segunda-feira

Não resisti e voltei pró monte

 

Ontem voltei ao monte … o meu plano de treinos dizia 20km no sábado e descanso no domingo. Como no sábado não tive qualquer hipótese de treinar fui ontem, domingo. A Pikinita não podia acompanhar e estava por minha conta.

No sábado à noite ao deitar estava na dúvida … estrada ou monte? Como tenho escrito por aqui, tenho evitado o monte, mesmo tendo percursos a começar a 300m de casa. Tenho evitado porque além de me fazerem afastar mais de casa, a verdade é que aumentam também a possibilidade de acontecer algum acidente. Já estava há um mês sem calcar trilhos, a limitar-me à estrada e sempre perto de casa às voltas. Ainda antes de fechar os olhinhos a decisão foi mudando de estrada para monte, depois de monte para estrada e por aí fora … amanhã de manhã logo se vê.

De manhã a decisão estava tomada. Vou fazer o treino por estrada. Mas ao tomar o pequeno-almoço e olhar lá para fora, um céu azul, algum sol, voltei a mudar de opinião … que se lixe … vou pró Monte.

Pouco depois estava equipado a olhar para as minhas sapatilhas … La Sportiva Ultra Raptor pesadas ou umas Nimbus velhas e desgastadas … choveu pra caraças no dia anterior, deve haver lama, mas por outro lado os trilhos que vou fazer não são muito técnicos … decidi-me pelas Nimbus velhinhas, as sapatilhas de estrada com mais trilhos no CV que eu alguma vez tive … sim, foi com estas que fiz os 111kmde Sicó há um ano atrás 😊

O percurso escolhido foram os Trilhos de St.André … são ca.19km … a Capela fica a 300m de minha casa. O percurso mete algum alcatrão (talvez uns 4km no total) e acumula 1200m de desnível, sensivelmente 600 de positivo feitos em subidas não muito longas mas bem inclinadas. Objectivo para o treino é fazer tudo a correr sem caminhar, a um ritmo confortável, se possível abaixo de 6m/km.

Custou-me a aquecer … depois da Capela, na primeira “picada” fiquei logo com os bofes de fora o que é normal … ainda não tinha aquecido … demorei uns 2km a aquecer o motor e depois entrei em modo “cruise” … parei aos 5km na fonte levezinha para beber … e siga …



 ... a parte mais complicada são as duas subidas a partir de meio do percurso … a subida ao campo do Sanfins (porque já vens de uma subida longa) e uns 3 km depois a subida à nacional 1 perto da Big Cansil … são 700m com uma inclinação média de 13%, mas logo ao inicio deve andar perto dos 20% … cheguei cá acima com mais ou menos 12km feitos e praticamente dentro do que pretendia …sempre a correr e a média a 6min/km … e bastante soltinho – a forma está a ficar apuradinha 😊


Depois dali é o regresso, mais ou menos 7km com muito mais descida do que subida (embora ainda tenha umas picadas bem jeitosinhas). Tá feito 😉

Até estaria se não fossem as limpezas de terrenos, os trilhos todos lixados e enlameados por causa das máquinas que os calcam sem dó nem piedade. Foi assim numa descida em que tive que andar a saltar troncos de árvores e arbustos, a procurar caminhos alternativos … perdi ali algum precioso tempo que colocou a média a 6,08m/km.

Sem stress … ali à frente vou ter 2km em alcatrão planinho para recuperar  …. E assim foi, no regresso nem voltei a parar na fonte levezinha para beber … faltam 4km para o fim e não posso perder tempo. Engraçado as “motivações” que vamos arranjando pelo caminho … mesmo sem exagerar fiz os km de estrada a 4,30/km … o suficiente para baixar até aos 5,57m/km e me ter engando por duas vezes, pequenos enganos que acrescentaram uns 300 ou 400m ao percurso… tá feito, é só controlar …

… pois estaria feito se pouco menos de um km da “meta” não voltasse a apanhar o trilho completamente enlameado … num sítio enfiei a perna direita quase até ao joelho em lama … pior que isso, grande parte deste trilho estava completamente coberto de árvores, ramos e arbustos … foram uns 300m muito lentos, feitos a passo com muito cuidado … eu a ver a média a aumentar e sem poder fazer grande coisa. Que se lixe … os últimos 500m2 já deu novamente para correr e ainda forcei o andamento, mas já não deu … 6,01m/km de média nos 18,9km que o percurso marcou para mim.

Regresso a casa dando uma voltinha maior para acertar o relógio nos 21km certos (pancas de alguns corredores), alongamentos e estava feita a semana. Fiz uma series espectulares na 3ª feira … mesmo assim o ponto alto da semana foi este treino … não sendo serra já deu para voltar a sentir o cheirinho dos trilhos e foi tão bom 😊




e agora ficas cá fora até arranjares maneira de entrar em casa mais ou menos limpo ..

quinta-feira

Motivação para correr? Não preciso, mas acho que 150km e 5500mD+ seria suficiente para me motivar

 

até o cabelo se levanta com tanta velocidade

Anda-se caladito por estas bandas. Não há provas, não há treinos combinados com a malta, não há passeios ao fim de semana para ir conhecer novos percursos. As coisas são como são e para que no futuro próximo possamos ter alguma desta normalidade há que cumprir as regras.

