domingo

Maratona do Porto 2014 - 3ª semana de preparação


Depois da Maratona do Perneta de domingo passado, estava com bastante curiosidade para ver como seria a recuperação. No domingo de tarde, senti-me naturalmente algo cansado, mas não me pude dar à malandrice, pois a minhas filhas “exigiram” bastante atenção, especialmente a mais pequena …uma bébé cheia de pujança, que ainda não caminha, mas já sabe para onde quer que a “transportem” é o “recuperador muscular” ideal como pós-Maratona…não sei se foi disso, mas 2ª feira sentia-me quase a 100%...ainda pensei em fazer 20 minutinhos mas depois achei que merecia um descanso total. Na 3ª tb não corri, porque só tinha disponibilidade ao fim da noite, e como no dia seguinte ia fazer um treino longo não quis arriscar…o resto da semana foi assim:

4ª feira – 24,8km a acompanhar o João Casal da Volta a Portugal solidária. Etapa Cristêlo-Viana do Castelo.


5ª feira – Embora me sentisse muito bem não fui correr, mas fiz um reforço muscular que faço uma vez por ano J

6ª feira – 13,2km bem ritmados (4,37min/km) com ca.200m D+ – estava um pouco receoso, mas à medida que ia avançando ia-me sentindo mais confiante…acabei muito bem este treino duro, que é sinal que estou a recuperar muito bem.

Sábado – 12,2km a rolar com os últimos 5km em 20,52min. Saí apenas para rolar, mas decidi espontaneamente fazer 5km a 4,30min/km…fi-los bem mais rápidos (4,09min/km), tendo feito o km mais rápido a 3,51min/km. Estou surpreendentemente “rápido” para esta altura da preparação.

Neste momento tenho ca.50km feitos nesta 3ª semana, um pouco aquém do que tinha previsto, mas nada que me preocupe. Os treinos tem sido de qualidade e sinto-me muito bem, a evoluir e a recuperar muito bem entre treinos. Amanhã talvez ainda faça 1 horita a rolar, mas não é certo ainda.

Certo é que amanhã vou de férias…até inicio de Setembro não haverá Papa Kilómetros por aí, o que não quer dizer que deixe de treinar. Na 4ª semana vou apostar em treinos mais curtos, mas intensos…quero ganhar mais ritmo.

Até ao meu regresso…muitas e boas corridas para vocês todos J

14 comentários:

  1. Curtos mas bons:)
    Quer dizer, não são assim tão curtos...
    Boas férias
    Abraço

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    1. Pontos de vista ;) ....obrigado mas já foram :(
      Aquele abraço

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  2. Primeiro treino após uma Maratona... 3 dias depois... 25 km!!! És mesmo um Papa Kilometros!!! :)

    Força Carlos, tudo a continuar assim a correr bem!

    Um abraço

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  3. Boas férias pah! Faz umas rectas na areia da praia, melhor que reforço muscular :) Um abraço

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    1. Rectas na praia não fiz, mas fiz uns belos de uns treinos ;)
      Aquele abraço

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  4. Boas férias! Aproveitas para carregar as baterias! um abraço

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    1. Obrigadinho....baterias cheias (ou não) ;)
      Abraço

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  5. Queres ganhar mais ritmo ainda??? Está cá com um andamento pá!
    "12,2km a rolar com os últimos 5km em 20,52min." ... ou seja últimos km a 4:10 min/km. Estás muito bem! Força!

    Nota: Também tenho um amigo que diz que rega as flores ao fim da noite e ao princípio do dia! Ou seja, deve regá-las duas vezes de manhã, ehehhe
    Que é isso do "fim da noite"? LOL

    Abraço

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    1. Ainda falta aqui qualquer coisinha no ritmo...
      Engraçadinho ??? Mas és capaz de ter alguma razão :) ....para mim fim da noite é ali entre as 22 e as 24h... e para ti? ...hehehehe..
      Abraço

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  6. Outra vez de férias??! :P Aproveita então, bons treinos e tempo de qualidade com a familia.
    Beijinhos

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    1. É...este ano teve que ser mais repartido...não é como se quer, é como se pode ;)
      Já acabou...mas foi bom :)
      Beijinhos

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