sexta-feira

Conquista do Kernenturm ou o Perneta está de volta a casa


NOTA PRÉVIA: esta crónica é de longe a que tem mais fotos do meu relógio e selfies do Perneta da história do PK – a maior parte destas fotos foram tiradas em movimento, não liguem às fotos, continuo lindo e espadaúdo como sempre J
Depois de na semana passada ter feito mais de 60km em 4 treinos esta semana já na Alemanha voltei a fazer 3 corridas em 4 dias e mais 34km.  E que corridas … voltei a Kernen-Stetten (quem acompanha este cantinho com alguma atenção sabe que venho aqui 3 ou 4 vezes por ano – zona de vinhas, florestas e grandes inclinações J) … fica aqui o registo da corrida de 4ª feira, daquelas de lavar a alma J
Cheguei ao Hotel ao fim da tarde e em 5 min estava pronto para sair … o plano inicial era voltar às series, mas decidi-me por ir à procura de desnível, o que digamos que por estas bandas é muito fácil – havia uma promessa por cumprir (alguém me tinha pedido uma foto do Kernenturm (torre de Kernen) e tinha que cumprir). Para lá chegar são quase 5km, que são feitos assim:

os primeiros quase 1000m são tranquilos.. 
 


depois no km seguinte começa a inclinar, uma espécie de aquecimento .. 

aqui a coisa já aquece a sério ... que gajo lindo ... 30 e picos e nem ponta de rugas... 


dos 3 aos 4km uma fase que dá algum descanso ... 


para depois ter força para o ataque final com quase 100D+ em menos de 800m


Kernenturm conquistado ...



Quem é que diz que é montagem???
video

Depois desta conquista queria alargar o meu território – tinha que partir para novas conquistas – no monte ao lado, dominado por vinhas tem a Y-Burg (uma pequena fortificação construída sobre Kernen) … mas antes ainda vou conquistar o Sängerheim (traduzido à letra é um “lar dos cantores”) que fica mesmo no topo do monte, onde acabam as vinhas e começa a floresta. Para lá chegar tive que descer ao fundo do vale e voltar a colocar o coração a mil em subidas desafiadoras como eu adoro. Vejam os registos …


chega de brincadeira ... vai volta a subir... 
 


pois ...  

subir 35m em 180 ... noves fora, é só fazer as contas... 

aiiiii ... um bocadinho plano ... 

ainda estive para entrar e mostrar os meus dotes de cantor, mas estava suado, dava mau aspecto 

e pronto ... já subi praticamente tudo o que havia para subir ... agora é regressar ao hotel 

é muito bonito colocar uma casa de banho nos montes, mas mantê-la fechada é que não se entende ... 

cá está a Y-Burg, a ser restaurada ... 


o meu amigo de longa data, o "Pilas" ... gosto de conversar um bocadinho com ele sempre que lá vou. Ele leva o trabalho de vigiar as vinhas da malta muito a sério, sempre concentrado.


umas escadinhas a descer ... 

a vista do meu amigo "Pilas" é esta ... 

feito e bem feito ...sempre tranquilo .. muito bom 

já a pensar nos Açores ;) 

E pronto, foi assim … fiz todas as subidas a correr, e diga-se sem grandes dificuldades de pernas e sem dores nenhumas o que me deixou muito satisfeito. Foi tipo prova dos nove. Era capaz de andar naquele sobe e desce a noite toda J
No dia anterior já tinha subido ao Kernenturm, e no dia seguinte a esta corridinha fui dar à sola outra vez, foram apenas 7km como recuperação embora tenho voltado a subir à Y-Burg e ao meu amigo “Pilas”.
Não há dúvidas que o Perneta voltou definitivamente a casa J… e anda motivado.
Ementa para este fim-de-semana:
- 6ª feira (fim de tarde) – Corridinha reconhecimento dos 10km de Fiães
- Sábado (9h) – 23km (750mD+) do Trail do Marão + (21h) – 10km GP de Fiães
Calmex que isto é tudo para ser feito na maior das tranquilidades, a curtir o ambiente e as companhias J
E não se preocupem que eu tenho recuperado bem, a começar pela alimentação ... esta foi depois do treininho em cima descrito:
escolhi a pequena ... estava com pouco apetite ...
horrível .. só vos digo

sem esquecer de repor os minerais perdidos... 

um sacrifício ... devia ter escolhido a média ... soube a pouco .. 

Próxima semana é a pisar ovos para no Domingo dia 2 enfrentar a prova Rainha em Roma J        


terça-feira

Maratona de Roma - acho que o Perneta voltou pra casa


Com a Maratona de Roma praticamente à porta tenho a ligeira impressão que o Perneta voltou finalmente a casa.

Digo isto, porque a semana passada já se assemelhou mais a uma semana normal de corrida por estas bandas. Um pouco mais de 50km divididos por 4 corridas, uma das quais de 22km, durinha por ter sido de corrida constante com quase 400m D+ e com um calor "abrassador" de 24 graus e sol. Maravilha!!!

Maravilha também o facto de as dores nos isquiotibiais terem praticamente desaparecido - ainda tenho uma ligeira impressão na coxa esquerda, mas é bem capaz de ser pelo facto de andar mais atento a essas zonas.

