Meia Maratona Viana 2013 - 4ª semana de preparação

Esta foi a última semana de preparação para a Meia Maratona Manuela Machado que se realiza amanhã. Foram 4 semanas de um plano curto mas intenso, onde cumpri 85% - sinto-me bem e em forma para atingir o meu objectivo de baixar 1h35min. Mais uma semana passada no estrangeiro (Alemanha) em trabalho, com temperaturas que não me permitiram treinar na rua – não tenho equipamento para estas temperaturas extremas…

...no entanto foi possível fazer os 3 treinos em passadeira nos hotéis por onde ia passando: 3ª feira (às 6.00h da manhã) – 8,0km c/ 5km a 4,30min/km 5ª feira – 8,1km c/ 4 rectas no fim 6ª feira – 5km descontraídos Correr na passadeira custa-me muito mais, correr no mesmo sítio faz parecer que o tempo não passa, não consigo andar em ritmos altos durante muito tempo e suo as estopinhas – quando acabo parece que levei um banho. Lá fora tudo é diferente para melhor, mas sempre é melhor em passadeira do que nada. Agora está feito o mais difícil…..falta dar à sola amanhã. Estou confiante….o percurso de Viana não é dos mais fáceis, mas não tenho receio das subidas que fazem parte dele, e uma vantagem é que seremos 3 companheiros (Gil, Badolas e eu) com o mesmo objectivo, pelo que nos poderemos ajudar uns aos outros durante a prova. O meu único receio neste momento é o tempo, é que a chuva e o vento são por demais, está um temporal que só visto e nestas condições não haverá qualquer hipótese de atingir o objectivo. Mas S.Pedro já me mostrou em muitas outras ocasiões que é amigo dos corredores de pelotão, pelo que espero que também amanhã nos possa dar umas tréguas durante a prova. O CAL estará presente com 10 atletas. Esta última semana também já contou como a primeira de preparação para a Maratona de Paris de início de Abril. Mais uma vez, o meu plano contempla 12 semanas – vou repetir o do Porto do ano passado, mas com menos rigidez, pois irei sem objectivo de tempo (é para curtir a corrida e Paris) – vou participar em mais provas e tentar substituir nos treinos, os terrenos planos por terrenos mais sinuosos com inclinações, para aproveitar para treinar para os trails que pretendo fazer – é que em Maio vou fazer a minha primeira Ultra e há que estar preparado. Amanhã dou notícias sobre a forma como correu a Meia de Viana……

Carlos Sá - um grande CAMPEÃO

Grande Carlos Sá.....parabéns pelo feito e por levares o nome do Portugal tão "alto". Espero que um dia tenhas o reconhecimento do país pelo que tens feito por nós.

Corta Mato Mozelos - Fotos

 Todo contente com o "briquedo novo"

Os 4 Magnificos

Grande CAL - campeões da Boa Disposição

Respeitinho que o Xô Presidente tá a falar

Eu, Missionário da corrida

Quando há sensivelmente 3 anos comecei a correr, comecei ao mesmo tempo a tentar que outras pessoas se iniciassem nas corridas também – sou o que se pode chamar um “Missionário” das corridas e a arma que eu mais uso é o chamado “chaganço intensivo e sem misericórdia”…. primeiro começo por encher o pessoal de histórias de pessoas que através da corrida mudaram a vida deles (gordos que ficaram magros funciona sempre, doenças que se curaram, a felicidade extrema vulgo “nirvana” que se atinge e por fim uma “última bala” quando dou aquele exemplo da rapariga que ao correr descobriu os números do euromilhões e ganhou – pequena mentira inofensiva por uma boa causa). Numa 2ª fase “chago” o pessoal com os meus treinos, as provas, o equipamento, e tudo o resto. Se alguma alma caridosa, ao fim deste tratamento de choque, dá o mais pequeno sinal de que vai tentar (uma pergunta inofensiva é o suficiente) então é aqui que o “Missionário” agarra a “presa” e não larga mais…. levam logo com um plano de treinos, um primeiro objectivo e o controle intenso do mesmo começa naquele fatídico (para as presas) minuto….. ”hoje tens treino”, “então, o treino de ontem?”…”Quantos kms?” são as frases mais usadas no sistema de controle cerrado que implementei – quando posso (e quando eles deixam) acompanho alguns treinos (no fundo para controlar se o que me dizem é verdade). Depois vem o “chaganço final” para que as “presas” participem numa prova…..ui coitados, até começo a ter pena deles (mas só um minuto, depois continuo a “chagar”).

