Maratona do Porto 2015 - 4 semanas já voaram

A minha 4ª semana de preparação para a Maratona do Porto ficou finalizada com o treino longo de hoje de manhã. Tinha previsto amanhã ir ao GP das Caldas de S.Jorge (inscrição paga e tudo J) mas um imprevisto fez com que não possa ir – aproveito para desejar à malta do clube de atletismo das Caldas de S.Jorge o maior sucesso, que amanhã corra tudo de forma perfeita – tenho pena de não poder ir, gosto muito além de que a malta das Caldas merece – são uns fixes J … vamos lá ver se para o ano dá para ir. Em todo o caso teremos uma boa representação do CAL a participar.

Foi uma semana muito boa a nível de treino … fiz 71km (em vez de 81km – lá está, falta o GP de amanhã J) … esta semana privilegiava os ritmos para a Maratona com dois treinos específicos … em ambos fiz melhor do que pedido e sem ir ao limite, e melhor, recuperei muito bem … na 3ª fiz 3x3km a 4,13min/km (o plano dizia 4,15min/km) e na 5ª 10km a 4,30min/km (o plano dizia 8km a 4,37) … relembro que isto é sempre feito em percursos com algum desnível … hoje de manhã fiz o primeiro longo de 30km do plano … mais uma vez com 1000m D acc. … voltei a tentar controlar as pulsações mas ao fim de 2 ou 3km desisti … com as subidas que tenho é impossível andar no intervalo que o plano me dá, só se for a passo ou arrastar-me … decidi ir num ritmo confortável, sem forçar muito … e sabem que mais? … no fim deu apenas 2 bpm de média acima do último longo que fiz a arrastar-me … e em vez de 6min/km fiz 5,23min/km … a partir de agora os longos serão assim, conforme me der na real gana em ritmo confortável. Correu muito bem, estou cansado mas não estafado … muito bom J

 

E com isto já lá vão 4 semanas, um terço do plano já está feito … fiz 255km, mas mesmo assim “devo” ca.24km ao plano …. por outro lado fiz todos os treinos específicos de ritmos e os tão importantes longos … não falhei nenhum … o tão mal-amado reforço muscular tornou-se hábito por estas bandas … em média 3x por semana faço um esquema simples que inclui abdominais, pranchas e flexões … não é nada de especial, mas para quem não fazia nada já é bom. Além disso tenho tido um alimentação muito mais controlada, não tenho seguido o plano alimentar a 100% mas mudei muito – emagreci uns quilitos e perdi massa gorda – dia 18 vou confessar-me à Doutora – não fui um aluno exemplar, mas deve dar para passar J .. e com tudo isto sinto-me a subir de forma …

As próximas 4 semanas vão ser decisivas … hoje a uma semana terei já sensivelmente 3 horas de prova nas 24h de Vale de Cambra … uma prova nada adequada a quem quer bater um RP na Maratona como eu pretendo fazer … não sei como vai ser a recuperação, espero que não seja demasiado lenta e acima de tudo que não me deixe com alguma mazela mais grave… depois no fim do mês terei uma feira em Itália, que por tradição é muito cansativa, poucas horas de sono, difícil para treinar além das comezainas a que não consigo resistir J … um ponto critico para a minha preparação, sem dúvida. Mas pronto, é assim e como sempre…. uma coisa de cada vez J