Foi esta a distância que consegui fazer este fim de semana nas 24 horas em Vale de Cambra ... objectivo suplantado e feito com menos sofrimento do que esperava.
Gostei muito da prova, do conceito, do convívio ... e gostei de sentir o apoio de muitos amigos que "estiveram" comigo e me deram aquela força que sabe tão bem e é tão importante.
Foi um mundo novo para mim, em todos os aspectos ... aprendi muito sobre mim nestas 24 horas...
Pormenores nos próximos dias por aqui ... tenho os 3 dígitos no currículo ... 2015 está a ser fantástico!!!
Ontem corri em Klingenberg, na fronteira norte da Baviera, na margem do rio Main ... já corri aqui uma vez, sensivelmente à um ano, na semana antes da Maratona de Münster ... tal como na altura fartei-me de olhar para os montes em redor, com florestas densas e vinhas ... a minha vontade era de explorar aquelas inclinações impossíveis, mas tive juízo ... além da falta de tempo, era impossível fugir a um grande empeno o que não seria aconselhável para o longão que me espera no fim de semana :) ... mas foi giro, e o treininho foi bem ritmado ... 10km em 50 minutos ... aquilo é mesmo plano ... uns impressionantes 9m D+ :)
Hoje estou em Hahn ... amanhã é dia de voltar a Portugal ... quem segue este cantinho já "conhece" a zona ... da base americana ao abandono, da zona rural de campos verdejantes e onde aqui o Perneta tinha um Clube da Fãs ... sim, leram bem ... TINHA, porque elas estão chateadas comigo ... passei lá hoje, elas estavam lá mas ignoraram-me completamente ... VACAS!!! ... eu desconfio que ficaram com ciúmes dos cavalos da foto acima .... quem perde são elas :) ... hoje fiz um treino levezinho, uma corrida de recuperação ... 8km em que levei a Gopro ... se tiverem paciência ficam com uma ideia melhor desta zona que eu já conheço bastante bem, tal a quantidade de vezes que já andei por aqui à descoberta ... venham daí...
...e pronto ... estou oficialmente em estágio para o longo do fim de semana :) ... como podem ver já estou a carregar as baterias :)
Hoje ao fim do dia fui fazer um treininho de series - no plano estavam 10 x 400m a 3,45min/km com 200m de intervalo a trote. Saiu isto....
Serie
Ritmo
1
3,31
2
3,42
3
3,27
4
3,32
5
3,28
6
3,38
7
3,24
8
3,38
9
3,27
10
3,43
E perguntam vocês? Mas tu não tens a 24 horas no próximo fim de semana? Sim, e quê?? Quando um gajo está com a pica toda tem que aproveitar ... na minha idade e perneta como sou, isto não é todos os dias :):):)
Estou na Alemanha esta semana ... o treino foi numa zona de vinhas, mas desta vez não andei à descoberta ...
... arranjei uma espécie de recta com um ligeiro desnível e andei ali para trás e para a frente ... o engraçado era quando subia tinha o vento a favor, e quando descia tinha o vento contra :) ... o que eu sei, é que nunca pensei em conseguir fazer estes ritmos ... no final da última os bpm estavam em 175, e um minuto depois em 124 ... estou em forma :)
Nada mau para um Perneta como eu :) ... evidentemente que fui logo comemorar ...
A
minha 4ª semana de preparação para a Maratona do Porto ficou finalizada com o
treino longo de hoje de manhã. Tinha previsto amanhã ir ao GP das Caldas de
S.Jorge (inscrição paga e tudo J) mas um imprevisto fez com que não
possa ir – aproveito para desejar à malta do clube de atletismo das Caldas de
S.Jorge o maior sucesso, que amanhã corra tudo de forma perfeita – tenho pena
de não poder ir, gosto muito além de que a malta das Caldas merece – são uns
fixes J …
vamos lá ver se para o ano dá para ir. Em todo o caso teremos uma boa
representação do CAL a participar.
