UTDP - 5ª semana de preparação e resumo de Junho

Ainda faltam uns dias para o fim de Junho mas para mim já não haverá mais corridas. Não, não estou lesionado….vou uns dias de férias com as minhas 3 princesas e não haverá corridas….o tempo é todo para nós J

 

Por isso, hoje concluí não só a 5ª semana de preparação para o UTDP com também o mês de Junho a nível de corridas. Depois da fantástica semana passada, nesta, tal como previsto houve uma redução de treinos e de km…foram poucos e bons:

 

2ª feira – piscina – voltei à minha meia-horinha de natação de 2ª à hora de almoço. Custou-me bem mais do que habitualmente, ao início nem a respiração consegui controlar bem. Faltei aos treinos umas semanitas e logo se notou J

3ª feira – 11km de Fartlek – só consegui sair para treinar já perto das onze da noite…lamparina na cabeça, estrada quase só para mim, tempo fresco, ideal para correr. Só custa sair a estas horas, e depois custa a adormecer pois o corpo fica mais do que desperto – mas é o que se pode arranjar de momento. As pernas estavam muito pesadas das cargas da semana anterior…mas depois de um início algo lento, à medida que ia avançando ia aumentando a velocidade…primeiros 5km em 25minutos, segundos 5km pouco acima dos 21 minutos e um último km já a descontrair. Média final de 4,37min/km num percurso com 140m D+ - o km mais rápido foi a 3,48min/km e a média de bpm de 153 o que é excelente. Grande treino!!!

4ª feira – 11,6km com 4 rampas de 500m – novamente saída tardia para correr (ca.22.30h)….3km descontraídos, tipo aquecimento para depois fazer as tais 4 rampas…200m a subir + 100m planos seguido de mais 200m a subir…tudo sempre a dar gás…duro, muito duro…cheguei aos bpm 187 como pico na última rampa….média por rampa, ca. 4,40min/km…no fim mais alguns km a recuperar. Muito intenso, muito bom.

5ª feira – descanso

6ª feira – 30km pelos trilhos do Perneta, mas desta vez fi-los em sentido contrário. Experimentei as novas sapatilhas (Asics Gel Fuji Elite) e estou muito satisfeito…leves e confortáveis, andei por vários tipos de piso e em todos a aderência foi muito boa...apenas em trilhos com muita pedra, se sente mais as pontas das pedras...de resto impecáveis...foi o primeiro treino com elas, e no fim os meus pezinhos estavam 5 estrelas. 

E com estes ca. de 52km dou por concluído o mês de Junho. O melhor mês do ano, em que treinei melhor, em que fiz mais km, mais desníveis. O mês que fica marcado pela conquista do Pilatus na Suiça. Venham mais assim…

Resumo do mês: 20 treinos – 283,77km – 7072m D+

Até para a semana, boas corridas para todos e tenham saudades minhas!!! J