De volta ao Alcatrão....

Estou de volta ao alcatrão…está feita a primeira semana de preparação para a Meia Maratona de Cortegaça a 11 de Maio, com o objectivo de baixar 1h30min. Voltaram as series, as rampas, os ritmos e outras coisas que tais…como esperado, não foi muito fácil, mas como é normal, a motivação está em alta e até me superei. A novidade para mim, é um certo caos no horário dos treinos…esta semana fiz 5 treinos de corrida…treinei às 6 da manhã, treinei às dez da noite, às seis da tarde…aqui o meu corpinho não se há-de habituar a treinos sempre à mesma hora J. Além disso apanhei tempo bom, frio (até voltei a tirar as luvas da gaveta), chuva (que grande molha levei na 6ª feira), vento e até trovoada….só faltou a neve. Resumindo…grande semana, muito variada em todos os aspectos:

2ª feira – uma espécie de natação na hora de almoço (15minutos para chegar à piscina, equipar + meia hora na água (1000m) + 15 minutos para tomar banho e regressar ao trabalho)…almoço? Umas sandes e fruta (e um cafezinho) J

3ª feira – 12km com 6x800m entre 4,10-4,15min/km – o meu regresso às series – treino às 6 da manhã – já não fazia nada deste género à algumas semanas. Correu bem…na próxima semana vou aumentar o nr. de series e a velocidade (pelo menos tentar J)

4ª feira – 13,1km a rolar (5,19min/km) enquanto ouvia a 2ª parte do relato do Porto-Benfica. Já passava das dez da noite – custou-me sair de casa – valeu que as estradas estavam desertas.

5ª feira – 10km (6,08min/km) – ao fim da tarde, aproveitando a hora em que levo a Maria às explicações. No fim fiz 3 rampas de 150m a 3,30-3,45min/km.

6ª feira – 10,1km, dos quais 5km a 4,12min/km – outro treino ao fim da tarde, desta vez a aproveitar o tempo enquanto a Maria está no Yoga. O que me custou mais foi a chuva, vento, frio e a trovoada que levei durante os 48min que este treino durou. Mas fiquei muito satisfeito, pois já noto que estou a ficar mais solto.

Sábado – descanso

Domingo – 25km de treino longo com o meu amigo Filipe Fontes – fomos fazer o percurso da Meia Maratona de Cortegaça + umas voltinhas no Furadouro. 2h06min (5,02min/km) que se fizeram a “brincar”…sempre na cavaqueira de início ao fim, de tal forma que nem demos pelo tempo passar. Saímos às 6.30h (que na realidade correspondia a 5.30h devido à mudança de hora), noite cerrada …. Mas teve que ser, pois queria estar em casa às 9h. S.Pedro ajudou, pois manteve o tempo seco enquanto corremos, e depois já a caminho de casa de carro, começou a mandar chuva aos baldes J

Bela semana, que no total deu 71km. Mas nem tudo foram rosas…lembram-se de eu ter aqui assumido que iria tentar melhorar a alimentação? Pois sim….até 6ª de tarde correu tudo muito bem, depois foi o descalabro até hoje…

...apenas umas amostras....um gajo tem que fazer cada sacrifício..tsss

....amanhã entro na linha (ou não J)….ahhh…e reforço muscular? O que é isso?

Vamos lá ver como corre esta semana…se for como esta será excelente!! Boa semana para todos.