terça-feira

Treinos para a Maratona de Madrid - Semana 8

Tal como previa, não consegui cumprir o plano de treinos estabelecido na semana que passou. Estive de viagem á Bélgica e Holanda e embora o tempo tivesse estado um magnifico tempo, não deu para fazer mais do que 2 treininhos de fugida.

Mesmo assim, consegui no domingo fazer o treino longo previsto – foram 32km sozinho a palmilhar o asfalto de Canedo-Lobão-Caldas-Big Cansil-Feira-S.J.Vêr-Lamas-Lourosa-Fiães. O percurso tinha algumas subidas difíceis (destaque para quase 4kms a subir das Caldas á Big Cansil dos 9-13km e depois no fim da Variante Lamas-Lourosa – 800m ingremes já com quase 30km nas pernas). No fim, bem cansado, lá saiu uma média bem razoável de 5,12min/km – levei o meu Camelback de 1,5l que não foi suficiente – nos últimos 3kms já não tinha líquidos e sofri bastante. 24 horas depois sinto-me bastante bem – hoje não treino, os músculos estão ainda a recuperar. Em principio amanhã volto á estrada.

Treinos última semana:

3ª feira – 10kms corrida descontraída (5,20min/km)
5ª feira – 8kms corrida descontraída (5,08min/km)
Domingo – 32,1km de corrida longa (5,12min/km)

Total – 50kms (tinha previsto 65-70km)

Fazendo as contas, neste momento devo no total 15km ao meu plano – pode ser que ainda os recupere nas últimas semanas.

Para esta semana tenho novamente um plano ambicioso, 4 treinos com ca.65kms no total – do plano faz parte 1 treino de series e um treino longo no domingo (+32kms). Tenho de acompanhar de 5ª a domingo um grupo de clientes alemães (são 12) – vou ver se consigo fazer os treinos nos intervalos da visita – a maior dificuldade vai ser arranjar tempo para o treino longo no domingo (vamos indo vamos vendo). Ahhhhhh, há outra coisa que não se coaduna com uma preparação para uma Maratona……as comezainas e bebezainas nestas coisas…..desde rodízios, mariscadas, buffets, doces e afins, tudo bem regado, vai haver de tudo….e eu que não gosto nada:D…enfim….ossos do oficio.

 Por falar em ofício, e como muitos dos meus caros amigos acha que eu nas minhas viagens só ando a passear, aqui uma foto numa obra em Den Haag na Holanda que prova o contrário….é muito estilo…..fatinho, capacete e botinhas tipo Batatoon (eu calço 41 e deram-me umas botas 47, ainda por cima “quentinhas” do suor deixado pelo último cliente) – devem imaginar a risota geral – eram só umas centenas valentes de pessoas a trabalhar neste projecto de 38 andares a ver esta figurinha triste. Enfim…lá está….ossos do oficio.


Treinos para a Maratona de Madrid - Semana 7

A 7ª semana de treinos de preparação não foi cumprida na íntegra - tinha previsto a participação na Corrida do Pai no domingo passado o que infelizmente não foi possivel por ter ido ao funeral de uma pessoa muito especial - a Sra.Irene do Monte, vizinha e amiga de sempre da minha avó que faleceu aos 84 anos - uma senhora como existem poucas hoje em dia, íntegra, trabalhadora, sempre simpática que mesmo doente estava sempre bem disposta. Fica aqui a minha homenagem a esta senhora fantástica.

Após a corrida épica do domingo anterior (a tal corrida suave de 33km), naturalmente as pernas ressentiram-se durante os primeiros dias da semana passada:

2ª feira - descanso
3ª feira - 11,3km corrida continua em ritmo de recuperação (5,24min/km)
4ª feira - descanso
5ª feira - 15,15km 4 series de 2km (média de 4,17 min/km)
6ª feira - 5km corrida lenta + 50min de futsal
sabado - descanso
Domingo - 20,37km corrida longa (4,54 min/km)

Foi uma semana dura, em que excedi os kms totais previstos em mais de 10km. De alguma forma poderão compensar a semana 8, em que estarei na Bélgica e na Holanda e não sei se vou conseguir seguir o plano - tenho 70-75km a cumprir, com uma corrida longa de 32km no domingo.

O pessoal do CAL vai correr a prova de Estarreja (10km) no próximo domingo - por um lado gostava de ir, mas nesta fase de preparação para Madrid o treino longo é mais importante. Fica para uma próxima. 

