sábado

Maratona do Porto - 8ª semana de treinos

Ao contrário do habitual, hoje faço o resumo ao sábado porque sei que amanhã não vou treinar de certeza. Estou em Itália desde 2ª feira em trabalho, e regresso amanhã finalmente a casa.
Previa uma semana dificil para cumprir o plano de treinos o que se veio a concretizar - além do pouco tempo disponivel para treinar, encontrei uma zona complicada, com estradas estreitas sem passeios, em más condições, muito transito e pouca iluminação. Tinha um plano de 5 treinos, com treinos de series e um total de 80kms. Não consegui nem de perto cumprir o plano, mas mesmo assim fiz 4 treinos e 58kms - para o conseguir tive que me levantar duas vezes às 5.30 da manhã, que me custou bastante, mas no fim da corrida o sentimento do dever cumprido compensou o esforço.
Não fiz treinos de series, mas em todos os treinos imprimi ritmos fortes (treinei praticamente sempre no ritmo que quero imprimir na Maratona):

2ª feira - 11,3km a 5min/km
5ª feira - 12,1km a 4,54min/km
6ª feira - 11,3km a 5,13min/km
Sabado - 23,3km a 4,58min/km

Faltou o treino longo de 32km que vou fazer na 2ª feira para compensar. A próxima semana prevê 80km novamente, que devo superar. A semana acaba no domingo, dia 7, com a participação na Meia Maratona de Ovar.

P.S. Esta semana além de treinar menos, fartei-me de comer. Isto é uma maravilha, massa, pizza, doces e limoncelo todos os dias!!!!!! Vamos lá ver o que vai dizer a balança lá em casa.

domingo

Grande Prémio Caldas S.Jorge 2012


Hoje participei no Grande Prémio das Caldas de S.Jorge. Para ser muito sincero, se não estivesse já inscrito, não teria ido, porque estava cansado (tenho dormido pouco e ontem tinha feito um treino longo com o Zé Miguel de 31km) e nada motivado para fazer uma corrida de 8,4km nesta altura do campeonato.
Como era perto, ia represantar o CAL e a malta do Caldas S.Jorge me merece o maior respeito, decidi-me a participar. A ideia era fazer um treino. Encontrei-me com o pessoal do CAL para o café da praxe por volta das 9.30h – participaram o Sr.Dias, o Nuno (regresso após 2 meses de férias), o Zé Alexandre, o Zé Miguel, o Sr.Ernesto (tb um regresso após lesão) e a minha pessoa.


Fizemos apenas um aquecimento muito ligeiro antes de iniciarmos a prova às 10.30h – a corrida consistia em duas voltas pelas ruas das Caldas de S.Jorge, numa distância total de 8,4km – juntei-me ao Zé Miguel e fizemos a corrida sempre juntos, num ritmo bem mais forte do que tínhamos previsto e chegamos ao fim impecáveis, bem melhor do que antes da corrida. Demoramos pouco mais 39min o que dá ca. 4,40min/km o que é muito bom e isto sem grande esforço (e a prova é dura, tem umas subidas bem difíceis).

Quando comecei a correr em 2010 fiz esta corrida (o mesmo percurso), e na altura levei a coisa a sério, tendo feito 35min (-4min que hoje), mas lembro-me de ter sofrido muito, de ter chegado morto ao fim e de ter demorado dias a recuperar. Hoje estive mesmo muito à vontade o que prova que evoluí muito nestes dois anos.

Os meus parabéns ao Caldas S.Jorge, que é um dos clubes mais representativo do nosso concelho a nivel de atletismo. Uma prova simples, mas bem organizada na medida do possivel e olhando aos apoios cada vez mais escassos para este tipo de iniciativas. Esta corrida merecia uma maior participação de atletas (é o problema de haver mais duas ou trés provas na mesma data). O ambiente era muito bom. Parabéns, e mesmo com dificuldades tentem não acabar com esta corrida.

