segunda-feira

FELIZ NATAL


O administrador deste tasquinho deseja a todos os que vão passando por aqui um Feliz Natal. Comam e bebam muito, na companhia da família e dos amigos. Que os kg a mais sejam a motivação para voltar às corridas o mais rapidamente possível. Para quem não corre aí está o incentivo que faltava!!!


Para não quebrar a tradição e enquanto não me conseguirem convencer do contrário, cá fica a melhor música de Natal de todos os tempos …




quinta-feira

Voltei ao meu amigo Pilatus


Estive na Suiça na semana passada. De 2ª a 6ª e corri que me fartei. Até domingo acabei por fazer 7 corridas e descansei na 6ª. Sim, mesmo descansando na 6ª numa semana fiz 7 corridas? Como? Fácil … na 4ª foi bi-diário.
Vinha de 4 dias sem correr por causa de uma gripe. Na 2ª feira ainda não estava bem mas a vontade era muita de calçar as sapatilhas.  Estava em Bienne, junto ao lago – a reunião da tarde não tinha corrido nada bem e estava com uma cabeça daquelas. Ajudou a tomar a decisão de ir correr – o meu colega Marco acompanhou – foram só 5km mas souberam que nem ginjas. E a cabeça desanuviou – talvez do frio – zero graus J
corredor experiente, sempre prevenido


O resto da semana fiquei em Kriens, uma localidade na periferia de Luzern. Como o hotel onde habitualmente fico não tinha vagas acabei por decidir ficar no Ibis de Kriens onde não ficava seguramente há 7 ou 8 anos. Na 3ª chegamos de noite – não era muito tarde mas já fazia noite desde as 17h. Deu tempo para equipar e sair para correr, desta vez sozinho. Sabia que havia relativamente perto o complexo desportivo do FC Luzern (equipa da primeira divisão suiça de futebol) – foi fácil das com o complexo que é enorme. Uns 10 campos de treino (um deles com pista de atletismo), a piscina olímpica e ainda a Feira de Luzern ao lado … dava para andar às voltas de 3km por bons passeios e sempre com luz. Havia muita gente a correr também. Fiz 10km a uma boa média – pelo meio 2 series de 2km a 4,07m/km. A caminho de casa vi uma entrada para uma floresta e um placa informativa … “PILATUS e os seus trilhos” JJJ … o meu velho amigo, de repente faz-se luz nesta cabecinha oca … Kriens não me soava estranho só porque já dormi ali - foi em Kriens que iniciei, há pouco mais de 4 anos  uma das minhas maiores aventuras, a mais irresponsável de todas. Tenho que ver isto com luz do dia!!!
Cheguei ao Hotel e ainda antes de tomar banho fui espreitar o que escrevi na altura sobre a minha aventura com o meu amigo “Pilatus”. Confirma-se. Estou no mesmo local!! Decidi levantar-me cedo para aproveitar os primeiros raios solares e ir espreitar a zona. Eu disse que voltava … vejam este vídeo.
não há fotos do treino …. há fotos da paparoca



No dia seguinte assim fiz … não tinha muito tempo, apenas 30min que deram para pouco mais de 5km. Melhor que nada. O resto da semana não se adivinhava que pudesse apanhar luz do dia quando estivesse em Kriens.

 


Á noite voltei a correr, novamente junto do complexo desportivo do FC Luzern e com a companhia do Marco nos primeiros 5km. Depois do Marco vir embora fiz mais 5km sozinho. Estava bastante frio o que não nos impediu de ir jantar ao centro da minha cidade preferida na Suiça.
inicio do treininho … ainda se via a cúpula do Pilatus










