domingo

Voltei aos treinos normais.....

Esta semana estive na Alemanha de 2ª a 6ª e tive oportunidade de treinar bem. Depois de Madrid foi a primeira semana em que treinei com regularidade e diversidade - até pareceu que estava em plena preparação para uma grande prova. Treinei 4x, tendo feito um total de quase 60km.

Na segunda-feira joguei 1h30 de futebol com uma malta alemã, num recinto em que a bola não pára,,,,,3 contra 3... muito intenso e estava um calor do caraças o que fez com que suasse as estopinhas.

Na 3ª fiz o treino que mais gozo me deu....estava hospedado num hotel numa aldeia perto de Estugarda, numa zona rodeada por umas montanhas....no fim de um dia de trabalho decidi correr montanha acima até uma floresta......subidas ingremes, asfalto, trilhos na floresta e campos tornaram este treino muito diversificado......a paisagem era esplendida....foram 15km que passaram a voar....se tivesse mais tempo acho que teria andado o dobro - adorei.

Na 5ª feira ao fim do dia, já no aeroporto de Hahn (perto de Frankfurt) voltei a ter oportunidade de fazer um treino. Já conhecia a zona e fui fazer series para uns terrenos abandonados pelo exercito americano que ocupou a Alemanha, durante uma décadas, depois da 2ª guerra mundial. São caminhos asfaltados por entre campos e bungalows abandonados......fiz 6 series de 800m sempre abaixo dos 4min/km....no total corri ca.13km....este treino custou-me, já não fazia nada deste género há mais de um mês.

Hoje para completar a semana fiz um treino (meio) longo....levantei-me ás 7 da manhã e fiz uma Meia-Maratona (Canedo-S.Jorge-Canedo). Não sei o que se passou, o ritmo não foi elevado (pelo contrário - ca.5,20min/km) mas tive muita dificuldade e cheguei a casa em grande esforço e muito cansado.

Na próxima semana estarei por terras lusas. Vou receber um grupo de alemães de visita á Cinca na 5ª e 6ª feira, mas vou tentar fazer uns 3 ou 4 treinos. No próximo sabado é a Corrida pela Seleção no Porto - não é que os meninos mimados da bola mereçam muito o nosso esforço (aliás depois da exibição de ontem com a Macedónia não merecem nada), mas é mais uma oportunidade de participar num evento de massas e divulgar o "Running".....e os 5 € de inscrição vão direitinhos para A Novo Futuro, associação que ajuda a integrar jovens e crianças em ambiente de risco. Em principio vão fazer os 8km da prova apenas a rolar.


quinta-feira

Grande Hugo......

o meu amigo Hugo Fernandes do CAL no fim de semana passado (mais precisamente no domingo) participou no Ultra Trail da Geira Romana.....foram "só" 52,5km que ele completou em 4h57min tendo ficado no 29º lugar - fantástico!!!

Tenho a certeza que o facto de eu ter puxado por ele naquele treino "suave" que fizemos em Março fez toda a diferença:D

Ó Hugo, para o ano, se não tiver nenhum problema de maior, vou te fazer companhia nesta prova....vou concretizar um objectivo, o sonho de ser Ultra.

Ouvi dizer que há mais interessados.....desconfio que vais levar com o pessoal todo que foi á Maratona de Madrid - só me preocupa o "gordo" do Nuno....como é que ele com aquele fisico vai aguentar os ventos fortes que se fazem sentir no alto da montanha - vamos ter que lhe amarrar umas bolas de ferro aos tornozelos.

Aqui umas fotos do "maluco"....





Os meus recordes......

Entre a prova de Avintes a 26.02.2012 e a Meia Maratona de Cortegaça de domingo passado, ou seja em menos de 3 meses, foi-me possivel "pulverizar" os meus recordes dos 10kms, Meia Maratona e Maratona. O principal objectivo sempre foi a Maratona de Madrid (que até nem atingi por completo pois não cheguei abaixo das 3h45min a que me propús), mas os treinos intensos permitiram-me melhorar as marcas nas principais distâncias das corridas de estrada.

Neste momento os meus melhores tempos são:

39min17seg nos10km - G.P. Avintes a 26.02.2012
1h14min34seg nos 15km - Corrida de São João a 26.06.2011
1h36min16seg na Meia Maratona de Cortegaça a 13.05.2012
3h51min35seg na Maratona de Madrid a 22.04.2012

O próximo a cair é já em meados de Junho nos 15km da Corrida de S.João no Porto - assim fica o ramalhete completo em 4 meses. Para este ano espero melhorar bastante o tempo da Maratona no Porto em fim de Outubro, e se der (embora não seja prioridade) durante a preparação da mesma prova poderá dar para melhorar igualmente o da meia (tb no Porto em inicio de Setembro pq Ovar é no dia 5.10, já muito próxima da data da Maratona).

