Objectivo sub 1h30 - 5ª semana de Preparação

Começo por dizer que mais uma vez consegui cumprir o plano de treinos, mas também tenho que dizer que foi de longe a semana mais complicada até à data.

Depois do “brilharete” que foi o teste do passado domingo, a recuperação foi difícil e mais longa do que estava à espera. Depois os meus tendões de Aquiles acusaram o esforço e deram-me que fazer até 6ª feira…aqui o resumo:

2ª feira – 7,1km – Só deu mesmo para uma corrida de recuperação

3ª feira – 13,1km – estava previsto um treino de series, mas não estava nas condições mínimas para o fazer. Com o meu amigo Badolas fiz uma corrida descontraída.

4ª feira – 12km - com muito esforço lá fiz as series previstas para esta semana – 12x1min rápido com 1min recuperação a trote….como foi feito aqui pela zona e não existem zonas completamente planas, além dos planos apanhei minutos a descer e outros a subir…a amplitude dos ritmos foi de 3,53min/km (serie mais lenta) e 3,18min/km (serie mais rápida - sim, leram bem…3,18min/km e não estava no máximo…impossível à pouco tempo…até fui ver se o relógio estaria avariadoJ ). O pior veio depois…fiquei tão cansado, que os 3km de corrida para regressar a casa foram um massacre….cheguei a casa completamente estafado.

5ª feira – descanso e os tendões de Aquiles muito doridos

6ª feira – tinha previsto fazer 8km mas continuava cansado e com dores. Decidi adiar esta corrida para sábado de manhã e em boa hora o fiz.

Sábado - os dois dias de descanso fizeram maravilhas e estava recuperado. As dores nos tendões tinham diminuído bastante e logo de manhã saí a correr – a ideia era fazer apenas 7km e decidi-me a experimentar uns trilhos pelos montes aqui pertinho de casa – foi uma maravilha, o tempo impecável, as dores tinham desaparecido e os trilhos (embora durinhos) eram lindíssimos. Resultado foram 10km de corrida, e só regressei a casa porque não convinha cansar-me demasiado, pois domingo tinha o treininho  “Trilhos das 5 Fontes” com o pessoal.  

Domingo – 32km nos “Trilhos das 5 Fontes” – mas isto merece um post à parte.

No total foram pouco mais de 74km. Para este semana os km semanais vão aumentar para mais de 80 – 5 treinos, 1 de series, 1 de ritmos e um longo de 28 no final de semana são os pontos altos.

Estarei de férias nas próximas 3 semanas, pelo que a disponibilidade para treinar será maior. A ideia será treinar de manhã cedo – gosto de me levantar cedo nas férias (tb para não perder o hábito).

Boa semana para todos!