segunda-feira

Maratona do Porto - 4ª semana de preparação


Estive uma semaninha de férias ali para os lados da Galiza, e como estou no meio da preparação para a Maratona do Porto, com objectivos concretos, não podia descurar o treino, embora tivesse que readaptar o plano pois não iria haver tempo para treinos longos por exemplo. Correu muito bem, fiz 5 treinos muito bons...

2ª feira – 10km bem ritmados a 4,55min/km – tudo muito plano, mas duríssimo pelos diferentes tipos de terreno que apanhei. Foi um treino junto à costa, de ida e volta, onde apanhei trilhos, estradões e quase 3km de areia que foram um massacre (correr na areia não é a minha “praia”). Este treininho deixou-me os bofes de fora e as pernas massacradas.

3ª feira – 16,5km de treino de exploração – adoro este tipo de treino. Tinha algum tempo disponível e a minha ideia era fazer uns 12km calminhos…fiz alguma estrada, depois entrei num passadiço de madeira sempre ao longo da costa, trilhos diversificados, single tracks, entrei numa zona militar (bem…quer dizer, mesmo ao lado) e perdi-me…andei à procura de algum ponto de referência até que o encontrei…uma coisa é um gajo se perder de carro ou de bicicleta, outra é se estivermos a pé J  …desde que comecei a correr o meu sentido de orientação melhorou…acho eu J


4ª feira – descanso

5ª feira – 15km com 10 series de 800m (média 4,12min/km) – treino feito de manhã cedo, metade ainda de noite – o sol ali por aquelas bandas só nasce por volta das 8 horas. Que grande treino… naturalmente fiquei cansado, mas menos do que estava à espera o que é bom sinal J

6ª feira – 11,4km – era para ser um treino de recuperação, mas num passeio de carro tinha visto uma placa a anunciar um miradouro e decidi ir até lá a correr. Ora bem, normalmente os miradouros são nos pontos mais altos e em vez de um, fui a dois…deu quase 300m de Desnivel positivo e não foi bem um treino de recuperação mas valeu a pena J

Sábado – 10km de treino de ritmos, todo feito em estrada…fui “visitar” e “conhecer” um Porto de Pescadores que se via do local onde eu estava instalado, com uma enseada pelo meio. Os 2ºs 5km foram feitos em 21,38min (4,19min/km) e tiveram várias dificuldades – ca.80m D+, 26ºC de temperatura e sol e as pernas pesadas dos treinos anteriores. Por isso tudo fiquei satisfeitíssimo J

Domingo – dia de regresso e nada de treino.

No total deu ca.63km.

Ao fim destas primeiras 4 semanas estou a dever alguns km ao meu plano – ca.20, que correspondem a treinos de recuperação. Pode parecer pouco, mas espero que até ao final do plano não venha a perder muito mais, pois podem fazer falta. Sinto-me bem, a evoluir e queria ver se esta semana conseguia fazer um teste de 25km.

Dia 14 de Setembro tenho a Maratona de Münster na Alemanha. Não me vou poupar esta semana por causa disso, pois esta Maratona é encarada como um treino longo….nada de pensar em tempos, “apenas” desfrutar e acabar. Por isso, esta semana tenho 65km no cardápio.
BOA SEMANA PARA TODOS!!!

17 comentários:

  1. Continuação de bons treinos e boa sorte para a maratona de Münster!

    Abraço

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  2. Grandes treinos, grandes paisagens, e grande "maquina"!
    Aquele abraço.

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    1. A maquina até que nem anda mal ;)
      Abraço

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  3. Que continue tudo a correr bem.
    Boa continuação de férias :)
    Um abraço

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    1. Obrigado. As férias já foram, e até fim de Novembro a coisa no trabalho vai apertar...nada de novo, todos os anos é assim ;)
      Abraço

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  4. Mas isso foram férias ou um campo de treinos? :P
    Não te enganes com a Maratona de Münster, sabes bem que fazer de provas "treinos" é um mito! Uma pessoa deixa-se sempre contagiar um bocadinho pelo espírito... Mas vai com juizo! ;)
    Beijinhos e boa semana!

