domingo

Objectivo sub.1h30 - 11ª semana de Preparação


Tá quase, quase…finalizei hoje a 11ª e penúltima semana do meu plano de treinos. Comparando com todas as outras semanas anteriores, esta parecia fácil…5 treinos, apenas um mais duro de series…mas custou pra caraças, fiz tudo direitinho mas quase sempre com as pernas pesadas e presas…nada que me tire o sono, pois em todas as outras provas importantes no passado, sempre tive esta fase (ansiedade?? talvez)…no próximo domingo estarei pronto para a luta:

- 2ª feira – descanso

- 3ª feira – 11km descontraídos (5,19min/km)

- 4ª feira – 14,2km com 8x800m a 3,50min/km tendo mais uma vez o meu amigo Badolas como compincha de treino – depois de iniciar preso das pernas, soltei-me e correu muito bem - fiz todas as series e fazia mais se tivesse que ser.

- 5ª feira -  descanso

- 6ª feira – 11,1km treino ritmado (4,59min/km)

- Sábado – 8km corrida de recuperação (5,55min/km)

- Domingo – 11,1km treino ritmado (4,45min/km)

No total deu pouco mais que 55km, dentro do plano.

A última semana prevê 4 treinos antes da prova no domingo. Todos muito ligeiros, apenas 3ª feira farei 10km, 5 dos quais no ritmo da Meia Maratona. Venha ela...



Esta semana fica também marcada por incluir mais um grande desafio  no meu calendário de provas de 2013, para apenas 3 semanas após a Maratona do Porto. Voltarei a este assunto nos próximos dias…uma loucura.

22 comentários:

  1. Está quase! E vai ser um sucesso!

    Um abraço e tudo a correr pelo melhor

    PS - Uma loucura 3 semanas após a Maratona?!?

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  2. Obrigado João.
    Sim uma loucura para o meu nivel, talvez o maior desafio na minha "carreira" de corredor...e apenas 3 semanas após dar o máximo na Maratona do Porto.
    Abraço...já tás ansioso? Falta agora menos de um mês. Vai correr bem.

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  3. A meia maratona do porto é um espectáculo , se vais para recorde pessoal é a ideal :)

    ...foi lá nos ultimos 2 anos e adorei sempre !! , o percurso (não sei se este ano é o mesmo, ouvi que se calhar iam alterar , mas é sempre fantástico , seja na parte de Gaia , seja depois a "descer" o Douro :)

    eu no Porto este ano vou lá a Maratona , a minha estreia , vamos lá ver se consigo realizar o sonho ! :)


    boa sorte para esses "desafios" todos !! :)

    AjB

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    1. Obrigado pela visita e pelo comentário. Conheço bem a Meia Maratona do Porto, será a minha 4ª participação consecutiva...gosto muito, embora tenha algumas dificuldades "escondidas"...a multidão (espero que haja partidas por tempos), partes em piso de paralelos, a ida da ponte ao Freixo para dar à volta (12 aos 16km) que é plana, mas de rectas longas solarengas, e quando lhe pega o vento é um problema. O percurso é o mesmo, não tem alterações, por isso é bastante plano, tem umas vistas maravilhosas e em condições normais é excelente para se bater recordes.

      Tb vou à Maratona do Porto (será a 5ª e a 3ª consecutiva no Porto)...já dei uma vista de olhos pelo teu blogue, e pelo que já conseguiste não vejo que tenhas grandes problemas em concluir uma Maratona, desde que a respeites - conheço grandes atletas de montanha que não conseguem acabar a Maratona de estrada, por andarem rápido demais. Quando cruzares aquela meta vai ser um sentimento único e a primeira é sempre especial - foi no Porto que a fiz pela primeira vez em 2011 e embora tenha sido o meu pior tempo, é a que recordo melhor no que diz respeito ao que senti.

      Obrigado e força para esse grande objectivo...falta pouco menos de 2 meses (passa num instante).

      Abraço e boas corridas

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  4. Logo ai, treinos de polimento agora e a prova será um sucesso,
    Boa semana, bons treinos, abraços, Ju.

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    1. Obrigado Ju. Boa semana para ti tb. Beijinhos

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  5. Vai correr tudo bem! Vai ser um objectivo concretizado e é começar a pensar em encostar na 1:20!
    Um abraço.

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    1. Obrigado Jorge, sinceramente acho 1h20 demasiado longe da minha realidade. "Já" tenho 41, comecei à menos de 4 anos....um pouquinho abaixo da 1.30 penso ser o meu limite e se o conseguir fico satisfeito e muito feliz.
      Grande abraço

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  6. O trabalho está feito e agora venha ela :D
    Tenho a certeza que será um objectivo mais que superado!
    Força ;)
    Bons treinos

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    1. Obrigado "Piolha" :)
      Força para a Corrida do Tejo!
      Beijinhos

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  7. Carlos bota calor nessa Meia Maratona! Só conheço uma expressão que define a malta do norte "sempre a rasgar"! Com uma preparação assim tenho a certeza que o objectivo vai ser atingido. Um abraço

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    1. Obrigado Silvio..."sempre a rasgar" ou " sempre a abrir", seja lá como for tb estou confiante.
      Abraço e dá-lhe domingo na Corrida do Tejo, dia de PB!!!

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  8. Está mesmo quase Carlos. Tudo foi feito e correu com normalidade, por isso no domingo as pernas vão estar à altura do grande objetivo. Agora é abrandar e comer muita massa. :)
    forte abraço.

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    1. Se correr fosse como comer Massa eu era um Haile Gebresselasie (mais clarinho e alto) :)
      Obrigado e um grande abraço para ti...aproveito para te desejar uma excelente Corrida do Tejo.

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  9. Vamos lá, Carlos!! Então? Está no papo!
    Depois desses treinos tão disciplinados? Aposto em ti, ok?
    Força nisso e... RUN CARLOS RUN!!!

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    1. Tudo em cima Anabela...sem problema, vai a um site de apostas e "bota" aí uns euritos neste cavalo....é dinheiro em caixa (ou não:))
      Obrigado. Beijinhos.

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  10. Estás no bom caminho...

    Keep Calm e faz um brilharete! :)

    Abraço

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  11. Força Carlos!
    Falta tão pouquinho. Mas tu vais conseguir. Não tenho dúvidas que treinaste para isso e que tens as capacidades para tal.
    Estou a torcer por ti!
    Beijinhos

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    1. Obrigado pela força Isa. Sabe bem contar com esse apoio, e acredita que me motiva e vai ajudar nas alturas mais difíceis.
      Beijinhos e parabéns pelas "rampas" - tás uma máquina.

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  12. O trabalho já está feito, daqui a uma semana colhes os frutos, que não duvido que serão bons!
    Depois quero saber mais sobre esse outro desafio, embora tenha suspeitas (pela data). ;)
    Beijinhos, bom "taper"!

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  13. Obrigado Rute, e sim....o desafio é mesmo esse ;) A inscrição vai ser feita hoje.
    Beijinhos e boas corridas

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