História de um treino "SUAVE"


Esta história começa com um e-mail do Nuno (colega do CAL) no inicio da semana passada, em que convidava o pessoal que vai á Maratona de Madrid + o Hugo que vai fazer uma Ultra qualquer em Maio (52km em Montanha – coisa mínima), para um treino longo no domingo.
A ideia era começar em Miramar, em frente ao Senhora da Pedra, ir até Espinho, dar a volta em frente ao Cabana e ir até Gaia, dar a volta no jardim onde se realiza o Marés Vivas e regressar novamente a Miramar – qualquer coisa como 32,5km. Segundo ele, este treino deveria ser feito num ritmo “suave”, tipo 5min/km. Bem, a mim a distância não me metia medo, agora o tal ritmo “suave” já metia respeito.
Responderam afirmativamente ao desafio todos menos o Zé Bad que se esquivou organizando uma viagem de última hora até New York (o que o pessoal não faz para fugir com o rabo á seringa – até estou para ver que desculpa é que ele vai arranjar na Maratona em Abril). Só tem desculpa se tiver corrido todos os dias no Central Park e ter aproveitado as férias para organizar a nossa participação numa próxima edição da mítica Maratona de Nova Iorque.
Constituição da equipa:
- Nuno (o organizador) – continuo a achar que está muito gordo
- Hugo (o nosso ultra) – fico contente que haja outros, que como eu, tem uma Troika em casa a colocar-nos a rédea mais curta.
- Zé Miguel
- Bruno
- Ricardo Pires – único que não pertence ao CAL, amigo da Cinca que está a dar os primeiros passos na corrida e que me parece finalmente estar a ficar “viciado”. Foi “só” para fazer uns 10kms e pedir uns autógrafos á malta. Quando participar na primeira prova fica apanhado de todo e assinará contrato pelo CAL.
- A minha pessoa

O inicio do treino estava previsto para as 8.15h – tinha combinado sair com o Zé Miguel e o Bruno às 7.45h de Fiães. Qual o meu espanto quando lá chego o vejo o Bruno – o gajo atrasa-se sempre e desta vez estava lá fresquinho como uma alface (que não é regada há pelo menos 5 dias). Só um bocadinho mais tarde percebi porquê….. tinha-se deitado ás 4 da manhã e levantado ás 6.20h por engano (1 hora antes do que o previsto – vejam lá o estado deste rapaz)….e ia fazer 32km???? Ok, logo que não desse trabalho.

Ainda passamos na Aguda para apanhar o Pires e á hora marcada lá estávamos em frente á Senhora da Pedra em Miramar. Já lá estava o Hugo mas faltava o organizador do evento – eu desconfiei que ele tinha vindo de Lamas a correr e não devo ter errado por muito….. ligamos-lhe preocupados e ele disse que estava perto, a aguardar que a cancela da linha de comboio abrisse para poder passar….não demorou 2 minutos lá apareceu ele, de mochila ás costas a descer a avenida entre o arvoredo a …… CORRER. Se estivesse nevoeiro diria que era o D.Sebastião,

Olhem agora a equipa completa:


De esquerda para a direita: Hugo, Pires, Zé Miguel. Nuno e Bruno (com ar de mau)

