segunda-feira

Maratona do Porto - falta 1 semanita apenas


Já não há mais nada a fazer….agora é esperar pacientemente até domingo e enfrentar a “besta” olhos nos olhos.



Concluí ontem a última verdadeira semana de preparação para a Maratona do Porto. Uma semana em que todos os dias ia alterando o estado de espirito em relação à “empreitada” e as dúvidas ora apareciam, ora voltavam a dissipar-se, ora estava cheio de confiança e decidido a tentar um bom tempo, ora desmoralizado e decidido “apenas” a acabar.…esta será a minha 5ª Maratona e de todas é a que tenho mais dúvidas em como enfrentá-la.

Fosse à um mês atrás, estava cheio de confiança, os treinos estavam a correr (muito) bem, fazia longos de 30km a 4,48min/km, chegava bem ao fim e recuperava rapidamente. Mas entretanto a situação mudou drasticamente…nas últimas semanas não tenho conseguido treinar nem de perto o que queria e devia. O último longo foi quase à um mês, e a média de 5/6 treinos semanais passou a 3. Resultado….em vez dos ca.850km previstos vou fazer “apenas” 650km, que é o pior registo em quantidade de todas as 5 Maratonas em que participei (apenas Madrid em 2012 teve uma quilometragem idêntica).

Por outro lado, os treinos que tenho feito, são mais intensos, de ritmos mais altos, que consigo fazer sem grandes dificuldades….estou com força, consigo atacar bem as subidas que meto nos meus percursos. Outro ponto a meu favor é já saber o que é correr uma Maratona, tendo corrido 4 em dois anos espero que estas experiências me sirvam de alguma coisa no domingo. E finalmente, até à data este ano já fiz mais de 2500km, ou seja, deve ser o suficiente, para em condições normais, acabar a 5ª.

Vamos ao resumo semanal – na 3ª feira regressei ao trabalho, após 2 semanas de licença de paternidade. Se já era complicado arranjar tempo para correr, assim mais complicado se tornava – no entanto, e com o apoio da Inês e restante família lá deu para ir treinar 3 vezes, sempre à noite por volta da hora de jantar:

- 2ª feira – sessão de pranchas apenas.

- 3ª feira – 15km a 4,55min/km – treino ritmado que concluí com algum cansaço, dores nas costas e no Aquiles esquerdo. Desmotivou-me, porque depois de uns dias parado esperava fazer um treino sem grandes dificuldades.

- 4ª feira – 30 minutos de natação na minha hora de almoço, para descontrair e tentar recuperar. Embora o tempo seja escasso (tenho 1 hora para almoço), gosto deste bocadinho e vou fazê-lo mais vezes no futuro.

- 5ª feira – descanso – estranhamente continuava com os músculos das pernas cansados e sem vontade para correr. Uma das razões pode ter a ver com as poucas horas de sono que tenho (temos) tido….a média nas últimas semanas tem sido de 4 ou 5 horas por noite, e sempre com interrupções. Assim não há corpo que aguente.

- 6ª feira – 15,5km a 5,10min/km – obriguei-me a ir. Continuava cansado e os primeiros kms foram complicados…mais lá para meio comecei a melhorar e até fui razoavelmente até ao fim. Cheguei cansado e a pensar que deveria fazer a Maratona apenas para concluir.

- Sábado – descanso e sessão de pranchas – mais animado, pois as dores nas pernas tinham desaparecido. Os músculos estavam soltinhos como deve ser.

- Domingo – 15,1km a 4,55min/km – a única hora que arranjei para correr, foi à hora do jogo do meu Porto com o Sporting. Vejam lá que troquei ver o jogo da bola por uma corridinha – espero que os meus amigos do futebol não leiam isto J Saí para uma corrida descontraída, sempre entre 5 e 5,15/min por km. Senti-me muito bem, solto, de tal forma que no regresso acelerei um pouco sem forçar muito e cheguei ao fim com uma média de 4,55min/km e como se não tivesse ido correr. Acho que ontem era um daquele dias em que a bateria dura, dura e dura…resultado: moral novamente em alta, e a ideia volta a estar focada em melhorar o meu tempo nos 42,195km. 

