Maratona do Porto - 4ª semana de preparação

Estive uma semaninha de férias ali para os lados da Galiza, e como estou no meio da preparação para a Maratona do Porto, com objectivos concretos, não podia descurar o treino, embora tivesse que readaptar o plano pois não iria haver tempo para treinos longos por exemplo. Correu muito bem, fiz 5 treinos muito bons...

2ª feira – 10km bem ritmados a 4,55min/km – tudo muito plano, mas duríssimo pelos diferentes tipos de terreno que apanhei. Foi um treino junto à costa, de ida e volta, onde apanhei trilhos, estradões e quase 3km de areia que foram um massacre (correr na areia não é a minha “praia”). Este treininho deixou-me os bofes de fora e as pernas massacradas.

3ª feira – 16,5km de treino de exploração – adoro este tipo de treino. Tinha algum tempo disponível e a minha ideia era fazer uns 12km calminhos…fiz alguma estrada, depois entrei num passadiço de madeira sempre ao longo da costa, trilhos diversificados, single tracks, entrei numa zona militar (bem…quer dizer, mesmo ao lado) e perdi-me…andei à procura de algum ponto de referência até que o encontrei…uma coisa é um gajo se perder de carro ou de bicicleta, outra é se estivermos a pé J  …desde que comecei a correr o meu sentido de orientação melhorou…acho eu J

4ª feira – descanso

5ª feira – 15km com 10 series de 800m (média 4,12min/km) – treino feito de manhã cedo, metade ainda de noite – o sol ali por aquelas bandas só nasce por volta das 8 horas. Que grande treino… naturalmente fiquei cansado, mas menos do que estava à espera o que é bom sinal J

6ª feira – 11,4km – era para ser um treino de recuperação, mas num passeio de carro tinha visto uma placa a anunciar um miradouro e decidi ir até lá a correr. Ora bem, normalmente os miradouros são nos pontos mais altos e em vez de um, fui a dois…deu quase 300m de Desnivel positivo e não foi bem um treino de recuperação mas valeu a pena J

Sábado – 10km de treino de ritmos, todo feito em estrada…fui “visitar” e “conhecer” um Porto de Pescadores que se via do local onde eu estava instalado, com uma enseada pelo meio. Os 2ºs 5km foram feitos em 21,38min (4,19min/km) e tiveram várias dificuldades – ca.80m D+, 26ºC de temperatura e sol e as pernas pesadas dos treinos anteriores. Por isso tudo fiquei satisfeitíssimo J

Domingo – dia de regresso e nada de treino.

No total deu ca.63km.

Ao fim destas primeiras 4 semanas estou a dever alguns km ao meu plano – ca.20, que correspondem a treinos de recuperação. Pode parecer pouco, mas espero que até ao final do plano não venha a perder muito mais, pois podem fazer falta. Sinto-me bem, a evoluir e queria ver se esta semana conseguia fazer um teste de 25km.

Dia 14 de Setembro tenho a Maratona de Münster na Alemanha. Não me vou poupar esta semana por causa disso, pois esta Maratona é encarada como um treino longo….nada de pensar em tempos, “apenas” desfrutar e acabar. Por isso, esta semana tenho 65km no cardápio.

BOA SEMANA PARA TODOS!!!