Meia Maratona Viana 2013 - 2ª semana de preparação

Nesta 2ª semana de preparação específica para a Meia Maratona Manuela Machado, consegui cumprir quase o plano definido. Digo quase, porque falhei hoje o treino longo de 28km que estava previsto para participar com o CAL no Campeonato de Aveiro em Corta Mato curto que se realizou hoje no Parque do Coteiro em Mozelos.

A semana de treinos decorreu da seguinte forma:

2ª feira – Descanso após longo de domingo passado

3ª feira (dia 1.12.2013) – 16km com 8 series de 1000m a menos de 4,15min/Km

4ª feira – Descanso

5ª feira – 12km com 6 rampas de 150m no fim a 3,45min/km

6ª feira – 14,5km com 2 x 5.000m a 4,25min/km – neste treino para testar a velocidade a usar na Meia Maratona tive a companhia do Badolas, que embora esteja neste momento mais atrasado na preparação se aguentou bem – temos mais ou menos o mesmo nível e assim, a dois, tornamos este treino complicado mais fácil.

Sábado – Descanso

Domingo – 14,7km – Antes de correr os 4km do Corta-Mato fui fazer pouco mais de 8kms com alguns colegas (Bruno, Zé Alexandre e Zé Miguel) – um tipo de aquecimento mais longo para tentar minimizar falhar o treino longo previsto. No fim da prova tinha previsto fazer mais 8km, mas por falta de tempo, deu apenas para fazer mais 2km. O Corta-Mato correu-me muito bem – sobre isso farei um post à parte, durante os próximos dias.

No total fiz ca.57km esta semana, sinto-me muito bem, e a continuar assim penso estarem reunidas as condições para conseguir baixar finalmente 1h35min à Meia Maratona.

Amanhã vou para a Alemanha e só volto na 6ª à noite – é uma semana importantíssima na minha preparação – vais ser difícil (tenho muitos kms de carro para percorrer, vai estar frio e chuva), mas vou fazer os possíveis para cumprir os 4 treinos previstos até ao próximo domingo.