Não há mais nada a fazer … bem ou
mal, está feito. Completei a 11ª semana de preparação para a Maratona do Porto,
mais uma vez mandando o plano para o galheiro, fazendo o que eu achava que
devia e me apeteceu fazer J
Esta semana deveria ter sido para
entrar na fase de redução, de km e de ritmos … mas se eu fiz apenas 36km na
semana passada, como é que eu vou reduzir ainda mais???... só se deixar mesmo
de correr JJJ
… brincadeirinha … eu achava (e acho) que não fiz treinos suficientes de 30km …
tinha previsto um no fim de semana passado que não pude realizar … por isso,
achei que devia fazer um último treino longo, de 30km…
Na 3ª feira foi dia de ir mais
uma vez de viagem para a Alemanha … levantei-me ás 5h, apanhei um voo às 8.30h
e cheguei à Alemanha por volta das 13h. Almocinho e viagem de 200km até
Klingenberg (sim, essa bela localidade), onde cheguei já passava das 16h …
tinha um compromisso ao jantar, pelo que tinha ali umas 3 horitas no máximo
para o tal treino longo, que iria ser feito nas margens do rio Main, planinho e
sem carros J …
tinha vários objectivos para este último treino:
- fazer uma média abaixo dos
4,50min/km para ver como me sinto ao fim de 30km
- testar equipamento: sapatilhas,
meias
- testar abastecimento: novo gel
(a meio do ano, na Alemanha comprei um gel num supermercado para experimentar –
andei meses sem usar, pq não tenho sentido necessidade, nem em treinos nem em
provas – na MM Ovar usei um e gostei bastante, do sabor e do resultado –
psicológico ou não foi após o gel que tive um boost J) … decidi-me por 2 sabores –
limão e cola para intercalar … a ideia era usar um aos 10km e outro aos 20km
...
Lá me equipei … ainda era de dia,
mas levei o frontal porque já não iria demorar muito para escurecer … sigaaa …
... conheço os primeiros km (já corri por ali algumas vezes) … tempo bom, seco,
10ºC, pernas soltinhas … entrei logo nos 4,50min/km e quando dou por ela já vou
entre 4,40-4,45min/km … hmm.. demasiado rápido?? … sinto-me bem e deixo-me ir
na onda … nunca tinha ido tão longe nesta margem do rio … tinha visto uma placa
a indicar uma localidade chamada Miltenberg a 14km pelo que a ideia era ir até
lá e voltar … mas aos 8km acaba-se o alcatrão e entro num trilho em terra e
relva que me dificulta a progressão e me faz reduzir um pouco o ritmo … ainda
segui até aos 10km com esperança de voltar a entrar em alcatrão mas em vão …
fiz os primeiros 10km em 46,53min e dei a volta … gel no bucho, uma golada de
isotónico, tudo feito sem reduzir a velocidade … tudo impecável … siga para os
segundos 10km …
… depois de passar a parte dos
trilhos na volta, acelerei um pouco quando entrei no alcatrão … agora os ritmos
andavam entre os 4,30-4,35min/km … demasiado rápido? Talvez … mas deixa-me
aproveitar a boa onda … comecei a fazer contas de cabeça e o objectivo mudou …
vamos tentar fazer abaixo das 2h20min … a respiração controladíssima, os bpm
ali por volta dos 155 … melhor seria impossível … hora de colocar o frontal pq
já estava a escurecer rapidamente e não havia luz pública … aos 16km começo a
sentir algum desconforto no gémeo da perna esquerda … reduzo um pouco, mesmo
assim sempre ali nos 4,40 …e assim
cheguei a Klingenberg com 20km … 2º gel, mais uma golada de isotónico … 46,13
nestes segundos 10km, bem bom J….
