Maratona do Porto 2014 - tou pronto (acho eu)

Com esta semana que passou, a preparação para a Maratona do Porto está concluída. O que está feito tá feito, bem ou mal é com a forma actual que me vou apresentar no dia 2/11 na linha de partida ali em frente ao Pavilhão Rosa Mota. Faltam agora apenas duas semanas, onde a palavra de ordem é reduzir os km e a intensidade, descansar para encher as baterias ao máximo para o dia M. Tenho ainda que prestar especial atenção para não ficar doente, é que aqui o vosso amigo tem uma predilecção muito especial para se constipar ou arranjar um problema respiratório antes das grandes provas, e quase sempre por culpa própria J

Esta “última” semana de cargas correu muito bem. Não fiz os km que queria por ter falhado um treino – gostava de ter feito 80 ou mais – mas a qualidade de dois deles compensa tudo, pois deram-me uma injecção de confiança brutal J

2ª feira – 12,1km a rolar – pernas pesadas do longo do dia anterior, mas com o passar dos km foi melhorando. Se a ideia era recuperar a correr, acho que o objectivo foi cumprido – no fim estava melhor do que quando arranquei.

3ª feira – descanso

4ª feira – tinha previsto fazer um treino duro, de series longas (4x3km). Enquanto a Maria treinava eu iria ter tempo para o fazer. Mas lá veio o tal do imprevisto …chegados ao pavilhão, os dois devidamente equipados e motivados, eis que devido à chuva e à humidade no ar, o piso estava escorregadio e não era seguro elas treinarem nestas condições L …resultado…os dois de trombas, embora sem suar uma pinga que fosse. “Vou fazer este treino amanhã de madrugada…ai vou, vou!!!”

5ª feira – 15,6km - o despertador bem tocou, ainda me levantei mas voltei para a cama. Chovia torrencialmente e o vento até dobrava os eucaliptos e os pinheiros ali ao lado de minha casa. “Vou à noite”…e fui mesmo. Eram 22h, chovia um pouco mas o vento tinha parado…vesti o impermeável e lá fui eu…uiii…que bem que me soube (só custa mesmo é sair de casa)…depois de 1,5km de aquecimento sempre a subir, 4 series de 3km (entre 4,06 e 4,23min/km – média 4,17min/km), sempre intercalados por 500m mais lentos…como sempre o percurso tem pouco plano, muita subida e descida – no total ca.400m desnível acumulado e um ritmo médio de 4,30min/km, chegando ao fim com energia para dar e vender. Muito bom….este treinos só tem um problema – com o corpo desperto, adormecer é complicado… J

6ª feira – descanso

Sábado – 12,5km com o Zé Miguel em ritmo descontraído, a colocar a conversa em dia.

Domingo – 30km de longo – o último antes do dia M. – a ideia era fazermos (eramos 4 malucos – juntaram-se a mim o Luís Trigo, o Gil e o Richard) um longo bem ritmado, para isso era preciso uma zona mais plana – a escolha caiu naturalmente para os lados de Cortegaça, Furadouro e Ovar, um percurso de ida e volta por grande parte da Meia de Cortegaça e uma pequena parte da Meia de Ovar. Começamos uns minutos depois das 6h…noite cerrada, primeira metade do treino feito à luz de frontal...primeiros km ligeiramente acima dos 5min/km, para depois baixarmos dessa barreira…temperatura espectacular para correr, amena cavaqueira, força nas pernas, perfeito J …os km passavam rápido e nada de sinal de cansaço…já no Furadouro (ca.11km) começou a aparecer um pouco a luz do dia e deu para ver o mar revolto (estava cá com uma potência ontem) – não tardou chegamos aos 15km (4,57min/km de média), e eu fresquinho como uma alface…pequena paragem para um xixizinho e beber um pouco e toca a por os pés ao caminho para o regresso. O ritmo subiu ligeiramente até ca. dos 20km, altura em que chegamos novamente à estrada da mata em direcção a Cortegaça…agora já com luz do dia. Tinha planeado aumentar o ritmo, se chegasse bem a esta fase…e assim foi…demos uma “sapatada” no ritmo, para níveis entre os 4,20-4,25min/km o que fez com o grupo se partisse um pouco…fiz estes últimos km com o Gil e apenas ali por volta dos 26km senti as pernas a fraquejar um pouco, mas insisti e passou…nos dois últimos km reduzimos um pouco por vontade própria, mas sempre a uns “confortáveis” 4,35-4,40min/km….terminei cansado, mas bem, com disponibilidade para fazer mais alguns km. Deu 2h23 (4,46min/km) e muito importante, 157bpm  de média. Muito bom, muito diferente daquele sofrimento danado que tinha sido o teste que fiz à duas semanas. Se é bem verdade que a Maratona só começa aos 30km, não será menos verdade, que para se concluir um determinado objectivo de tempo é preciso chegar aos 30km de forma a ter energia para a luta que serão os últimos 10km...só peço isso, que chegue ali aos 32-35km com força para lutar pelo meu objectivo.  

No total fiz ca.70km, e como referi mais acima, fiquei bem moralizado, especialmente com o longo de ontem. Espero que dia 2/11 esteja num dia assim J

Para esta semana, alguma corrida, sem exageros.