A seguir à tempestade vem...

o Bonanza??? ….nunca percebi muito bem este dito popular….uma Tempestade = catástrofe = algo que correu muito mal = tombo gigante…ok…esta parte eu entendo….agora, porque raio a seguir vem o Bonanza? O que é que a família Cartwhrigt* poderia fazer para amenizar a tempestade que tinha sido a minha semana de treinos anterior???

*a família Cartwright eram 4, tudo gajos…o chefe da família era o pai, viúvo, chamado Ben, que tinha 3 filhos (Adam, Hoss (o meu preferido) e o Little Joe (o preferido do gaijedo). Sabiam que os 3 eram filhos de mães diferentes??? Ahh…pois é…o Ben era fresco para assar, era, era…e isto nos Estates, nos longínquos anos 60 do século passado J

Pois…a semana anterior não tinha corrido muito bem, resumindo, não tinha sido nenhum Tsunami, Terramoto, mas uma pequena tempestade tropical, tinham faltado ritmos e km. No início da semana passada estava motivado e confiante que iria cumprir o plano, e a coisa até começou muito bem….

2ª feira – 30min de piscina (ao fim de 4 treinos de piscina, começo já a notar uma melhoria significativa na natação….agora além de fazer as 40 piscinas mais rápidas, faço-o sem grande esforço)

3ª feira – Treino de series às 6 da manhã – 4 x1600m a uma média de 4,03min/km – senti-me muito bem…já começo a notar melhorias tb nos treinos mais rápidos…no total fiz 13km.

Até aqui cumpri o plano na íntegra….mas a semana tem 7 dias e não apenas 2 J

4ª feira – Isabel doente = noite mal dormida = sem capacidade para me levantar cedo = à noite, sem vontade, mas com peso na consciência, lá vou ao tapete fazer 7km que me custaram como o caraças.

5ª feira – zero…Isabel continua doente = noites mal dormidas = sem capacidade para me levantar cedo = à noite tb não dá para ir

6ª feira – Isabel continua doente = noite mal dormida = sem capacidade para me levantar cedo = ao fim da tarde abriu-se uma “brecha” e fui fazer um teste ao ritmo…o objectivo era fazer 10km em 42,30min, o que dá 4,15min/km de média, ritmo esse que necessito fazer para chegar abaixo da 1h30 no próximo dia 11 de Maio. Que grande treino fiz….depois de 2km de aquecimento, lá me lancei pela estrada fora, sempre ligeiramente abaixo de 4,15min, para ganhar alguns segundos que sabia que iria perder nas subidas que o percurso escolhido apresentava (não tenho 10km planos na minha zona)….e assim foi, os km iam passando, nuns andava um pouco mais rápido e noutros um pouco mais lento, mas a média andou sempre mais ou menos no que pretendia. Dos 7 aos 8km tive a primeira e única grande dificuldade, mas fiz o que se deve fazer numa situação destas…acelerei…e estabilizei novamente…cheguei aos 9km com 8 segundos de vantagem e dei “gás” no último km, aproveitando os 500m finais, que eram a descer, para acabar com 42,01min…muito bom, meio minuto mais rápido do que o que preciso.

uma "performance" destas merece uma "selfie"

Conclusões: estou rápido, mas este treino fez-me ver que ainda estou longe de conseguir aguentar este ritmo até aos 21km…no entanto estou no bom caminho e ainda tenho 4 semanas (a última não conta)…agora é não baixar a guarda, preciso de resistência e velocidade.

Sábado – dia de descanso

Domingo – tinha combinado com o Gil e o Filipe, fazermos um treino longo de 30km na zona de Cortegaça…inicio do treino seria às 6 da manhã, pelo que teria que me levantar às 5h. Não fui….entre a meia noite e as 4 da manhã, dormi apenas hora e meia…a Isabel estava muito melhor, mas não sei porquê nessa noite decidiu que não dormia ninguém lá em casa…e assim não havia hipótese de ir fazer o longo. Durante o dia tb não deu, visitas e tal…e só fiquei “livre” eram 22.30 da noite….e agora? Pois…não é quando se quer, é quando se pode…e lá saí para a rua e improvisei - fui fazer um treino que gosto muito…um “Fartlek de Rampas”* como eu lhe chamo.

*Fartlek de Rampas” - consiste em escolher um percurso com subidas, se possível com diferentes tipos de inclinações e comprimentos. É simples…sair a correr, no ritmo que se quiser, mas sempre que aparecer uma subida no percurso, é subi-la como se não houvesse amanhã…dar-lhe “gás”….custa? claro…mas sabe tão bem, torna o treino durinho mas divertido…as recuperações são feitas depois em plano, ou então a descer…como vos der na real gana…importante é subir a “matar”, conquistar as inclinações…é quase como um treino de rampas, mas sem aquelas repetições no mesmo local, que se tornam monótonas. Eu acho que este tipo de treino me ajuda bastante, é apenas um feeling, não tenho dados científicos para o comprovar. Experimentem fazê-lo 1x por semana, durante um mês e depois vejam como se sentem.Aqui os dados deste meu “treininho”:

16,1km no total, média 4,45min/km, 192m D+

Rampa 1 – 1100m a 4,33min/km (30m D+)

Rampa 2 – 410m a 4,12min/km (15m D+)

Rampa 3 – 460m a 4,04min/km (15m D+)

Rampa 4 – 180m a 4,14min/km (10m D+)

Rampa 5 – 290m a 4,07min/km (9m D+)

Rampa 6 – 230m a 4,07min/km (9m D+)

Rampa 7 – 610m a 4,10min/km (24m D+)

No total, esta semana, fiz ca.50km, ficando longe dos 70 que tinha previsto. Faltou um treino a rolar e metade do longo. Mesmo assim estou muito satisfeito com a semana…3 treinos muito bons, estou a ficar solto e sinto-me rápido (para o meu nível, claro)…ainda estou longe do que pretendo, mas também ainda tenho algumas semanas. Esta semana gostava de conseguir aumentar os km – vamos a ver.

Ahhh…e o que tem o Bonanza a ver com os meus treinos da semana que passou? Nada, nadinha, nicles….sei lá, eu treino quase sempre no escuro (madrugada ou noite)…a explicação para os ritmos "estratosféricos" desta semana poderiam residir no aparecimento de um ou mais elementos da famosa família Cartwright, …como já “bateram a bota” à uns aninhos (acho eu), se me aparecessem à frente, durante um treino, eu acho que nem o Wilson Kipsang me ganhava…mas não…a “Bonanza” desta semana foram mesmo a minha motivação e as minhas perninhas (velhinhas e arcadas). J