A nível de provas em que vou participar, a próxima é a Meia Maratona de Ovar a 7.10.2012 – está inserida no plano de preparação para a Maratona do Porto, e vou apenas para treinar, querendo juntar mais 10km antes ou depois da corrida.

Maratona do Porto - 7ª semana de treinos


Estava um pouco receoso em não recuperar bem da Meia Sportzone de domingo passado, e devido a isso não poder cumprir o plano de treinos que tinha para esta semana. Preocupações infundadas, porque depois de descansar na 2ª feira, na 3ª estava de volta aos treinos em força. Durante a semana treinei 4 vezes e hoje ainda fui participar no Grande Prémio das Caldas de S.Jorge:
2ª feira – 10km em tapete (enquanto via a 2ª parte do Porto-Dinamo Zagreb)
3ª feira – 13,5km estrada
4ª feira – 15,6km de Fartlek em estrada
Sábado – 31km de treino longo (5,33min/km)
Domingo – 10km (8,4km Corrida das Caldas de S.Jorge)

No total fiz ca.80km (previstos estavam 70km).
Estou extremamente contente com a evolução da minha forma física – mesmo depois de grandes esforços, consigo recuperar rapidamente e voltar a treinar. Falta pouco mais de um mês, são mais 3 semanas de treinos intensos com cargas fortes para depois entrar na fase de recuperação para o grande dia.

A semana que se avizinha prevê um programa muito forte, com treinos de series, treinos rápidos e um treino longo de 32kms no fim de semana. Vou estar a semana toda fora (até domingo) o que me vai impossibilitar de cumprir o plano – vou tentar minimizar ao máximo os estragos.

quarta-feira

Meia Maratona Sportzone 2012


São 6 da manhã quando o meu telemóvel toca para acordar – ao contrário do habitual, dormi bem sem grandes sobressaltos ou ansiedades. Acho que foi pelo cansaço acumulado nas duas noites anteriores, onde em trabalho a acompanhar uns clientes alemães, dormi pouco (e comi muito), pois deitei-me sempre tarde e levantei cedo.
Como já tinha preparado tudo na noite anterior, o equipar, tomar o pequeno-almoço (uma banana, um iogurte grego com mel, e um pouco de regueifa-doce) e arranjar-me foi relativamente rápido e sem stress. Uns 45 minutos depois de ter acordado ia já a caminho do ponto de encontro habitual, o Beto em Fiães, onde me ia encontrar com o pessoal do costume (Zé Miguel, Badolas e Bruno) e o Zé Alexandre que era estreante na Meia Maratona. Cheguei ao mesmo tempo do Zé Miguel que me informou que tinha já estado com o Badolas, que tinha ido a casa buscar um gel (como eu o conheço bem, e pelo tempo que demorou, foi mas é a casa “largar o javali” e está muito bem). Entretanto chegaram o Zé Alexandre e o Bruno, que tinha tido um casamento no dia anterior e se tinha deitado umas duas ou três horas antes (e estava com uma espécie de ressaca como a foto seguinte bem demonstra).

Depois de um cafezito lá nos pusemos a caminho de Seixezelo onde apanhamos o Pedro Lino (mais um estreante na Meia Maratona) e encontramo-nos com o restante pessoal do CAL (o Sr.Presidente Lucidio Dias e o regressado ao clube Luis Conceição) para seguir viagem até ao Porto. Ainda houve tempo de fazer o Pedro Lino e o Bruno assinar contrato com o CAL para esta época – aqui os registos:
 