Bem, ao fim destes 3 anos, posso afirmar categoricamente, que tive algum (pouco) sucesso…mas cada alma convertida à corrida é uma vitória…. o “chaganço” tem sido especialmente junto de colegas de trabalho, familiares e amigos, que têm que aturar esta minha mania …. a maior parte rendeu-se, pq acharam que se cedessem eu os deixaria em paz….coitados, não me conhecem o suficiente.

No trabalho, neste momento, tenho colegas/presas a correr regularmente – a Daniela, o Pires, a Tanya mas sem participar em provas (isto vai mudar em 2013 meus meninos e meninas, palavra de “Missionário”) - tenho tb o Marco, que foi o que começou mais tarde e já participou na S.Silvestre do Porto este ano e logo com 52minutos aos 10kms. Fora do trabalho os casos de sucesso são menores, eles começam cheios de vontade, desistem, voltam, desistem.…como o meu irmãozinho Gabriel, que depois de uma corridinha de 10kms comigo nunca mais apareceu aos treinos. A minha cunhadinha Teresa, começou a dar umas corriditas, até lhe dei uma camisola técnica, e agora deu-lhe a malandrice – ou começas a correr ou quero a camisola de volta. Amigos como o Bruno Maia, Espinhas são atletas esporádicos, tanto correm e aparecem a 2 ou 3 provas seguidas, como andam desaparecidos durante meses. A minha “filha adoptiva” Diana é um caso diferente, ela até se esforça, mas correr cansa muito, e como tem uma vida social muito activa e tem que dormir muitas horas, não tem tempo – ouvi dizer que vai à Color Run a Matosinhos??? Deve ser por ser chique!!!

O meu caso mais complicado é a minha Inês…..eu bem tento, tento….ela para não me aturar, de vez em quando faz-me o fvr de dar uma corridita, mas depois desiste – diz ela que não foi feita para estas coisas do desporto. Mas eu não desisto….um dia vão ver. Eu, no dia em que lhe “pedi namoro” (há décadas atrás) fui de tal forma sincero que lhe disse para ela pensar bem na resposta que me ia dar, que eu era um chato do caraças….ela não quis saber….entretanto já se terá arrependido muitas vezes, mas quem “comeu a carne agora que coma os ossos” :D

Vou continuar a minha cruzada “missionária” e espero que outros o façam também (com “chaganço” ou com outro método qualquer)….estamos a crescer, a tribo corredora é cada vez maior….consequências??? pessoas mais saudáveis, mais solidárias, mais criativas e muito mas muito mais realizadas e felizes – o que estão à espera de calçar as sapatilhas e sair por aí fora a dar à sola???? Olhem para mim como exemplo, sou um quarentão, que se descontarmos o mau aspecto geral, o joelho pior do que o do Mantorras, a barriguinha e o facto de estar a ficar senil, até que não estou nada mal.

Opa….bora lá correr, que o Carlitos ajuda no que estiver ao meu alcance

Meia Maratona Viana 2013 - 3ª semana de preparação

Esta semana previa a semana mais importante na minha preparação para a Meia de Viana. Sabia de antemão que iria ser difícil, pois iria estar na Alemanha toda a semana com um programa bem apertado.

Infelizmente não consegui fazer tudo o que queria, falhando o treino de 6ª feira – era um treino importante, para testar o ritmo (16km no total com 10km no ritmo da Meia) - paciência. Mesmo assim consegui fazer 45kms divididos por 3 treinos:

3ª feira – 14km com 4 series de 2km a 4,05min/km – senti-me muito bem, completei este treino difícil com um sorriso de orelha a orelha.

 

4ª feira – 9km de uma corrida descontraída com 8 rampas de 100m no fim

Domingo – 22km de treino longo, num ritmo descontraído 5,39min/km – neste treino tive a companhia do Bruno e do Zé Alexandre que vieram ter comigo a Canedo bem de manhãzinho.

Esta semana estou de novo na Alemanha (cheguei hoje) – nevou e estão -5 ºC durante o dia. Tenho que fazer 3 treinos até 6ª feira, com menos kms do que o habitual mas mais leves, para chegar a domingo a Viana e pulverizar o meu recorde actual nos 21,097m – 1h35min38seg.

Continuo confiante….

