terça-feira

Maratona do Porto 2018 - estagiar em altitude pelos Países Baixos


Qualquer plano mais “profissional” para uma Maratona aconselha que se baixe o nr. de km, a intensidade, o volume de treino nas últimas duas semanas antes do grande dia. O trabalho está feito e agora só podes estragar. É o chamado “pisar ovos” J


Eu como não cumpri plano nenhum e não tenho objectivos ambiciosos para esta Maratona quero é aproveitar a boa onda, o “good feeling” que mora por estas bandas e o facto de sentir a forma a voltar. 
Para manter a motivação em alta “decidi” ir fazer um estágio em altitude. E como Portugal não tem os desníveis que procurava havia que escolher outro país – a escolha foi óbvia – Holanda ou Holland ou Netherland ou Países Baixos. Treinar altitude nos Países Baixos – perfeito J
E assim foi … viagem na 2ª (ninguém no seu perfeito juízo escolhe um voo às 5h que te obriga a levantar às 2h e pico) com meia mala cheia de equipamento.  
quem é que escolheu este voo carai??? … fui eu próprio. No papel parece fácil 

bem … valeu que as cores estavam giras … isto promete

gozar com o cara/&&%/&/&%

No plano, 4 treinos em 4 dias …
2ª feira, fim do dia – como será que reagem as pernas apenas com 1 dia de descanso desde o longo de 30km?


bufa moço ...12x400m a 3,50m/km com 200m de trote pelo meio de cada uma … nada mau


zero metros de D+ em 10km … incrível… 

3ª feira, fim do dia … tenho apenas 1h para correr e tomar um duche antes de ir jantar com um cliente … mas quero fazer 10km.


não estava vento … este cabelo é muito "estilho"



eram para ser 10km calminhos … depois de 5km acima dos 5m/km os outros 5km foram a 4,15m/km… aos poucos e poucos estou a voltar à forma

4ª feira, fim do dia – era o dia previsto para fazer um treino de 20km. Cheguei demasiado tarde ao hotel, além disso estou com uma espécie de torcicolo, e em cima disso o tempo está desagradável … choveu e está frio.
o quarto que me deram … escusado dizer que coloquei um armário, duas escrivaninhas, o minibar, a minha mala e a banheira de hidromassagem em frente à porta para dormir descansado …

mas até "curti" o cenário … mas vamos mas é ao treino ..

começa bem o treino …  

ninguém na rua às 20h??? Qui passa??? 

as cores da noite estavam um pouco estranhas...

estava um "ar" místico … bonito, mas arrepiava um pouco não ver ninguém na rua

pronto … será que o Halloween por aqui é mais cedo???


não sei se foi pela cagufa, mas para quem não estava com vontade me ir correr a coisa até foi rápida

nahhh … fiquei no 16º :P … mas reparem nas luzes do elevador …. hmmm … ???

as vistas do quarto no 16º andar 


5ª feira, fim do dia – cheguei cedo ao Hotel e sei que ainda terei quase 2h de luz do dia. Amsterdam Bos (Bosque de Amsterdão) mesmo ao lado. Hmmm … 20km? Não estou melhor do torcicolo, chovisca …. Mas porque não?






uma das melhores fotos … ninguém se lembra de fotografar merda … a sério??? 

eu adoro as cores do Outono …

e adoro árvores … 

fim do dia … a luz começa a ir-se … 
 

muitos animais vi … coelhos, cães, patos e outras aves que não consegui identificar 

não sei se já tinha referido mas adoro as cores do outono … 

outro "companheiro" da minha corrida "national geographic" (esta é do Ricardo dos Montemorrows ou lá como se chamam)

tb adoro árvores … acho que nunca tinha referido… 

e como sempre faço amizades facilmente, especialmente com gajas … esta por acaso era bem gira e fofinha …

a irmã … igualmente gira, fofinha e atrevida …beijocas logo num primeiro "date" … não sou desses, mas desta não resisti ...

