Como ir dos 84 para os 76Kg em 3 meses

cá foi? ... os unhatos já estiveram piores ... ossos do oficio 

Depois da PT281 do ano passado parei por opção quase 1 mês para recuperar … depois disso voltei às corridas diárias mas foi sol de pouca dura, pois lesionei-me e estive mais de 2 meses sem correr. Resultado … em meados de Dezembro a minha balança mostrava números quase a bater nos 84kg, ca. 6Kg a mais que antes da PT e a ver o meu “normal” de 80kg a fugir de semana à semana.

Com o regresso das corridas em Dezembro (ainda nas calminhas) foi possível parar essa tendência de aumento de peso semanal e com os treinos a ganhar volume e intensidade a partir de Janeiro essa tendência inverteu e a perda de peso começou a ser visível de semana a semana.

Chegado a esta altura o meu peso anda dentro dos 76kg, ou seja, perdi quase 8kg em 3 meses. Como o fiz?

Eu tenho um “problema”!!! Gosto de comer … muitos gostam mais de doces que salgados, outros mais salgados que doces … eu gosto dos dois e em quantidades bem acima da média, não há semana em que não dê 2 ou 3 (ou mais) belas facadas naquela “dieta” ideal não só para desportistas mas tb para as pessoas comuns. Não dispenso um docinho ou mais todos os dias .. chocolate, bolo, bolachas, rebuçado, gomas, não sou esquisito  😉 … ahh, e tb gosto de beber as minhas cervejinhas, a garrafita de vinho de vez em quando, um Gin, uma Amêndoa Amarga, etc, etc … e pão? E pão com manteiga? Uiiiii … é melhor parar por aqui. Já perceberam a ideia.

francesinha caseirinha ...

Pizza caseirinha ... aqui confesso que ainda há muito a melhorar

eu sou mais de branco, mas dizem que este é bom

Alho francês à Brás ou uma Sêmea recheada ...

estando em casa muitas vezes faço Redons ao almoço ... muitas vezes com uma massaroca, rápido e bom

no outro dia a Pikinita apareceu com estes 4 paios caseiros em casa ... tão bons 

Gosto de cozinhar, algo que descobri há pouco tempo … e modéstia à parte, safo-me bastante bem, tenho tido uma evolução rápida. O “problema” é que me dedico quase exclusivamente a fazer daquelas coisas que gosto muito e não muito saudáveis… pastas, rissotos, pizzas, sandochas deliciosas (e gordurosas) … mete muito hidrato, muito queijo, natas … mas prontos. Tb sei fazer um peixinho cozido, mas só quando tem mesmo que ser 😉

há poucos dias fiz os primeiros hamburguers artesanais ...

sem falsa modéstia, ficaram muito muito bons

tb tentei recriar as lulas e gambas grelhadas do "Grelha" de Guetim ... não tendo acesso à mesma qualidade de ingredientes ficou bem bom e não sobrou nada...

adoro este, bem gelado

Polvo à Lagareiro tb foi uma estreia por estes dias e tb correu bem

Tenho a receita da melhor Bolognesa do mundo, que me deu uma amiga alemã ... tenho aperfeiçoado a minha Lasagna com ela

na semana passada inventei um arroz de tomate com cenas que tinha no frigorifico ... maravilha ... foram garrafa e meia de EA a dividir por 2

outra solução para um almoço ou jantar rápido são umas sandochas ... mas não é apenas pão, queijo e fiambre ... isso não alimenta

tb se gosta de peixinho grelhado por estas bandas ... neste caso uns Robalos...

ou como ontem uma saladinha bem composta com umas Bruscettas ao forno

ou ainda um cozido maravilha que fui buscar ao "Restaurante Mãezinha"

que nos dias seguintes deu a habitual bela da feijoada das sobras...

e mesmo nos treinos mais longos no monte ao fim de semana não descuramos os abastecimentos ... Geis? Barras? ... nada disso ...

NOTA: todas estas fotos são de comezainas cá de casa, de há umas poucas semanas para cá ... tenho a sorte (ou será "azar"?) de a Pikinita gostar tanto de comer e beber como eu :)

Isto não quer dizer que não coma sopa, legumes, fruta todos os dias. Ou que beba mais de 2 litros de água diariamente.

