Não resisti e voltei pró monte

 

Ontem voltei ao monte … o meu plano de treinos dizia 20km no sábado e descanso no domingo. Como no sábado não tive qualquer hipótese de treinar fui ontem, domingo. A Pikinita não podia acompanhar e estava por minha conta.

No sábado à noite ao deitar estava na dúvida … estrada ou monte? Como tenho escrito por aqui, tenho evitado o monte, mesmo tendo percursos a começar a 300m de casa. Tenho evitado porque além de me fazerem afastar mais de casa, a verdade é que aumentam também a possibilidade de acontecer algum acidente. Já estava há um mês sem calcar trilhos, a limitar-me à estrada e sempre perto de casa às voltas. Ainda antes de fechar os olhinhos a decisão foi mudando de estrada para monte, depois de monte para estrada e por aí fora … amanhã de manhã logo se vê.

De manhã a decisão estava tomada. Vou fazer o treino por estrada. Mas ao tomar o pequeno-almoço e olhar lá para fora, um céu azul, algum sol, voltei a mudar de opinião … que se lixe … vou pró Monte.

Pouco depois estava equipado a olhar para as minhas sapatilhas … La Sportiva Ultra Raptor pesadas ou umas Nimbus velhas e desgastadas … choveu pra caraças no dia anterior, deve haver lama, mas por outro lado os trilhos que vou fazer não são muito técnicos … decidi-me pelas Nimbus velhinhas, as sapatilhas de estrada com mais trilhos no CV que eu alguma vez tive … sim, foi com estas que fiz os 111kmde Sicó há um ano atrás 😊

O percurso escolhido foram os Trilhos de St.André … são ca.19km … a Capela fica a 300m de minha casa. O percurso mete algum alcatrão (talvez uns 4km no total) e acumula 1200m de desnível, sensivelmente 600 de positivo feitos em subidas não muito longas mas bem inclinadas. Objectivo para o treino é fazer tudo a correr sem caminhar, a um ritmo confortável, se possível abaixo de 6m/km.

Custou-me a aquecer … depois da Capela, na primeira “picada” fiquei logo com os bofes de fora o que é normal … ainda não tinha aquecido … demorei uns 2km a aquecer o motor e depois entrei em modo “cruise” … parei aos 5km na fonte levezinha para beber … e siga …

 ... a parte mais complicada são as duas subidas a partir de meio do percurso … a subida ao campo do Sanfins (porque já vens de uma subida longa) e uns 3 km depois a subida à nacional 1 perto da Big Cansil … são 700m com uma inclinação média de 13%, mas logo ao inicio deve andar perto dos 20% … cheguei cá acima com mais ou menos 12km feitos e praticamente dentro do que pretendia …sempre a correr e a média a 6min/km … e bastante soltinho – a forma está a ficar apuradinha 😊

Depois dali é o regresso, mais ou menos 7km com muito mais descida do que subida (embora ainda tenha umas picadas bem jeitosinhas). Tá feito 😉

Até estaria se não fossem as limpezas de terrenos, os trilhos todos lixados e enlameados por causa das máquinas que os calcam sem dó nem piedade. Foi assim numa descida em que tive que andar a saltar troncos de árvores e arbustos, a procurar caminhos alternativos … perdi ali algum precioso tempo que colocou a média a 6,08m/km.

Sem stress … ali à frente vou ter 2km em alcatrão planinho para recuperar  …. E assim foi, no regresso nem voltei a parar na fonte levezinha para beber … faltam 4km para o fim e não posso perder tempo. Engraçado as “motivações” que vamos arranjando pelo caminho … mesmo sem exagerar fiz os km de estrada a 4,30/km … o suficiente para baixar até aos 5,57m/km e me ter engando por duas vezes, pequenos enganos que acrescentaram uns 300 ou 400m ao percurso… tá feito, é só controlar …

… pois estaria feito se pouco menos de um km da “meta” não voltasse a apanhar o trilho completamente enlameado … num sítio enfiei a perna direita quase até ao joelho em lama … pior que isso, grande parte deste trilho estava completamente coberto de árvores, ramos e arbustos … foram uns 300m muito lentos, feitos a passo com muito cuidado … eu a ver a média a aumentar e sem poder fazer grande coisa. Que se lixe … os últimos 500m2 já deu novamente para correr e ainda forcei o andamento, mas já não deu … 6,01m/km de média nos 18,9km que o percurso marcou para mim.

Regresso a casa dando uma voltinha maior para acertar o relógio nos 21km certos (pancas de alguns corredores), alongamentos e estava feita a semana. Fiz uma series espectulares na 3ª feira … mesmo assim o ponto alto da semana foi este treino … não sendo serra já deu para voltar a sentir o cheirinho dos trilhos e foi tão bom 😊

e agora ficas cá fora até arranjares maneira de entrar em casa mais ou menos limpo ..