Total deu 45km, um pouco aquém dos 50 previstos, mas tb fiz o tal treino de natação que não estava no plano.

Nesta última semana, ainda quero fazer um treino mais ritmado na 3ª feira (uns 12-15km), e durante o resto da semana mais dois curtos e descontraídos só para desenferrujar as pernas.... Vamos lá ver, quantas vezes é que ainda vou alterar os planos para o dia D J …. acho que a decisão final será tomada quando começar a contagem decrescente no domingo, junto à linha de partida.

Certinho direitinho é que não vou arriscar nas 3h15-3h20h...não sou louco, a Dona Maratona não perdoa faltas de respeito....mas entre 3h20 e 3h29min42seg existem outras possibilidades, não é?

 

 

sábado

CAL - mais dois pódios

No domingo passado o CAL teve mais dois pódios a registar, em provas diferentes:

No Porto, na Corrida e Caminhada pelos Ossos Saudáveis (4km), o nosso amigo Constantino ficou em primeiro lugar no escalão Vet60:

aqui vai ele a grande velocidade...

 
Mais ou menos à mesma hora, mas para os lados de Viseu na 23ª Volta a Silgueiros (15km), o Filipe Fontes conseguio o 3º lugar no escalão Vet40:
 
a camisola do CAL fica-te a matar...
 
 
Em grande companheiros, muitos parabéns e que venham mais resultados destes. O nosso CAL com pouco mais de um ano de existência continua em crescimento...somos uma família cada vez maior e melhor, a espalhar alegria por essas estradas e trilhos fora.
 

Valquíria - um exemplo de vida

Leiam o seguinte link do blogue amaranterunningteam.blogspot.pt do nosso colega Joaquim Costa, sobre a história da Valquíria, um exemplo de vida e uma força incrível....são apenas uns minutos, que valem muito a pena...

segunda-feira

Maratona do Porto - faltam 2 semanas


Depois da semana de treinos anterior fraca, entrei disposto a recuperar um pouco na semana que acabou ontem. Estando de licença de paternidade, e a Isabel a entrar em certas rotinas, tinha a esperança de conseguir um tempinho para treinar….e assim foi (quase) sempre…ali, a seguir ao almoço entre as 15h e as 16.30h, dia sim dia não, abria-se a minha “janela de tempo” para correr…

2ª feira – 20km de um percurso bem difícil (300m D+), bem ritmados (4,50min/km) em que cheguei ao fim porreiraço e com pedalada para fazer mais se houvesse tempo.

3ª feira – descanso e uma sessão de abdominais*

4ª feira – 17km em que escolhi um percurso onde procurei subidas – deu quase 400 m D+, e o ritmo foi confortável (5,15min/km). Neste sim, fiquei com a sentir as pernas pesadas.

5ª feira – descanso e mais uma sessão de abdominais*

6ª feira – 15,5km com 10 series de 400m a 3,50-3,55min/km. Já não fazia series à algum tempo e senti-me muito bem. Com o ritmo anda tudo bem, a resistência é que não sei.

Sábado – descanso e outra sessão de abdominais*

Domingo – zerinhos – tinha previsto um treino de 25km ao fim da manhã. A noite foi mal dormida, e com o acumular de poucas horas de sono dos últimos dias, de manhã estava estafado e decidi adiar o treino para de tarde. Acontece que de tarde tive uns imprevistos e já não deu para correr. Treino adiado para 2ª feira.

Total da semana – 52,5km – não é mau, a qualidade dos 3 treinos feitos deixou-me satisfeito e com confiança. Foi pena não ter feito o longo de 25km, mas pronto, nada a fazer..

*Sessão de abdominais – quem acompanha o meu blogue, sabe que eu quase que só corro, que embora tenha a perfeita noção que deveria fazer musculação e ter uma alimentação mais cuidada, não o faço. Na semana passada, vi num daqueles milhares de post no facebook (de um trailer muito conhecido no panorama nacional) o seguinte esquema para uma sessão de 5 minutos de abdominais – aquilo chamou-me a atenção de tal forma que decidi experimentar.