Resumindo… o que faz a diferença entre os 84Kg de Dezembro passado e os 76kg actuais? Apenas a corrida, a média de 100km semanais … não alterei a forma de comer, provavelmente até como mais agora, ou pelo menos como sem remorsos.

Continuo sem saber responder à questão … Correr para Comer ou Comer para Correr? … e como já não vou a tempo de ir aos Jogos Olimpicos quero continuar a fazer as duas coisas 😊

388,61km em fevereiro

Nada mau para um mês que só teve 28 dias. Vou no meu 3 mês seguido a correr regularmente e já noto bastante na forma. As series às 3as feiras já saem a ritmos mais altos e recupero muito melhor, o simples rolar é a ritmos bem mais rápidos do que há umas semanas mantendo o bater do motor tranquilo, quando aparece uma boa rampa não há grande dificuldade em meter uma abaixo e subir com pujança (dentro dos meus limites, como é lógico).

No final de fevereiro decidi voltar a calcar trilhos … desde o início do confinamento que não o fazia. Fui um domingo fazer os Trilhos de Santo André sozinho … iniciam a 400m de minha casa, tem ca.19km e 600mD+ … fui tranquilo, fiz tudo a correr, mesmo as rampas mais inclinadas e tirei mais de 10 minutos ao que tinha feito da última vez, quando tb tinha corrido o percurso quase todo. Outro sinal de que estou a voltar à boa forma.

Mas nem tudo foram rosas … tive dois pequenos problemas musculares que obrigaram a uma gestão diferente, alteração de planos e redução de carga e ritmos durante uns dias. Por outro lado, tenho sabido “reconhecer” alguns sinais e parar/reduzir a tempo … algo impensável há uns tempos atrás.

Outro pormenor importante é que já perdi 5 kg desde o fim do ano, o que tb ajuda. Mas sobre isto farei uma posta de pescada à parte um dia destes.

Março já vai quase a meio e o objectivo é aumentar os longos ao fim de semana e ultrapassar os 400km no total. Para já estamos no bom caminho … esperemos que assim continue. Se for possível, dia 10 e 11 de abril teremos uma aventura com mais de 150km e 5500mD+ 😉

Não resisti e voltei pró monte

 

Ontem voltei ao monte … o meu plano de treinos dizia 20km no sábado e descanso no domingo. Como no sábado não tive qualquer hipótese de treinar fui ontem, domingo. A Pikinita não podia acompanhar e estava por minha conta.

No sábado à noite ao deitar estava na dúvida … estrada ou monte? Como tenho escrito por aqui, tenho evitado o monte, mesmo tendo percursos a começar a 300m de casa. Tenho evitado porque além de me fazerem afastar mais de casa, a verdade é que aumentam também a possibilidade de acontecer algum acidente. Já estava há um mês sem calcar trilhos, a limitar-me à estrada e sempre perto de casa às voltas. Ainda antes de fechar os olhinhos a decisão foi mudando de estrada para monte, depois de monte para estrada e por aí fora … amanhã de manhã logo se vê.

De manhã a decisão estava tomada. Vou fazer o treino por estrada. Mas ao tomar o pequeno-almoço e olhar lá para fora, um céu azul, algum sol, voltei a mudar de opinião … que se lixe … vou pró Monte.

Pouco depois estava equipado a olhar para as minhas sapatilhas … La Sportiva Ultra Raptor pesadas ou umas Nimbus velhas e desgastadas … choveu pra caraças no dia anterior, deve haver lama, mas por outro lado os trilhos que vou fazer não são muito técnicos … decidi-me pelas Nimbus velhinhas, as sapatilhas de estrada com mais trilhos no CV que eu alguma vez tive … sim, foi com estas que fiz os 111kmde Sicó há um ano atrás 😊

O percurso escolhido foram os Trilhos de St.André … são ca.19km … a Capela fica a 300m de minha casa. O percurso mete algum alcatrão (talvez uns 4km no total) e acumula 1200m de desnível, sensivelmente 600 de positivo feitos em subidas não muito longas mas bem inclinadas. Objectivo para o treino é fazer tudo a correr sem caminhar, a um ritmo confortável, se possível abaixo de 6m/km.