 

Corta-Mato curto Mozelos

Se havia algo no meu plano de treinos na semana passada que era “sagrado”, era o treino longo de 28kms previsto para domingo. Quando a meio da semana recebi um mail do Sr.Dias a convocar o pessoal do CAL para o Cross de Mozelos fiquei como “o tolo na ponte”, se por um lado queria fazer o “longo” por outro o dever de tentar “ajudar” a equipa do CAL no campeonato de Aveiro em Corta-Mato curto (4kms) falava alto. Demorei 1 minuto a decidir – ia participar no Corta-Mato, e ia correr antes e depois para completar os kms que queria fazer. Naturalmente avisei o pessoal para não contar comigo para ganhar a corrida desta vez :D

Consegui convencer mais alguns amigos (Bruno, Zé Alexandre e Zé Miguel) a fazer o mesmo e lá nos encontramos no domingo, como sempre, na pastelaria do Beto às 9h. Estava um dia frio mas seco, com algum sol para aquecer a alma. Depois do café e alguma conversa lá nos pusemos a caminho até ao Parque do Coteiro em Mozelos que fica apenas a uns 5 minutos de carro do nosso ponto de encontro. Quando lá chegamos o campeonato já estava em andamento, com as corridas dos mais pequenos, sempre divididos em femininos e masculinos – o ambiente era muito bom, muita gente entre atletas, treinadores e familiares. A nossa corrida estava prevista para depois das 11h – encontramo-nos com o Xô Presidente Sr.Dias, que nos apresentou o António Godinho, ex-maratonista da selecção nacional nos anos 90, vencedor de uma das edições da Maratona de Lisboa e vice-campeão mundial por equipas – aproveitei para conversar um pouco com ele e confirmei (mais uma vez) que o pessoal do atletismo é de uma humildade incrível – estava ali um ex-atleta de elite a falar com um “pé-rapado” como eu, de igual para igual sem puxar dos galões (tive que ser eu a perguntar os tempos dele na Maratona – 2.14h é o recorde dele – disse-me que no tempo dele havia em Portugal muitos a fazer tempos abaixo de 2h20min e que hoje o problema é que existem poucos com disponibilidade para “sofrer” – é pena, eu não me importava de sofrer, mas além de não ter pernas para isso já não vou a tempo :D (já sou veterano). Ele hoje treina a equipa de atletismo de Arada, passando os seus conhecimentos à malta mais nova.

Depois de ter recebido o meu dorsal (nr.115…lembram-se? Antigo numero para as urgências, ou seja, ambulância, fecho do pelotão….carro vassoura….último….estão a ver a moral que me dão), lá pusemos as pernas a funcionar para uma primeira corridinha…foram ca.8km às voltas por Lamas antes de voltar ao Parque do Coteiro.

Estava tudo bastante atrasado, ficamos por ali na brincadeira – a malta do CAL pode até andar sempre na cauda do pelotão como equipa, mas em boa disposição não há melhor. Passado algum tempo, veio a chamada para a corrida dos veteranos…..a equipa tinha 6 elementos inscritos, embora um deles ache que é novo de mais para estas coisas e tenha ignorado a chamada para a linha de partida e eu o tivesse que ir buscar pelas orelhas – não digo nomes, apenas que usa “crista” no cabelo. Ó Zé Miguel, deves achar que os anos só passam para os outros, não?

Estavam 123 atletas na linha de partida – o nível, como podem imaginar, é bastante elevado, é que este tipo de prova conta para o campeonato e, ao contrário do CAL, muitas equipas vão com objectivos concretos para estas provas e trazem os melhores atletas. Eu ia dar o meu melhor nas 4 voltas ao circuito. Ainda estava na cavaqueira com o pessoal e deu-se o tiro de partida…nestas provas curtas não há que poupar energias e é a dar gás desde o primeiro segundo…..ao inicio é um grande aglomerado de atletas pelos estreitos trilhos, eu ia a olhar mais para o chão de forma a não colocar o pé num buraco, cair e lesionar-me….o circuito é sinuoso, zonas planas, subidas e descidas abruptas mas curtas, e curva e contracurva….. primeira volta, o meu relógio marca uma velocidade média ligeiramente abaixo de 4 min/km, velocidade que mantive nas 4 voltas….cheguei ao fim com um tempo de 16min41seg no meu relógio e uma velocidade média de 3,59min/km – a distância que me deu foi de ca.4,2km. Muito bom e a prova que estou a evoluir – não esquecer que venho de uma semana dura de treinos e tinha feito 8kms antes da prova e corri com sapatilhas normais em vez de picos, que dariam com certeza para fazer 1 ou 2 segundos melhor e que teria feita toda a diferença :D. Com este tempo fui o 3º atleta do CAL (o Nuno Silva e o Miguel Barbosa ficaram à minha frente, e o Sr.Dias fechou a contagem) e assim ajudei a equipa a classificar-se em12º lugar entre 15 equipas – muito bom. Não ganhamos a correr, mas se houvesse prémio para a boa disposição seriamos os primeiros com certeza.