De salientar o olhar de satisfação, com um esfregar de mãos do nosso presidente, que em compadrio comigo, colocou umas letras minúsculas no lado inferior esquerdo da 2ª página do contrato a dizer que todos os bens deles, passavam, não para o CAL, mas sim para ele e para mim (a dividir em partes iguais, ou seja, 20% para ele e 80% para mim). Os outros que não se riam, pois os contractos de sábado também tinham a mesma cláusula. Acho que estou rico, estou ansiosamente a aguardar a lista de bens dos colegas que os meus advogados estão a averiguar e me deve chegar às mãos a qualquer momento.
A viagem até ao Porto correu muito bem, como era cedo, foi possível estacionar bem perto da Meta na zona do Fluvial. O único problema foi o cheiro a álcool no meu boguinhas, pois saiu-me na rifa levar o Bruno comigo….não me queixo, pois podia ser pior…imaginem se tivesse que levar o Badolas??? Coitado do Zé Miguel….já no Porto, encontramo-nos com mais um atleta nosso, o Hugo Fernandes e logo aproveitamos para lhe colocar o contrato à frente dos olhos, caneta na mão e obrigamo-lo a assinar depressa, sem dar oportunidade para ler…..eu a fazer de fotografo para o distrair e ele, parvo, todo contente a passar os bens dele para mim:
 
Que grande Equipa!!!
 