Foi
uma semana muito boa a nível de treino … fiz 71km (em vez de 81km – lá está,
falta o GP de amanhã J)
… esta semana privilegiava os ritmos para a Maratona com dois treinos específicos
… em ambos fiz melhor do que pedido e sem ir ao limite, e melhor, recuperei
muito bem … na 3ª fiz 3x3km a 4,13min/km (o plano dizia 4,15min/km) e na 5ª
10km a 4,30min/km (o plano dizia 8km a 4,37) … relembro que isto é sempre feito
em percursos com algum desnível … hoje de manhã fiz o primeiro longo de 30km do
plano … mais uma vez com 1000m D acc. … voltei a tentar controlar as pulsações
mas ao fim de 2 ou 3km desisti … com as subidas que tenho é impossível andar no
intervalo que o plano me dá, só se for a passo ou arrastar-me … decidi ir num
ritmo confortável, sem forçar muito … e sabem que mais? … no fim deu apenas 2
bpm de média acima do último longo que fiz a arrastar-me … e em vez de 6min/km
fiz 5,23min/km … a partir de agora os longos serão assim, conforme me der na
real gana em ritmo confortável. Correu muito bem, estou cansado mas não
estafado … muito bom J
E
com isto já lá vão 4 semanas, um terço do plano já está feito … fiz 255km, mas
mesmo assim “devo” ca.24km ao plano …. por outro lado fiz todos os treinos específicos
de ritmos e os tão importantes longos … não falhei nenhum … o tão mal-amado
reforço muscular tornou-se hábito por estas bandas … em média 3x por semana
faço um esquema simples que inclui abdominais, pranchas e flexões … não é nada
de especial, mas para quem não fazia nada já é bom. Além disso tenho tido um
alimentação muito mais controlada, não tenho seguido o plano alimentar a 100%
mas mudei muito – emagreci uns quilitos e perdi massa gorda – dia 18 vou
confessar-me à Doutora – não fui um aluno exemplar, mas deve dar para passar J .. e com tudo isto sinto-me a subir
de forma …
As
próximas 4 semanas vão ser decisivas … hoje a uma semana terei já sensivelmente
3 horas de prova nas 24h de Vale de Cambra … uma prova nada adequada a quem
quer bater um RP na Maratona como eu pretendo fazer … não sei como vai ser a
recuperação, espero que não seja demasiado lenta e acima de tudo que não me
deixe com alguma mazela mais grave… depois no fim do mês terei uma feira em
Itália, que por tradição é muito cansativa, poucas horas de sono, difícil para
treinar além das comezainas a que não consigo resistir J … um ponto critico para a minha
preparação, sem dúvida. Mas pronto, é assim e como sempre…. uma coisa de cada
vez J
Ontem foi dia de balanço do nosso Grande Prémio do passado fim de semana. Reunimos para ver o que correu bem, menos bem, o que podemos fazer para melhorar. Como sempre, mesmo discutindo assuntos "sérios", sempre de forma constructiva, reinou a boa disposição. Foram lançados os alicerces para a 2ª edição daqui a sensivelmente 1 ano ... podem estar certos de uma coisa ... vai ser uma categoria, escrevam :)
A data escolhida para esta reunião pelo Xô Presidente não foi ao acaso ... é que ontem o nosso CAL fez 3 aninhos, aninhos que passaram a voar. E como não podia deixar de ser, houve bolinho (obrigada Sra.Dª 1ª Dama do CAL :) ... estava muito bom), espumante e uma espécie de cantoria de "parabéns a você" (sim, continuo de dieta, mas só enquanto durmo :)
A
3ª semana já descambou um pouco … dos 5 treinos previstos apenas fiz 3, e com
isso fiquei a dever mais de 20km ao plano L
Com
o regresso da Isabelinha à escola, regressaram tb os pesadelos e duas noites
mal dormidas que fizeram com que não conseguisse sair da cama para treinar. Mas
parece que a situação está ultrapassada, refiro-me aos soninhos da Bé que já
estão outra vez melhores J
Mesmo
assim a semana não foi má de todo, foram ca.52km a dividir pelos tais 3
treininhos, sendo que um foi um belo de um Fartlek de rampas com 16km, feito
com o meu amigo Badolas (8 belas subidas de distância e inclinações muito
diferentes, sempre feitas em alta rotação) e um outro foi um belo longo de 25km
no sábado de madrugada – no plano estavam 28km a um ritmo lento, mas apenas
tinha 2 horas disponíveis – entre fazer 2 horas lentas (ca.20km) e fazer um
longo mais ritmado, escolhi a segunda opção – o percurso foi mais ou menos
dentro do que tenho feito nos longos das semanas anteriores, pelo que tive muita
subida e descida (800m D ac), mas mesmo assim fiz 25km (2h04min) o que deu uma
média de 4,59min/km, o que nesta fase da preparação e olhando ao percurso é uma
maravilha J
Fiquei mesmo contente com esta “exibição”
Esta
semana tenho ca.80km para fazer …. estão previstos 5 treinos, com destaque para
o primeiro longo de 30km do plano. Vamos lá ver se consigo cumprir…
Foi ontem, já dormi uma noite
sobre o assunto mas continuo com sentimentos divididos sobre o GP que organizamos.