A ideia inicial era fazer o esquema 2 ou 3 vezes – santa inocência – da primeira vez vi-me negro apenas para conseguir cumprir com os tempos estipulados, quando cheguei ao fim da “primeira volta” parecia que tinha feito um treino de series J e acabou logo ali…um minuto pode ser tão loooongoo. No dia seguinte tinha os músculos abdominais, assim como partes dos braços bem doridos, sinal que o treino tinha tido algum efeito. Agora que já fiz o esquema 3 vezes (em dias diferentes…hehehe), posso afirmar que, embora com algumas dificuldades, tenho conseguido fazê-lo com menor esforço. Vamos lá ver se entra na rotina – são apenas 5, 10 ou 15 minutos (não perdi a ideia de fazer 3 voltas num futuro próximo) e sempre é melhor que não fazer nada J

Faltam agora apenas 2 semanas – nesta penúltima tenho previstos quase 50km que espero cumprir – 3ª feira volto ao trabalho, o que dificulta ainda mais arranjar tempo para correr. Vamos indo e vamos vendo…hoje já falhei L.

terça-feira

Maratona do Porto - faltam 3 semanas - mudança de planos


Bem…a semana que passou foi complicada…a Isabel nasceu na 3ª feira, e como é natural tudo cá em casa se centrou à volta disso mesmo. Tal como previa não houve grande tempo para corridas….esperem aí um bocadinho que eu tenho que ir ali fazer 60ml de suplemento…

..pronto…onde é que eu ia…ahh pois….não havia forma de me ausentar de casa durante muito tempo. Teria que arranjar uma solução para pelo menos dar um bocadinho à sola…e arranjei…”já vou”...desculpem lá, mas tenho que ir mudar uma fralda, é só um minuto…….

…pois, a solução era fazer as pazes com uma amiga, com a qual tenho andado de costas voltadas à já muito tempo..tchanaaammm…cá está ela
 
Não gosto muito de correr na passadeira, é monótono, não consigo os ritmos que faço na estrada e canso-me muito mais…ao fim de meia hora estou completamente suado, diria mesmo encharcado…mas pronto, melhor do que nada…..”O QUÊ? Outra fralda…é a 3ª numa hora…menina Isabel, vamos ter que ter uma conversa…sabes quanto custa cada fralda???”….já volto…tenham lá paciência…

…cá estou novamente…e com a minha amiga treinei duas vezes:

2ª feira – depois dos 30km de domingo nada como 40minutos de natação à hora de almoço – a chamada recuperação activa.

3ª feira – 6km (5min/km) - depois de um dia stressante na clinica, já à noite (bem à noite), e depois da devida atenção à outra filhota e com ela a dormir dei uma fugida de 30min até à passadeira.
 
é assim que se fica após um treino de passadeira
 

4ª feira – 7km novamente na passadeira, mas desta vez com um programa de montanha para me motivar. Bem duro…a maquineta tem 12 níveis de inclinação, a média deu nível 7 e demorei 40minutos sempre a subir. Bom treino.

….só um momento……ok, demorou um bocadinho mais…o raio da miúda demora a adormecer…mas agora tenho mais tempo J…onde é que íamos? Ah…pois..

5ª feira – 15km (4,33min/km) - com o apoio da minha Inês lá se arranjou um tempinho para eu ir à rua. Aproveitei para um belo treino de series – 4x 2km a 4,10min/Km…com o ritmo anda tudo bem.

6ª – descanso

…..”ó vai-me à loja”…afinal não está a dormir ainda…just one second…calma Carlos, calma ….

…tinha a secreta esperança de no fim de semana conseguir fazer um treino de 22-25km, mas não foi possivel.

Sábado – quando me estava a preparar para sair para 2h de treino (já tinha o isotónico misturado e tudo)…toca a campainha..visitas…pronto..não é hoje.

Domingo – nicles.
 

…What??? Outra fralda?...vou à falência, pronto….só mais um bocadinho, quem aguentou até aqui, espera mais um pouquinho….

