... e a recuperação continua ...

 

... + 2 corridinhas esta semana ... em Stetten no sul da Alemanha...  ontem fui reconhecer a coisa, mas como estava no meio de uma floresta, a noite caiu em meia dúzia de minutos, o meu tlm ficar sem bateria e o frontal ter as pilhas gastas, achei melhor voltar rapidamente à base :)

 

Kernenturm ... torre no cimo de um monte ... o objectivo  

 a estrear .. porreirinho

 

 

... mas hoje voltei para chegar ao alto do Kernenturm ... 5km com 300m D+, feitos em apenas 3 desses km ... levei com cada rampa ... tudo a correr sem parar, devagarinho mas sem parar ... acabar a subir os 170 degraus da torre tb a trote, e bater com a cabeça num ferro mesmo quando estava a chegar ao topo ... auuuchhh ... depois desci o monte, subi o monte ao lado já noite cerrada, mas com o frontal a funcionar ... estou bastante bem das minhas pernocas, cheguei mesmo a testar a velocidade e corri facilmente a 4,15min/km ...

 

 

 

 

uuuuhhhh .. medo ...

 

às vezes estico-me um bocado ... andar ali em cima sozinho, mas adorei cada metro e ajudou-me a lavar a alma :)

 

... não digo que esteja totalmente recuperado mas fiz este treininho puxado com alguma facilidade ... 15km com 500m D+ ... eu acho que é da dieta dos últimos dias...

 

reparem nas folhinhas de alface ... muito saudável ...

 

aqui destaco o milho e os legumes  

 

um close-up ... sim, sim ... estava uma maravilha ... refiro-me à rúcula ;) 

 

rúcola, nozes e tomate ... perfeito ... o parmesão é só para decorar :)

 

ok, ok ... pão branco ... eu sei :( 

 

 

reparem no garfo a fazer de escala :):):)

 

de perfil ... nham nham

 

Prost!!!

 

 

 o relato da Maratona? Calmex ... já vai a meio ...