1º Teste para o sub 1h30

O meu plano de treinos desta semana (a 4ª) culminava com um primeiro teste, de 10km para testar o ritmo para a Meia Maratona (4,16min/km) – aconselhavam a participação numa prova. Por coincidência tinha uma prova desta distância mesmo à porta de casa, em Espinho, mas decidi-me a fazer o teste sozinho – queria fazê-lo à hora que me desse mais jeito e treinar a parte psicológica – não sei como é com vocês, mas eu em provas, empolgado pelo ambiente e pelos outros atletas consigo ritmos mais altos com muito mais facilidade. Sozinho custa mais.

O treino foi hoje de manhã – decidi fazê-lo na estrada florestal que vai de Cortegaça ao Furadouro, por ser plano (apenas um pouco ondulado). Pouco depois das 6h estava eu a sair de casa devidamente preparado…. :D

 

 

Ainda não eram 7h e já estava eu a fazer uma corrida de aquecimento – fiz 4km ali às voltas em Cortegaça. As pernas estavam um pouco pesadas, pois a semana a nível de treinos foi mais uma vez intensa, não havendo poupanças nem descanso extra por causa da corrida de teste. Segundo o plano teria de fazer um tempo na ordem dos 42 a 42,30min. Estava decidido a tentar fazer um tempo dentro do minuto 41.

Mal iniciei o teste entrei num ritmo mais rápido do que previsto – 1º km a 4,05min/km, 2º a 4,03min/km….senti-me bem nos primeiros 3km, mas depois comecei a andar em esforço, embora conseguisse manter o ritmo alto…dei comigo a pensar “ainda falta tanto….”….passei aos 5km em 20,15min – muito rápido (só para terem uma ideia o meu recorde pessoal nos 10km é 40,29min). Virei aos 6km com uma média de 4,03min/km - no regresso pensava que ia quebrar, mas à medida que ia avançando ia até aumentando ligeiramente o ritmo. Ao km 8 tive a noção que poderia chegar abaixo do meu recorde pessoal e quando entrei no último km dei tudo o que tinha e “passei a meta” (com os braço no ar) nuns incríveis 40,18min, nove segundo abaixo do meu melhor tempo oficial nos 10km. Em treinos nunca sequer me aproximei deste nível…podem imaginar o nível de satisfação….depois de uma breve paragem ainda fiz mais 3,5km a rolar até ao meu carro.

Conclusões do primeiro teste:

- confirmei que estou no bom caminho, fazendo bem melhor do que imaginava
- acho que ainda fazia mais alguns km neste ritmo
- passei tb no teste “mental” – não levei nada que me distraísse (sem colegas, sem música) – ali era eu, a estrada e o meu relógio e tive algumas fases de luta que ultrapassei.
- o plano está a funcionar…é continuar e esperar que me mantenha motivado, e mais importante, sem lesões…

O resto da semana já tinha sido bom – treinei no total 5 vezes e perfiz 67,5km – aqui o resumo da semana:

 

2ª feira – 15km – Treino de series com o Badolas – 8x800m a 3,53min/km

3ª feira – 8k  de corrida descontraída
4ª feira – descanso
5ª feira – 15km ritmados (4,48min/km)
6ª feira – 12km - 8km de corrida descontraída seguido de uma futebolada com os amigos (e depois jantarada de exageros)
Sábado – descanso
Domingo – 17,5km acima descritos

Para a semana que se avizinha o plano contempla 5 treinos com 75km – destaco os Trilhos das 5 Fontes (Trilhos da 5 Fontes ), treino longo de 30km com os meus amigos no próximo domingo.

Boa semana para todos!