domingo

10 kms de Avintes 2012

Este domingo fui participar nos 10kms de Avintes com o objectivo de melhorar a minha melhor marca na distância, conseguida quase há um ano na corrida do Pai no Porto (42,51min). Sei que neste momento tenho capacidade para muito melhor, mas por uma razão ou outra, as provas de 10kms onde tenho participado, embora andasse sempre perto, não tem dado para melhorar o tempo.

Acordei cedo, tomei o pequeno almoço e fui até Avintes - é perto de minha casa, precisei apenas de 15 minutos para lá chegar. Lá estava já o Sr.Dias e o Sr.Constantino, que ao melhor estilo de "arrumador de carro" lá me arranjaram um lugar para estacionar mesmo pertinho da zona de partida/chegada. O cafézinho da praxe e lá fomos para aquecimento - decidi fazer um aquecimento forte para começar a prova bem "quentinho" e com o motor a carburar. De salientar que desta vez, fui o único representante da ala "portista" do clube CAL - todos os outros participantes na prova de hoje são benfiquistas dos quatro costados - estiveram presentes: Nuno, Hugo Miguel, Miguel Barbosa, Lucidio Dias, Constantino, Ernesto, Palma, Miguel, Francisco e a minha pessoa.

Ás 10 em ponto, e depois de uma largada de pombos, lá se deu o tiro de partida - estavam ca. de 600 participantes e a corrida iniciava com uma subida de 500m - como sempre, no inicio existe um grande aglomerado de pessoas e é dificil de entrar no ritmo, ritmo esse que encontrei logo que entramos na primeira recta - a prova era de duas voltas, e tinha algumas subidas que aumentavam o grau de dificuldade da prova, especialmente uma subida em paralelos mais ou menos a meio de cada volta - o que vale é que logo após essa subida vinha uma descida que dava para recuperar um pouco. A primeira volta coreu muito bem, sentia-me com força e não só tinha conseguido recuperar o atraso inicial como ia com uma boa margem para bater o meu recorde pessoal - lemro-me de passar a primeira volta (ca.5,5km) com pouco mais de 21 minutos - excelente - decidi-me a tentar manter o ritmo o que consegui - apenas na tal subida de paralelos na 2ª volta tive algumas dificuldades e fui obrigado a baixar o ritmo que logo recuperei na descida seguinte. Não tardou a chegar a descida para a meta e nos últimos 300m ainda tive forças para uma aceleração. Ao passar a meta parei o meu cronómetro que marcava qualquer coisa como 39min e 10 segundos o que está fora das minhas capacidades - a distância que marcava era de 9,65km - a "falta" de 350m pode explicar a marca tão boa, mas mesmo se tivesse de correr a distância em falta ficaria no minuto 40 o que é fantástico. Troquei algumas palavras com outros atletas para tentar perceber a distância percorrida e todos dizem que terá andado nos 9,6km. Objectivo cumprido, agora era esperar a publicação do resultado que veio mais á tarde - 39min.17 seg. Fenomenal, estou muito contente comigo mesmo.


A nossa equipa portou-se bem, na geral ficamos em 25º lugar entre 57 equipas.

Gostei muito da prova, do percurso e do ambiente. A broa de Avintes que tivemos como prémio era uma delicia - hoje ao fim do dia comprei um franguinho churrasco e umas batatinhasfritas para acompanhar - mais umas "calorias".

Agora é recuperar e continuar a treinar para a Maratona de Madrid - próxima prova é a Corrida do Pai, no dia 18 de Março no Porto.

Treinos para a Maratona de Madrid - 4ª semana

Esta semana consegui cumprir o meu plano de treinos, isto é, com algumas alterações "tácticas". Treinei 4 vezes, e antecipei o treino longo de domingo para 3ª de carnaval - é que no domingo iria partcipar nos 10kms de Avintes.

Resumo:
3ª feira - 25,5km (ida e volta a Pedorido, sobe e desce constante)
5ª feira - 8km
Sábado - 7,5km
Domingo - 15km (dos quais 10km na corrida de Avintes)

Durante a semana estive a acompanhar uns clientes suiços - foram dois dias de comezainas que incluíram 1 jantar no Grelha, 1 almoço no 1715 e um rodizio no Mineirão. É preciso ingerir "calorias" para aguentar os treinos de preparação - boa desculpa não?

Próxima semana volto a estar por cá, pelo que devo voltar a conseguir cumprir o plano - a semana vai acabar com uma corrida de 28km no próximo domingo.