Nos próximos 2 meses não tenho grandes objectivos delineados a nivel de correrias (a não ser os 15km da Corrida de São João) - não vou deixar de treinar e participar em algumas provas com o pessoal, mas vou aproveitar para passar mais tempo com a familia e voltar tb a jogar umas futeboladas com os amigos (é já amanhã - já estava com saudades). Depois, a partir de Agosto vai ser a doer, pois começa (em plenas férias) a preparação para a Maratona do Porto - e desta vez quero fazer tudo direitinho.

segunda-feira

Meia de Cortegaça 2012 - Já está...1h36min16seg

Ontem voltei a participar numa corrida, a 28º edição da já mítica Meia Maratona de Cortegaça. Na minha curta carreira nas corridas de pelotão foi a minha 7ª Meia Maratona – por este andar quando fizer 100 anos devo ter umas 200 e tal.
O CAL estava representado em grande número nesta prova:
Dias, Constantino (mais uma vez parabéns pelos 60 anos – que goze muitos mais), Palma, Francisco, Miguel Barbosa, Nuno, Hugo, Bruno, Paulino.

Faltavam entre outros os meus amigos Zé Miguel e o Zé Coelho (ambos a recuperar de lesões).
A última corrida que tinha feito tinha sido a Maratona de Madrid, exactamente há 3 semanas atrás. Durante este tempo pouco treinei, por estar em recuperação da Maratona mas também por me ter aparecido uma dor estranha no pé esquerdo, que estava a teimar em desaparecer, de tal forma que tinha colocado a minha participação em causa – o meu último treino tinha sido na 5ª feira passada em que numa corrida lenta de 11km a dor tinha sido intensa, de tal forma que depois de treinar andei manco até ao dia seguinte. O que me “safou” desta vez foi a minha Inês, que com um tratamentozinho conseguio o milagre de me por em condições para correr ontem (é o que faz ter uma terapeuta “chinesa” em casa). A dúvida da minha participação apenas desvaneceu durante o aquecimento, em que me senti bastante bem (a meia elástica tb deve ter ajudado).  Agora só tinha que enfrentar os 21km da prova e os 25kg de comida que tinha ingerido durante a semana passada – mais nada se ia intrometer na minha tentativa de recorde pessoal na meia. Mais nada? Pois, pensava eu….é que durante o aquecimento a bateria do meu sensor da sapatilha pifou o que fez com que tivesse de enfrentar a corrida ás “cegas” sem conseguir controlar o ritmo da corrida. Já estava para tudo nesta altura.

De salientar que a malta que participou na Maratona de Madrid, ter usado (excepcionalmente e devidamente autorizado pelos outros elementos do CAL) a camisola da Maratona em vez da camisola do clube....como podem ver o azul fica-me bem melhor que o vermelho, e parece que me dá mais força - acho que deviamos mudar as cores do CAL para azul (com riscas brancas talvez já seja pedir de mais) :D


A partida foi dada na Avenida principal de Cortegaça, junto á Praia um local ideal para estas coisas. Segundo a organização houve um recorde de inscrições (ca.1100 pessoas). Á hora da partida (10.00h) o tempo estava bom, o céu encoberto ajudava a manter a temperatura amena. Como sempre distraí-me e quando dei por ela já não dava para partir mais á frente no pelotão. Logo que se deu o tiro de partida arranquei forte – como não tinha controle sobre o ritmo tentei regular-me pelos batimentos cardíacos – pela experiência que tenho o ritmo que necessitava para o meu recorde (ca.4,30min/km) dava um batimento cardíaco na ordem dos 165/170 por minuto. No início a confusão habitual nestas andanças com muita gente e o pelotão a esticar-se. O ambiente estava bom, com bastante gente a assistir ainda dentro de Cortegaça. Tentei manter mais ou menos o mesmo ritmo durante os primeiros kms da prova, de repente vejo uma marca de 5kms pintados na estrada e o meu relógio apontava 23,30min (já estava atrasado)…pior fiquei quando mais á frente aparece nova marca com 5kms (não sabia a quantas andava)…decidi-me a manter o ritmo…..entretanto já vinham em sentido contrário os primeiros atletas da frente da prova – como sempre 2 africanos (neste caso etíopes) isolados com os tugas a fazerem uma prova mais atrás á parte……dos nossos passou primeiro o Barbosa e só depois o Nuno, posições que se viriam a alterar no fim… passado algum tempo lá vinha o Hugo (o rapaz anda a treinar para uma Ultramaratona que se realiza no próximo domingo – para o ano vou com ele)….. apenas quando demos a volta em Maceda tive a certeza da distância percorrida – metade da prova (ca.10.550m) em ca.49,30min…o atraso para o meu recorde era de ca.1min15seg…..sentia-me bem, o pé estava a aguentar-se bem pelo que decidi aumentar um pouco o ritmo. Encontrei um casal de atletas que me pareciam ir num ritmo bom para mim e decidi-me a acompanha-los. Alguma conversa tb ajudou a passar o tempo….as pernas andavam mais ou menos bem, mas as asneiras com as comezainas da semana anterior estavam a fazer-se sentir…..ca.km 15/16 os dois companheiros aceleraram e deixaram-me para trás e eu encostei a outro casal para manter o ritmo…já faltava pouco quando vi uma marca de 19kms no chão….pelas minhas contas de cabeça dava para bater o recorde se fizesse um último esforço (só esperava que a marca estivesse correcta) e acelerei…..não demorei muito a entrar na rotunda e vi a meta lá ao fundo…..este último km demora uma eternidade, a gente vê a Meta mas parece que nunca mais chega…..nos últimos 300/400m ainda tive força para um sprint e acabei em 1h36min16seg (tempo oficial) e recorde pessoal…..a satisfação naturalmente era grande, objectivo cumprido. Outro factor positivo era o me pé que se tinha aguentado muito bem e passado um ou dois minutos tinha recuperado do esforço – senti que faltava alguma coisa – o corpo estava habituado a distâncias maiores ao domingo – muito bom e acho sinceramente que se tivesse tido o meu relógio a funcionar tinha conseguido melhor tempo (ainda tinha energia dentro de mim).
O pessoal do CAL, como sempre, esteve em grande….aqui os resultados:

