domingo

Maratona de Paris - 9ª semana de preparação


A semana começou com uma viagem até à Alemanha, onde sabia que me esperaria frio e neve. Tinha confirmado junto do Hotel onde iria ficar, que tinham ginásio com passadeira, pelo que tinha planeado correr todos os dias (2ª a 5ª) 10kms. Quando cheguei na 2ª ao Hotel fui logo espreitar o ginásio, para ver como era….horror….um cubículo no -2, com uma bicicleta estática, um banco com pesos e um solário…nem sinal da passadeira…fiquei pior que estragado mas logo decidi que iria correr lá fora estivesse o tempo que estivesse. E assim foi:
2ª – cheguei demasiado tarde pelo que não deu para treinar
3ª – 10,2km à noite com o meu colega Marco Santos a 5,11min/km
4ª – 10,2km – de manhãzinha com 10x400m a 4min/km – média 4,47min/km
5ª – 20km – o treino das “mãos nas nádegas” relatado no meu post anterior
6ª – descanso
Sábado – 7kms de corrida descontraída
Domingos – 2,5kms de aquecimento + 10km na Corrida do Pai no Porto, onde consegui um tempo fantástico para as minhas capacidades (40,29min) – sobre isto farei um post à parte nos próximos dias.

No total acabei por fazer ca.60kms.
Faltam agora 3 semanas para Paris.

sábado

Treino no gelo e "mãos nas nádegas"


É 5ª feira desta semana, estou na Alemanha, levantei-me cedinho e saí para dar uma corridinha matinal de 20km – até aqui nada de muito especial – quem acompanha os noticiários de certeza que teve conhecimento das vagas de frio e neve que se abateram sobre a europa central estes dias, e consequente caos que provocaram, desde fechos de aeroportos, cortes de estradas, acidentes, etc, etc e tal. Pois, a zona onde estive (no sul da Alemanha, numa cidade chamada Sindelfingen, mais conhecida por ser a cidade da Mercedes) foi um pouco poupada a este caos, embora o frio e alguma neve estivessem presentes. Mas não iria ser isso que me ia impedir de dar as minhas corridas, não é? Pois, calças cardadas, T-Shirt + camisola térmica, corta-vento, protecção para o pescoço e luvas…para ser perfeito só faltava um gorro.

O início custa sempre mais um pouco, os -3ºC sem sol (mas felizmente sem vento), prende-me os movimentos, gelam-me a cara e as orelhas (ai gorro, gorro…), e o ar que inspiro congela-me os pulmões. Mas passado uns 2 ou 3kms, já vou bem quentinho, mesmo o ar que meto nos pulmões já parece normal. São ca.7 da manhã, saio da cidade enfio-me por uns caminhos que circundam uns campos agrícolas enormes, que piso com cuidados redobrados com receio de escorregar devido à fina camada de neve que os cobre – este receio desaparece à medida que vou correndo e ganhando confiança – afinal a aderência da minha sapatilha ao chão é quase total.

No caminho que percorro, tenho apenas a companhia das músicas que o meu mp3 vai debitando e de vez um quando uns corvos pretos, de penas muito brilhantes que apenas se afastam quando estou quase em cima deles – são enormes - tinha uma ideia que este animal era mais pequeno - e ainda de umas pegadas marcadas na neve, que me dizem que alguém antes mim tinha passado por aqui a correr (são solas de sapatilhas, e a distância entre pegadas só podem ser de passos de corrida) – e eu que achava que me levantava cedo para correr..…de resto são campos e campos até perder de vista, com caminhos a serpentear entre eles, e uma ou outra pequena floresta pelo meio, tudo bastante plano.

Frio já não sinto, vou quentinho com excepção dos dedos das mãos que vão gelados….as minhas luvas são demasiado finas para uma temperatura destas, e ao contrário do resto do corpo, à medida que vou avançando a situação vai piorando. Tento exercitar os dedos, abro e fecho as mãos, aperto com força…nada…coloco as mãos na zona dos sovacos, numa espécie de abraço a mim próprio, mas não adianta muito, nada funciona e agora já é dor que sinto parecendo que os dedos vão explodir a qualquer momento.