Ó Badolas, calção de praia não!!! Depois admiras-te que não corres um caracol….põe os olhos nos teus colegas!!!
Depois começou a aventura para encontrar um café……na zona de partida não havia nenhum (acho que mesmo que houvesse, com a reputação de alguns colegas nossos em fechar estabelecimentos (não é Badolas e Bruno?), eles não abriam). Decidimos ir para a zona de partida que era no Freixo. O transporte, como habitualmente, era feito de autocarro. Como podem imaginar, com milhares de pessoas inscritas, os autocarros vão cheios tipo “sardinha em lata”…..mal abriam, os lugares sentados eram ocupados e os corredores enchiam de pessoal de pé. O Badolas tem a mania que o pessoal pega com ele, mas os factos provam que se trata apenas da realidade e os episódios que se vão sucedendo vão-nos dando razão….voltando ao nosso autocarro, mal abriu, o Badolas, qual menino da escola primária da aldeia, que vai pela primeira vez num passeio de autocarro, espezinhou metade do pessoal, calcou uma velhinha e saltou por cima de um mirolho para ocupar o banco da frente…não fosse aparecer uma badalhoca chinesa qualquer e lhe roubar o lugar (esta é uma private-joke só para o pessoal que foi a Madrid este ano)….todos os lugares sentados foram ocupados, sem excepção…..eiiii….esperem lá……embora o autocarro estivesse a abarrotar de pessoal, um lugar continuava por ocupar…..o lugar ao lado do Badolas!!!! Meus amigos, é apenas o lugar perfeito do autocarro, na primeira linha, com uma vista excepcional….Ninguém se sentou só pq no mesmo banco ia o nosso amigo Badolas….ó amigo, tás a ficar conhecido no mundo das corridas e não deve ser pelas melhores razões, ou então tens que mudar de desodorizante ou mesmo pensar em tomar um banho de vez em quando (tipo eu, de 15 em 15 dias mesmo sem ser preciso)….a tua sorte foi eu não ter a maquina fotográfica comigo para registar o momento, e o teu azar é que tenho muitas testemunhas credíveis para confirmar mais este episódio.
Chegados à zona de partida, e depois de mudar a água às azeitonas naquelas sempre higiénicas casinhas de banho, tipo as das obras, fomos à procura de um café. Como gente fina que somos, surgiu a ideia luminosa de ir ao café da marina no Freixo…..naturalmente estava fechado...mas vocês acham que gente rica, com aquelas barcolas se levanta ao domingo de manhã às 8h para ir tomar café??? Eles até mandam a empregada tomar café por eles. Fomos de um extremo ao outro, optando por uma tasquinha num prédio, que se não era abandonado parecia…..foi aqui que se deu mais um episódio deprimente….uma corrida a dois entre o Bruno e Badolas para ver quem chegava primeiro à casa de banho…..a corrida ganhou-a o Badolas, mas quem entrou primeiro na casa de banho foi o Bruno….confuso??? eu explico…..o Badolas foi mais rápido, entrou no tasco, mas logo saiu à porta, indignado gritou para a malta “fo#&#$$.....só tem casa de banho para homens”….e enquanto isso o Bruno chegou tb, passou por ele e entrou na WC. E mais não digo!!!! O dono do tasco não teve mãos a medir, acho que para ele deve ter sido tipo Natal, com tanta gente. O café era muito bom e o preço imbatível – à borliú (obrigado Sr.Dias).  
Voltamos à zona da partida, onde já andava um mar de gente, entre atletas para fazer a Meia e pessoal para a Mini e a caminhada. Embora estivesse calor, o facto de haver nuvens a impedir que o sol passasse ajudava a manter a temperatura em níveis razoáveis. Nesta altura já sentia um pouco a adrenalina a subir…..afinal ia tentar bater o meu recorde. Desta vez, fiz um aquecimento como deve ser, e ao contrário do habitual, na zona de partida tentei chegar o mais à frente possível…..consegui chegar mais ou menos a meio o que não é mau. Na Meia estavam inscritos ca.4.000 atletas, o que, segundo a organização, foi um novo recorde.
Comigo na partida estavam o Sr.Dias, o Zé Miguel e o Hugo Fernandes (nosso Ultra-Maratonista, que ultimamente se dedica quase exclusivamente a correr trails – para ele 21,075km são um pequeno aquecimento – dizia ele antes da prova, que não tinha ritmo para este tipo de provas….sim, sim abelha). O ambiente era de festa, como sempre neste tipo de prova, o que ajuda a passar o tempo antes do tiro de partida, que foi dado mais ou menos a horas (10h20h)…eu fiz-me logo à vida, tentando perder o menos tempo possível….. nestas provas populares, com tantos atletas existe um grande aglomerado de pessoas no inicio, o que impede que consigamos entrar logo no nosso ritmo, nos obriga a constantes desvios, acelerações e travagens o que leva a despender energia desnecessária. E assim foi comigo mais uma vez, embora tenha conseguido de alguma forma entrar no ritmo ao fim do primeiro km….nos primeiros kms tive a companhia do Hugo, boleia que aproveitei até à ponte D.Luis, mas na passagem para Gaia, embora ainda fosse cheio de pujança, achei que aquele ritmo era demasiado rápido para mim e decidi reduzir um pouco…..lembro-me que na ponte passou por mim o José Moreira com o balão das 1h30min (um dia talvez possa chegar a este tempo). A 1ª passagem pelo cais de Gaia, seguindo a marginal até ao ponto de retorno perto da Afurada (7kms) correu muito bem, melhor do que o planeado – passei com um tempo abaixo dos 31min (tinha previsto 31,30min) – a única dificuldade tinha sido o sol que apareceu e consequentemente a temperatura que subiu, sem esquecer a parte em paralelos do piso (que me massacra os meus ricos joelhos)….foi a única parte da prova em que tive oportunidade de ver a armada africana em acção….ainda iam todos juntos, uns 20 acho eu, a “voar”…. impressionante. Depois do retorno, no regresso à ponte D.Luis comecei a sentir alguma fadiga mas conseguia manter o ritmo (média 4,28min/km), tomei