Maratona do Porto 2015 - 2ª semana de preparação feita

 

Está concluída a 2ª semana de preparação para a Maratona do Porto deste ano. Amanhã será dia de descanso (ainda devo fazer uma sessão de reforço muscular, a 4ª desta semana J .. sim, leram bem … mandem-me internar J).

Tal como na semana passada, no geral fiz (quase) tudo o que estava no plano .. um treino de corrida a menos, mas ligeiramente mais km do que previsto.

Mas nem tudo foram rosas … ao contrário da 1ª semana, esta ficou marcada por vários problemas físicos.

Logo na 2ª de manhã, ca.6h saio de casa para uma 1 horinha a ritmo de recuperação … ainda não tinha corrido 100m e dá-me uma “fisgada” no joelho direito …. paro um pouco e tento novamente … nem 100m depois nova “fisgada” … mau … não acredito … caminho um pouco, sem problema e tento mais uma vez correr em passo muito lento… záaaassss …  uiiii…. parou … conheço o fenómeno e não adianta insistir … de longe a longe tenho este problema (a última que me lembro, foi em Maio/Junho na Suiça) … ainda dei uma voltinha de 3km a caminhar (a caminhar não dói nadinha) e fiz uma sessão de reforço muscular – já que me tinha levantado cedo –  sempre que me dá este fenómeno, no dia a seguir já vou correr normalmente … mas de todas as as vezes fico preocupado, com receio que desta vez não passe como habitualmente. No dia seguinte, levantei-me cedinho novamente e fui correr … zero problemas J

O treino de séries na 4ª feira custou-me mesmo muito …. O percurso foi igual ao da semana anterior, mas como as series eram mais curtas (800m em vez de 1000m), tal como os intervalos (400m em vez de 500m) apanhei muitas subidas durante a fase de dar gás, o que além de tornar o treino mais duro não me “deixou” atingir o ritmo que queria … mesmo assim deu 3,58min/km de média …. a discrepância entre series é enorme … tive series entre 3,43 e 4,16min/km J … mas tb neste treino tive um problema físico … do problema no joelho nem sinal … a 5ª serie acabou numa subida (10%) com ca.200m … quando a acabei senti a perna esquerda presa, ao estica-la ficava com uma dor no músculo posterior da coxa esquerda e isso prendia a perna … parei, fiz uns alongamentos e pensei em acabar com as series e voltar a casa… como me senti melhor, lá continuei com o treino previsto … no fim, ao rolar até casa voltei a sentir o problema no mesmo sitio… era muscular, nada de grave, mas bastante incómodo ...

No dia seguinte tinha na ementa uma corrida ligeira de 40min … mas entretanto combinei um treininho com o Badolas .. ele não vem de Fiães a Canedo para correr 8km, por isso fomos fazer 14,5km em ritmo descontraído para colocar a conversa em dia … a minha coxa esquerda que parecia estar melhor, deu sinal ao fim de poucos km … insisti e levei o treino até ao fim, com algum esforço J ... Na 6ª não estava melhor, e decidi descansar e fazer uma visita ao Rui Tavares para uma massagem … embora não ficasse a 100%, fiquei melhor e deixei para hoje de manhã a decisão de embarcar no longo desta semana ou não…

… hoje quando acordei, ainda sentia uma dor ligeira na coxa esquerda, mas estava muito melhor … decidi arriscar, se a dor voltasse forte eu parava e voltava para casa. Mas foi o contrário, depois de um inicio em que ainda senti a perna presa, com o passar dos km melhorou e acabei os 27km bastante bem. Mas não foi fácil … tentei novamente seguir o plano, correndo lentamente para manter os bpm entre 126 e 135 … impossível …. Por muito devagar que eu ande, nas rectas e descidas ainda vou consegindo, mas nas subidas nem a passo … ainda por cima hoje, nos primeiros 10km os meus bpm andavam completamente doidos … cheguei a ter mais de 160bpm a descer a 5.30min/km … até que decidi ignorar este pormenor, mantendo um ritmo baixo, sempre de forma a que me fosse possível manter uma conversa ou até cantar … por isso, se alguém me tiver visto por aí hoje de manhã, a correr e a falar sozinho ou a cantarolar, não liguem … o gajo tá doído de todo mas é mesmo assim J

A plano para a semana que vem é diferente das duas primeiras –prevê novo aumento de km semanais, não tem series, mas prevê um treino de fartlek e outro de ritmo, além do longo que aumenta para 28km – vamos lá ver se consigo tempo para o longo, porque no sábado vou estar o dia todo ocupado com o nosso 1º GP de Lamas e no domingo a Inês vai trabalhar o dia todo e eu vou ficar com as nossas meninas. Alguma maneira há-de arranjar-se. Importante mesmo é não voltar a ter problemas físicos além dos empenos  normais de alguns treinos...