitual – ouvi algumas queixas de pessoas que chegaram mais tarde a dizer que falhou a água. Isso com este tempo é grave se tiver sido verdade. De resto tudo bem – eu não gostei tanto este ano mas foi pela forma como corri a prova. A minha 7ª Meia de Cortegaça - uma palavra de agradecimento aos muitos que durante a prova me incentivaram - ouvi muitos "força Perneta" de gente conhecida e tb de muitos que não conheço, sinal que os Pernetas já chegam bem mais longe do que imaginámos J
Fui ao carro … uma confusão danada de transito … vou demorar 1h só para sair daqui. Pego na mochila e fui directo à praia, sozinho  … a melhor decisão de todo o sempre … que mar delicioso, refrescante … 

… por mim ficava ali a tarde toda … mas não podia … havia a família Perneta à espera … um pic-nic no parque do Buçaquinho …  o fresquinho da sombra dos Pinheiros, comes & bebes com fartura e uma família enorme de malta fixe … perfeito J



a sra.Dª minha mãe … directora para a "aletria nos Trilhos dos Pernetas"


sestazinha merecida … cá bom …

Já passava das 19h quando cheguei a casa … a Pikinita tb já tinha chegado … fez os 26km do Trail de Erdal onde chegou a andar na frente nos primeiros km … a meio diz que fraquejou … normal para quem ainda há menos de uma semana esteve com uma gastro fortíssima onde nada parava no estômago. Não deu para o pódio mas deu para um belo de um treino e uma prova bem boa. 
Siga o caminho para o UTDP J 

quarta-feira

Urban Night Trail Lipor - eu fui



(Muitos parabéns Genéricos)

Não há fome que não dê em fartura. 3 postas de pescada aqui em menos de uma semana … bom sinal, sinal que há algo para contar.
Depois de arrumados os Trilhos dos Pernetas estava previsto voltar às provas logo na 6ª feira à noite. Havia uma prova no Parque de Lazer da Lipor em Baguim do Monte, organizada pelos Pernetas (genéricos*).
*Além dos Pernetas verdadeiros que somos nós, existe um outro grupo que se intitula Pernetas, maioritariamente da zona de Gondomar, Rio Tinto – são os chamados genéricos. Equipam de amarelo e no fundo no fundo até são simpáticos. Achavam que eram os originais até que lhe apresentamos um papyro que comprova a nossa existência desde 1868. Desde aí meteram a viola ao saco e pronto, está bem assim J
Acho que fui dos primeiros a inscrever-me na Urban Night Trail da Lipor – inscrição gratuita – apenas pediam que as pessoas entregassem lixo para reciclar em troca. Era a primeira edição.
Baguim do Monte é ao lado de Rio Tinto … 4km de minha casa, pouco mais de 5 minutos. Estava inscrito com a Pikinita na corrida que previa 12km com início às 21h. Acontece que a rapariga chegou-me a casa enjoada, mal dos intestinos – no dia seguinte passaríamos a madrugada e manhã nas urgências do Santo António com o veredicto de uma Gastroenterite virica – passou uns dias mal mas está a recuperar e se tudo continuar assim no fim de semana já regressa às provas de trail.
Fui sozinho .. encontrei-me com o Rui, a Catarina e o Pedro dos Montemorrows ou lá como se chamam para me entregarem o dorsal. Estava um bom ambiente – na corrida haveria uns 200 inscritos (finalizaram 160 - o resto não deve ter aparecido o que é normal quando as inscrições são de borla) e na caminhada outros tantos. Andava tudo de frontal na testa que pelos vistos era obrigatório – não tinha visto nada da prova, apenas que começava às 21h – daí não ter levado frontal.
Mas como quem tem amigos não morre na cadeia houve uma das muitas simpáticas Pernetas genéricas (obrigado, não sei o teu nome) que me emprestou o frontal dela. E não tardou a dar-se a partida. Seriam 2 voltas.
foi a menina genérica da esquerda que me salvou com aquele frontal … obrigadoooo



Saí mais ou menos a meio do pelotão mas rapidamente cheguei-me mais à frente no primeiro km que foi bastante rápido. Eu já tinha treinado ali uma vez com a malta genérica no “Pernetas à 6ª”, um treino que realizam ali de duas em duas semanas à 6ª feira à noite. Não sabia o percurso, mas tinha uma noção do que nos esperaria e sabia que não seria fácil.
só para terem uma ideia como é o percurso, só que de noite, à luz de frontal