Na 5ª feira o dia começou cedo, correu muito bem e não apanhamos transito no regresso ao hotel.  Eram 16.30 e eu estava a equipar-me à pressa. Queria subir aos 523m para apreciar a vista … tinha apenas 25 a 30min. Com a pressa esqueci-me do frontal em cima da cama. Que se lixe … o trilho para lá chegar dizia 30m (a caminhar) … se vou a correr devo demorar no máximo 20. A questão é que é a subir muito. Corri a maior parte do tempo, a “serratrote” venci os quase 250mD+ nos pouco mais de 2500m do percurso … 10% em média. Valente!!! Mas valeu a pena … quando saio da floresta e me deparo com este cenário deve ter-me entrado mosquitos para os olhos, só pode J







Não era possível ficar ali muito tempo … estava a escurecer rapidamente. Ainda havia um bocadinho de luz do dia mas embrenhado na floresta já pouco se via do chão. Tinha a lanterna do tlm comigo mas não foi preciso usar. O regresso foi feito por um estradão em terra, sempre a descer e sempre a abrir. Isto fez com que me decidisse a fazer 10km ritmados novamente junto ao complexo desportivo … e fiz 5km a 4,30m/km + 5km a 4,05min/km. Pétaculo.

jantar de despedida antes de regressar à Tugalândia …


Na 6ªa foi dia de regresso … alguns atrasos nos voos impediram-me de fazer um treininho já em Portugal. No sábado fui a Mozelos e no domingo à noite fui rolar 15km para as margens do Douro com a Pikinita que está a subir de forma tb … do lado do Porto e Gaia, planinho J

Esta semana começou bem mas entretanto adoeci novamente. Nada de muito grave mas não corri ontem, não corro hoje e amanhã muito provavelmente tb não. Como me tenho sentido bem, tinha em mente tentar baixar já os 40m na São Silvestre de Ovar. do próximo sábado. Com a gripe de volta, agora com uma tosse de cão à mistura não sei se vai ser possível. Mas podemos sempre tentar, não é? J

segunda-feira

1ª São Silvestre de Mozelos - obra do diabo


Sábado passado foi dia de voltar à “competição”. Depois de Aveiro no dia 1, ter falhado Paranhos no dia 8 chegou a vez da São Silvestre de Mozelos na sua primeira edição.
Inscrevi-me nesta prova dos nossos vizinhos Mozelenses porque o nosso calense Paulo Fortunato nos desafiou a proporcionar um início da noite diferente à Leonor, uma menina que está confinada a uma cadeira de rodas. Sendo a Leonor de Mozelos e conhecida do Paulo surgiu a ideia de a levarmos a “correr” a São Silvestre pelas ruas da terra dela. Desafio que pelos vistos aceitou com grande entusiasmo. 
Mas S.Pedro não quis colaborar com esta nossa missão e fez o desfavor de enviar um dilúvio durante a tarde e noite toda de sábado. Não havia condições para a Leonor participar em segurança – mas esteve lá presente na partida, sempre bem disposta … grande Leonor. 

Fica para a próxima. São Pedro, és um desmancha-prazeres!!!
E eu já que lá estava participei na prova normalmente. Não iam ser uns baldes de água atirados com violência do céu e umas rajadas de vento, misturadas com umas temperaturas no mínimo frescas que me iam impedir J Resumindo estava horrível!!! 
são os tempos modernos …

A entrega dos dorsais foi feito dentro de uma loja na zona da partida. O convívio tb foi por ali quase até à hora da partida. Digo quase, porque ao contrário de muitos, eu decidi ir fazer uma aquecimento de 10 minutos. Praticamente era só eu e as “trutas” – já sabem como é, quando envolve prémios monetários os melhores aqui da zona aparecem quase todos. O aquecimento resumiu-se a correr sem parar … mentira … parei para mudar a água às azeitonas J … havia algumas pessoas junto à entrada de um café e ouvi um “é preciso ser muito tolinho para andar a correr com este tempo” (acho que meteu um foda-se antes mas como há famílias inteiras a ler estas coisas eu evito escrever foda-se por aqui) … era verdade … era preciso ser maluco e gostar muito de correr. Foram 101 desses tolinhos a acabar esta São Silvestre!!!
Faltava um minuto para a partida e coloquei-me na parte de trás do pelotão - barbatanas e braçadeiras colocadas!!! Estou pronto …
sim .. sou um gato …