é o que digo … isto já nasce … ou se tem ou nada feito .. 

mas estava vigiada pelo pai, mãe, e tios … 

o Pai … fonix 

 Aos 13km tive uma queda feia … estava a escurecer rapidamente e enfiado no bosque ainda mais. Eu levei frontal para a Holanda, mas decidi deixar no Hotel pois pensava despachar-me mais rápido e não contava que dentro do bosque iria escurecer mais cedo. É lógico. Daí ter acelerado o passo e quando cheguei aos 13km decidi dar a volta para regressar ao Hotel por um caminho mais curto e assim fazer os 20. Acontece que dei a volta de forma brusca, em cima de uma ponte de madeira … e catrapum … o pé de apoio escorregou e praticamente não tive reacção … bati com o joelho esquerdo no chão e ao tentar colocar a mão no chão, torci o braço … felizmente foi só pancada e susto… bastaram alguns poucos segundos para saber que estava tudo bem. Se me tivesse magoado a sério não sei como iria sair dali … não levei manta térmica, estava frio e de vez em quando chovia … houve alturas em que não descurava estes pormenores. Ando a ficar desleixado. Foi um aviso.

tá tudo bem … se ainda dá para tirar fotos ...



No regresso ao Hotel ainda andei alguns km às escuras, a correr pelo bosque. Tenho lanterna no telemóvel mas quando ia ligar vi que tinha apenas 8% de bateria. O relógio que tem função "return" caso me perdesse deixou de dar por falta de bateria nesta altura. Tudo a ajudar e por culpa minha … desleixo. Não era assim quando ia correr para zonas que desconheço. Que sirva de lição para te futuro tomar as precauções mínimas exigidas.


Acabou por correr tudo bem. Cheguei bem ao Hotel, satisfeito com um belo de um treininho de ca.20km.

E foi assim o estágio na Holanda – 50km com 58mD+ - objectivo cumprido J
Ahhh … e não se preocupem que não descurei a alimentação … muitas saladinhas, comida (relativamente saudável) … ando de dieta para ver se perco os tais 3 a 4kg que tenho a mais. Já consegui perder 1,5Kg. Falta o resto. Mas tenham calma que dou as minhas facadinhas neste "matrimónio" … 
este era especial … aconselharam-me este por ser de carne dos USA
não gostei :P … nem do fenomenal Hambúrguer nem das batatas fritas divinais
é aqui que quero chegar … ainda me falta um bocadinho … mas com a ajuda de um concurso secreto aí com uma malta hei-de lá chegar…

De regresso a Portugal, descansei na 6ª mas treinei no sábado à noite (5km em estrada) e no domingo 2x (de manhã 11km a marcar os Trilhos do Inha do próximo dia 11/11 (já nem ligo J) e de tarde mais 10km com a Dora junto à Marina do Freixo).
76km, 7 treinos variados de corrida … excelentes recuperações. Fantástico!!!
Domingo é dia de Maratona … vou “pisar ovos” até lá, ou não J

quarta-feira

Maratona do Porto - primeiro e único de 30


Estou a tentar recuperar algum tempo perdido para ver se me apresento na Maratona do Porto de forma a fazer tudo a correr. Como já tinha referido no último texto tenho tentado fazer treinos mais longos a ritmos comedidos. Quase todos foram ali pelos 20km - o mais longo tinha sido em Ovar onde fiz ca.27km. Faltava o de 30km.

Faltava porque agora já não falta . fi-lo no sábado passado em companhia do Jorge e do Zé. E até correu bem. Saímos por volta das 7h15 da marginal do Douro com as cores que podem ver na foto escolhida para a capa deste texto. 

Custou arrancar … pernas perras, custou soltar. Mas acho que não fui o único. Resultado 53min e uns pozinhos para os primeiros 10km. No segundos já a coisa correu melhor, mais solto … chegamos aos 20km depois de termos ido à última rotunda junto ao Porto de Leixões em Matosinhos, já no regresso na Avenida Brasil … o Zé já a dizer que amigo não empata amigo, para a gente ir indo que ele sabia o caminho :) … e passado pouco tempo eu e o Jorge fomos mesmo… segundos 10km em 51min e uns pozinhos.


Nos últimos 10km, e mesmo com as pernas a pesar aceleramos tendo chegado aos 30km com 2h35min, ou seja, fizemos os terceiros 10 em 50min. Bem bom. Naturalmente cansado mas se fosse para continuar eu acho que conseguia. 



De tarde andei um pouco empenado, no dia seguinte já estava melhor e hoje na Holanda voltei a correr … foram mais 10km em menos de 45min, pelo meio 10 series de 400m a 3,50/min/km de média. Senti-me bem … apenas 2 dias depois dos 30km. Aos poucos e poucos chego lá :)

E entretanto já tenho uma missão para a Maratona do Porto. Uma missão de grande responsabilidade!!! 