um gel por volta dos 11km  e aproveitava todos os abastecimentos para beber…..a pequena subida do cais de Gaia para o tabuleiro da ponte D.Luis é lixada, curta mas massacra e obrigou-me no tabuleiro a reduzir um bocadinho para ganhar fôlego, que se volta a ganhar pouco depois com a ajuda do muito público na zona da Ribeira do Porto a incentivar…..de volta à marginal do Porto em direcção ao Freixo foi uma parte onde senti dificuldades, com calor a apertar, pois a zona é desprotegida (sem prédios a fazer sombra), e os kms a começar a fazer-se sentir….mesmo assim consegui virar no 2º retorno, no Freixo aos 14kms, com vantagem de meio minuto em relação ao que tinha estipulado (ia com 1h02,30min)….agora “só” faltava o último terço da prova (7km)…. passado pouco tempo comecei a perder gás, ainda na marginal do Freixo até à Ribeira reduzi um pouco o ritmo…..o calor e os kms das últimas semanas de treinos estavam a fazer-se sentir…..fiz umas contas de cabeça e sabia que poderia mesmo assim atingir o objectivo de baixar o meu recorde. No túnel de Ribeira deu-se um fenómeno estranho, mal entrei no túnel deu-me uma fraqueza inexplicável (baixei quase 1min/km sem explicação e não tinha forças para reagir) e pensei mesmo em parar para caminhar um pouco, mas lá me aguentei (ainda bem que o túnel só tem uns 200m) e mal vi a luz do dia a coisa melhorou e consegui voltar a um bom ritmo. A partir daqui foi em grande esforço, a fazer contas de cabeça (que me ajudou a passar o tempo)……na zona da Alfandega do Porto vi o Bruno encostado do lado de fora a acenar-me – pensava eu que ele tinha desistido (história mais à frente), vi tb um atleta deitado em grandes dificuldades a ser assistido pelos médicos (estas cenas mexem comigo) e pouco depois via ao longe um pórtico cor de laranja que me dizia que faltavam mais ou menos 2kms até à meta e foi nesse momento que tive (quase) a certeza que o meu recorde ia cair neste dia. Pensava no último km ainda fazer uma forcinha e acelerar mas não consegui, apenas nos últimos 200m, já na recta da meta deu para uma aceleraçãozita……já está…..1h35,38seg, depois de iniciar esta corrida, chegava finalmente ao fim com o objectivo cumprido, tinha melhorado o meu recorde anterior em ca. de 40 segundos. Muito cansado, mas muito satisfeito fui receber a minha medalha (este ano é como deve ser, não de madeira como no ano passado) de participação, hidratar-me e comer uma bananinha oferecida pela organização que veio mesmo a calhar. Passados uns 5 minutos estava mais ou menos recuperado o que me deixou ainda mais satisfeito por ser sinal de que estou a ficar em forma para o meu grande objectivo, a Maratona do Porto em 28-10-2012 em 3h30min.
Depois dirigi-me à recta da Meta…. queria assistir à chegada de alguns colegas, especialmente ver a chegada dos estreantes Zé Alexandre e Pedro Lino. Vi tb o Sr.Dias, no seu estilo inconfundível, sempre a transparecer um à vontade incrível – quem me dera chegar à idade dele naquela forma – é um exemplo para nós o nosso Presidente. Passado pouco tempo vi o Zé Miguel a passar e fiquei bem contente…..ele nas duas últimas semanas praticamente não treinou, assolado por lesões constantes que o fizeram pensar em desistir de participar na Maratona do Porto – o facto de chegar ao fim e sem dores é fantástico. O ponto alto chegou ainda muito antes que o cronómetro chegasse às duas horas de prova, quando o Zé Alexandre entrou na recta da Meta de sorriso estampado no rosto que dizia tudo, excelente para primeira Meia Maratona da vida dele e muito merecido, pois fez pela vida, treinou bem e o resultado aí está….. pouco acima das 1h55min, e isto tudo com uns joelhos piores do que os meus. Ligeiramente acima das duas horas passou o Luis Conceição e logo de seguida veio o Pedro Lino tb de sorriso largo e todo satisfeito e curiosamente parecia muito à vontade tb (2h05min) – muito bem. Temos mais dois Meia-Maratonistas no CAL – espero que sejam as primeiras de muitas.
Falta um…… lembram-se do Bruno a acenar-me perto da Alfandega? Pois, acertei quando pensei que ele tivesse desistido, mas não no motivo. Pensava que, ele com a ressaca ao regressar da Gaia ao Porto se tivesse lembrado de parar, mas afinal foi por se ter lesionado…. diz ele que logo de inicio se lhe deu uma dor no pé, que foi aguentando mas quando pé primeiro ficou dormente e depois o deixou de sentir ficou preocupado e parou num posto de socorro perto da Afurada – foi aconselhado a parar, mas ele continuou, mais à frente num outro posto de socorro retiraram-no mais uma vez de prova, para analisar a situação…como já sentia o pé, mas contra as indicações dos médicos lá continuou devagarinho (deu a desculpa que ia indo até à meta, que a prova tinha acabado para ele), mas como à terceira é de vez foi mandado parar novamente já no Porto e ficou vigiado por um dos médicos/enfermeiros junto à Alfandega. Curiosamente e não me perguntem como, ele aparece na recta da meta a finalizar a prova em 1h39min, recebeu a medalha e até aparece nas fotos da prova e na classificação final. Grande Bruno, mesmo de ressaca e lesionado ninguém o para…não fez a prova toda, mas acabou por fazer um bom treino – agora é recuperar da lesão rapidamente e continuar a treinar para a Maratona. Mais um exemplo que a malta do CAL é guerreira!!!
Aqui as classificações de todo os nossos meninos – o Miguel Barbosa, que foi para a prova em separado, esteve um pouco abaixo do habitual mas mesmo assim foi o melhor, mas com o Hugo Fernandes muito perto (limpo fez pouco mais de 1h28min, e diz que está lento e ainda queria que eu o acompanhasse – só se fosse para eu cair morto a meio da prova).
Parte superior do formulário
Meia Maratona Sport Zone 2012
 