Quando se deu o tiro não houve grande dificuldade em começar logo a abrir à grande. A avenida é larga, o pelotão era na grande maioria constituído por gente que corre há muitos anos – foi fácil entrar no ritmo. 
Não conhecendo o percurso sabia que não era plano e já tinha sido avisado que tinha um subida “jeitosa”. E eram 3 voltas iguais para um total de pouco mais de 8km. Era para fazer em “red line”, o treino de ritmo que me faltava esta semana.
E fiz um primeiro km num ritmo diabólico aproveitando a boleia do pelotão e o facto de ser uma descida prolongada com um piso bom – 3,39m/km. Único problema era a chuva intensa, que empurrada pelo vento nos batia na cara com força e obrigava a correr de olhos semi-cerrados .. fez falta um chapéu. 
Pouco depois do primeiro km temos uns 200m em que passa de plano para uma ligeira inclinação a subir … chamemos-lhe a fase de transição da descida para a dita subida “jeitosa” … cum caralho (não posso escrever caralho mas escrevo) … são 500m com 30m D+ … antes de entrar nessa subida levava 3,40m/km de média. Quando cheguei lá acima já ia em 4min/km e tinha-me ferrado todo para o conseguir – estava literalmente com os bofes de fora a arfar como um cavalo. 
era isto com chuva ...

Ahhhh bom … voltou o plano … as pernas falham um pouco e tento forçar para voltar ao ritmo que quero fazer (abaixo dos 4,05 no total) … ia eu a pensar que a primeira volta estava quase e que já “só” faltavam 2 voltas quando vejo o moço à minha frente a cortar à esquerda … mas??? Que puta de rampa minhas senhoras (eu sei que não posso escrever “puta” neste tasquinho mas não me ocorre outro termo melhor) … é curta, uma centena e meia de metros … mas sobe 15mD+ (10%) … decido atacar com força, mas ao fim de 10 ou 15 metros fico sem força nas pernas … só consigo subir a trote … nem acredito quando chego cá acima … 
era isto mesmo … igualzinho

