Maratona do Porto 2015 - a recuperar na semana 10

A 10ª semana nada teve a ver com o que o plano mandava (mais uma J) … depois da MM de Ovar, e como referi na última publicação, fiquei com o joelho direito mal tratado e esta semana a prioridade foi recupera-lo ao máximo. Estive 3 dias completamente parado, e apenas na 5ª feira de manhã voltei a calçar as sapatilhas … por falar nisso, estriei umas novas neste pequeno treino de 6km … apresento-vos as minhas novas colegas de equipa para a Maratona do Porto deste ano …

 

… são giras não são? J … são mais umas Nimbus (as 8ªs), na versão 17 e irão substituir umas irmãs, exactamente do mesmo modelo só que noutra cor … estas últimas fizeram quase 1300km em corrida nos meus pés (+ alguns não contabilizados em caminhadas) e com as quais tive grandes resultados … foi com estas que bati os meus RP’s dos 15km e Meia Maratona, e fiz os 134,4km que são o meu recorde de distância … já me estavam a dar cabo do costado e as dores no joelho costumam ser o sinal a pedir a reforma para as minhas companheiras – aliás nota-se o desgaste JJJ … não vai ser fácil substitui-las J

 

 

Voltando aos treinos desta semana, os tais 6km de 5ª feira serviram apenas para testar o joelho … estava bastante receoso, e no 1º km fui a medo e quando assim é parece sempre que sentimos algo anormal … mas depois consegui descontrair e o resto do treino já correu bem e não senti nada de especial.

Na 6ª voltei a correr, novamente às 6h da manhã … aumentei um pouco a distância e os ritmos. Foram 10km, em que fui aumentando o andamento de km para km acabando em 49min. Nada de dores no joelho J

No sábado de manhã, enquanto a Maria estava no treino de vólei, fui fazer um semi-longo … 20km entre Fiães, Lourosa, Lamas e Argoncilhe … pelo meio fiz uma grande parte do percurso do nossa Grande Prémio (porra, que aquilo tem umas boas subidinhas carago J) … mesmo tendo feito ca.600m D acumulado, o ritmo foi sempre vivo … cheguei ao fim com 4,54min/km de média … introduzi algumas dificuldades extra … só levei uma garrafita de 0,33 de água e nada de sólidos … o tempo estava fresco o que ajudou … excelentes sensações …  nos últimos km senti um pouco as pernas pesadas (afinal a MM de domingo ainda morava por cá) mas cheguei ao fim bastante bem … a comprovar a média de bpm, que foi de 156 J

3 treinos, e apenas 36km o que é fraquinho, mas foi o que se conseguio arranjar. Esta semana o plano é já a reduzir bastante … mas como nas últimas semanas não tenho seguido o plano à risca, tb não o vou fazer esta semana. Vou para a Alemanha na 3ª e regresso na 6ª … na 3ª ao fim da tarde devo ter tempo para fazer um longo de 30km … será o último, um teste com um ritmo mais vivo, e onde vou experimentar o gel que vou usar no dia D … depois conto como correu J

Boa semana para todos nós !!!