Motivação para correr? Não preciso, mas acho que 150km e 5500mD+ seria suficiente para me motivar

 

até o cabelo se levanta com tanta velocidade

Anda-se caladito por estas bandas. Não há provas, não há treinos combinados com a malta, não há passeios ao fim de semana para ir conhecer novos percursos. As coisas são como são e para que no futuro próximo possamos ter alguma desta normalidade há que cumprir as regras.

No entanto tudo isto não faz com que ande desmotivado … continuo a correr quase todos os dias, sinto-me motivado para continuar, sozinho ou acompanhado pela Pikinita, sempre aqui pela zona onde vivo às voltas, umas mais curtas com 1km e outras mais rabiscadas que dão uns 3km … o máximo que tenho ido é a 2 ou 3 km de casa. Nunca pego no carro para ir a algum lado para correr, tenho evitado os trilhos mesmo tendo alguns percursos a 500m de casa. Isto faz com que um treino de 20km seja também um teste de resistência mental, porque quando vou por aí fora sem rumo a mesma distância faz-se bem melhor do que por aqui às voltas. Uma forma de eu dar a volta a isto é andar mais rápido, desafiar-me numa subida que faço pela 6ª vez neste treino, fazer a segunda volta mais rápido do que a primeira, etc, etc, etc. Truques 😉

A km semanal anda nos 90km, tenho tido um dia de descanso por semana. Ao fim de semana faço um treino de ca.20km – é o máximo. Series, rampas, ritmos, algum core, treino de força e alongamentos – tem sido isto.

treinos mais curtos mas mais intensos

Facto é que ao fim destes quase dois meses em que voltei a correr já sinto melhorias significativas … tenho notado que as series estão a sair mais rápidas e soltas, a recuperação tem sido melhor e mais rápida. Sinto força nas pernocas nas rampas. Bons sinais. No outro dia fiz 12x400 abaixo de 3,40/min … para o meu nível já é muito bom e já há muito tempo que não as fazia assim.

Ando com vontade de me testar aí nuns 5 ou 10km para ver o que valho neste momento – talvez me inscreva aí numa prova virtual gratuita 😊 – embora não precise de motivação para o fazer acho até alguma piada … por falar nisso a Pikinita inscreveu-se numa dessas provas e à custa disso motivou-se para fazer dois tempos bombásticos … 47,06min aos 10km (o recorde dela anda nos 46min mas já vai um tempinho que nem perto chegava) e dois dias depois pulverizou por completo o melhor tempo dela aos 5km (21,29min) – impressionante. Em ambos estive presente como lebre e deu gosto vê-la ali a dar tudo o que tinha. Já está inscrita na próxima edição que é início de Março … acho que os 10km podem levar uma machadada, os 5km não vai ser nada fácil … ali saiu mesmo tudo na perfeição 😉 … vamos ver.

no dia do recorde aos 5km ...

muito bom mesmo

sapatilha nova pode ter ajudado ... :)

Por falar em motivação … eu o Lima, o Domingos e talvez o Lobo arranjamos uma brincadeira para dia 10 e 11 de Abril. Se até lá as regras o permitirem vamos embarcar numa aventura de 150km com 5500mD+ … vamos “passear” por aí os 4 😉 … mais para a altura, se for possível concretizar eu conto tudo.

Vamos esperando e ver o que a evolução da pandemia nos traz, para saber o que poderá ser viável como provas em 2021. Tenho uma lista com uma aventura bruta em final de Maio, uma outra de 3 dígitos em meados de Junho no estrangeiro com a Pikinita e a Maratona do Porto em inicio de Novembro. Entretanto vai-se treinando com algum afinco.

Janeiro 2021 ... foram 412km

 

E lá se acabou o primeiro mês de 2021 … só não treinei em 2 dias … 412km … nada mau para quem não tem objectivos concretos. Quer dizer, não tenho nada marcado mas há aí umas aventuras bem malucas em agenda que só estão à espera de melhores dias para se tornarem oficiais 😊

Enquanto esses melhores dias não chegam vai-se treinando com o afinco possível para se estar preparado quando chegar a altura.

São muitos km se olhar para o facto de o treino mais longo ter sido de “apenas” 23km. Relembro que estou a correr regularmente apenas desde meados de Dezembro e por isso, os treinos longos de muitas horas e km ao fim de semana ainda não terem sido realidade. E agora, com o confinamento vão ter que esperar porque decidi que não iria para a serra treinar, que me vou limitar a fazer as minhas corridas aqui pela zona da minha casa enquanto esta situação se mantiver.

