Rumo à Maratona do Porto - redefinir objectivos

 

(anda Perneta, que tens uma Maratona para conquistar)

Pois é meus amigos … a coisa por estas bandas não anda fácil. O meu adutor direito, mais precisamente a insercão no tendão na virilha ainda me dá que fazer.

Desde que surgiu o problema já passaram duas semanas e meia, alguns tratamentos, algumas tentativas autorizadas para tentar voltar à corrida, quase sempre abortadas antes do tempo porque o problema persistia e a ideia era parar logo que me ressentisse.

neste dia o teste durou 800m

Limitei-me nestes tempos a alongamentos, a caminhadas e uma ou outra volta de bicicleta.

manter activo sozinho ...

ou com as princesas ... 

No final da semana passada fiz a primeira vez 5km sem que o problema se manifestasse de forma limitativa. No dia seguinte ia fazer 1 hora, comeҫou bem mas ao fim de 3,5km voltou a surgir, mais fraquinho mas limitativo – pára e volta para casa. Ontem foi dia de tratamento e nova autorizaҫão para testar ... o que era para ser apenas meia hora passou a 53min, o tempo que demorei a fazer pouco mais de 10km ... uma ligeira impressão surgiu sem que me limitasse nem aumentasse com o tempo. Bem bom 😊

este de 5km correu bem ..

topem o ritmo ... e tive que travar porque as pernas queriam mais

Hoje voltei a fazer 10km, 6km a rolar com calma e os últimos 4km em crescendo acabando o último km abaixo dos 4,30min/km. Ainda sinto ali uma coisita estranha, mas tal como no dia anterior não aumenta nem me limita demasiado. As ordens nesse caso são para insistir. Agora vou parar 2 dias e na 2ª feira volto a correr.

estou bem melhor ...

O problema é que esta coisa surgiu numa altura muito importante da preparaҫão, aquela altura onde apuramos aqueles últimos pormenores, as duas últimas semanas de carga que incluem ,entre outros, aquele treininho de 30km para testar o ritmo para o dia M. Sentia-me muito bem, cada vez mais confiante e a acreditar que era possivel fazer abaixo das 3h ... o meu Mister e outras amigos experientes que me acompanharam em alguns treinos longos também achavam que estava no bom caminho e isso também me dava confianҫa.

Com esta paragem e nesta altura apenas quero estar em condiҫões de participar sem grandes limitaҫões. O Rui, gajo que me compõe o esqueleto, diz que vai ser possivel e eu acredito que sim. As sub 3 horas estão fora de questão, sou maluco mas nem tanto ... já estou com outras ideias mas para isso primeiro tenho que me por em condiҫões para depois sim, ir à luta.

Vamos ver ... falta pouco mais de uma semana ... tic, tac, tic, tac

Rumo à Maratona do Porto - é um bocado fodido

 

Sábado, 9 de Outubro

25km de longo na companhia de duas lebres de primeira categoria. O Edgar e o velhinho do Luis Trigo. O que era para ser um treino a ritmo de Maratona foi alterado pelo meu treinador no dia anterior ... 5km como aquecimento, 3x3km a 4,10m/km com intervalos de 1km a 5m/km e depois rolar até aos 25km.

Parti com as pernas um pouco pesadas mas com companhia a coisa faz-se melhor ... e assim foi, as tiradas de 3km sempre em crescendo rondaram os 4,01m/km de média e, mesmo com aquecimento e o rolanҫo no fim, a média total foi de 4,22m/km.

Cheguei cansado mas com boas sensaҫões ... foi um excelente treino em excelente companhia com malta que me motivou o tempo todo.

Perneta, Edgar, velhadas do Trigo e a Paula 

nada mau ...

a correr ganham-me, já a beber cerveja ... também :(

 

Domingo, 10 de Outubro

Descanso do guerreiro

 

2ª feira, 11 de Outubro

Rolar 1 horita, alongamentos e pouco mais. Pernas ainda um pouco pesadas o que é normal.

 

3ª feira, 12 de Outubro

Dia de séries. Na ementa 14x400m para 3,45m/km com intervalos de 300m a rolar. Com uns km de aquecimento no inicio e mais alguns no fim.

Foi um treino a solo, no fim do dia, às voltas na minha urbanizaҫão. E que bem que me correu ... no fim a média deu 3,37m/km por série. Sabem aqueles treinos em que chegam ao fim super satisfeitos, nas nuvens mesmo? Foi um desses ...

muito muito bom este treino .. mesmo

 

4ª feira, 13 de Outubro

Viajei para a Alemanha de madrugada. No fim da tarde, chegado ao hotel, equipei-me e saí para rolar soft ... não os 13km do plano, mas apenas 7 ou 8km porque estava cansado da viagem. Corridinha muito ligeira, terreno plano junto ao rio Main, piso de alcatrão liso, velocidade cruzeiro a curtir as vistas. Maravilha.

... até que aos 3km do nada uma dor no adutor da perna direita, junto à virilha. Ainda continuei por uns metros mas a dor mantinha-se, incapacitando mesmo de correr. Parei, alonguei, massajei e tentei voltar a correr mas já não deu. Fui a caminhar até ao Hotel, banho e descanso. O curioso é que a caminhar não sentia nada.

ainda nao adivinhava o que aí vinha 

Desde esse dia que estou parado. No sábado, já de regresso a Portugal, tentei correr mas ao fim de 1km interrompi o treino e voltei para casa. Embora me sinta melhor o desconforto ainda lá estava quando corria. No domingo para tirar a sisma voltei a tentar ... fiz 25m de corrida lenta, embora menor, o desconforto continua lá, não evolui, mas também não está bem.

