segunda-feira

4,16min/km - I'M BACK!!!


Menina Meia Maratona…sim…tou a falar contigo!!! Lembras-te que me infligiste a maior derrota do ano passado??? Pois…mas eu prometi que voltava….e aqui estou eu!!!

As próximas 7 semanas serão dedicadas à estrada…delineei um plano para chegar ao dia 11 de Maio, e na Meia Maratona de Cortegaça, tentar baixar finalmente 1h30 nesta distância.
A Meia Maratona de Cortegaça vai este ano para a sua 30ª edição. Saída e chegada bem no centro de Cortegaça junto ao mar. O percurso é pela pela estrada da mata, Cortagaça-Arada e voltar...muito plano, ar puro dos pinheiros e do mar...é uma zona que eu uso muitas vezes quando estou a preparar alguma prova de estrada, longos para as Maratonas por exemplo ou testes de ritmo. Desta vez não vai fugir à regra...
A organização é daqueles que eu gosto...mais rudimentar, mais simples, mas onde não falta nada, e em que tudo é feito com amor e carinho pelos atletas (e serão perto de 1000 se for como todos os anos). A chegada é na Avenida, e não é fácil, pq ver o pórtico da meta a 1km de distância quando já vens com os bofes de fora custa para caraças...MAS...o muito público que se junta sempre de um lado e do outro da estrada é bastante efusivo e ajuda a ultrapassar algumas das dificuldades..
Será a minha 4ª participação consecutiva...no ano passado servi de lebre a dois amigos, com sucesso...foi bonito.
Voltando ao meu plano, serão 5 treinos de corrida semanais, voltam as series, as rampas entre outros. Também irei 1 vez à piscina por semana, como treino de recuperação e 2x por semana reforço muscular (caseirinho) – para me “obrigar” ao reforço muscular já arranjei motivação extra – terei a companhia da Inês que concordou em fazermos os exercícios juntos.

Também prometi a mim mesmo melhorar a nível de alimentação, que desde o início do ano tem sido um desastre – especialmente doces (que como quase diariamente) e pão com manteiga (às carradas todos os dias) J. Vou continuar a comer o que gosto (disto não abdico), mas de forma controlada.

A diferença entre este e o ano passado, é que a disponibilidade de tempo agora é menor – mas vou improvisar com treinos madrugadores, e em ocasiões em que tenho tempos mortos (como quando leva a Maria à catequese, Yoga, explicações, etc)…tenho que aproveitar todas as janelinhas de tempo que existirem para chegar lá J

O facto de assumir tudo isto aqui no Papa Kilometros tb é uma forma de motivação para mim – cada um tem a sua maneira de se motivar, e a minha é esta também. Conto com o vosso apoio!!!


4,16min/km - I’M BACK!!!

27 comentários:

  1. Bom, se o objectivo é tornar a coisa oficial, já está!
    De cumprires o que prometeste já não tê libras! E larga já essas torradas a escorrer manteiga! Ainda sd fosse margarina...
    Estragas o apetite para o jantar, que hoje é sopa de nabiças e espargos a vapor :)
    Abraço

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    1. Hehehe....pois, agora tenho que cumprir. Ontem já me portei bem...nada de lambarices, nada de pão com manteiga...mas custou tanto que nem imaginas...então as bolachinhas com leitinho antes de deitar, ai, ai....valeu-me a sopa de nabiças e espargos a vapor :)
      Abraço

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  2. 4.16/Km - CARLOS IS BACK!!!

    Conta com todo o meu apoio. E se se for preciso vou a servir-te de lebre. A 4.16 ainda aguento para aí, quê, uns... 1 quilómetrezito e viva o luxo! :)))

    Força Carlos! Nessa dia também estarei numa Meia (Setúbal) mas a enviar-te toda a energia positiva para Cortegaça.

    Um abraço

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    1. Obrigado...e esse apoio é muito importante.
      Hehehe...olha...para o meu amigo Paulo Pereira, rolar é a 4min/km???? No outro dia disse-me que fez um treininho de 15km, que não se sentia muito bem, estava cansado....em 50minutos!!!! Tava capaz de lhe dar com uma marreta :)
      Abraço

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  3. Um tempo assim só requer esforço e dedicação, os resultados aparecem sozinhos :) Força bons treinos!

    Abraço

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    1. Obrigado. Não é bem sozinhos :)....vamos lá ver, esforço e dedicação estão garantidos...o resto veremos...sabes que estamos a falar do meu limite...mas estou confiante.
      Abraço e bons treinos para ti tb.

