Maratona do Porto 2015 - semana 11 ... com o melhor longo de sempre

Não há mais nada a fazer … bem ou mal, está feito. Completei a 11ª semana de preparação para a Maratona do Porto, mais uma vez mandando o plano para o galheiro, fazendo o que eu achava que devia e me apeteceu fazer J

Esta semana deveria ter sido para entrar na fase de redução, de km e de ritmos … mas se eu fiz apenas 36km na semana passada, como é que eu vou reduzir ainda mais???... só se deixar mesmo de correr JJJ … brincadeirinha … eu achava (e acho) que não fiz treinos suficientes de 30km … tinha previsto um no fim de semana passado que não pude realizar … por isso, achei que devia fazer um último treino longo, de 30km…

Na 3ª feira foi dia de ir mais uma vez de viagem para a Alemanha … levantei-me ás 5h, apanhei um voo às 8.30h e cheguei à Alemanha por volta das 13h. Almocinho e viagem de 200km até Klingenberg (sim, essa bela localidade), onde cheguei já passava das 16h … tinha um compromisso ao jantar, pelo que tinha ali umas 3 horitas no máximo para o tal treino longo, que iria ser feito nas margens do rio Main, planinho e sem carros J … tinha vários objectivos para este último treino:

- fazer uma média abaixo dos 4,50min/km para ver como me sinto ao fim de 30km

- testar equipamento: sapatilhas, meias

- testar abastecimento: novo gel (a meio do ano, na Alemanha comprei um gel num supermercado para experimentar – andei meses sem usar, pq não tenho sentido necessidade, nem em treinos nem em provas – na MM Ovar usei um e gostei bastante, do sabor e do resultado – psicológico ou não foi após o gel que tive um boost J) … decidi-me por 2 sabores – limão e cola para intercalar … a ideia era usar um aos 10km e outro aos 20km ...

Lá me equipei … ainda era de dia, mas levei o frontal porque já não iria demorar muito para escurecer … sigaaa …

 

 

... conheço os primeiros km (já corri por ali algumas vezes) … tempo bom, seco, 10ºC, pernas soltinhas … entrei logo nos 4,50min/km e quando dou por ela já vou entre 4,40-4,45min/km … hmm.. demasiado rápido?? … sinto-me bem e deixo-me ir na onda … nunca tinha ido tão longe nesta margem do rio … tinha visto uma placa a indicar uma localidade chamada Miltenberg a 14km pelo que a ideia era ir até lá e voltar … mas aos 8km acaba-se o alcatrão e entro num trilho em terra e relva que me dificulta a progressão e me faz reduzir um pouco o ritmo … ainda segui até aos 10km com esperança de voltar a entrar em alcatrão mas em vão … fiz os primeiros 10km em 46,53min e dei a volta … gel no bucho, uma golada de isotónico, tudo feito sem reduzir a velocidade … tudo impecável … siga para os segundos 10km …

… depois de passar a parte dos trilhos na volta, acelerei um pouco quando entrei no alcatrão … agora os ritmos andavam entre os 4,30-4,35min/km … demasiado rápido? Talvez … mas deixa-me aproveitar a boa onda … comecei a fazer contas de cabeça e o objectivo mudou … vamos tentar fazer abaixo das 2h20min … a respiração controladíssima, os bpm ali por volta dos 155 … melhor seria impossível … hora de colocar o frontal pq já estava a escurecer rapidamente e não havia luz pública … aos 16km começo a sentir algum desconforto no gémeo da perna esquerda … reduzo um pouco, mesmo assim sempre ali nos  4,40 …e assim cheguei a Klingenberg com 20km … 2º gel, mais uma golada de isotónico … 46,13 nestes segundos 10km, bem bom J…. passo por baixo da ponte e sigo em sentido contrário na mesma margem do rio … uma parte que desconhecia ... o gémeo já não me incomoda … siga para os últimos 10km …

… passo a meia Maratona em ca.1h38 e o ritmo vai alto, 4,15-4,20 … o percurso não é junto ao rio, leva-me entre casas para uma estrada principal para fora da localidade … corro em cima do passeio, muitos carros … não é nada agradável … a decisão em dar a volta é facilitada quando de repente acaba o passeio … levava ca.22km …  regresso ao ponto de partida, atravesso a ponte e sigo no mesmo sentido que a parte inicial, mas na outra margem … 24km e a média ia nos 4,39min … o objectivo deste longo passou a ser 4,37min/km … porquê? Porque é a média necessária para fazer 3h15 à Maratona, e quero experimentar as sensações de fazer 30km a essa média – vou contar-vos um segredo – alguns de vocês andam por aí a “incentivar-me” para este tempo e eu, alavancado pelos últimos resultados começo a pensar que poderá ser possível … a ver vamos – deste lado do rio o percurso não é mesmo junto ao rio, é em estrada de alcatrão mais larga com o rio ao longe … não existe luz pública e está mesmo escuro … apenas a luz do frontal e de vez em quando uma luz de frente de algumas bicicletas que se cruzam comigo … os km vão passando a bom ritmo … 4,20-4,25 … passo 2 corredores sem frontal e vestidos de preto … primeiro um rapaz e um pouco mais à frente uma rapariga … é preciso coragem andar ali assim … não se ouve nada além do som das minhas passadas e do arfar da minha respiração, um pouco mais descontrolada … 26km … altura de regressar … estou com os 4,37min/km de média mas agora quero mais … chegar abaixo das 2h18 seria fenomenal … continuo a grande ritmo, mas já me doem os músculos anteriores das coxas … sigaaaa … 4,36 de média … será que ainda dá para chegar aos 4,35 .. seria bonito, um nr. mais redondinho J … último km a 4,08 e corto a “meta” com 2h17,39 e a média em 4,35min/km … muito muito bom J … estes últimos 10km foram feitos em 44,29min ... provavelmente  meu melhor longo de sempre …

… parei um pouco para respirar e mudar a água às azeitonas … ainda fiz um km a trote até ao Hotel que me custou pra caraças … o chamado “empeno imediato” … no Hotel onde fiquei não existe elevador, é preciso subir (e descer) estas escadas … ui, ui …

 

 

… já no quarto ainda fiz uns alongamentos ligeiros, tomei banho e fui jantar …

a pedido de várias famílias ...

 

… que grande empeno porra … nem na MM Ovar fiquei assim J … objectivos todos atingidos, o ritmo foi exagerado mas serviu para ver que não estou preparado para as 3h15 (o que não quer dizer que não o possa tentar no dia 8/11 – prevê-se nova luta entre Perneta Parvo e Irresponsável e o Perneta Responsável e Sensato J). O equipamento usado funcionou na perfeição … estou totalmente adaptado às novas sapatilhas  e os abastecimentos funcionaram muito bem – gel muito bom, de abrir, a textura e tb os dois sabores.

No dia seguinte já estava um pouco melhor, mas não fui correr … era para fazer uns poucos km a rolar mas não fui por estar com o meu joelho direito um pouco dorido. Mas na 5ª feira de manhã cedo voltei a correr, a tal corridinha à descoberta de Klingenberg do meu último post.


6ª e sábado descansei e hoje completei a semana com uma corridinha “a pisar ovos” de 15km … para ser sincero, custou-me pra caraças … pernas pesadas e músculos perros … não tivesse eu já alguma experiência nestas coisas de preparar uma Maratona, ficaria preocupado … mas como este fenómeno me acontece sempre, não me preocupo minimamente J  … o melhor deste treininho foi a recepção calorosa de uma das meninas cá da casa …

… na próxima semana vou tentar cumprir o plano J