 
Pos.
Escalão
Pos.
Esc.
Dorsal
Nome
Sexo
Nac.
Clube/equipa
Tempo

279
M45
31
337
Miguel Barbosa
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
01:28:26
 
349
M35
62
332
Hugo Fernandes
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
01:28:54
 
650
M40
113
331
Carlos Cardoso
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
01:35:38
 
807
M20
249
330
Bruno Pinho
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
01:39:38
 
1187
M20
343
334
Jose Coelho
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
01:42,02
 
1507
M60
27
336
Lucidio Dias
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
01:48,02
 
1813
M35
372
2577
José Miguel Fontes Martins
M
PT
Clube Atletismo Lamas
01:51,39
 
2137
M20
610
335
Jose Moreira
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
01:55:08
 
2650
M20
754
329
Luis Conceição
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
02:02,42
 
2862
M35
586
338
Pedro Lino
M
PT
Clube Atletismo De Lamas
02:04:46
Aqui as fotos dos nossos atletas a chegar – com muita pena minha não existem (pelom menos não encontrei) fotos minhas da chegada, nem do Zé Miguel nem do Luis Conceição – pode ser que venha a encontrar mais tarde:

 
 
 
O regresso a casa foi uma catástrofe, sair de carro daquela confusão demorou mais de meia hora. Cheguei a casa já passava das 14h e aproveitei o resto do dia para descansar. As únicas mazelas, além do cansaço natural, foram dores nos dedos dos pés (inclusivamente uma unha negra que vou perder nos próximos dias – grande pormenor hem?) e umas dores de cabeça que passaram ao fim do dia. Entretanto ontem já voltei aos treinos, 10km de corrida lenta, a chamada recuperação activa – não há tempo a perder, falta pouco mais de 1 mês para a Maratona do Porto.
Ainda uma palavrinha para a organização da prova……IMPECÁVEL na minha opinião, nada a apontar como quase sempre. O episódio do Bruno mostra o profissionalismo que está por detrás disto tudo, e a atenção que é dedicada aos pormenores – o atleta lesionado continuou por vontade própria, mas a informação correu de posto em posto e o controle foi feito – eles não tem culpa dele ser casmurro e ter “fugido” várias vezes:D
No domingo vamos fazer uma perninha às Caldas para participar no Grande Prémios das Caldas de S.Jorge – no meu caso vou só para fazer um treininho leve, pois no sábado tenho treino longo no programa (30-32kms) e as pernas não devem permitir muito mais. Mas o que conta é participar e como são vizinhos, o Caldas merece todo o apoio.
Toca a Papar kilometros pessoal.
P.S. o meu advogado acaba de me enviar a lista de bens de alguns dos colegas do CAL, que passaram para mim e para o Sr.Dias, ao assinar o contrato na semana passada. Aqui vai:
- Bruno – um contrato de time-sharing para 20 anos num T3 no bairro do Cerco no Porto, um Nokia 3330 de 2001 verde água, um rafeiro pulgento chamado Jardel e um pião.
 