 Ei espera lá, falta a minha pessoa……


Com um bocadinho de atraso lá começamos a nossa viagem até Espinho – no início o ritmo foi suave (verdadeiramente), o pessoal na conversa quase que não deu por ela e já estávamos em Espinho em frente ao Cabana – 6,5km feitos – apenas o Pires, que acompanhou bravamente os primeiros kms tinha ficado um pouquinho para trás o que é mais do que normal. Lá demos a volta despedimo-nos do Pires, não sem antes lhe definir os objectivos para a corrida dele (tinha que fazer 12km o que seria recorde pessoal de distância dele). Tínhamos combinado no caminho até Gaia, ir aos carros para uma breve paragem para reabastecer. A corrida de volta a Miramar já foi bem mais rápida – neste percurso o destaque vai para o Zé Miguel que com vontade de largar os sólidos numa casa de banho qualquer conseguio a proeza de entrar em 531 cafés, todos eles com as casas de banho fechadas. A paragem no carro quase que parecia um piquenique, só faltava por uma toalhinha no jardim e sacar dos rissóis e do garrafão do vinho. Eu estava a ver se o pessoal se esquecia que ainda não tinha acabado o treino (aliás estava a começar – só tínhamos 13km nas pernas) mas o pessoal não deixou e lá seguimos viagem, desta vez pela estrada fora (no passadiço não dá – é gente a mais) em direcção a norte. Passados poucos kms e com o ritmo a aumentar, o Bruno decidiu que iria mais devagar e o Zé Miguel continuava com o “problema” de peso em excesso e á procura de um local onde pudesse descarregar a carga em excesso, o que fez com que de repente me visse sozinho e abandonado com as duas lebres da equipa. O ritmo ia aumentando e eu como não queria dar parte fraca lá ia atrás e até me aguentei mais ou menos até Gaia onde demos a volta (no final do jardim onde se realiza o festival Marés Vivas) – o mais difícil até era ouvir os dois amigos da onça a queixarem-se de cansaço, a gozar aqui a “tartaruga”…..reduzimos um bocadinho o ritmo para beber e lá fomos de volta. Não demorou muito a encontrar o Bruno e o Zé Miguel – o Bruno estava todo chateado porque se tinha tentado esconder na praia de Lavadores e esperar que a malta voltasse, planos que saíram furados porque o Zé Miguel o encontrou. O Zé Miguel ao fim de 754 bares e cafés lá tinha conseguido infestar um deles e embora mais leve tinha perdido o ritmo. Estavam ca.24kms cumpridos (o tempo de passagem á meia maratona era ca.1h48min) – faltavam ca.9km de regresso a Miramar e foi aqui que começou a “loucura” – o Hugo lembrou-se que só tinha licença para estar fora de casa até ás 11.30h e decidiu acelerar como se não houvesse amanhã….. o Nuno todo contente pois mesmo assim para ele era tudo “suave” e eu cabeça dura lá tentei ir com eles o que consegui até aos 29km (chegamos a andar a 4,15/min o que anda muito perto do meu melhor ritmo dos 10kms) – a partir daqui consegui vê-los ainda durante uns 2kms e depois desapareceram no meio da multidão. Estes últimos 2 kms custaram-me bastante mas consegui manter um ritmo bem bom até ao fim. No fim o meu relógio apontava 32,85km a uma média de 4,57min/km o que era muito bom e me deixou muito satisfeito (os últimos novo foram feitos abaixo dos 4,40/min). O facto de ter duas lebres a puxar ajudou muito, acho que sozinho não seria capaz. Este treininho “suave” deixou-me de rastos durante o resto do domingo, mas hoje passados dois dias posso dizer que me sinto bem e vou voltar á estrada para treinar. Ainda faltam 6 semanas para Madrid, mas a continuar assim tenho um feeling que vou conseguir superar o meu objectivo. Vamos lá ver.

O Nuno e o Hugo não me surpreenderam, andam nisto há muito tempo, têm experiência e pernas para isto e muito mais. O Zé Miguel tb não foi nenhuma surpresa para mim – ele anda a treinar forte e feio e quando chegar ao dia D vai estar em grande, pois tem uma resistência e força de vontade enorme. Quem me surpreendeu verdadeiramente foi o Bruno, pois de nós todos foi o que começou há menos tempo e mesmo andando a treinar bem fez mais de 30kms a um ritmo elevado – sem esquecer que só dormiu pouco mais de 2 horas. Uma palavrinha tb para o meu amigo Pires, que acabou por fazer 12kms e bater o seu recorde pessoal em distância – agora é fazer uma prova, entrar no CAL e não tarda nada anda nas meias maratonas.

Gostei muito deste treino, com um pessoal amigo estas corridas longas fazem-se muito melhor. Vamos lá ver se ainda fazemos outra antes do dia 22 de Abril.

segunda-feira

Treinos para a Maratona de Madrid - 6ª semana

Mais uma semana se passou neste meu caminho até Madrid. Depois de a semana 5 me ter corrido verdadeiramente bem, esta semana não começou da melhor forma. Com a chuva que tinha apanhado no domingo anterior durante o treino longo, fiquei com uma tosse de cão, espectoração e até um pouquinho de falta de forças. Isto fez com que tivesse que alterar o plano, fazendo um inicio de semana mais soft para recuperar e acabar a semana forte:

2ª feira - descanso
3 ª feira - 7,5km na passadeira devagar, devagarinho (5,52min/km)
4ª feira - descanso
5ª feira - 13,5km rapidos (series 8x800m2 a 4,05/km)
6ª feira - 5km a correr + 55 min de futebolada com os amigos (acho que deve fazer outros 5km)
sábado - descanso
Domingo - 32,85km de treino longo com os amigos (ritmo "suave" 4,57min/km) - este treininho 
merecerá um "relato" á parte no meu blogue, a fazer durante esta semana logo que tenha um tempinho.