Hoje fui ao Rui, meu osteopata/massagista ... o gajo que me junta as peҫas quando preciso. Fiz um tratamento, receitou-me uns alongamentos e amanhã tenho ordem para voltar a tentar. Não parece ser nada de muito grave, mas obriga a parar uns dias.

Estou um bocado lixado com isto ... apanhou-me na fase mais importante, faltava apenas semana e meia de treino duro para depois entrar na fase de reduҫão. Estava a sentir-me super bem, bastante motivado com o evoluir da forma e a acreditar que as sub 3h são possiveis. Com isto, além da paragem, falhei um treino de series longas e o super importante treino de 30km a ritmo da Maratona que estava previsto para ontem. E agora?

Agora é esperar que possa regressar aos treinos sem problemas o mais rapidamente possivel e depois logo se verá se fez muita ou pouca mossa. Não posso fazer muito mais ...

... as coisas são como são, e como diz o meu treinador “faz parte” ... mas que é um bocado fodido é ...

Rumo à Maratona do Porto - impossivel seguir o plano

 

tu bufa rapaz

As últimas duas semanas correram como planeado. Depois da Meia Maratona tive uma semaninha mais ou menos calma para recuperar para as últimas 4 semanas de preparaҫão a sério.

este foi o único treino mais forte da semana pós MM Porto

Esta última semana já foi durinha, com destaque para um treino de séries onde fiz 3x12min a 4,05m/km com as recuperaҫões abaixo dos 5m/km. Correu bem.

No domingo tinha 22km a ritmo de competiҫão no cardápio - comecei cansado, das pernas, do stress do trabalho, mal dormido e com a firme convicҫão de que não iria aguentar ... mas decidi ver até onde conseguia ir ... escolhi o percurso na MM de Cortegaҫa, que parece planinho mas na realidade é bem ondulado ... a Pikinita fez-me companhia de bicicleta. Aproveitei para experimentar uns géis que o João Sousa me aconselhou e voltei a treinar a transportar uma garrafa durante a corrida ... algo que costumo fazer nas Maratonas. Também levei os meus calҫões de compressão e as meias Pernetas da Socksby que são espectaculares. Está na hora de treinar com o equipamento para o dia M.

maravilha de meias ... boas e baratas

aprovadissimo

a minha aguadeira e fotógrafa gira

E correu bastante bem ... saí de Cortegaҫa e cheguei ao Furadouro com pouco mais de 10km, uma média de 4,12m/km e os bpm controlados. Mas na voltinha pelo Furadouro  a coisa mudou e iniciei o regresso a ter que forҫar o andamento para manter a média 

ri-te ri-te

... uns km poucos segundos mais lentos seguidos por uns um pouco mais rápidos para compensar. A ideia de baixar o andamento e levar o treino de forma mais descontraída assolou-me várias vezes mas fui contrariando esses pensamentos km a km e assim cheguei à meia maratona com 1h29m15s ... 4,13m/km de média. 

custa nao custa???

bem bom...

Completei o treino com uma corridinha “recover” e estava feito. 2x isto??? Não sei como mas vamos tentar 😉

cá foi rapaz? Que se passa?

Esta semana iniciou-se um processo de 3 semanas muito duras, com dois treinos de séries por semana e os longos a aumentar de distancia aos fins de semana. Estou supermotivado mas a verdade é que por muita vontade que tenha nem tudo depende de mim ... a verdade é que por muito que queira encaixar os treinos desta semana no meu dia-a-dia não consigo ...

Falhei ontem, logo a abrir a semana ... levantei-me às 3h da manhã para viajar para a Alemanha. Cheguei ao escritório pelas 13h, saí perto das 19h ... passar no supermercado para fazer umas compras para jantar no hotel e assim poupar algum tempo para poder correr ... deu para meia hora ... 5km e alongamentos ... no plano estavam 13km. Adormeci de cansaҫo eram 21h30.

topem o cenário ... pena estar tao cansado

Hoje falhei novamente ... tinha que estar cedo no escritório. Levantar às 4h30 para correr poderia ter sido a soluҫão se o corpo o permitisse. As 7 horas de sono não chegaram para recuperar das 3h de sono da noite anterior, das viagens e do stress. E cheguei ao hotel à pouco de um jantar ... correr perto da meia noite com a barriga cheia? Não me parece ...

Amanhã, 4a Feira, terei tempo se não houver nenhum contratempo de maior ... vou fazer o treino de series que estava previsto para hoje ao fim do dia de trabalho.

Na 5a vou tentar levantar-me às 5h30 para fazer um treininho leve, pois tenho uma reunião importante às 9h em Frankfurt e ao fim do dia regresso a Portugal. Só devo chegar a casa perto das 23h pelo que ou treino de madrugada ou não treino.

6a volto a treinar mas muito soft para no sábado poder fazer 25km a um ritmo alto, treino que era para ser domingo mas que não dá para mim porque há programa com as minhas meninas e elas estão primeiro 😉.

Como podem ver ... por muito motivado e muita vontade que tenha nem sempre é possivel seguir um plano. Faҫo o possivel e às vezes o impossivel ... mas, embora me esqueҫa às vezes, tenho que me lembrar que a corrida é apenas a coisa mais importante das coisas secundárias 😉

Se tudo correr dentro do previsto na próxima semana poderei seguir o plano à risca ... neste momento faltam 4 semanas e meia e eu continuo a acreditar que vou conseguir 😊

ou vai ou rachaaaaa