Maratona do Porto 2015 - a minha já começou

Esta selfie marca o arranque da minha preparação para a Maratona do Porto 2015. Vamos lá ver se na selfie final, daqui a sensivelmente 12 semanas, terei uma medalha ao pescoço e um sorriso rasgado de satisfação pela 8ª Maratona de estrada concluída, se for com o ego quase a rebentar com um RP novo, tanto melhor J … já estou a tentar fazer por isso…

 

O plano que tenho é apenas uma linha mestra, que vou tentar seguir o máximo que puder, sabendo de antemão que não o irei conseguir … o deste ano é o mesmo que o ano passado, feito para quem quer chegar em 3h15min ao fim dos 42,195km … a diferença é que este ano decidi tentar respeitar os intervalos de bpm que a Runners World alemã aconselha, o que implica corridas lentas (nos anos anteriores estive a borrifar-me para este "pormenor")… esta semana foi assim …

 

… de uma forma geral fiz o que estava estipulado para a primeira semana … ultrapassei ligeiramente os km previstos, mesmo com menos um treino de corrida (4 em vez de 5). Não fiz a natação, porque na 3ª feira, à hora de almoço, bati com o nariz na porta da Piscina Municipal de Fiães – fechada para férias até final de Agosto L … Reforço muscular foram duas sessões, uma pequena viagem de 15-20min entre agachamentos, flexões de braços, abdominais e um circuito de pranchas … estou orgulhoso de mim mesmo J … das corridas destaco duas …
 

As series de 5ª feira – no plano estavam 15km no total, pelo meio 6x1000m a 4min/km … estava um pouco apreensivo – na semana anterior tinha feito um treino parecido, embora a ritmo mais lento … as series a 4,15min/km tinham custado pra caraças pelo que não estava muito confiante em conseguir faze-las a 4min/km. Ainda por cima às 6 da manhã, com o corpo ainda a pedir caminha J … depois de 3km de aquecimento a rolar lá dei “lume” nas sapatilhas e correu tudo lindamente …. Fiz as 6 series de 1000m a uma média de 3,58min/km, havendo series a 3,50min/km (quando apanhava descidas) e series a 4,03min/km (quando levei com subidas) … muito bom J

Longo de sábado – fazer 25km não é nenhum bicho de 7 cabeças para mim neste momento. A questão estava em faze-los num ritmo lento, tentando que os bpm/min andassem entre 126-135. O treino correu bem, na medida em que o fiz sem grandes dificuldades … fiz Canedo, Vila Maior, Sanguedo, Passadiços, Fiães, Caldas S.Jorge, Lobão Canedo … o problema foi mesmo andar no intervalo de bpm que o plano indica … é quase impossível, pois não tenho zonas planas na minha terra (não tenho um 1km plano para fazer series sequer), muitas subidas que faziam disparar os bpm, e descidas onde recuperava alguma coisa mas não chegava … conclusão, cheguei ao fim com uma média de 142bpm. No total fiz 26,3km e os quase 1000m D acumulado não deixaram que tivesse um ritmo cardíaco constante.

Outra novidade é que voltei a correr com música, o que já não acontecia à uns meses valentes … desenterrei o meu velhinho mp3, carreguei-o com montes de música “nova” que me acompanhou nos meus treinos madrugadores. Soube muito bem, especialmente nas series, em que uma boa “malha” ajuda a acelerar a passada J

Por falar em treinos madrugadores,  na semana que passou  treinei (quase) sempre às 6 da manhã – custa sair da caminha, mas depois é um maravilha … o tempo está óptimo para correr, e as cores estão absolutamente maravilhosas a esta hora … vejam como é que um simples nascer do sol, transforma uma rua deserta, feia e cinzenta num  quadro que me encheu a alma (é pena que a foto tirada com o tlm não faça justiça ao que vi) … é também por momentos destes que saio da cama assim cedo J

 

O plano da próxima semana é muito parecido com o desta, prevê um aumento ligeiro de km mas a base é muito idêntica. Vamos lá, aproveitar que a motivação está em alta… ahh... e para todos que já iniciaram ou vão iniciar a preparação da Maratona do porto deste ano, FORÇA nessas canetas J