Custou-me a aquecer … depois da Capela, na primeira “picada” fiquei logo com os bofes de fora o que é normal … ainda não tinha aquecido … demorei uns 2km a aquecer o motor e depois entrei em modo “cruise” … parei aos 5km na fonte levezinha para beber … e siga …

 ... a parte mais complicada são as duas subidas a partir de meio do percurso … a subida ao campo do Sanfins (porque já vens de uma subida longa) e uns 3 km depois a subida à nacional 1 perto da Big Cansil … são 700m com uma inclinação média de 13%, mas logo ao inicio deve andar perto dos 20% … cheguei cá acima com mais ou menos 12km feitos e praticamente dentro do que pretendia …sempre a correr e a média a 6min/km … e bastante soltinho – a forma está a ficar apuradinha 😊

Depois dali é o regresso, mais ou menos 7km com muito mais descida do que subida (embora ainda tenha umas picadas bem jeitosinhas). Tá feito 😉

Até estaria se não fossem as limpezas de terrenos, os trilhos todos lixados e enlameados por causa das máquinas que os calcam sem dó nem piedade. Foi assim numa descida em que tive que andar a saltar troncos de árvores e arbustos, a procurar caminhos alternativos … perdi ali algum precioso tempo que colocou a média a 6,08m/km.

Sem stress … ali à frente vou ter 2km em alcatrão planinho para recuperar  …. E assim foi, no regresso nem voltei a parar na fonte levezinha para beber … faltam 4km para o fim e não posso perder tempo. Engraçado as “motivações” que vamos arranjando pelo caminho … mesmo sem exagerar fiz os km de estrada a 4,30/km … o suficiente para baixar até aos 5,57m/km e me ter engando por duas vezes, pequenos enganos que acrescentaram uns 300 ou 400m ao percurso… tá feito, é só controlar …

… pois estaria feito se pouco menos de um km da “meta” não voltasse a apanhar o trilho completamente enlameado … num sítio enfiei a perna direita quase até ao joelho em lama … pior que isso, grande parte deste trilho estava completamente coberto de árvores, ramos e arbustos … foram uns 300m muito lentos, feitos a passo com muito cuidado … eu a ver a média a aumentar e sem poder fazer grande coisa. Que se lixe … os últimos 500m2 já deu novamente para correr e ainda forcei o andamento, mas já não deu … 6,01m/km de média nos 18,9km que o percurso marcou para mim.

Regresso a casa dando uma voltinha maior para acertar o relógio nos 21km certos (pancas de alguns corredores), alongamentos e estava feita a semana. Fiz uma series espectulares na 3ª feira … mesmo assim o ponto alto da semana foi este treino … não sendo serra já deu para voltar a sentir o cheirinho dos trilhos e foi tão bom 😊

e agora ficas cá fora até arranjares maneira de entrar em casa mais ou menos limpo ..

Motivação para correr? Não preciso, mas acho que 150km e 5500mD+ seria suficiente para me motivar

 

até o cabelo se levanta com tanta velocidade

Anda-se caladito por estas bandas. Não há provas, não há treinos combinados com a malta, não há passeios ao fim de semana para ir conhecer novos percursos. As coisas são como são e para que no futuro próximo possamos ter alguma desta normalidade há que cumprir as regras.

No entanto tudo isto não faz com que ande desmotivado … continuo a correr quase todos os dias, sinto-me motivado para continuar, sozinho ou acompanhado pela Pikinita, sempre aqui pela zona onde vivo às voltas, umas mais curtas com 1km e outras mais rabiscadas que dão uns 3km … o máximo que tenho ido é a 2 ou 3 km de casa. Nunca pego no carro para ir a algum lado para correr, tenho evitado os trilhos mesmo tendo alguns percursos a 500m de casa. Isto faz com que um treino de 20km seja também um teste de resistência mental, porque quando vou por aí fora sem rumo a mesma distância faz-se bem melhor do que por aqui às voltas. Uma forma de eu dar a volta a isto é andar mais rápido, desafiar-me numa subida que faço pela 6ª vez neste treino, fazer a segunda volta mais rápido do que a primeira, etc, etc, etc. Truques 😉