…onde íamos?...ah sim…como podem ver, fiz apenas 28km esta semana, quando o meu plano de treinos dizia 90km. O problema não é esta semana, são as últimas 3 ou 4, onde tenho falhado praticamente sempre…só para terem uma ideia, levo 115km a menos do que o previsto…isto obriga a mudar os objectivos…3.15-3.20h está fora de questão…vamos ver como corre esta semana (70km no plano) e depois decido….”ok, já vou”…está na hora do banho….

…sinto que estou bem, mas é preciso respeitar a Maratona. Há dois treinos que não fiz, que fazem toda a diferença….dois treinos longos de 34/35km mais lentos, por volta das 3h…no dia 3/11 lá estarei à partida, e praticamente na hora vou decidir o que vou fazer. O mais importante é conclui-la, e em situação normal isso não deverá ser problema.

…oh não…não acredito!!!....cada mamada, cada fralda….minha menina vamos ter mesmo que conversar….bem tenho que ir…até um dia destes!!

…só para dizer que a Isabel tem um sorriso lindo J….pronto, gasta lá as fraldas que quiseres!!!

Isabel




Olá pessoal, chamo-me Isabel e cheguei hoje às 12.45h com 3,240Kg ao mundo. Ao princípio fiquei muito chateada e chorei porque vi a cara do meu pai…depois vi que afinal sou parecida com a minha mãe e com a minha maninha, linda e acalmei…ufa, tive cá uma sorte J

Correu tudo muito bem, eu e a minha mãe estamos óptimas, assim como a minha irmã que está toda contente…já o meu velhote está assim assim, mas também no caso dele não há muito a fazer…mas a verdade é que está todo babado.

Beijinhos para todo o mundo!!!


segunda-feira

Maratona do Porto - faltam 4 semanas

Com a semana que acabou ontem, fica a faltar pouco menos de um mês para a Maratona do Porto.

O meu objectivo principal, e após algumas semanas de “malandrice”, era voltar a colocar km nas pernas. Não era fácil, porque além do dia-a-dia normal, há a assinalar o nasce não nasce da minha Isabel (ainda não foi desta, mas está quase quase…) e o aniversário da Maria, que foi na 5ª feira, e novamente no domingo para a devida festança….primeiro com os amiguinhos e depois com a restante família. Resumindo, o tempo escasseou mas havendo motivação, boa vontade e apoio da Inês lá consegui treinar 4 vezes, perfazendo ca.77km…muito bom:
- 2ª – 11km ritmados (4,43min/km)
- 3ª – 15km ritmados (4,58min/km)
- 4ª e 5ª – descanso – por falta de tempo…estranhamento andei com dores musculares nestes dias, anormal…
- 6ª – 20km em ritmo descontraído (5,21min/km) com o meu amigo Badolas…incluem umas belas subidas (ca.300m2 D+)…treininho feito a colocar a conversa em dia, quando demos por isso estava terminado.
- Sábado – descanso
- Domingo – 30,5km às voltas por Canedo, num ritmo controlado (deu 5,28min/km). Deixei o equipamento preparado de véspera como sempre…combinei com a Inês, que iria andar ali às voltas pela terriola, que estaria no máximo a 10 minutos de casa…isto para o caso de a Isabel decidir nascer. E assim foi, levantei-me pelas 6h e pouco depois, pus os pés a caminho. Isto de andar às voltas (embora sempre por percursos diferentes), tem as suas dificuldades psicológicas…passar 4 ou 5 vezes pelo mesmo sitio custa (pelo menos a mim)…nem quero imaginar provas de 10km em pista, sempre às voltas J. O treino começou mal…aos 7km senti o fundo das costas anormalmente molhado, diria mesmo encharcado??? …fonix…mais um depósito da mochila pró galheiro….isto é feito para durar pouco, só pode…este deve ter aguentado 4 ou 5 treinos apenas. Depois lá segui viagem com um problema por resolver…e agora? Sem água não dá….não tinha trazido chave, pelo que ir a casa buscar uma garrafa, ter que tocar à campainha e acordar todo o mundo estava fora de questão….tb desta vez não tinha trazido umas moedas como habitualmente…lá está, perto de casa facilitei…hmmm, conheço uma fonte…começo a planear mentalmente o percurso, para chegar lá com uns 18km, para beber e depois seguir….é isso, vou tentar….quando vou a passar pelo centro da vila, ouço uma voz a chamar por mim …”queres uma boleia??” … era a minha querida sogrinha, a entrar na padaria para comprar pão….boleia não, mas uma garrafinha de água J…e lá lhe cravei a dita cuja…um espectáculo a minha sogra….problema resolvido…como é que diz o ditado “quem tem sogros não morre na cadeia”. E lá segui a minha viagem, que me custou um pouco nos últimos 8km, onde incluí algumas subidas (total deu mais 500 D+)…mas foi tranquilo, à tarde já estava recuperado. Foi um belo treino, onde o objectivo era estar mais tempo do que o habitual a correr…foram ca.2h45min….bem bom.
 
