..uma semana (quase) perfeita....

…finalmente tive uma semana em que (quase) cumpri o meu plano…faltou um “xixkinho” assim, para que a semana fosse perfeita a nível de treinos. Consegui fazer quase 70km, divididos por 5 corridas…o bocadinho que faltou tem a ver com o treino longo, que não fiz na totalidade por falta de tempo, mas que foi substituído por uma fantástica ida ao Carvoeiro…mas já lá vamos…

2ª feira – a já tradicional meia horinha de piscina à hora de almoço.

3ª feira – dia de series – desta vez mais curtas, em maior numero e com mais velocidade – 12 x 400m em que a média deu 3,37min/km – fiquei com os bofes de fora, acho que o meu corpo de madrugada não gosta que o coloque logo a mil à hora….mas tem que ser e fiquei super, híper, mega satisfeito com o resultado J…ahh, foi neste treino que atingi os 2,55min/km na última serie (era a descer) J

4ª feira – descanso merecido

5ª feira – 15km de corridinha descontraída bem cedinho antes de ir trabalhar.

6ª feira – no cardápio dizia: 12km ao ritmo da Meia Maratona (4,15min/km portanto). Pois…na semana anterior tinha feito 10km e tinha corrido bastante bem. Quando acordei (5.45h da manhã), não estava com grande vontade…equipei-me e pensei “não me apetece fazer esta brutalidade, muito menos por aqui, que tem umas subidinhas que me matam”…peguei na chave do carro, e toca a zarpar para Cortegaça…planinho é que é bom para isto, ainda por cima exactamente no mesmo percurso onde vai ser a Meia Maratona no próximo dia 11 de Maio. Estacionei, mesmo junto à “Partida/Meta” e lá coloquei os pés a caminho….3km a trote com alguns sprints pelo meio para aquecer e tiro de partida….uiiii….primeiro km um pouco preso, segundo igual…a respiração não está como eu quero…dou comigo a olhar demasiadas vezes para o relógio e em esforço para conseguir manter o ritmo…os km duram uma eternidade a passar….não, não é assim que tem que ser….4,15min/km são para mim uma velocidade “jeitosa” mas não para ir ali a morrer da forma como vou….mas continuo a forçar e a coisa melhora um pouco….já perto do “retorno” dos 6km vejo um corredor no sentido contrário…é o Gil (está nas últimas para a Maratona de Madrid dia 27/4)….SALVO J….curta paragem para cumprimentos…decidimos fazer uns km juntos…e voltamos (ou tentamos) chegar aos 4,15min/km…estou mesmo em grandes dificuldades para aguentar, tanto de pernas como de “caixa”….respiração demasiado ofegante, nem consigo responder ao Gil…definitivamente assim não vai dar…passado pouco tempo o Gil despede-se e dá a volta…eu sigo mais morto que vivo…olho para o relógio mais uma vez…isto hoje não dá e decido acabar com o “sofrimento” aos 8km do teste…sigo a trote um pouco desiludido….mas à medida que vou correndo e pensando no sucedido, vou recuperando a motivação – se tenho algo de bom, é passar por cima das coisas que correm mal muito rapidamente, sou um optimista por natureza e o truque é encontrar algo de positivo no que se passou. Além disso tinha mil e uma desculpas para o sucedido, não é? J (venho de semanas de cargas, sem grande descanso…fazer este tipo de treino às 6.30 da manhã não será o ideal com certeza….ainda por cima sozinho!!! no dia de prova terei umas centenas de atletas ao lado para me motivar…etc)….acredito que foi apenas um dia menos bom, e às vezes necessitamos que algo nos corra menos bem, para colocarmos os pezinhos na terra.

E assim lá segui “viagem”….aproveitei para tirar umas poucas fotografias à parte final do percurso da Meia Maratona de Cortagaça…os últimos 2km são um martírio…recta longa até à rotunda do barco…ca.1km….