- Zé Miguel -  uma caixa com 12 embalagens de gel para o cabelo do Lidl extra-extra-super-forte (1 das embalagens está a meio), um certificado de finalizador da Meia Maratona de Ovar do ano passado por preencher e um Comodor Amiga 64 sem comandos.
- Luis Conceição – 2 camisolas do Benfica usadas, planos de treino do Benfica, fato de treino do Benfica, ceroulas dos Benfica, fotografias dele em tronco nú e um cartão de sócio do FC Porto
- Badolas – uma intimidação do tribunal para comparecer num processo da Asae contra a Pastelaria Natário em Viana do Castelo, um tacho de arroz branquinho e duas sanitas portáteis.
- Zé Alexandre – um molde do joelho esquerdo dele, dois pares de muletas e um diploma de um curso superior em “Paciência Avançada” para aturar gajos chamados Bruno.
- Hugo Fernandes – dois pares de sapatos de tacão alto, chamados High-heels técnicos (uns rosa e outros lilás da moda), um voucher para correr 150kms na serra da freita (seguidos), um garrafão de verde tinto (vazio) e uma caixa de maças vermelhas.
- Nuno Silva – um travão de mão de Opel Corsa de 1984, 3 pentes e duas escovas para cabelo e 435 camisolas técnicas de corrida XXS, e ainda 3 multas de excesso de velocidade por pagar.
- Pedro Lino – dois despertadores, 6 garrafas de Absinto (vazias) e um sem fim de planos de treinos de boas intenções.
Bem, vou ter que continuar a trabalhar como um mouro a vender calhaus por essa europa fora. Ainda não foi desta que fiquei rico…….Sr.Dias, pode ficar com tudo!!!

domingo

Maratona do Porto - 6ª semana de treinos

Hoje cheguei a meio do plano de treinos para a Maratona do Porto, e nada melhor do que assinalar o feito com a participação na Meia Maratona Sportzone no Porto, e logo com um recorde pessoal (tempo oficial de 1h35,38min - tirei ca. de 40 segundos ao anterior máximo). Isto vem comprovar que a preparação está a correr bem. Em relação à prova de hoje vou tentar nos próximos dias fazer uma crónica um pouco mais pormenorizada - apenas adianto que o pessoal do CAL se portou lindamente (mais uma vez), além do meu recorde existem 2 estreias nesta distância (com distinção) a reportar, um gajo que conseguio fazer a primeira corrida sem dores das últimas 2 semanas, uma lesão e mais algumas outras peripécias para contar. Fica uma foto de grupo para adiantar serviço.....



Durante a semana que passou treinei 4 vezes - fiz na mesma um treino de series e dois normais antes da prova de hoje. No total fiz um pouco mais do que 56km (estavam previstos 50km):

3ª feira - 12km com 4x800m a menos de 4,10min/km
5ª feira - 15km
6ª feira - 6,5km
Domingo - 21,075km da Meia Maratona Sportzone

As próximas duas semanas serão decisivas, em que tenho 75 a 80km previstos por semana, sempre com um treino longo de 32kms do fim de cada semana. Enquanto que na próxima estarei por terras lusas, na seguinte vou estar em Itália em trabalho, numa feira, o que me vai impossibilitar de treinar como o que se pretende. Vamos lá ver o que consigo fazer para minimizar os "estragos".

sábado

CAL Clube de Atletismo de Lamas - finalmente oficial

O nosso CAL (Clube de Atletismo de Lamas) é finalmente uma realidade - estamos oficialmente registados como associação sem fins lucrativos. Realizou-se hoje a primeira assembleia onde foram debatidos diversos assuntos, como os estatutos, os regulamentos, as cotizações dos sócios, etc. Não tenho dúvidas que é o inicio de uma história bonita de um clube de gente boa, que se entrega de alma e coração a um projecto desportivo, e que tem em comum o gosto pelas corridas.
Sinto um orgulho muito grande em fazer parte deste clube e de ser um dos sócios fundadores.