A km semanal anda nos 90km, tenho tido um dia de descanso por semana. Ao fim de semana faço um treino de ca.20km – é o máximo. Series, rampas, ritmos, algum core, treino de força e alongamentos – tem sido isto.

treinos mais curtos mas mais intensos

Facto é que ao fim destes quase dois meses em que voltei a correr já sinto melhorias significativas … tenho notado que as series estão a sair mais rápidas e soltas, a recuperação tem sido melhor e mais rápida. Sinto força nas pernocas nas rampas. Bons sinais. No outro dia fiz 12x400 abaixo de 3,40/min … para o meu nível já é muito bom e já há muito tempo que não as fazia assim.

Ando com vontade de me testar aí nuns 5 ou 10km para ver o que valho neste momento – talvez me inscreva aí numa prova virtual gratuita 😊 – embora não precise de motivação para o fazer acho até alguma piada … por falar nisso a Pikinita inscreveu-se numa dessas provas e à custa disso motivou-se para fazer dois tempos bombásticos … 47,06min aos 10km (o recorde dela anda nos 46min mas já vai um tempinho que nem perto chegava) e dois dias depois pulverizou por completo o melhor tempo dela aos 5km (21,29min) – impressionante. Em ambos estive presente como lebre e deu gosto vê-la ali a dar tudo o que tinha. Já está inscrita na próxima edição que é início de Março … acho que os 10km podem levar uma machadada, os 5km não vai ser nada fácil … ali saiu mesmo tudo na perfeição 😉 … vamos ver.

no dia do recorde aos 5km ...

muito bom mesmo

sapatilha nova pode ter ajudado ... :)

Por falar em motivação … eu o Lima, o Domingos e talvez o Lobo arranjamos uma brincadeira para dia 10 e 11 de Abril. Se até lá as regras o permitirem vamos embarcar numa aventura de 150km com 5500mD+ … vamos “passear” por aí os 4 😉 … mais para a altura, se for possível concretizar eu conto tudo.

Vamos esperando e ver o que a evolução da pandemia nos traz, para saber o que poderá ser viável como provas em 2021. Tenho uma lista com uma aventura bruta em final de Maio, uma outra de 3 dígitos em meados de Junho no estrangeiro com a Pikinita e a Maratona do Porto em inicio de Novembro. Entretanto vai-se treinando com algum afinco.

Janeiro 2021 ... foram 412km

 

E lá se acabou o primeiro mês de 2021 … só não treinei em 2 dias … 412km … nada mau para quem não tem objectivos concretos. Quer dizer, não tenho nada marcado mas há aí umas aventuras bem malucas em agenda que só estão à espera de melhores dias para se tornarem oficiais 😊

Enquanto esses melhores dias não chegam vai-se treinando com o afinco possível para se estar preparado quando chegar a altura.

São muitos km se olhar para o facto de o treino mais longo ter sido de “apenas” 23km. Relembro que estou a correr regularmente apenas desde meados de Dezembro e por isso, os treinos longos de muitas horas e km ao fim de semana ainda não terem sido realidade. E agora, com o confinamento vão ter que esperar porque decidi que não iria para a serra treinar, que me vou limitar a fazer as minhas corridas aqui pela zona da minha casa enquanto esta situação se mantiver.

Só a título de exemplo, aqui os treininhos desta semana … foram complementados ontem, com uma caminhada de 7km e um treininho de força caseiro.

Resumindo, estou a correr todos os dias, menos distância mas com um pouco mais de intensidade para compensar. Curioso é que nunca mais peguei na bicicleta ... tb não está tempo para isso, mas facto é que nem me lembro.

Estou a sentir-me muito bem, a atingir uma base de treino que me permite decidir logo que possível para que lado virar a agulha … se para uma brincadeira de 150km aqui pela zona, se para uma Maratona para um tempo “doido”, se para uma prova daquelas de sonho lá para finais de Junho … enquanto não se pode vou treinando para estar preparado para quando já se puder 😊

Ahhh … e a minha balança já mostra um peso com quase 4kg a menos que em Dezembro. E isto sem me poupar a nada no que diz respeito a alimentação … como e bebo o que me apetece 😊

Vá … cuidem-se, cumpram as regras e mantenham-se saudáveis.