Treinos para Maratona de Madrid - 3ª semana


Esta semana de 2ª a 6ª não treinei uma única vez, o que já estava á espera. Estive de viagem aos Bálticos e, além do meu programa de trabalho (todos os dias saia cedo e chegava tarde ao Hotel) as temperaturas que variavam entre os -8ºC e os -15ºC não permitiam qualquer correria – por muita pena minha. 

video






Assim restou-me o sábado e o domingo, onde tentei recuperar algum tempo e kms perdidos – ainda fiz um pouco mais de 32km (devia ter feito 55 a 60km):

Sábado - 15,2 Km com 8 series de 1000m (ca.4,15min/km)
Domingo - 18,2 Km

Nas próximas duas semanas estarei por terras lusas, o que me deve permitir seguir o plano de treinos para Madrid mais á risca. No próximo domingo 26.02.2012 vou correr os 10km de Avintes – o objectivo é bater o meu recorde pessoal (42,51min) e trazer a broa de Avintes como prémio – vamos lá ver se o percurso e as pernas o permitem – estou confiante.

segunda-feira

Treinos Maratona de Madrid - 2ª semana

Na semana passada estive em Valência em trabalho a participar numa feira. Em frente ao Hotel onde fiquei tinha um parque grande onde todos os dias se juntavam umas dezenas de atletas para dar umas corridas. Ao contrário do que estava á espera consegui treinar todos os dias, uns dias mais e outrps menos. No total foram 60km...o plano dizia 45-50km. O problema foram as comezainas durante a semana....um exagero completo. Fiquei a saber que um vendedor nosso espanhol tb corre e que vai participar na Maratona em Madrid - segundo ele a corrida começa com uma subida de 10km...é preciso ter algum cuidado. Nos treinos durante a semana tive quase sempre a companhia do David (o espanhol) e do Mario (um colega de trabalho que começou a dar uma corridas em Agosto passado, já perdeu 12 kgs e está em grande forma - num dos treinos de 10km fizemos 49min - surpreendeu-me muito pela positiva - o rapaz está com o "vicio" no corpo) - acho que está na hora de se colocar á prova num corrida - como foi pai há 2 semanas acho que a Corrida do Pai no Porto a 18 de Março 2012 seria uma bela estreia.


Ontem o pessoal do CAL foi fazer os 10km de Ilhavo - com muita pena minha não pude ir. Especial destaque para o meu amigo Espinhas que se estreou em provas e logo com um tempo bem bom  (51min) - mais um "viciado".

Esta semana vai estar dificil para treinar. Cheguei hoje á Estónia e vou estar por estas bandas até 6ª feira - lá fora estão qualquer coisa como -10 graus, muita neve - não tenho equipamento para correr com este clima. Pode ser que durante a semana um dos hoteis onde vou ficar tenha uma passadeira e dê para desenferrujar as pernas. No fim de semana estou de volta á Tugalândia e espero poder correr sabado e domingo - o meu plano diz 60-65km esta semana - se fizar 30-35km já será bom. Na próximas duas semanas estarei em Portugal e poderei regressar aos treinos normais - já não era sem tempo.

Ahhh....e no dia 26 deste mês vou fazer a corrida de Avintes - são 10km onde o objectivo é bater o meu recorde pessoal (42,51min). Espero que não tenha muitas subidas nem descidas.

domingo

Treinos para Maratona de Madrid

Na segunda-feira desta semana dei inicio ao meu plano de treinos para a Maratona de Madrid, a realizar em 22 Abril 2012. São 12 semanas, onde vou percorrer 850-900km em treinos - estão previstos 4 a 5 treinos por semana. O objectivo é chegar ao fim em 3h45min.

Na segunda-feira fiz 10km a um ritmo intenso e logo de seguida fui a uma jantarada com uns amigos que já não via há algum tempo. Entradinhas, Polvo na brasa e uma cervejita ou outra....começa bem.

Na 4ª feira fiz 12km tb intensos, e no sabado 25km em corrida lenta. Hoje foram ca.8km na passadeira lentos (doem as pernas do treino de ontem) - é que lá fora está um grizo de primeira. Embora tenha alterado um pouco o plano, consegui cumprir o estabelecido - foram ca.55km esta semana.

Amanhã vou para Espanha e estarei por lá 1 semana. Tenho de arranjar tempo para fazer pelo menos 2 ou 3 treinos. Não sei como vai ser.