 

…depois corta-se à esquerda, em direcção ao mar, e a vista é esta…

 

….mais 1km de uma longa e interminável recta…nesta altura, os músculos das pernas vão estar a rebentar, os pulmões a querer saltar pela boca e nesta fase, mais do que o físico, terá que ser o meu cérebro a fazer a prova….espero que seja assim…seria sinal que no dia 11/5, quando passar aqui ainda vou a lutar pelo objectivo a que me propus…e sabem que mais…lembrei-me de um post do meu amigo Jorge Branco no UK,que falava em treinar metas, e larguei-me por ali fora a 4,15min/km, imaginando-me no dia D (uii…quem me dera ir com aquele à vontade nesse dia) ... ali sozinho até me arrepiei e cortei a meta com os braços no ar (acho que o pessoal que estava a tomar o pequeno-almoço na Pastelaria da praça deve ter achado que este gajo é maluco J)….ainda fui dar mais umas voltinhas a trote ao quarteirão para completar 18km e quando parei o relógio deu 1.29,01 de treino …será um presságio? Não me importava nada J

Sábado – 5km de corrida de recuperação no tapete

Domingo – o plano falava em longo (25 a 30km). Desde o Paleozóico, apenas fiz 2 corridas acima dos 20km, em Abril apenas uma. E tb não foi hoje. A “brecha” para o treininho de hoje abriu-se ao fim da tarde, tinha ca. hora e meia…enquanto me equipava ia pensando no percurso que poderia fazer e lembrei-me do Carvoeiro….já lá não ia a correr à muitos meses, talvez à mais de ano…ir e voltar são ca.17km…é isso!!! O Carvoeiro é um lugar de Canedo, que fica na margem do rio Douro…é uma lugar pequeno, uma dúzia de casas e está classificado como Aldeia de Portugal. Aquilo tem tanto de lindíssimo, como de sub-aproveitado, como acontece com muitas zonas do nosso país (mas isso já são contas para outro rosário)…o que tem de especial ir de minha casa ao Carvoeiro? De minha casa ao Mirante (centro de Canedo) são 2km a subir…quer dizer, posso chegar lá em 600m, mas eu faço sempre o percurso mais longo, uma espécie de aquecimento….do Mirante até ao Carvoeiro são aprox. 6,5km sempre a descer, por uma estrada de alcatrão antiga, que serpenteia por entre florestas, interrompida de tempos em tempos por algumas povoações…ou seja, não custa nada ou pouco correr até ao Carvoeiro….dou comigo completamente à vontade, sempre bem abaixo dos 5min/km….pelo meio uma paragem forçada, para “adubar” uma mata…depois do episódio na floresta negra nunca mais me apanham desprevenido J

Mas tudo o que desce depois sobe*….e depois de uma breve paragem de alguns segundos no Carvoeiro para umas fotos e beber, lá pus os pezinhos a caminho para voltar a casa, enfrentando os 6km de subida com um sorriso nos lábios…solzinho de fim de tarde, uma brisa muito ligeira a bater na cara…consegui imprimir um ritmo forte, muitas vezes abaixo dos 5min/km, respiração completamente controlada…é assim que me tenho de sentir no dia…forte e feliz…fantástico…hoje era um dia sim…foi um belíssimo treino J

*do Carvoeiro ao Mirante são 6km, de subidas mais ou menos inclinadas (verdadeira parede apenas para sair do Carvoeiro e apenas uns 200m)…de vez em quando aparecem umas zonas planas pelo meio…no total são 215m de D+

A semana que aí vem é para dar continuidade ao trabalho…na ementa tenho series, ritmos e o Trail da Senhora da Mó/Arouca no próximo domingo. Não vou para lá com nenhum objectivo particular, pelo que não me vou poupar nos treinos durante a semana….só queria ver se não ficava muito empenado…adoro este Trail em Arouca, é curtinho (13,5km), mas bastante duro e extremamente belo...aqui umas fotos que tirei durante a prova de 2013 J

não "empenar"??? Vai sonhando Carlos...uiiiiii....J