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    1. Um pouquinho dos dois :D
      Eu sei....mas vou mesmo focado numa de tentar não me empenar de forma a que tenha uma recuperação lenta....mas tens razão...não vai ser fácil conter aquele ímpeto.
      Beijinhos

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  5. É caso para dizer que, andaste a treinar "que nem um galego"! Continuação de bons treinos. Um abraço

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    1. Hehehe...tens razão...não tinha pensado na coisa dessa forma :D
      Abraço

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  6. Belas férias :)

    Abraço e continuação de boa preparação. Acho que é desta que dás uma marretada no PB da Maratona (no Porto, ou, sem a pressão, ainda pulverizas o record em Münster, hehe!)

    Abraço

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    1. Obrigado Bluesboy....dar uma marretada no meu PB não é fácil, e ainda estou longe da forma que necessito para isso...mas vou no bom caminho...em Múnster não será, mas se me conseguir manter motivado, arranjar tempo para treinar devidamente e as lesões andarem por longe, acho que tenho boas hipóteses no Porto.
      Aquele abraço

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  7. Grande Carlos !!
    ...isso sim , ferias de qualidade ! :P

    ...se é assim em "ferias" imagina , quando acabares o "descanso" merecido !! ihihih...

    ...ainda me há-dês explicar essa das "10 series de 800m (média 4,12min/km)" ??
    Fonix , isso é muita bom !!

    ...eu faço umas 5 x 200m na pista e quase que morro !! :P

    Belas paisagens , goza muito e resto de boas ferias !

    abraço

    PS
    e descansa , já agora aproveita e dá repouso ao esqueleto !! :D

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    1. Comigo é assim, e mai nada ;)
      10x800m....fácil...dás gás durante 800m, depois recuperas durante 2minutos a trote, depois repetes a dose mais 9x e pronto...já está...fácil. Eu faço na estrada e nunca no mesmo sitio...vou correndo e faço durante o percurso, o que quer dizer que apanho subidas e descidas durante as series...isso faz com que por exemplo desta vez tenha tido series a 4,23min/km e outra à volta dos 4min/km....somando tudo e dividindo por 10 dá os tais 4,12min/km...esclarecido? :P
      Aquele abraço e estás uma grande máquina....tantos kms e tanto desnível positivo em Agosto....e eu é que devo descansar o esqueleto? Vai-te encher de .....pulgas :P

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    2. eheheh...
      ...mais do que "esclarecido" !!

      Agora sim fiquei convencido !! :D
      ..."convencido" que és uma ganda maquina , e um ganda maluco tambem !! ehehheh...
      Dá lhe com alma carago !! :P

      No Porto vais para 3h20 , 3h15 ??

      ...eu desta vez, vou mesmo para desfrutar da corrida , da zona e das gentes ! não quero saber de tempos , a minha luta é outra ! ;)

      Já realizei o sonho impossivel para mim , (correr uma maratona) , agora volto para "agradecer" do ano passado... , e se conseguir correr outra outra vez melhor... , fico um homem muito mais feliz e sereno ! :D (é da velhice , não ligues) ;)

      abraço
      força grande Carlos

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    3. Eu gostava muito de baixar as 3h20 e vou fazer por isso, se até lá conseguir chegar à forma necessária. Quanto a tu ires passear, eu não acredito ;)
      Aquele abraço grande Artur e até um dia destes...

      P.S. Acho que já decidi aquela coisa do Gerês que me mandaste....acho que vou ;)

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    4. Carlos , olha , não sei se tás atento ao facebook da "coisa" do Gerês , mas olha que parece que vão ser muito poucas inscrições , se estás a pensar ir , tá atento ! :D

      inveja , mas é muito puxado para mim , é muita prova no norte e muita despesa , enfim...

      abraço

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