Faltava a corrida dos seniores masculinos, onde embora não tivéssemos a equipa inscrita, tínhamos dois promissores atletas a participar. O Zé Alexandre que fez uma boa prova a um ritmo bom para ele (ex-jogador de vólei que tem uns joelhos ainda piores que os meus e começou a correr há poucos meses) e o Bruno Pinho que decidiu durante a corrida fazer uma espécie de greve, e andou a passear – eu bem te digo, que andas a enfardar demasiadas Pizzas e Lasagnas e depois não te arrastas – mas este coleguinha fez o que mais nenhum elemento do CAL conseguio, que foi intrometer-se na luta pelo primeiro lugar….eu explico….ao ser dobrado pelos primeiros 3 atletas que vinham juntos na luta (pareciam cavalos, tal era a correria) o Bruno lembra-se de acelerar e de os acompanhar, não cedendo passagem .…a luta dele durou uns 10 metros (no máximo), depois voltou ao normal, devagar, devagarinho..….Grande Bruno :D

Aqui a classificação e os tempos oficiais do pessoal do CAL:

Equipa	Pts	Classificação
Clube Atletismo Lamas	275	12º
Nome	Tempo oficial	Classificação
Nuno Silva	15,09	30º
Miguel Barbosa	16,39	66º
Carlos Cardoso	16,53	72º
Lucidio Dias	18,38	107º
José Martins	18,58	111º
Francisco Costa	19,01	112º
Nome	Tempo oficial	Classificação
José Alexandre	18,57	83º
Bruno Pinho	21,18	85º

 

Foi mais uma manhã de atletismo excelente, onde estiveram presentes os melhores clubes e atletas de Aveiro nos diversos escalões – dá gosto ver a pequenada, onde existem miúdos e miúdas que parecem ter mesmo vocação para isto. Foram mais de 600 atletas a competir, numa festa que durou das 9h às 13h. Embora a distância seja curta para mim, gostei….motiva andar ali no meio dos “verdadeiros” atletas e “competir” com eles.

No fim ainda fiz uns 2kms com o Nuno Silva a rolar – no total deu pouco mais que 14kms quando devia ter feito o dobro. Mas valeu, dei o máximo e pude comprovar que estou “rápido” e a evoluir.

 

Meia Maratona Viana 2013 - 2ª semana de preparação

Nesta 2ª semana de preparação específica para a Meia Maratona Manuela Machado, consegui cumprir quase o plano definido. Digo quase, porque falhei hoje o treino longo de 28km que estava previsto para participar com o CAL no Campeonato de Aveiro em Corta Mato curto que se realizou hoje no Parque do Coteiro em Mozelos.

A semana de treinos decorreu da seguinte forma:

2ª feira – Descanso após longo de domingo passado

3ª feira (dia 1.12.2013) – 16km com 8 series de 1000m a menos de 4,15min/Km

4ª feira – Descanso

5ª feira – 12km com 6 rampas de 150m no fim a 3,45min/km

6ª feira – 14,5km com 2 x 5.000m a 4,25min/km – neste treino para testar a velocidade a usar na Meia Maratona tive a companhia do Badolas, que embora esteja neste momento mais atrasado na preparação se aguentou bem – temos mais ou menos o mesmo nível e assim, a dois, tornamos este treino complicado mais fácil.

Sábado – Descanso

Domingo – 14,7km – Antes de correr os 4km do Corta-Mato fui fazer pouco mais de 8kms com alguns colegas (Bruno, Zé Alexandre e Zé Miguel) – um tipo de aquecimento mais longo para tentar minimizar falhar o treino longo previsto. No fim da prova tinha previsto fazer mais 8km, mas por falta de tempo, deu apenas para fazer mais 2km. O Corta-Mato correu-me muito bem – sobre isso farei um post à parte, durante os próximos dias.

No total fiz ca.57km esta semana, sinto-me muito bem, e a continuar assim penso estarem reunidas as condições para conseguir baixar finalmente 1h35min à Meia Maratona.

Amanhã vou para a Alemanha e só volto na 6ª à noite – é uma semana importantíssima na minha preparação – vais ser difícil (tenho muitos kms de carro para percorrer, vai estar frio e chuva), mas vou fazer os possíveis para cumprir os 4 treinos previstos até ao próximo domingo.