Feito.... 
 
Ontem foi tb dia em que as minhas atenções (a nível de corridas) estavam viradas para a Maratona (e Meia) de Lisboa, onde muitos amigos dos blogues e redes sociais estiveram, assim como na Meia de Ovar onde o CAL mais uma vez teve um grupo presente….quero deixar aqui os meus parabéns a todos….há a registar muitos estreantes na Maratona, muitos recordes pessoais…sem dúvida um domingo em grande para a malta que gosta de correr.

Uma palavra muito especial para o João…consigo compreender a frustração, mas já passou, toca a levantar a cabeça…existe muito de positivo no meio disto…a tua “afilhada” tornou-se Maratonista (mas havia dúvidas?) e é nas alturas menos boas que se veem os amigos – e pelos comentários que tenho visto, tu tens muitos e bons. Agora é virar as atenções para Sevilha, onde vai correr bem, de certeza…ainda por cima em boa companhia. Força nisso!!!
Quanto aos meus amigos do CAL – sei que choraram baba e ranho por eu não ter estado presente na Meia de Ovar – sem mim aquela equipa não é a mesma coisa J ….mais uma corrida em que existem excelentes tempos a registar. Que me desculpem os outros, mas tenho que destacar dois:
 
- o meu amigo Badolas – bateu o recorde pessoal dele, que passou a ser 1h34,51…este amigo anda com uma fascite plantar à 3 nas últimas semanas…fez 30km comigo e com o Gil à 3 semanas, depois não treinou mais…fez 20km durinhos comigo na 6ª à noite e no domingo pulverizou o recorde dele em quase minuto e meio. Acham normal? Enfim…

- o meu amigo Filipe Fontes – não pelo tempo que fez (1h22 qualquer coisa), mas sim por ter sido a primeira prova dele como atleta do Clube Atletismo de Lamas. Com o inicio da nova época transferiu-se por vontade própria para o nosso clube….és muito bem-vindo, e espero que seja a primeira de muitas.
 
Pronto, já me alonguei demais….esta semana será marcante…nasce a Isabel (mais dia menos dia). O meu plano de treinos diz 6 treinos com 90km…impossível….vou fazer o que puder (e o que a Isabel deixar) J

quinta-feira

Maratona de Lisboa....força nisso...

Para os meus amigos, que domingo vão correr os 42.195m da Maratona de Lisboa, estreantes (principalmente estes) e repetentes, dêem-lhe com toda a força, curtam cada metro, sofram o que tiverem que sofrer e no fim cortem a meta com um grande sorriso nos lábios.

Gosto muito deste vídeo, feito por um corredor normal como a maioria de nós...espero que vos sirva de motivação....(substituía os personagens deste vídeo por uma malta de bloguistas que eu cá sei e poderia muito bem ser a história deles ;D)...


Muita força pessoal...estou com vocês.....e lembrem-se...

"o Sofrimento é temporário, a Glória eterna"

Pronto, para que ninguém fique ressentido, tb desejo que corra tudo muito bem a quem vai participar na Meia Maratona :)