Dorsal
Classificação
Nome
Tempo Oficial
436
111
NUNO SILVA
1,22,41
438
185
MIGUEL BARBOSA
1,27,34
435
361
HUGO FERNANDES
1,35,54
434
370
CARLOS CARDOSO
1,36,16
439
493
FRANCISCO COSTA
1,40,34
442
587
LUCIDIO DIAS
1,44,35
441
671
JOAQUIM PAULINO
1,49,04
440
765
CONSTANTINO SANTOS
1,54,59
433
774
BRUNO PINHO
1,55,26
437
775
JOSE PALMA
1,55,33

Uma palavra para a organização da corrida – IMPECÁVEL!!! Nos dias que correm, de grave crise financeira, sem apoios das chamadas “grandes” empresas, organizar um evento com esta qualidade é um exemplo, mesmo para alguns organizadores dos eventos das grandes massas no Porto e Lisboa. O percurso é fantástico, os abastecimentos bons (então as esponjas….) e até o ambiente é bom (embora pudesse ter mais algum público). Ao fim de duas participações nesta meia posso dizer que é das minhas provas preferidas.

Concluindo, mais uma meia para o meu currículo, mais um domingo de manhã bem passado com umas centenas de pessoas unidas numa paixão partilhada por todos. Por fim umas fotos do pessoal do CAL……











sexta-feira

Mais fotos da Maratona de Madrid






















Estou lesionado

Esta semana fartei-me de treinar.....á mesa. Tive de visita á Cinca um vendedor novo alemão para ser formado - esteve cá a semana inteira o que fez com que eu, com enorme esforço tivesse que o acompanhar (um sacrificio do caraças):

Treinos desta semana:

2ª feira - Almoço - Pizza  
             - Jantar - Espetada no Grelha regado com Muralhas
3ª feira - Almoço - Carapau á Lagareiro
            - Jantar - Pizza com umas bejecas
4ª feira - Almoço - Leitão no Vidal em Aguada de Cima regado com espumante Terras do Demo
            - Jantar - Francesinha com umas bejecas
5ª feira - Almoço - sopinha e uma massinha em casa da minha mãe (pedi um desconto de tempo)
            - Jantar - Posta Arouquesa (desta vez bebi umas colas zero)
6ª feira - Almoço - Salgadinhos e doces diversos
            - Jantar - sopinha e umas sandes

Tudo isto sempre com entradinhas e sobremesas. Acho que devo ter ingerido uma média de 4000 calorias por dia.

Treinos de corrida só um na 5ª feira - 11km num ritmo lento para testar o pé. Nos primeiros kms a coisa estava excelente, não me doía nada, depois a dor voltou e a coisa ficou preta. Andei a mancar o resto da noite e hoje estou melhor mas o desconforto está lá. Não sei o que é e já não sei se vou participar na meia de Cortegaça no domingo. Vou decidir no domingo de manhã quando me levantar.

domingo

Treinos para a Meia de Cortegaça 2012

No próximo domingo realiza-se a Meia Maratona de Cortegaça onde vou participar pela segunda vez. Gosto muito do percurso, sempre plano, ideal para boas marcas. Plos vistos vai estar calor o que poderá prejudicar o atingir do meu obejctivo que será bater o meu record pessoal. As dúvidas são muitas, pois ainda estou a recuperar do esforço de Madrid.

Esta semana regressei aos treinos, fiz 3 treinos e no total fiz mais de 40 kms - destaque para um treino que fiz hoje, de 15km com 4 series de 2km a uma média de 4,20min/km. Embora o cansaço muscular se faça sentir mais cedo do que habitual (o que é normal) sinto-me bem - o problema é que a dor no pé esquerdo voltou - durante o treino não senti, mas mal parei a dor era intensa - agora passado umas horas estou melhor - não sei o qué será isto - vamos ver se consigo estar bem no domingo. Esta semana vou treinar pouco para recuperar os músculos o máximo possivel e dar descanso ao pé.

Maratona de Madrid - Fotos

Palavras para quê?