E rapidamente chegou a parte que mais temia … escadarias, feitas de troncos de madeira colocados na horizontal … são 3 ou 4 lanços de escadas para subir com pouco intervalo umas das outras. Tanto subia degrau a degrau como tentava dois de cada vez … nenhum era ideal. O meu joelho direito não dá para estas coisas … estão a ver aquele impulsozinho, aquele pequeno salto que é preciso dar para “voar” de degrau em degrau … o meu “Mantorras” não dá … o meu direito é uma suspensão partida não adianta. Além do coração que dispara naturalmente. 
E se a subir é mau mas ainda consigo compensar com alguma resistência que tenho, a descer sou uma lástima claramente por falta de apoio e consequentemente não me sentir seguro sempre que a perna direita pousa o chão. Resultado … não faltava gente a passar por mim.
Mas mal chegávamos aos planos e subidas onde se podia correr e aqui o vosso amigo recuperava os lugares … estava com força. A 2ª metade da volta é toda corrivel, variando as superfícies entre relva, terra e no fim já alguns passeios em alcatrão antes de entrar na 2ª volta.
Nesta fase vou entre o 6º e o 8º lugar, conforme as zonas onde vamos passando. Nas descidas a pique perdia, nos planos a coisa equilibrava mas nas duas rampas (pequenos elevadores) que estavam um km antes da zona da meta eu fui bem mais forte e consegui fugir um pouco.
Passo na zona da meta … “anda Perneta … tás em 5º” … estava a dar-me gozo aquela luta … o 4º ainda o via de vez em quando, mas estaria a uns 150 a 200m. E não tinha capacidade de andar muito mais rápido do que ia. Acho que pela primeira vez na vida ia tentar usar alguma táctica de corrida nesta segunda volta.

Sabia que nas escadas ia muito provavelmente ser apanhado … faltava saber se por um ou dois … queria ver se conseguia passar essa fase sem ficar muito para trás para aguentar nos planos e depois atacar nas tais duas rampas a 1km da meta. 
Tal e qual … ainda ia no 2º lanço de escadas e já tinha um companheiro ao meu lado. O outro não tinha conseguido chegar perto. Ainda aguentei a 2ª escadaria mas fui perdendo algum terreno … devo ter saído dos escadórios com uns bom 70 ou 80m de atraso e mal cheguei ao plano comecei a tentar recuperar … piso era relva fofa … consegui colar e a partir daí meti-me à boleia porque precisava de recuperar já a pensar na parte final.
A meio havia uma descida a pique por um trilho, apenas uns 20m talvez … o colega entrou primeiro e eu logo de seguida … havia ali uns fios electrificados (que a organização diz estarem desligados) e o moço começou a gritar “foda-se, choques” … eu com a atrapalhação de não tocar nos fios dei um bate-cú que nem é bom pensar … o que vale é que era uma espécie de relva fofinha  e eu tenho um rabo almofadado (por acaso não, é só osso J).
Resultado … quando me levanto e entro novamente no trilho plano em relva o meu “adversário” já leva uns 30 ou 40 metros de vantagem novamente. Eu ainda tento forçar mas a coisa já não vai como eu quero … já não há pernas. Mas não desisto … ainda temos as duas rampas que vão doer mas pode ser que o moço morra mais que eu … sigaaa…
Numa última descida antes da primeira rampa sou ultrapassado por um “cavalo” … fonix … de onde saiu este gajo? … nem pisca deu e foi tão rápido que nem a matricula lhe consegui ver … como passou por mim, passou pelo outro que ia à minha frente na tal primeira rampa.
Nessa subida ainda forço um bocadinho e consigo chegar a 10m … mas já não há força para mais. Na segunda rampa que vem quase de seguida já volto a perder o que tinha recuperado … já não dá … já não há pernas … olho para trás e além da malta da caminhada que vamos passando nesta parte final não vejo nenhum frontal de alguém da corrida.

No último km , já bastante plano, limito-me a controlar o andamento e alguma surpresa que poderia vir de trás. Uma voltinha aos edifícios da Lipor e entrada na recta da meta onde tenho direito a uma recepção calorosa das Pernetas Genéricas ali presentes e o speaker a chamar-me de Perneta Genérico, a mim, o Perneta Verdadeiro Mor … chamou-me para umas palavrinhas e eu aproveitei para colocar os pontos nos iiii’s … “os genéricos são eles e os verdadeiros somos nós … como diz o nosso slogan “a mancar desde 1868” J
a por os pontos nos "iiiiii'S"

7º da geral … fiz os quase 11km em 50min e uns poucos segundos … não dava muito mais 

Ainda fiquei ali um pouco na conversa, comi um croissant e vi algumas chegadas. Mal chegaram os Montemorrows pus-me a caminho de casa para tratar da Pikinita. Foi pena ter ficado doente, sem desconsiderar quem participou tenho a convicção que ele ganharia a classificação feminina – ela está a ganhar forma, e este sobe e desce favorece a moça. Paciência … fica para uma próxima.


Eu gostei bastante … é um percurso muito diversificado, nem é trail, nem é estrada, sei que não é fácil … sobe e desce, escadas, pisos muito diversificados e o facto de ser corrido de noite tb dificulta – eu gosto - muitas zonas só mesmo com luz do frontal.
A organização esteve muito bem para primeira edição. Apenas colocaria uns reflectores nas fitas de marcação, na primeira volta ainda tivemos dificuldades em discernir as fitas na escuridão. Mas é só isso mesmo. Animação não faltou, abastecimento liquido a meio de cada volta, abastecimento sólido e liquido no fim e ainda uma T-Shirt para cada um. Não esquecer que foi uma primeira edição e de borla. Muitos parabéns malta!!!
Também quero agradecer o apoio … como conheço a grande parte deles e é hábito nos metermos uns com os outros nas provas, tive sempre um incentivo, uma boquita no inicio, durante e depois no fim … senti-me em casa J
Obrigado por tudo Genéricos!!!