domingo

Maratona do Porto 2015 - a recuperar na semana 10


A 10ª semana nada teve a ver com o que o plano mandava (mais uma J) … depois da MM de Ovar, e como referi na última publicação, fiquei com o joelho direito mal tratado e esta semana a prioridade foi recupera-lo ao máximo. Estive 3 dias completamente parado, e apenas na 5ª feira de manhã voltei a calçar as sapatilhas … por falar nisso, estriei umas novas neste pequeno treino de 6km … apresento-vos as minhas novas colegas de equipa para a Maratona do Porto deste ano …


 
… são giras não são? J … são mais umas Nimbus (as 8ªs), na versão 17 e irão substituir umas irmãs, exactamente do mesmo modelo só que noutra cor … estas últimas fizeram quase 1300km em corrida nos meus pés (+ alguns não contabilizados em caminhadas) e com as quais tive grandes resultados … foi com estas que bati os meus RP’s dos 15km e Meia Maratona, e fiz os 134,4km que são o meu recorde de distância … já me estavam a dar cabo do costado e as dores no joelho costumam ser o sinal a pedir a reforma para as minhas companheiras – aliás nota-se o desgaste JJJ … não vai ser fácil substitui-las J
 



 

Voltando aos treinos desta semana, os tais 6km de 5ª feira serviram apenas para testar o joelho … estava bastante receoso, e no 1º km fui a medo e quando assim é parece sempre que sentimos algo anormal … mas depois consegui descontrair e o resto do treino já correu bem e não senti nada de especial.
Na 6ª voltei a correr, novamente às 6h da manhã … aumentei um pouco a distância e os ritmos. Foram 10km, em que fui aumentando o andamento de km para km acabando em 49min. Nada de dores no joelho J
No sábado de manhã, enquanto a Maria estava no treino de vólei, fui fazer um semi-longo … 20km entre Fiães, Lourosa, Lamas e Argoncilhe … pelo meio fiz uma grande parte do percurso do nossa Grande Prémio (porra, que aquilo tem umas boas subidinhas carago J) … mesmo tendo feito ca.600m D acumulado, o ritmo foi sempre vivo … cheguei ao fim com 4,54min/km de média … introduzi algumas dificuldades extra … só levei uma garrafita de 0,33 de água e nada de sólidos … o tempo estava fresco o que ajudou … excelentes sensações …  nos últimos km senti um pouco as pernas pesadas (afinal a MM de domingo ainda morava por cá) mas cheguei ao fim bastante bem … a comprovar a média de bpm, que foi de 156 J



3 treinos, e apenas 36km o que é fraquinho, mas foi o que se conseguio arranjar. Esta semana o plano é já a reduzir bastante … mas como nas últimas semanas não tenho seguido o plano à risca, tb não o vou fazer esta semana. Vou para a Alemanha na 3ª e regresso na 6ª … na 3ª ao fim da tarde devo ter tempo para fazer um longo de 30km … será o último, um teste com um ritmo mais vivo, e onde vou experimentar o gel que vou usar no dia D … depois conto como correu J

Boa semana para todos nós !!!

22 comentários:

  1. Está a aproximar-se a grande data...
    E com novos pneus... Os anteriores têm que ir para um museu, tal as suas conquistas!

    Tudo a correr pelo melhor nesta fase final. Força!

    Um abraço

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    1. Por acaso deviam mesmo ... uma gajo afeiçoa-se a determinadas coisas, como umas simples e velhas sapatilhas, porque tem muitas histórias para contar ... coisas parvas que só nós percebemos ;) ... olha, assim de repente e no seguimento disto, lembrei-me de algo sobre o qual já á muito que queria escrever :)
      Obrigado...
      Abraço

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  2. Força Carlos!
    Começaste a reduzir a carga antes do tempo... LOL
    Vai correr bem, vais ver. Estás forte!

    As sapatilhas são bonitas, mas a cor é duvidosa... ainda assim a risca azul safa a cena! Boa sorte e muitos km com elas!

    Abraço

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    1. hehehe... pois foi :)
      A cor principal não é grande pistola, mas a tal risca e a cor das solas é que lhe dá aquela vida que a gente sabe ;)
      Obrigado.
      Aquele abraço

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  3. Bota desgaste nisso! :) Nada como mandar o plano às urtigas e fazer um longo nas semanas de redução!
    Ainda bem o joelho esta recuperado, afinal a grande prova está quase aí.
    Abraço.

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    1. Pois é, e depois no dia logo se vê :)
      Abraço
      P.S. Tás supersónico ... dia 8/11 dás-me uma "boleia" ???

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  4. Boa escolha de cor, ahahahahahaha

    Bom, podeias ter comprado 3 de uma vez, era pior!

    Mas tens que concordar que a cor ajudava, assim não sei, esperemos que aguente mais que a primeira parte destes 1300km que as verdinhas fizeram.

    Ainda bem que recuperaste bem desse belo RP na MM.

    Abraço

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    1. E pronto ... já cá faltavam estas piadinhas ... o que é que eu tenho a ver com o assunto? As cores são as do paraguai ... ai paraguai, como é que se chamava aquela moçoila, adepta do paraguai, que guardava o telemóvel num sitio um bocadinho pró estranho ;) ?
      Aquele abraço

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  5. Grande preparação que estás a fazer! Palpita-me que vais "queimar" as 3h10 na Maratona do Porto! Boa continuação, abraço!

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    1. Vamos lá ver ... 3h10 não me parece, para isso teria que arriscar demasiado no inicio ... Obrigado, igualmente :)
      Aquele abraço

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  6. Não percebo, perneta que é perneta só devia ter comprado uma sapatilha. Ou a outra é suplente? :P
    Grandes ritmos... Espero que tudo se conjugue para uma grande maratona!
    Abraço

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    1. Queres saber que só vendem aos pares???? É muito mau ... já tentei vender a outra a um gajo que seja perneta da esquerda mas ainda não apareceu nenhum ...se souberes de alguém avisa ;)
      Abraço

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  7. também tive que comprar uns bons ténis para os treinos (e prova) e comprei asics,mas os Kayano. :)
    obrigada pelo apoio, vamos nessa!

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    1. És pronadora então!!! Oupaa... embora .. força nas canetas!!!

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  8. Grande Perneta!
    Que tempo brutal em Ovar!
    Agora com as nova companheiras, a maratona do Porto vai ser mais uma grande marca.

    Abraço

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    1. Obrigado Vitor ..esperemos que sim.
      Abraço

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  9. Pois é , eu também queria uns "pneus" novos mas o orçamento não permite e as minhas já têm 1900km...!estas a entrar na curva descendente e o treino longo de domingo vai deixar boas indicações para mais um rp.aquele abraço e tudo de bom

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    1. 1900km? Fonix ...eu se não gastar nas sapatilhas gasto na fisioterapia ;)
      Abraço

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  10. Ahh então também trocaste de SAPATILHAS (no teu blogue falo na tua gíria, respeitinho é bonito :P)! Essa cor é que nem parece de um gaijo do norte, carago! ;)
    E agora calma, é só rolar até dia 8... :)
    Beijinhos

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    1. Acho bem :) .... é para combinar com o equipamento do CAL :P
      Beijjnhos

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  11. Vais correr com TÉNIS cor de rosa?????????
    (Não sou como a "Menina"... Isso é que era bom! Mas rapidamente viro adepta do FCP!!)

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    1. Não vás ao oftamologista que não é preciso .... és daltónica moça? ... isso explicava muita coisa :P
      E se virasses adepta do FCP só demonstravas bom gosto ..
      Beijinhos

      P.S. e ténis continua a ser um desporto :P

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