sábado

Tá feito....venha ela...


Acabo de chegar de uma corridinha de 20minutos para esticar as pernas…no fim ainda fiz umas 3 acelerações antes do banhinho. É o culminar da última semana de preparação para a Meia Maratona do Porto de amanhã. Estes últimos dias foram em completa descompressão, fiz apenas 3 treinos - é estranho, parece que falta qualquer coisa, mas é assim que dizem os livros:

- 4ª – 11km (4,56min/km) com 5km a 4,13min/km para treinar o ritmo da prova

- 6ª – 6km descontraídos (5,57min/km)

- Sábado – 4km descontraídos com 3 sprints no final

Tá feito….12 semanas de preparação, atrás de um objectivo difícil – treinei bem, cumpri o plano delineado, evoluí, senti-me (quase) sempre muito motivado e desfrutei das corridas…e muito importante, não me lesionei. Partindo do princípio que amanhã acabo a prova, terei feito ca.850km o que dá uma média de 70km/semana – nada mau.

Também existem objectivos que não cumpri….no treino menos visível, mas igualmente importante:

- Alimentação - tinha-me proposto a ter cuidado com a alimentação. Houve uma primeira fase em que melhorei neste aspecto, mas com o tempo voltei aos pecados habituais.

- Musculação – continuo sem fazer quase nada além de correr. Tinha estabelecido reforçar pelo menos os abdominais e tronco, mas tb aqui, apenas um ou outro treino, mas nada de sistemático.

Estes dois aspectos terão que entrar nos eixos no futuro.

Amanhã espero ter um bom dia…tenho a certeza que, neste momento, sou capaz de correr os 21.097m abaixo de 1h30min…terá que ser nos meus limites, sem falhas, mas tenho capacidade para isso. O percurso no Porto e Gaia é plano, lindíssimo…este ano a organização eliminou parte do trajecto que me costuma desgastar mais (ida ao Freixo para última retorno), além disso teremos partidas por tempos o que é excelente e evitará em grande parte os congestionamentos iniciais de uma prova com milhares de participantes (só na meia vão ser + de 5.000) e consequente desgaste que acarreta para entrar no ritmo ao inicio…além disso, este ano terei uma lebre de categoria (o Gil ofereceu-se para me puxar) o que é mais um ponto a fvr….menos bom para mim são as partes em empedrado que me massacram os joelhos e o calor que se vai fazer sentir (pelas previsões devem estar 24ºC na hora da prova)…mas não há desculpas, as condições para atingir o objectivo estão reunidas…novo recorde na Meia Maratona e baixar a 1h30…tou pronto….venha ela!!!


P.S. Agora vou pegar na minha Maria e vou até ao Parque da Cidade no Porto ver a Maratona Canina J

 

16 comentários:

  1. Força para amanha! Tenho a certeza que farás um excelente tempo.
    Boa prova!!
    Beijinhos

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    1. Obrigado e boa estreia para ti amanhã.
      Beijinhos

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  2. Dá-lhe com força Carlos!
    Treinaste bem e vais conseguir.

    Abraço

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    1. Obrigado pelo apoio Vitor. Abraço

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  3. A que horas vens aqui ao blog partilhar a felicidade de teres atingido o objectivo? Que tudo corra bem! Um abraço

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    1. Ás 11.49h...hehehe....não sei...darei noticias logo que possível. Obrigado e boa corrida para recorde amanhã para ti.
      Abraço

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  4. Muito boa prova amanhã e quando fores a passar no empedrado imagina que estás no UTAM numa zona com mais pedras! :) Um abraço.

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    1. Antes da UTAM ainda tenho outras coisitas com que me entreter :)
      Obrigado.
      Abraço

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  5. FFFOOORRRÇÇÇAAA CCCAAARRRLLLOOOSSS!!!

    Estamos todos contigo!

    Um grande abraço

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    1. Obrigado pelo apoio constante João. Acredita que o vosso apoio é uma força extra para mim.
      Abraço

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  6. Força Carlos, de certeza que irás conseguir um bom resultado.

    Quanto ao treino e aos objetivos não cumpridos, em particular a musculação, algo que pode fazer toda a diferença e não exigir muito tempo, nem uma inscrição num ginásio, é tirar 5 a 10 min. antes de deitar, 2 a 3 vezes por semana, e fazer umas pranchas ventrais e laterais. Reforçam a faixa lombar e dão mais estabilidade.

    BOA PROVA.

    Fernando Varela

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    1. Obrigado Fernando, pelo apoio e pela dica...assim dito até não parece difícil...acho que é uma questão de sistema. Com uma aposta cada vez mais nas distâncias longas vai mesmo ter que ser :)
      Abraço

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  7. Boa Sorte .
    Com esse método e essa vontade vai ser canja.

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    1. Obrigado Sam...canja não vai ser, mas estou confiante.
      Abraço

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  8. Oi Carlos, eu as vezes também não me comprometo com as minhas metas e acabo pecando nos mesmos aspectos que você, alimentação e musculação isso faz diferença. Vou ler o relato da prova, mas já vi por cima que não obteve o pretendido, bom que nosso esporte nos oferece várias oportunidades de evoluir sempre.
    Beijos
    Ju

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    1. Olá Ju....em Portugal dizemos "Há mais marés do que marinheiros"....venha a próxima :)
      Beijinhos

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