No entanto tudo isto não faz com que ande desmotivado … continuo a correr quase todos os dias, sinto-me motivado para continuar, sozinho ou acompanhado pela Pikinita, sempre aqui pela zona onde vivo às voltas, umas mais curtas com 1km e outras mais rabiscadas que dão uns 3km … o máximo que tenho ido é a 2 ou 3 km de casa. Nunca pego no carro para ir a algum lado para correr, tenho evitado os trilhos mesmo tendo alguns percursos a 500m de casa. Isto faz com que um treino de 20km seja também um teste de resistência mental, porque quando vou por aí fora sem rumo a mesma distância faz-se bem melhor do que por aqui às voltas. Uma forma de eu dar a volta a isto é andar mais rápido, desafiar-me numa subida que faço pela 6ª vez neste treino, fazer a segunda volta mais rápido do que a primeira, etc, etc, etc. Truques 😉

A km semanal anda nos 90km, tenho tido um dia de descanso por semana. Ao fim de semana faço um treino de ca.20km – é o máximo. Series, rampas, ritmos, algum core, treino de força e alongamentos – tem sido isto.

treinos mais curtos mas mais intensos

Facto é que ao fim destes quase dois meses em que voltei a correr já sinto melhorias significativas … tenho notado que as series estão a sair mais rápidas e soltas, a recuperação tem sido melhor e mais rápida. Sinto força nas pernocas nas rampas. Bons sinais. No outro dia fiz 12x400 abaixo de 3,40/min … para o meu nível já é muito bom e já há muito tempo que não as fazia assim.

Ando com vontade de me testar aí nuns 5 ou 10km para ver o que valho neste momento – talvez me inscreva aí numa prova virtual gratuita 😊 – embora não precise de motivação para o fazer acho até alguma piada … por falar nisso a Pikinita inscreveu-se numa dessas provas e à custa disso motivou-se para fazer dois tempos bombásticos … 47,06min aos 10km (o recorde dela anda nos 46min mas já vai um tempinho que nem perto chegava) e dois dias depois pulverizou por completo o melhor tempo dela aos 5km (21,29min) – impressionante. Em ambos estive presente como lebre e deu gosto vê-la ali a dar tudo o que tinha. Já está inscrita na próxima edição que é início de Março … acho que os 10km podem levar uma machadada, os 5km não vai ser nada fácil … ali saiu mesmo tudo na perfeição 😉 … vamos ver.

no dia do recorde aos 5km ...

muito bom mesmo

sapatilha nova pode ter ajudado ... :)

Por falar em motivação … eu o Lima, o Domingos e talvez o Lobo arranjamos uma brincadeira para dia 10 e 11 de Abril. Se até lá as regras o permitirem vamos embarcar numa aventura de 150km com 5500mD+ … vamos “passear” por aí os 4 😉 … mais para a altura, se for possível concretizar eu conto tudo.

Vamos esperando e ver o que a evolução da pandemia nos traz, para saber o que poderá ser viável como provas em 2021. Tenho uma lista com uma aventura bruta em final de Maio, uma outra de 3 dígitos em meados de Junho no estrangeiro com a Pikinita e a Maratona do Porto em inicio de Novembro. Entretanto vai-se treinando com algum afinco.

segunda-feira

Janeiro 2021 ... foram 412km

 

E lá se acabou o primeiro mês de 2021 … só não treinei em 2 dias … 412km … nada mau para quem não tem objectivos concretos. Quer dizer, não tenho nada marcado mas há aí umas aventuras bem malucas em agenda que só estão à espera de melhores dias para se tornarem oficiais 😊

Enquanto esses melhores dias não chegam vai-se treinando com o afinco possível para se estar preparado quando chegar a altura.

São muitos km se olhar para o facto de o treino mais longo ter sido de “apenas” 23km. Relembro que estou a correr regularmente apenas desde meados de Dezembro e por isso, os treinos longos de muitas horas e km ao fim de semana ainda não terem sido realidade. E agora, com o confinamento vão ter que esperar porque decidi que não iria para a serra treinar, que me vou limitar a fazer as minhas corridas aqui pela zona da minha casa enquanto esta situação se mantiver.

Só a título de exemplo, aqui os treininhos desta semana … foram complementados ontem, com uma caminhada de 7km e um treininho de força caseiro.






Resumindo, estou a correr todos os dias, menos distância mas com um pouco mais de intensidade para compensar. Curioso é que nunca mais peguei na bicicleta ... tb não está tempo para isso, mas facto é que nem me lembro.

Estou a sentir-me muito bem, a atingir uma base de treino que me permite decidir logo que possível para que lado virar a agulha … se para uma brincadeira de 150km aqui pela zona, se para uma Maratona para um tempo “doido”, se para uma prova daquelas de sonho lá para finais de Junho … enquanto não se pode vou treinando para estar preparado para quando já se puder 😊

Ahhh … e a minha balança já mostra um peso com quase 4kg a menos que em Dezembro. E isto sem me poupar a nada no que diz respeito a alimentação … como e bebo o que me apetece 😊

Vá … cuidem-se, cumpram as regras e mantenham-se saudáveis.