Fiz um total de quase 64km o que se pode considerar dentro dos objectivos delineados (65 a 70km)

Com esta semana atingi metade do plano a que me propus - foram 6 semanas que passaram a voar. Durante este tempo sinto que evoluí bastante - sinto-me bem e se continuar a melhorar estou convicto de que o objectivo até poderá ser superado. O treino deste domingo confirmou o que eu sinto - foram quase 33km a um ritmo alto para mim, especialmente os últimos 9km que foram corridos a uma média abaixo dos 4,40min/km. Extrapolando para a distância da maratona daria um tempo na ordem das 3h28min - mas sei perfeitamente que para concluir a maratona neste tempo teria de fazer "apenas" mais quase 10km no mesmo ritmo o que nesta fase sinceramente não conseguiria.

Estou no bom caminho - a próxima semana tem menos kms de treino previstos (ca.45km). Acaba com uma prova de 10kms no domingo - a Corrida do Pai no Porto. Vamos ver como me sinto no dia, mas acho que poderei fazer um tempo próximo do minuto 41.

domingo

Treinos para a Maratona de Madrid - 5ª semana

Esta semana correu particularmente bem. Depois da minha exibição de gala no Domingo em Avintes, nada como aproveitar a moral e fazer uma semaninha puxada. Do plano contavam 4 treinos com ca.60km - fiz 5 treinos e cheguei aos 70kms esta semana. De salientar o primeiro treino este ano á chuva - foi hoje ao fazer o treino longo - cheguei a casa encharcado, mas gostei - temperatura amena e sem vento.

2ª - descanso
3ª - 15kms num ritmo bom (5,10/km)
4ª - 7,5kms no tapete em casa a ver a 2ª parte do jogo Portugal-Polónia - devagarinho (5,48/km)
5ª - 11,25km rapidos (4,43/km)
6ª - 5km corrida (5,00/km) + 50min de futsal (minimo outros 5kms)
sab - descanso
dom - 26,6 km a um ritmo mais forte do que o da maratona (5,04km) - algumas subidas ingremes

Sinto-me muito bem nesta fase do programa - tenho treinado forte, o que se faz sentir a nivel muscular, mas as recuperações tem sido rapidas e boas. Estou com força e resistência - ainda hoje no treino longo acho que fazia pelo menos mais 10kms neste ritmo - e ainda nem a meio do plano cheguei. Espero que continue a evoluir assim para chegar ao objectivo (3h45min) em Madrid.

Espero na próxima semana poder cumprir o plano - estão previstos 4 treinos com um total de 65kms - destaque para um treino de series a meio da semana e de uma corrida de 30km no domingo. Vamos lá ver.

10kms Avintes - Fotos

Aqui algumas fotos do nosso pessoal na prova de Avintes.....

Grande Nuno....é tão rapido que só o consigo ver no inicio das provas nos aquecimentos - acho que está muito gordo :D, para a Maratona de Madrid vai ter que perder no minimo uns 3 ou 4 Kgs.


Ó Hugo....desculpa lá mais uma vez aquela coisa de te chamar Benfiquista.....este amigo faz daquelas coisas que eu gostava de fazer....ultras!!!



Cá está o Sr.Dias no seu melhor estilo.... o nosso presidente, secretário, mentor....um porreiraço, mas tal como a maioria dos colegas tem um defeito muito grande, é vermelhusco....não se pode ser perfeito......


O Sr.Francisco.......nesta prova aparece sempre escondido atrás de alguêm nas fotos....outro vermelho...


O Sr.Constantino....mais um vermelhusco.....estou em divida com ele, pois guardou-me um lugar para estacionar mesmo pertinho da partida - assim cansei-me menos....


O Palma....desta vez conseguio-se escapulir ao sogro e apareceu sozinho..........


Cá está o Sr.Ernesto....sempre presente e em grande estilo....


upss...como é que este veio cá parar......
não levem a mal a pequena provocação....para compensar coloco tb uma de um atleta do Benfica, ex-colega da nossa equipa...

e para acabar em beleza a minha pessoa.....grande estilo, é pena não passar disso :D