passo por baixo da ponte e sigo em sentido contrário na mesma margem do rio …
uma parte que desconhecia ... o gémeo já não me incomoda … siga para os últimos
10km …
… passo a meia Maratona em ca.1h38
e o ritmo vai alto, 4,15-4,20 … o percurso não é junto ao rio, leva-me entre
casas para uma estrada principal para fora da localidade … corro em cima do
passeio, muitos carros … não é nada agradável … a decisão em dar a volta é
facilitada quando de repente acaba o passeio … levava ca.22km … regresso ao ponto de partida, atravesso a
ponte e sigo no mesmo sentido que a parte inicial, mas na outra margem … 24km e
a média ia nos 4,39min … o objectivo deste longo passou a ser 4,37min/km …
porquê? Porque é a média necessária para fazer 3h15 à Maratona, e quero
experimentar as sensações de fazer 30km a essa média – vou contar-vos um
segredo – alguns de vocês andam por aí a “incentivar-me” para este tempo e eu,
alavancado pelos últimos resultados começo a pensar que poderá ser possível … a
ver vamos – deste lado do rio o percurso não é mesmo junto ao rio, é em estrada
de alcatrão mais larga com o rio ao longe … não existe luz pública e está mesmo
escuro … apenas a luz do frontal e de vez em quando uma luz de frente de
algumas bicicletas que se cruzam comigo … os km vão passando a bom ritmo …
4,20-4,25 … passo 2 corredores sem frontal e vestidos de preto … primeiro um
rapaz e um pouco mais à frente uma rapariga … é preciso coragem andar ali assim
… não se ouve nada além do som das minhas passadas e do arfar da minha respiração,
um pouco mais descontrolada … 26km … altura de regressar … estou com os
4,37min/km de média mas agora quero mais … chegar abaixo das 2h18 seria
fenomenal … continuo a grande ritmo, mas já me doem os músculos anteriores das
coxas … sigaaaa … 4,36 de média … será que ainda dá para chegar aos 4,35 ..
seria bonito, um nr. mais redondinho J
… último km a 4,08 e corto a “meta” com 2h17,39 e a média em 4,35min/km … muito
muito bom J …
estes últimos 10km foram feitos em 44,29min ... provavelmente meu melhor longo de sempre
…
… parei um pouco para respirar e
mudar a água às azeitonas … ainda fiz um km a trote até ao Hotel que me custou
pra caraças … o chamado “empeno imediato” … no Hotel onde fiquei não existe
elevador, é preciso subir (e descer) estas escadas … ui, ui …
… já no quarto ainda fiz uns
alongamentos ligeiros, tomei banho e fui jantar …
a pedido de várias famílias ...
… que grande empeno porra … nem
na MM Ovar fiquei assim J
… objectivos todos atingidos, o ritmo foi exagerado mas serviu para ver que não
estou preparado para as 3h15 (o que não quer dizer que não o possa tentar no
dia 8/11 – prevê-se nova luta entre Perneta Parvo e Irresponsável e o Perneta
Responsável e Sensato J).
O equipamento usado funcionou na perfeição … estou totalmente adaptado às novas
sapatilhas e os abastecimentos
funcionaram muito bem – gel muito bom, de abrir, a textura e tb os dois
sabores.
No dia seguinte já estava um
pouco melhor, mas não fui correr … era para fazer uns poucos km a rolar mas não
fui por estar com o meu joelho direito um pouco dorido. Mas na 5ª feira de
manhã cedo voltei a correr, a tal corridinha à descoberta de Klingenberg do meu
último post.
6ª e sábado descansei e hoje
completei a semana com uma corridinha “a pisar ovos” de 15km … para ser
sincero, custou-me pra caraças … pernas pesadas e músculos perros … não tivesse
eu já alguma experiência nestas coisas de preparar uma Maratona, ficaria
preocupado … mas como este fenómeno me acontece sempre, não me preocupo
minimamente J … o melhor deste treininho foi a recepção
calorosa de uma das meninas cá da casa …
… na próxima semana vou tentar
cumprir o plano J