...agora sim … é descer até à zona da meta sempre a descer ligeiramente com um piso bom. Passo embalado na meta … vou a forçar e a tentar recuperar o fôlego ao mesmo tempo … duas coisas que parecem impossíveis fazer ao mesmo tempo!!! Primeira volta com média de 4min/km. Muito bom. Difícil se não impossível de manter. Veremos …
A segunda volta tem a vantagem de já sabermos o que nos espera … fui bem mais comedido na descida de pouco mais de 1km antes de enfrentar novamente as subidas. O que não quer dizer que fosse lento … sempre abaixo dos 4m/km … nesta fase já vai cada um mais ou menos no “seu” lugar … já é uma prova mais solitária e poucos são os que me passam ou são passados por mim.
Lá está outra vez a besta da subida “jeitosa” … não tenho forças para a atacar com determinação pelo que decido fazer num ritmo mais comedido mas certo … funciona … vamos à “puta” … o espaço para recuperar entre as duas parece-me bem mais curto. Não porque vou mais rápido mas porque agora sei que ela está ali ao virar da esquina. Sou apanhado pelo Tozé do Fiães … ele só vem ali naquela posição porque de manhã tinha ido fazer os Trilhos da Raposa (6ª na geral e 1ª no velhotes da minha idade) - é outro nível) … vem a rebocar a primeira das mulheres e tenta “puxar” por mim. Disse-lhe que já estava arrebentado e estava mesmo … a gripe da semana passada e alguma tosse, os muitos treinos desta semana … tudo desculpas para deitar a toalha ao chão.
Mas tão depressa ia debitando as desculpas pela boca para fora como me decido a ir de reboque também - pelo menos tentar. A subida até a fiz melhor do que esperava … diz-me o Tozé “passos pequenos” … e assim fiz … isto é para quem sabe J e lá vamos nós para passar a meta pela segunda vez e entrar na última volta. Sabe bem ouvir o meu presidente Xô Dias cada vez que passo na meta “… boa Carlos, vais muito bem”. Olho para o relógio: 4,10m/km de média. Pois .. querias milagres não?
Por acaso vou é muito mal, um pulmão já não deve funcionar, o outro deve estar a rebentar, o oxigénio todo deste mundo não me chega, o coração enche-me a boca J … mas pronto, é para morrer que seja a correr. Alguém grita “ó Tozé … vocês são 3º e 4º M40” … não acredito nisso, com tantas “trutas” que vi por aí … diz o Tozé “brincalhões … eles querem uma disputa entre nós os dois” … penso eu para os meus botões “devem querer é que eu morra mesmo aqui” … decido aproveitar a última descida prolongada para ir com o Tozé … agora somos 5 … 4 homens e a primeira mulher. O ritmo chega aos 3,35m/km em algumas partes… 
Cá está a “jeitosa” pela última vez … é aqui que perco o contacto com o Tozé e com o outro colega de equipa dele. Ainda o ouvi dizer “anda, não descola” mas não tive força (ou coragem) para o fazer. Fiquei para trás com a Helena Sampaio do Ovar que era (e foi..) a primeira mulher e fiz das tripas coração para perder o mínimo de tempo possível … no final da subida apanho novamente o 3º homem do grupo e deixo a Helena para trás … aproveito a fase plana antes da “puta” para ganhar terreno e faço esta última rampa a olhar para o chão e a dar passos pequenos como me tinham ensinado na volta anterior. Nem acreditei quando cheguei "cá acima” … agora era só ir até à meta, coisa que fiz a dar o máximo cortando a meta com 33,43m para 8,15km e a média em 4,10m/km – consegui manter na última volta o que é excelente.
Deu direito a um excelente 26º lugar na geral e 6º no escalão – vale o que vale, mas fiquei muito satisfeito com a prestação. Foi um belo treino de ritmo. Agradeço ao Tozé ter puxado por mim, fez com que fosse buscar aquele bocadinho dentro de mim que estava lá mas eu já não estava a ver J
De resto dizer que gostei muito … aliás, gosto muito destas organizações caseiras. Azar pelo facto do S.Pedro não ter colaborado. Parabéns à organização!!! É preciso coragem para organizar uma São Silvestre numa terra pequena quando existe tanta oferta nas grandes cidade nas mesmas datas (era Gondomar, Coimbra e Braga este fim de semana – só aqui por perto). Por 8 euros tivemos direito a uma camisola catita e à bela da bifana no fim. 
Leonor – haverá uma próxima oportunidade J
É por isto tudo que este tipo de provas mais curtas são obra do diabo J

sexta-feira

Volta a Paranhos - tenho que ir à Bruxa



No Domingo passado realizou-se a 61ª edição da Volta a Paranhos, uma das mais antigas provas de estrada de Portugal. Nunca tinha participado. E já me tinha inscrito 3 vezes nos quase 9 anos em que me dedico ao maravilhoso mundo do “corredor de fim-de-semana”. 
Acontece que sempre que me inscrevi me apareceram imprevistos, sempre relacionados com viagens de trabalho de última hora.
Mas este ano não!!! Este ano o feriado de dia 8 calhou ao sábado, e ao sábado não há reuniões com clientes, não há viagens de última hora. Como diz o ditado “à 4ª é de vez” J. Seria este ano que finalmente estaria presente na famosa Volta a Paranhos, apenas a 3 km de casa. Certo? 
Não … errado L. Durante a semana surgiu um imprevisto familiar que me fez decidir não ir. E se eu por acaso ainda tivesse uma réstea de esperança em ir, uma gripe surgiu de fininho na 6ª feira e atacou com força durante o fim de semana tirando o resto da vontade que poderia haver em ir colocar o corpo em red-line durante 40 minutos ali pelos lados de Salgueiros. Paciência!!! Para o ano tento novamente J
A gripe fez com que a semana fosse tudo menos o previsto. Não me deixou treinar no fim de semana. Apenas 3 treinos na semana passada, pouco mais de 30km e 4 dias seguidos sem correr. Vamos ver se não me vai fazer falta para Viana.
valeu este treininho com o grupo mais rápido do Running Espinho