Agora precisamos de sócios, para podermos realizar alguns projectos que temos em mente. As cotas para quem quiser ser sócio são de 1 € por mês (12 € anuais).

Aqui umas fotos para a posteridade da reunião de hoje.....





 
LONGA VIDA AO CAL!!!

Meia Maratona Sportzone 2012 - é já amanhã

Amanhã por esta hora já sei se tenho novo recorde pessoal na Meia Maratona ou não. Esta semana embora tenha reduzido um pouco a carga, já fiz 3 treinos e quase 35km. Ontem testei a velocidade para "desemperrar as pernas" e parece estar tudo a 100%, estou confiante. Só me preocupa o calor.....ainda hoje às 10h estavam quase 30 ºC e não corria vento em Canedo. Espero que amanhã esteja mais fresco, e como é no Porto junto ao rio, que esteja um ventinho para arrefecer a temperatura. Vamos lá ver......

domingo

Maratona do Porto - 5ª semana de treinos


A semana que acaba hoje foi fantástica para mim no que diz respeito a treinos. Esta 5ª semana de preparação contemplava uma das semanas mais duras do plano inteiro, e eu não só cumpri como ainda consegui superar ligeiramente – nesta altura da preparação sinto-me bem, em forma, recupero bem dos esforços e estou motivado e confiante.

Em resumo a semana foi assim:
2ª feira – descanso
3ª feira – 15,5km (incluindo 8 series de 800m2 abaixo de 4,15min/km)
4ª feira – descanso
5ª feira – 15,5 km de corrida rápida continua (4,49min/km)
6ª feira – 8km em tapete
Sábado – 12km de corrida descontraída em Fátima
Domingo – 32km de treino longo (5,24min/km)

Fiz um total de ca.82km (o plano previa 80).

Destaque para o treino longo de hoje, onde tive a companhia do Bruno e do Zé Alexandre. O Bruno, anda como eu a preparar a Maratona do Porto e o Zé Alexandre a Meia Sportzone do próximo domingo (a estreia dele nesta distância). Começamos juntos a um ritmo baixo, que aumentamos gradualmente….o Zé Alexandre, aos 5,5km ficou para trás, devido a uma dor no joelho que o anda a apoquentar. Eu e o Bruno fizemos a primeira metade do treino a ca.6 min/km e no regresso aumentamos o ritmo... a ca. de 4km do fim, aproveitei que o Bruno teve de “mudar as águas às azeitonas” e “fugi-lhe” (o chamado amigo da onça) e acelerei até ao carro – senti-me muito bem e fazia mais alguns quilómetros rápidos se tivesse que ser. Estes treinos longos em boa companhia são um espectáculo.
Falta referir que o Zé Alexandre fez uma distância acima de Meia-Maratona e está mais do que preparado para se estrear na próxima semana. O Bruno fez o primeiro treino acima dos 30km e está no bom caminho para atingir o objectivo das 4 horas na Maratona do Porto.

A próxima semana é de redução de cargas e kms (estão previstos 55km) e culmina com a Meia Maratona Sportzone no domingo no Porto. Continuo com a ideia de tentar bater o meu recorde pessoal nesta distância – vou tentar seguir desde inicio a 4,30min/km o que dá ca.1h35min, mas se por algum motivo sentir que estou a prejudicar a preparação para a Maratona abrando – Meias Maratonas existem muitas durante o ano, mas Maratonas não (pelo menos para mim).