Só a título de exemplo, aqui os treininhos desta semana … foram complementados ontem, com uma caminhada de 7km e um treininho de força caseiro.

Resumindo, estou a correr todos os dias, menos distância mas com um pouco mais de intensidade para compensar. Curioso é que nunca mais peguei na bicicleta ... tb não está tempo para isso, mas facto é que nem me lembro.

Estou a sentir-me muito bem, a atingir uma base de treino que me permite decidir logo que possível para que lado virar a agulha … se para uma brincadeira de 150km aqui pela zona, se para uma Maratona para um tempo “doido”, se para uma prova daquelas de sonho lá para finais de Junho … enquanto não se pode vou treinando para estar preparado para quando já se puder 😊

Ahhh … e a minha balança já mostra um peso com quase 4kg a menos que em Dezembro. E isto sem me poupar a nada no que diz respeito a alimentação … como e bebo o que me apetece 😊

Vá … cuidem-se, cumpram as regras e mantenham-se saudáveis.

Encostas dos Mirtilos - Romariz

 

No fim de semana passado fui com a Pikinita fazer mais um dos percursos propostos pela Camara Municipal de Santa Maria da Feira – fizemos a “Encosta dos Mirtilos” em Romariz.

A partida e chegada é junto à Igreja de Romariz – o track dizia que seriam ca.11km com 400m D+ e foi mais ou menos isso que deu..

O percurso lava-nos a fazer uma pequena voltinha por ruas e ruelas antigas de Romariz, com passagem pela escadaria de St.António, por uma Capela e por fim por uma data de casas antigas do inicio e meados do século passado, outrora muito imponentes, agora quase todas desabitadas e a necessitar de serem reabilitadas, embora continuem imponentes.

Depois desta voltinha saímos em direcção a uns campos agrícolas onde começamos a ver o que dá nome a este percurso … as plantações de Mirtilos que nesta altura do ano não existem. o cenário é de caminhos rurais e campos … uma primeira pequena incursão por uma floresta antes de voltar a lugares periféricos de Romariz, ou seja, volta algum alcatrão e algumas estradas empedradas.

Por volta dos 4km o percurso faz-nos sair de uma estrada em alcatrão, para seguir ao longo de um ribeiro para apreciarmos 3 pequenos moinhos reabilitados … o maior deles tem a porta aberta e dá para ver como é por dentro. Muito gira esta parte. O mesmo caminho (apenas uns 200m) é feito de regresso à estrada e é por estrada que se fazem os próximos 2km, pelo meio de uns lugarejos sempre na periferia de Romariz. A última parte é uma picada bem difícil de se fazer a correr, um bom desafio que consigo vencer 😊 …

Os 4 km seguintes são menos interessantes … são feitos em estradão florestal (eucaliptais na maioria) e para quem corre tem uma boa rampa para servir de desafio, fazê-la toda a correr. Eu fiz 😊 … pelo meio tem uma passagem pelo centro de Romariz e uma passagem pelo Castro de Romariz que quando passamos estava fechado e não deu para visitar … mas com certeza será interessante de se ver.

O último km é de novo em alcatrão, novamente por pequenas ruelas que ficam acima da Igreja onde tudo começou. Está feito :)

A Igreja de Romariz é muito bonita (por fora ...dentro não vi) ... tem pormenores engraçados

como esta porta lateral ...

os paineis de azulejo

ou mesmo estas rachadelas enormes numa das laterais que achei bué de catitas...

No geral tb gostei deste percurso … é diferente de todos os outros, é “menos trail” mas não deixa e ser interessante … acho que de todos os percursos que fiz até agora é o mais adequado a caminheiros visto que passa por diversas pontos de interesse que “obrigam” a parar … tive pena o Crasto não estar aberto mas fica para uma próxima. Vale a pena a fazer esta voltinha..

Para já estou a gostar muito dos percursos propostos pela CMF … aqui o link onde podem ver os percursos que existem e descarregar os respectivos tracks ... são muito diversificados, para todos os gostos e tudo entre 5 a 20min de minha casa. Ainda me falta experimentar alguns mas por agora vão ficar para outras núpcias.

Embora ainda seja permitido deslocar-me para correr, nas próximas semanas vou evitar fazê-lo. Vou continuar a correr, mas vou fazê-lo nas zonas circundantes à minha casa, reduzir as distâncias, ajustar os ritmos. A ideia é manter-me activo e ter uma base que me permita, quando este “bixo” der tréguas, de voltar a treinar em força para alguns objectivos que tenho para 2021, que para já ficam na gaveta.

Cuidem-se!!!