Ao km 7 ou 8 vou completamente desesperado e lembro-me de uns pensos que comprei há umas semanas (mas que deixei em Portugal) para aquecer as mãos em situações extremas – fonix. Começo a pensar em outras partes do corpo onde pudesse aquecer as mãos – as partes “intimas” coloquei de lado para já (o desespero ainda não chegou a tanto), além de que não deve dar muito jeito para correr com as mãos no “material”, ainda me vêem e sou acusado por atentado ao pudor. De repente uma ideia original – pq não aquecer as mãos nas nádegas??? Dito e feito, mão direita por dentro das calças, colocada na nádega direita com os dedos bem abertos…aaaaahhhhhhh….maravilha…..o calorzinho da minha nádega direita a passar para a minha mão direita….efeito quase imediato....que alivio….e o melhor é que dava para continuar a correr sem grandes problemas….agora o mesmo com a mão esquerda na nádega esquerda…..uiiiiiiii….maravilha……repeti isto umas 2 ou 3 vezes e resolvi o meu problema….10km….é melhor dar a volta e regressar pelo mesmo caminho não vá me perder….agora totalmente bem começo a pensar na figurinha que tinha acabado de fazer….será que alguém me viu? Se viu o que terão pensado?....começo a rir-me como um perdido a imaginar a cena….um fulano a correr, a colocar as mãos por dentro das calças no traseiro e a fazer cara de satisfeito… que se lixe, resolvi o meu problema e isso é que interessa.

Agora no regresso até ao Hotel, sem problemas, posso usufruir novamente de toda esta paisagem magnífica, já com uns raios de sol a passar as nuvens….belo treino sem dúvida, com o bónus de ter aprendido uma forma efectiva de aquecer as mãos quando precisar ….sou um autodidacta :D

Aqui uns vídeos deste treininho…..
antes do desespero...

depois do desespero....
 
 
 Se um dia tiverem o mesmo problema não hesitem….mãos nas nádegas!!!

domingo

Maratona de Paris - 8ª semana de preparação


Mais uma semana boa de preparação embora só tenha treinado 3 vezes - gostava de ter treinado mais uma vez pelo menos, mas por diversos motivos não foi possível. No entanto qualquer um dos 3 treinos foram fantásticos à sua maneira e acabei por fazer os kms semanais que tinha previsto.

2ª, 4ª, 6ª e domingo – descanso

3ª feira – 19,2km com o meu amigo Badolas – a ideia inicial era de fazer um treino de series (8x1000m) mas à última da hora decidimos fazer um treino mais longo e ritmado. Fizemos Canedo, Fiães, Caldas e Canedo – para quem conhece, este percurso tem algumas subidas fortes, com destaque para duas (Ribeiras a S.Domingos em Fiães – 700-800m de subida ingreme) e das Caldas de S.Jorge para Lobão (2,5kms seguidos a subir bem)….aos 10kms íamos com 5,07min/km de média e mesmo com a subida das Caldas na 2ª parte do treino, chegamos ao fim com uma média de 4,59min/km. São este tipo de treinos que nos sobem a auto-estima (e nos dão cabo das pernas).

5ª feira – 16,15km – saí de casa para fazer uma corrida descontraída, depois dos 2kms, e como me sentia muito bem, decidi-me a fazer um treino de Fartlek….acabei por fazer um grande treino chegando ao fim com uma média de 4,55min/km.

Sábado – 36km de longo com os meus amigos Badolas e Zé Miguel. Fomos para a zona de Esmoriz-Cortegaça-Maceda-Furadouro-Ovar, terreno completamente plano para fazer um teste para a Maratona. E correu muito bem…fizemos os 36kms a uma média de 5,32min/km e senti-me bem….acho que ontem faria uma Maratona abaixo das 4h à vontade. Embora faltem 4 semanas acho que estou pronto para Paris.
Os 3 da vida airada depois da empreitada:
 
No total fiz um pouco mais de 71km esta semana. Amanhã vou para a Alemanha e só regresso na 6ª feira – vou participar numa feira de um cliente meu, e isto das feiras não deixa muito espaço para outras actividades – mas vou arranjar um tempinho para treinar – se não for na rua há-de ser na passadeira do Hotel (sim, já confirmei, e eles tem ginásio com passadeira). A semana acaba com o meu regresso às provas – confesso que já andava com saudades – com a minha participação, no domingo, na Corrida do Pai no Porto – não devo estar com grande ritmo para provas de 10kms, nem sei bem se vou só treinar ou tentar fazer uma boa marca – na hora decido.

Faltam 4 semanas para Paris.

sábado

Falta menos de 1 mês......Maratona de Paris 2013

....pouco me interessa o tempo que possa fazer, quero curtir cada passo dos 42,195km que vou percorrer pela Cidade Luz.....

