sexta-feira

A botar lume nas pernas


Como já referi por aqui em “postas” passadas, depois de abandonar o objectivo S.Mamede, voltei mais ao alcatrão, focando nos 15km da Corrida de S.João que se realiza no dia 14 de Junho no Porto.

Voltaram os treinos mais curtos e intensos, as series, os Fartleks e as rampas para tentar ganhar velocidade. Depois de 3 semanas em que me custou pra caraças atingir ritmos que ainda no fim do ano passado fazia com alguma facilidade, esta semana já comecei a notar uma evolução significativa J

Estive na Alemanha até hoje de manhã. De 2ª a 5ª corri todos os dias, ou seja, 4 vezes. Duas dessas corridas foram para “botar” lume nas pernocas e correram muito bem.

2ª feira em Kaarst (perto de Düsseldorf), ao fim da tarde fui para uma zona de campos agrícolas nas traseiras do Hotel. Tudo muito planinho, ideal para fazer um teste de 10km. Primeiro fui fazer um reconhecimento, no total de 5km que serviu de aquecimento – cada volta teria ca.3km, pelo que os 10km seriam 3 voltas completas + um bocadinho J … temperatura amena, impecável … e lá saí disparado … ficaria satisfeito se conseguisse um tempo a rondar os 42,30min (há ca. de 2 semanas tinha feito ca.43,30min). Para  conseguir a média tinha que rondar os 4,15min/km …. Imprimi um ritmo ligeiramente mais rápido, e cumpri a primeira volta com algum à vontade, mas isso na 2ª volta mudou, comecei a sentir algumas dificuldades mas continuei a forçar sem baixar a guarda e passei os 5km com ca.21min (4,11min/km)… a 3 volta foi a mais complicada, ai entre o km 7 e 9 foi uma luta para não me ir abaixo … mas até tinha conseguido baixar a média, e no último km ainda tive força para acelerar mais um bocadinho e acabar com 41,33min (4,09min/km) … muito bom para um Perneta em treino J … depois ainda fiz mais 5km a rolar, que me custaram pra caraças, inclusivamente tive que parar uma vez para esticar os músculos das coxas …. 20km no total. … curioso os desníveis … nos 10km tive um desnível de 10m D+ e 6m D- … mais plano é quase impossível J

 
 
4ª à noite estava na periferia de Mainz, e perto do Hotel tb existia uma zona de campos e floresta, onde tinha andado à descoberta no dia anterior. Mas hoje era dia de series, pelo que ia andar ali às voltas…. no cardápio tinha 8 series de 800m a 4min/km com 400m de intervalo entre elas. Tinha as pernas algo pesadas dos treinos anteriores, mas decidi fazer o que fosse possível – se não conseguisse fazer todas as 8 series, faria as possíveis à velocidade planeada. Mas consegui fazer tudinho e em média bem mais rápidas do que previsto – 3,54min/km foi a média … no total fiz 12km, mas tb vos digo uma coisa … não conseguiria fazer nem mais uma J
 
Isto para dizer que me sinto a ficar mais rápido, e estou a recuperar muito bem entre treinos… vamos lá ver como corre a próxima semana, para depois decidir para que tempo poderei arriscar no próximo dia 14. Neste momento diria que um tempo dentro da 1h02 não me parece ser impossível, se apanhar um dia sim e a temperatura não for muito alta.


10 comentários:

  1. Bota lume nisso !!!! ;D
    Com vento a favor, porque não < 1h ?

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    1. hehehe...tinha que ser nortada daquelas a sério, sempre nas costas e mesmo assim acho que não dava :)
      Abraço

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  2. Eh eh, com ritmos desses e ainda te auto-intitulas Perneta :)

    Um abraço e bota lume nisso!

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  3. Carrega nesses treinos! Estás a fazer bons ritmos :)

    Abraço!

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    1. Obrigado Vitor... isto para ti são aquecimentos ;)
      Abraço

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  4. Fonix !!!
    ... se depois desses treinos e ritmos, chegares a dia 14 , e não bateres a uma hora , tu reformate !! :)
    Pendura as chuteiras carago !! :P

    Ou então vens a Peniche á Corridas das Fogueiras , que é um autentico hino ás corridas populares , onde o publico , literalmente fecha a estrada (tipo as etapas a subir da volta a França, em que nem vemos a estrada á nossa frente em algumas zonas) e nos aplaude e incentiva como nunca vi em mais nenhuma prova... e até voas para a meta ! :)
    E olha que os 15k é um bocado em "montanha Russa" , ías adorar !

    Dá-lhe lume caragoooo!!
    abraço grande Carlos

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    1. 1 hora??? Tás doido!!! Achas que tenho a tua idade, não?
      Fogueiras era uma nice,mas ainda não vai ser este ano ... está na lista :(
      Abraço grande Artur

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  5. Vê lá não te queimes...
    C'a bruto!...

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    1. Heiiiii...insultos não!!! ;)
      Beijinhos

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