Esta semana vim até à Suiça em trabalho. Nem o muito frio nem ainda alguns poucos sintomas de gripe me tem impedido de voltar aos treinos diários, embora sem exagerar muito na intensidade. Estes treininhos merecem uma “posta” à parte.
No final de semana tenho a São Silvestre de Mozelos, mas que não será para competir – será para fazer de uma forma muito especial, envolvido num projecto solidário do CAL.

segunda-feira

São Silvestre de Aveiro & Motivação em alta



Já não me lembrava da última vez que tinha feito uma prova praticamente sempre no “red line”. Foi no sábado passado na minha estreia a correr em Aveiro, mais concretamente na São Silvestre daquela cidade. 
Estava com as pernas bem pesadas fruto de uma semana de treinos intensos. Estou com a motivação em alta, cheio de vontade e a semana que passou é a prova provada disso mesmo. 
Quais são as “desculpas” mais comuns que arranjamos para não correr?:
- falta de tempo
- frio, chuva, vento ou todas juntas
- cansaço
Pois … eu mesmo com estas 3 “desculpas” ao mesmo tempo e juntando ainda outras como estar numa zona feia* ou o facto de onde eu estava escurecer às 16h, arranjei tempo e motivação para correr todos os dias. 
*Estive em Aschaffenburg, na Alemanha, uma cidade a uns 60km de Frankfurt. Fico aqui muitas vezes, é uma cidade com um centro histórico catita, nas margens do rio Main – tenho muitas histórias relacionadas com corridas nesta cidade, umas bem engraçadas como por exemplo um ou outro desarranjo intestinal durante um treino e as confusões para  arranjar solução para o mesmo (não é para me gabar, mas este post até tá engraçado) J e outros sem piada nenhuma como a lesão que contraí aqui logo após os Caminhos do Tejo deste ano. Acontece que esta cidade, ao contrário de todas as outras que conheço, não investe na zona ribeira … existem caminhos nas duas margens dos rios para passear, correr ou andar de bicicleta … o que não existe é iluminação (nem bares, restaurantes, etc) o que torna a corrida durante a noite uma aventura e potencialmente perigosa. E aqui o vosso amigo como ainda não está na forma ideal para fugir a uns eventuais Mafarricos que possam aparecer, mesmo sendo destemido, não se aventurou para essas zonas. Tive que correr por ruas secundárias, zonas industriais, por passeios das vias rápidas de acesso à cidade … daí dizer que as zonas eram feias, não era por aí que me poderia motivar.
De 2ª a 5ª corri sempre no fim do dia. Na 6ª a única hipótese era de manhã cedo, coisa que fiz. 
apenas o Palácio iluminava a beira rio…

2ª feira fiz series numa rua calma que tinha uma extensão de 1,2km - 8x800m a uma média de 3,52m/km … não é fácil fazer 15km para trás e para a frente  

3ª foi só para esticar as pernocas … não me apeteceu andar novamente às voltas e andei à "deriva" pelos passeios de uma via rápida que me levou para fora da cidade até uma zona industrial 

4ª previa 100min de treino … faltaram 2min, mas achei que 20km ali de um lado para o outro já chegavam… 

5ª feira estava empenado … o plano dizia descanso mas eu achei que precisava de um trote de recuperação … acabei melhor do que quando comecei… 

6ª feira foi o único dia que corri de manhã … saí cedo para 1 horita de corrida descontraída. Saí ainda noite escura mas apanhei os primeiros raios de luz do dia … resultado … única corrida da semana em que aproveitei um pouco as margens do rio e andei de tlm na mão nas habituais fotos  

já tinha apanhado estes "amigos" num treino anterior durante a noite … foi bem mais assustador pq não havia quase ninguém. A esta hora (seriam umas 7h da manhã) já havia muito movimento nas ruas …. eram uns milhares de corvos pretos, bem grandes os bichinhos