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  4. Isso é potente! Quem me dera conseguir fazer esses tempos... Boa sorte para esse objectivo concretizável! Um abraço

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    1. Obrigado Silvio. Tu és rapazinho para fazeres isto e ainda melhor...só corres há pouco tempo e ainda tás a evoluir fortemente.
      Abraço

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  5. Admiro a tua coragem e motivação para voltar ao alcatrão e bateres esse recorde !!
    ...pelo que vejo , essa parece ser uma Meia-M. com um percurso "ideal" para bater recordes !!

    Aqui por baixo , não tenho hipóteses de bater o meu PB , que foi na mais dificil meia-maratona de portugal !! ...o que me deixou cheio de orgulho , mas em que "arrumei" esse recorde !!
    ..., vai ser preciso acontecer algo de extraordinário para voltar a tentar !! :)

    e agora com os trails , estou completamente "viciado" em correr por trilhos ! pisar alcatrão em provas , só mesmo em passeio e ocasiões muito especiais !! :D

    Com esses treinos bem programados , não vais ter dificuldades em conseguir !
    dá-lhe com alma , que o corpo tá pronto !! ;)
    bons treinos...

    abraço

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    1. Obrigado Artur. Pois...sabes que eu adora trails, e vejo-me muito mais nessa vertente de corrida do que em alcatrão....mas tb gosto de estrada, e ainda tenho alguns objectivos para cumprir, um deles é baixar 1h30, outro será baixar os 40min aos 10km....isto é o meu limite no que diz respeito a marcas....no futuro vejo-me ainda mais virado para os trails e distâncias longas....na estrada só Maratonas.
      Abraço

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  6. Amigo estou aqui para te dar apoio, força aí nesse objectivo!!! 1h30 já é para campeões mas sei que vais conseguir!!! Força e muitos e bons Klms

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    1. Obrigado Carlos....não vai ser fácil, mas assim vai dar mais gosto.
      Aquele abraço

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  7. Siga! Também tenho como objectivo baixar da 1h30 este ano, mas acho que só vou tentar depois da maratona de Lisboa! Pelo que tens andado a correr isso vai cair facil. Força!

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    1. Obrigado, vou dar o máximo para o conseguir. Já tu não deves ter grandes dificuldades em conseguir tal marca....mesmo com as condicionantes todas agora na meia da ponte, não faltou muito.
      Abraço

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  8. Só por este texto, sei que o vais conseguir! Força nesses treinos!
    Grande abraço!

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    1. Obrigado Paulo. Se o vou conseguir ou não, não sei, mas que vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance para o conseguir, disso não há dúvidas.
      Grande abraço

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  9. Tens todo o meu apoio. Força!
    1h30? Já era! ;)
    Beijinho

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  10. E eis que ele voltou!!!! :D
    Assim sim dá gosto!!!!!
    hehehee
    Venha de lá esse recorde!!!!
    1h30 vai à vida :)

    Pãozinho com manteiga.... :( gosto tanto e engorda a barriga das pernas, e a barriga da barriga, e a barriga de todo o lado.... :( mas eu comooooooooo ... bahhhh
    Se há coisa que me irrita é este meu belo gosto para as coisas boas :) ahahahah

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    1. Lembrei-me agora.... uma FRANCESINHA!!!! Gosto tanto e há uns 3 anos que nao comoooooooooooooo ahahaha :)

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    2. Hehehehe...ai pão com manteiga...adoro..."belo gosto para as coisa boas"??? ...já somos dois :)
      Beijinhos e obrigado

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    3. Nem me fales....francesinhas são uma perdição....vai espreitar ao blogue do Artur http://ajb72.blogspot.pt/ ....ele tb foi ao Paleozóico e postou no texto dele sobre a aventura uma fotografia "deliciosa" de uma francesinha.....mnhammm....e sabes quem é que faz as melhores francesinhas do MUNDO e de Canedo tb???? Isso mesmo...EU!!!
      aiiii....batatinhas fritas "afogadas" em molho....CHEGA!!!

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    4. ahahahh já engordei pronto!!! Já estragaste tudo!!! :)
      Atão tu fazes as melhores francesinhas da zona e andavas caladinho!!!
      Pronto aquela foto matou tudo ahahhha Tenho que ir matar estes anos de saudades ahahah
      Pronto vamos mas é acabar com a conversa senão daqui a nada vou a rebolar nas corridas.....

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  11. Ó Perneta, tu fazes isso com uma perna às costas!
    Força nisso!

    Abraço

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    1. Sem dúvida :) Obrigado.
      Abraço

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  12. Parece-me ser prova para fazer um bom tempo! Vai ficar debaixo d'olho no calendário. Bons treinos para bater esse recorde! Abraço

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    1. Acho que sim....o único senão são as rectas longas, que psicologicamente podem afectar quando se vai em grande esforço...de resto, impecável.
      Obrigado.
      Abraço

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