Finalmente uma semana mais a sério ...

Estou com aquele sentimento bom ... e tudo por causa de uma semana em que corri mais a sério. Não fui ver mas terá sido provavelmente a melhor semana de treinos deste ano o que diga-se não era muito difícil. 

Depois do excelente longo de sábado da semana passada no domingo descansei as pernocas ... estava bem, um pouco dorido, mas menos do que se esperaria.

Na 2ª feira foi dia de voltar a correr ... fiz 10km em ritmo confortável por ruas e ruelas de Santa Maria da Feira tendo como ponto alto a subida ao Castelo da Feira ... são apenas 600m com uma inclinação de 10% sensivelmente. O ritmo é que foi razoável, depois de uns primeiros km a ver como estavam as pernas e sentindo-me bem lá me deixei ir sem exageros ... 4,59min/km de média ... lá está ... ao ritmo da Maratona deste ano ;) ... o curioso deste treino foi o facto de ter entrado e saído 3x de casa antes de começar ... quando cheguei a casa do trabalho o tempo estava seco ... 

Take 1 - saí de T-Shirt - tive frio mas arranquei, senti algum vento mas segui ... ao fim de 500m começam uns chuviscos ... volta para trás, buscar um corta-vento

Take 2 - saí de Corta-Vento - chego à rua e chove a potes - muita água e vento - isto em 2 minutos - volta para dentro, buscar o impermeável.

Take 3 - saio a correr de impermeável a levar com a chuva no focinho, agora mais fraca ... 200m depois parou a chuva e nunca mais voltou durante o treino todo. Digamos que foi uma corridinha "quentinha" ... 

Uhuuuuu .... cá medo ... 

Na 3ª saí para fazer um treino rápido. Faço series, Fartlek ou um treino ritmado forte? Quando coloquei o pé fora da porta ainda tinha algumas dúvidas do que fazer e decidi-me por 10km seguidos a ritmo forte - "4,15min/km é que era" ... os primeiros 2km foram abaixo, ao 3º já estava abaixo dos 4,05min/km e ainda melhorei um pouquinho até aos 5km que passei com 20,17min (4,03min/km). Embora ofegante as pernas até que estavam bem razoáveis e acelerei ainda mais um pouco para ver até onde dava ... nunca pensei conseguir aguentar o ritmo até ao fim. Mas não só aguentei como melhorei e muito ... os 2ºs 5km foram corridos em 19,50min (3,58min/km) o que deu uns fantásticos 40,07min aos 10km ... acho que neste momento em prova já era menino para voltar a correr os 10km abaixo dos 40min.

Quem sabe um dia não corro 10km a esta velocidade??? :):):)

No dia seguinte voltei a correr ... sentia-me bem das pernocas e parecia que o treino supersónico do dia anterior não tinha deixado grande mossa. E confirmou-se ... 15km de carrossel da Feira a Lamas e voltar ... sobe e desce constante ... 250m D+ e ritmo final 5min/km. Tudo na companhia do Américo que tb está a preparar a Maratona do Porto e com muita chuva e vento no retorno ... é daqueles treininhos bons e soube muito bem voltar a correr à chuva. 

treininho à chuva ... já tinha saudades ...

foi a estreia destas meninas a recuperar de treinos molhados

6ª foi dia de descanso e no sábado estava na hora de concluir o 4º longo a que me propus em 3 semanas. Ao contrário dos outros 3, feitos em zonas mais planas a ritmos mais altos, este último era para ser feito em ritmo de passeio por entre terriolas do Concelho da Feira incluindo todas as subidas e descidas que isto implicava. E assim foi ... saí da Feira eram 6h da manhã, fui por S.J. Vêr, Lamas, Mozelos, Argoncilhe, Fiães, Lourosa antes de regressar à Feira via S.J. Vêr. Foram 30km com 900m D acumulado a um ritmo médio de 5,29min/km, sempre tranquilo sem puxar. Apenas a partir do km 26 é que comecei a sentir algum cansaço muscular devido às subidas que ia enfrentando - cheguei bem ao fim do treino, tudo controlado e melhor ... nada de grandes empenos, algum cansaço, apenas isso ...

hmmmm.... tá escuro ... 30km??? Vamos lá ver como corre ....

treino em modo solitário durante a primeira hora e meia ...

de nada ...

ó Serafim ... era para parar mas não levava dinheiro ...

não dá para ver ... 200m com 12% de inclinação ... fodaice

pois ... este é um dos problemas de correr de noite com frontal ... há muito cão solto e sempre um ou outro mais assanhado ...

uiiiii ...hoje não ... hoje é sábado ...

2ª feira tou aí, ok???

Guedes???? Nah ... meu primo Xiquinho ... fui visita-lo à Feira dos 10 

Diz o Badolas " ah e tal, não dá ... tenho que ir trabalhar ...."  ... pois sim (fui controlar)

passagem pela parte Histórica da Feira ... sempre gira

já tenho saudades de beber um bom Gin e ouvir umas rockalhadas à maneira

O Vhils bem no coração da parte histórica da Feira ...

Lá ao fundo o Castelo ...

Conquistado com mestria ao fim de 26km nas pernas ... não foi fácil mas tb não foi difícil ;)

Cá está ...

15km em ...

tivesse feito 1 segundo a menos seria um relógio suíço ...

e subiu e desceu um bocadito ... o tal carrossel ...

txiiii .... uma desgraça ...

o culpado ... que ganda lanho!!! Pontos, Amputação? Quem sabe ... não sei se não acabou a carreira de corredor de fim de semana por causa disto.

Domingo descansei ... foram 65km divididos em 4 treinos. Houve velocidade, resistência, desníveis .. houve coração a mil, houve excelentes recuperações entre treinos ... e tb continua a haver alguns excessos .... mas isso ...

Hidratos, vitaminas, minerais e batatas fritas ... isto foi 6ª feira à noite, antes do longo

sempre a hidratar ... minerais essências para este corpinho de Adonis...

Sabem uma coisa ... é pena não ter mais um mesito para apurar a forma ... acho que podia fazer um brilharete na Maratona do Porto. Mas as coisas são como são ... já é muito bom poder estar a correr assim .... e esta semana já vou reduzir um pouco.