Sigaaaa...

quinta-feira

Trail Broa de Avintes


Por estas bandas voltou-se a treinar com regularidade. Vou já para a 4ª semana seguida com 4 a 5 treinos semanais. Sem exagerar sinto que tenho evoluído bem … noto nas recuperações de treino para treino, e na forma como tenho conseguido acabar cada um deles. Espero  que seja para continuar assim nos próximos tempos, é que os recomeços são sempre complicados, não só a nível físico mas também a nível da motivação.
Os olhos estão postos na Maratona do Porto … quero fazê-la toda a correr. Apenas isso. Tenho apostado em treinos mais longos, a ritmos comedidos. Na semana passada por exemplo, fiz 27km no domingo (Meia de Ovar + uns pozinhos), 22km na 4ª (treino do Salgueiros + uns pozinhos) e no domingo passado fui fazer os 21km do Trail Broa de Avintes e ontem à noite mais 20 pelas margens e pontes do Douro – pelo meio alguns treinos mais curtos. Bem bom!!!
2 Pernetas a vigiar 5 Montemorrows ou lá como se chamam

Casa-Treino Salgueiros-Casa

Já não me lembrevava de andar de "Lambreta" 


Ontem pelo Porto … subidas, descidas, escadas, pontes, ruas, ruelas 

maravilha ….

maravilha parte 2 

Inscrevi-me no Trail de Broa de Avintes pelo Rui Filipe, um dos organizadores deste evento e nosso conhecido. Por esta altura era preferível fazer um treino longo de estrada mas como não existe objectivo de tempo siga a camioneta.
nada de 11 desta vez :)

E acabou por ser uma manhã bem passada na companhia da Dora e de mais 5 Pernetas. Confesso que ia sem grande motivação por estar frio e chuva (foi o pós tempestade Leslie) e porque sim … não fazia a mínima ideia como iria fazer a prova, se o mais rápido possível, se apenas em treino ou na puta da macacada com o resto do pessoal. Como acham que foi?

Partimos todos juntos e ao fim de 3 ou 4 km continuávamos todos juntos, e aos 10km continuávamos juntos, e aos 15km tb estávamos juntos … apenas aos 16/17 km o Flávio decidiu ficar um pouco para trás porque como ele próprio disse “não me quero gabar, mas estou todo fodido” J … treinasses J …. E cortamos a meta todos juntos.  É agora o momento de pedir desculpa a todos que tiveram o azar de se cruzar connosco … ninguém merece J


ainda não sei se é das fotos ou se é o equipamento novo que me faz parecer mais gordo

uma bonita sequência de 3 fotos que mostra bem como encaramos este trail


é isto!!

Abastecimento não oficial por volta dos 10km

trabalho de equipa ...

só pode ser do ângulo, ou da foto, ou da camisola … tenho que comer e beber menos e correr mais :(

pois … abastecimento não oficial 500m depois do oficial dos 14km

Guarda de honra de luxo a uma Montemorrow ou lá como se chamam

outro ângulo onde vê a perfeição da formação …

Quanto à prova em si esteve tudo muito bem. Mesmo com a tempestade Leslie a fazer das suas durante a noite, e estando uma manhã fria e chuvosa, conseguiram criar um bom ambiente. Os percursos são os possíveis e mereciam um dia de sol para poder desfrutar melhor das margens do Douro – isto é uma prova que não tem grandes subidas e consequentes descidas, nada técnico e muitas passagens por terriolas … se estivesse bem fisicamente e para aí virado, acho que é um trail à minha medida J … mas desenganem-se, este constante sobe e desce é o chamado “mói pernas” e feito no redline deve dar um empeno daqueles J … destaco a malta simpática da organização, os do abastecimento estiveram à altura e não é nada fácil nos aturar em matilha J … ó Rui Filipe, desculpa, mas o melhor de tudo é mesmo a broa de Avintes que cada um leva para casa … só por isso já vale a pena J Parabéns pessoal!!!
nham …

#somostodosflavio




E prontos, é isto … sábado há longo no programa, 30km rolantes pelas margens do Douro. Na próxima semana estarei  pelos Países Baixos para treinar em altitude JJJ