De resto apenas as dificuldades normais de quem perdeu a forma em que estava - menos força nas subidas, menos poder de aceleração, menos resistência, dores musculares no dia seguinte mas das boas, e mais uns 3 ou 4 kilitos ;). Sem problema ... o que voltou foi a motivação e isso é que é importante, porque sei que assim não vou demorar muito a voltar a ter uma forma aceitável, basta não ter problemas físicos de maior.

Voltando à Maratona de Roma agora não há muito a fazer - faltam 2 semanas e meia e preparação não houve. Agora é chegar lá e fazer aquilo ainda mais em modo turista que já estava previsto - vai doer :)

Até lá ainda haverá uma loucura não prevista e fruto de mais uma distração à perneta ... estou inscrito nos 23km do UTM (Marão) - apenas ontem reparei que se vai realizar no sábado dia 25/3 (pensava que era domingo). Acontece que nesse mesmo sábado inscrevi-me para a corrida Ulfilanis Runvque se realiza em Fiães - 10km de estrada na minha terra, terra onde cresci - não podia faltar, até passa em frente à casa dos meus pais. Por isso, uma semana antes da Maratona de Roma faço um bi-diário... 23km com 750mD+ em trilhos de manhã e à noite uns 10km de estrada para começar logo uma recuperação activa. O giro é que não serei o único nesta "loucura", houve mais quem se "distraísse" ... vai ser bonito :)


Como podem ver ... parece que o Perneta está mesmo de volta a casa.

sexta-feira

Corridinha por Düsseldorf



Eu cá vou andando, uns dias melhor outros dias pior. No domingo passado fiz uma corrida espectacular, daquelas felizes … 15km a 4,31min/km com quase 300m D+ … embora esteja a anos luz da forma de há dois meses atrás, adorei, senti prazer nesta corrida e mais importante, os problemas musculares apenas se fizeram sentir um pouco no fim.
Passado dois dias, fui ao treino do Running Espinho, coloquei-me no grupo dos 10km a 5,30min/km e sofri um bocado para acabar porque os problemas musculares voltaram a aparecer, não em força, mas o suficiente para me obrigar a arrastar um pouco a passada e claro, deitar-me abaixo animicamente.
Na 4ª fui para a Alemanha e não tive oportunidade de correr, embora fosse com essa intenção. Mas fiz alongamentos.
Ontem ao fim da tarde, chegado ao Hotel na periferia norte de Düsseldorf perguntei à menina da recepção:
Perneta – “existe aqui perto algum parque, alguma floresta, alguma zona calma onde se possa dar uma corridinha” (isto em alemão claro J)
MR (Menina da recepção) – “mas está a chover???” (com cara de espanto, tipo, este gajo é doido)
Perneta – “não tem problema. Eu gosto”
MR – “não, aqui é só estradas com muito transito e zonas industriais”
Perneta (desesperado) – “e ginásio tem?”
MR (já farta de me aturar) – “Não!!!”
Perneta (quase a chorar) – “ok. Obrigado”
Cheguei ao quarto, olhei pela janela e estava um tempo horrível de chuva e vento. “Csafoda …vou na mesma, só meia horita” … e enquanto relaxei um bocadinho o tempo mudou … parou de chover e o céu ficou azul – já não havia desculpa.  E lá fui eu … com a intenção de fazer meia horita apenas.
O Hotel ficava em frente a um acesso a auto-estrada – a menina da recepção tinha razão, a zona não era bonita. Decidi ir direcção a uns bairros para dentro da cidade … corri por uns passeios, cheios de gente. Isto assim não tem piada. Vou andar aqui às voltas ao quarteirão.

Vejo uns carreirinhos em terra, ao longo dos carris do metro … olha uma ponte, será o rio? … não, são caminhos de ferro mas do outro lado vejo um bairro de luxo, metade ainda construção …





... ao lado do caminho de ferro uma espécie de single-track … que fixe … pena ter sido curto … por entre prédios de luxo tem uma zona de lazer, parques para crianças e gente a correr … vou atrás para ver para onde vão … distraio-me com as cores do céu que estão fantásticas … nuvens lindas que que “correm” rápido pois está muito vento … não tarda começa a chover … que se lixe …






... olha um pequeno lago, uma espécie de patos e um moinho … isto num parque antigo meio ao abandono … no meio uma ruína protegida com arame farpado … não encontro nada a dizer que ruina é esta … mas deve ser importante para ser mantida assim no meio da cidade…




... vou tão distraído que quando olho para o relógio já levo quase 7km e não faço a mínima ideia onde estou com tanta voltinha. Era capaz de me desenrascar, estou a sentir-me bem, sem dores mas é melhor não abusar … ligo a opção “voltar” do meu GPS e regresso pelo caminho mais curto … maravilha este tipo de corrida à descoberta. Quem disse que a zona era horrível?
Horrível é não poder correr, ou correr com dores … estou a viajar para Portugal (uma etapa do regresso já está … falta outra, mais longa) …



... se tudo se desenrolar dentro do normal logo volto a correr, espero que novamente sem dores de maior …
Bom fim de semana J