Fantástico........

terça-feira

Estamos muito felizes :D

desta vez não tem nada a ver com corrida, mas tinha que partilhar aqui....a Inês, a Maria e eu estamos muito felizes....

domingo

Maratona de Paris - 7ª semana de preparação

Esta semana confirmou-se como complicada para dar seguimento aos meus treinos – estive na Alemanha, e tanto o tempo frio e neve como um programa de trabalho apertado fizeram com que 2ª, 3ª e 4ª feira não pudesse correr. Apenas na 5ª feira à noite, num Hotel em Nürnberg apanhei um ginásio no Hotel com uma passadeira e não perdoei – já andava a ficar nervoso – já nem me lembro de ter estado 3 dias sem correr. Regressei a Portugal na 6ª feira (um dia inteiro para chegar) e ontem e hoje compensei como poderão ver no resumo a seguir:
- 2ª, 3ª e 4ª feira – descanso
- 5ª feira – 12,5km passadeira (6 series de 1000m abaixo de 4,20min/km)
- 6ª feira – descanso
- Sábado – 30km de treino longo – desta vez sozinho, levantei-me às 5.45h e pouco depois estava na estrada – teve que ser assim, pois tinha que estar em casa pouco depois das 9h. O percurso mais uma vez teve muitas subidas, e fui aumentando os ritmos gradualmente (1ºs 10km a 5,31min/km, 2ºs 10km a 5,24min/km e 3ºs 10km a 5,15min/km) – senti-me bem e estou a recuperar tb bem.
- Domingo – 7,5km de corrida descontraída.
No total fiz 50km esta semana, que olhando aos poucos treinos até que foi muito bom. Na próxima semana quero voltar a aumentar os kms, tendo como meta no mínimo 70kms.
Faltam 5 semanas para Paris.
 
Não quero deixar passar em claro a excelente participação da Sara Moreira nos campeonatos europeus de pista coberta, ao sagrar-se campeã nos 3000m….que bem que sabe um título para Portugal. Parabéns grande campeã!!! És um orgulho para Portugal!!!
 
 
Acho que Portugal tem actualmente em femininos, uma excelente fornada de atletas que nos vão dar muitas alegrias nos próximos anos.

segunda-feira

"Quem corre por gosto não cansa" por Dean Karnazes

Ontem para me entreter durante a viagem até à Alemanha, e como habitualmente, fui comprar uns jornais e umas revistas – devo ser um dos melhores clientes daquele quiosque no aeroporto. Uma das revistas que comprei foi a Visão (um colega da empresa tinha-me enviado uma sms na noite anterior a dizer que a edição desta semana tinha um artigo sobre um Ultramaratonista maluco)…escusado dizer que a primeira coisa que fiz, foi abrir a revista na página da tal entrevista….olha, é o Dean Karnazes….aproveitaram o facto de ele vir apadrinhar (e correr) o Run Sintra Trail by by Night para lhe fazer uma entrevista de 2 páginas minúsculas, onde as fotos ocupam metade….que pena….mas vale a pena ler….um resumo da história dele, o facto de ter deixado um bom emprego para se dedicar a um sonho, ser considerado pela TIME uma das 100 pessoas mais influentes do mundo,etc, etc e tal – chegou para me deixar muito interessado em saber mais sobre o homem….destaco as seguintes frases desta curta reportagem:
 
 
“Corro habitualmente entre 20 a 40kms antes do pequeno-almoço, e mais 20 à tarde. Costumava fazê-lo todos os dias, mas agora com as viagens, só o faço 5 vezes por semana”
– fonix, este gajo corre por dia em treino, o que eu faço numa semana em que me estou a preparar para a Maratona. Mas neste momento temos uma coisa em comum, treinamos ambos 5x por semana :D
“….sou um tipo normal que gosta muito de correr……e tenho a sorte de o meu organismo não acumular ácido lácteo, que provoca a fadiga.”
- ahhh, eu vi logo…..assim até eu, ó Karnazes!
“…Aliás, a competição comigo mesmo é aquela que mais me motiva. O importante não é ganhar, mas chegar ao fim e saber que dei o meu melhor.”
- já somos dois…
“Sei perfeitamente quem é o Carlos Sá, um excelente atleta.”
- grande Carlos Sá…é pena não ter os apoios que merece.
“…conheço muito bem Sintra, é um dos meus locais favoritos. Já corri igualmente em Lisboa e Porto.”
- ó Dean, da próxima vez liga quando estiveres aqui pelo Porto que eu vou-te mostrar as redondezas em Canedo para saberes o que é bonito….tem que ser é no treino da tarde, que são mais “curtinhos”. De manhã não me dá muito jeito.
“..há um provérbio português – “quem corre por gosto não cansa” – que eu repito em todas as conferências pelo mundo.”
- não é preciso dizer mais nada….grande Dean Karnazes