E assim cheguei “pesadinho” a linha de partida em Aveiro. O Ambiente estava excelente … a zona ali junto ao Centro de Congressos de Aveiro estava animada pela corrida mas também por outros eventos que decorriam ao mesmo tempo. Ligaram a árvore de Natal gigante e houve fogo de artifício uns minutos antes da partida. Gosto de corridas nocturnas, e gosto especialmente de São Silvestres pelas iluminações natalícias J 

Tinha objectivos para esta corrida … queria aproveitar a “competição” para terminar o meu plano de treinos desta semana.  Faltava um treino de ritmo que dizia 30min entre 4,02-4,05min/km. A minha estratégia era fazer assim a primeira meia hora (daria pouco mais de 7,5km nesse ritmo) e depois olha … era como aguentasse. Tinha a secreta esperança de ficar no minuto 40 o que nos tempos que correm seria excelente.
fui com a Pikinita … desta vez nem um outro calense ou perneta para amostra

Parti sensivelmente a meio do pelotão e não consegui embalar como queria no primeiro km que cumpri em 4m30s ... depois foi forçar e forçar para recuperar o tempo perdido. Cheguei à média pretendida já perto dos 4km e com os bofes de fora a pensar como é que ia aguentar este ritmo mais quase outros tantos km. E ninguém que me venha dizer que Aveiro é plano J … valeu foi que dos 4 aos 5km metade é mesmo plano e a outra é uma descida por um viaduto que nos leva a passar na partida/meta para voltar a fazer uma segunda volta – com isso consegui estabilizar uma pouco a respiração.
O percurso é de duas voltas exactamente iguais de 5km, e leva-nos do Centro de Congressos ao centro de Aveiro, percorremos algumas ruelas paralelas aos canais centrais com algum sobe e desce ligeiro e muitas trocas de direcções. Eu gosto assim J. Tive que me esforçar para chegar aos 7,5km com a média nos 4,05min/km … primeiro objectivo cumprido. E praticamente desisti de chegar dentro dos 40min ao fim – estava estafado, pernas e caixa … andei ali 1km em que o meu relógio ia mostrando por várias vezes 4,15 a 4.20min/km de velocidade e não sentia que tivesse pernas para muito mais. A pouco menos de 2km da meta uma rampa com uns 200m, com uma inclinação bem acentuada que a estes ritmos não é nada fácil. Já vinha a pensar nesta rampa há algum tempo, ia doer … ataquei-a com força e qual não é o meu espanto que consigo fazê-la sem perder velocidade … aproveito a descida do lado contrário para tentar estabilizar um pouco a respiração o que consigo até ao último retorno … falta 1km para a meta e consigo acelerar … apanho o Rui e coloco-me lado a lado com ele … e é assim que vamos os dois até à meta ... corto a meta e o meu relógio aponta 41min e 10km certinhos J … é páh, tivesse esforçado mais um bocadinho e tinha entrado no tal minuto 40 …último km em 3,49min ...
foi por um "pelinho rente" caraças ...

Muito bom!! Estava satisfeito … depois de 2 ou 3 minutos já a respiração estava normalizada. As pernas estavam bem para o esforço que tinha acabado de fazer. Impecável!!! Ainda fiquei na meta à espera da pikinita que conseguiu, tal como eu, voltar a fazer uma prova a um bom nível sinal que tb está a regressar à forma J 
óh pra ela ali a queimar o minuto 50 como se nada fosse… não tarda nada está no nível dela

Esta semana não há cá descanso para ninguém – daqui a pouco mais de um mês tenho uma meia maratona para fazer a este ritmo. Não me perguntem como vai ser possível porque neste momento ainda não sei, mas eu vou à luta J … próxima paragem Grande Prémio de Salgueiros no próximo dia 8. 
Ahhh … e o tempo oficial foi de 40,58min … objectivo 2 cumprido!!! J J J