Se por um lado foi um evento que de uma forma geral foi bastante positivo,
tivemos algumas falhas, uma ou duas com alguma gravidade que me deixaram um
bocadinho abatido, pois como podem imaginar todos nós gostamos que corra tudo a
100%.
Foi um dia longo, uma azáfama.
Eram 14.30h, estava tudo montado para começar a receber os “convidados”, que
iam chegando a bom ritmo. Muita gente conhecida, tanto na corrida como na
caminhada. O tempo estava bom, estava-se bem mas era à sombra das árvores do
Parque de Lamas, onde corria uma brisa agradável J
… ao sol estava muito calor … “vai ser uma prova durinha” … ca.300 inscritos no
total (ca.200 na corrida) … para ser sincero, quando lançamos o nosso GP
pensávamos ter mais gente, especialmente na caminhada o que não se veio a
concretizar. Mas, mesmo assim, para uma primeira edição não ficamos
desiludidos. O Parque de Lamas estava muito bem composto, com camisolas de
cores garridas e gente bem-disposta a vaguear junto à zona de Partida.
organização "caseirinha"
uma das raras oportunidades de ver o Badolas a "por a mão na massa"
caseirinha mas com pinta...
dorsais personalizados ... aqui o do meu amigo Luis Trigo
Família Cardoso em força....
Joel e o meu irmão Gabriel em estreia absoluta ... até se portaram benzinho :)
Com uns poucos minutos de atraso
saiu primeiro a malta da caminhada … partiram pouco passava das 16h para um
percurso de 5km, totalmente idêntico ao da corrida (que o iriam percorrer 2
vezes).
o meu primo Pedro ... desta vez ainda na caminhada, da próxima na corrida :)
Ás 16.30 saiu então a corrida
principal para duas voltas de 5km. A maioria dos atletas do CAL não correu,
pois estiveram envolvidos na organização – mesmo assim ainda tivemos uma dezena
de atletas a representar-nos.
aqui estão alguns dos magníficos do CAL....
Eu não corri, estava de Gopro e telemóvel em
riste para fazer umas filmagens e tirar umas fotos, para fazer uma reportagem J – não correu como quis
… depois da partida, fui a correr até uma zona onde pensava apanhar o pelotão a
passar mas umas confusões obrigaram-me a reagir e ajudar a corrigir um problema
que surgiu. Quando regressei à zona da meta já só apanhei meio pelotão a passar
a primeira vez na meta. E ali fiquei até ao fim … não foi preciso esperar muito
para começar a chegar os primeiros … que andamento meu Deus J … e assim assisti à
chegada de todos os atletas, até aos últimos dois, um “casal” que chegou junto J… no total finalizaram 180 atletas.
... o "espirito" dos Pernetas captado pela objectiva de um dos fotógrafos presentes :)
olha outro!!! ... afinal ainda existem muitos a dar-lhe nas "mines" durante as corridas
... tiveram direito ao maior aplauso da tarde... :)
Houve polémica com o primeiro
classificado, um atleta que sendo Júnior foi desclassificado por isso. Diz o regulamento,
que esta prova é para atletas com a idade mínima de 18 anos. Ele tinha apenas
17, foi reconhecido pelos juízes da prova de Associação de Atletismo de Aveiro
que o avisaram logo à passagem da primeira volta- ele decidiu seguir e chegou com larga
vantagem sobre o 2ª mas foi desclassificado. É uma decisão difícil de tomar,
ele foi de facto o melhor, mas existe o regulamento para cumprir e por mais
injusto que possa parecer a decisão que prevaleceu foi a sua desclassificação.
A questão que se coloca para nós organizadores, é que devíamos ter “barrado” a
inscrição desde início. Falta averiguar como foi feita a inscrição – em todo o
caso, serviu de exemplo tb para a empresa que geriu as inscrições para nestes
casos criar um filtro que não permita estas inscrições. No fim houve um gesto
que sensibilizou todos que assistiram – aquando da entrega dos prémios, os
primeiros classificados da geral foram junto do atleta júnior em questão, e
redistribuíram os prémios conforme a ordem de chegada … bonito gesto que
aplaudo de pé … quem disse que na estrada não existe fair-play??? … muito bem JJJ
Tivesse sido este o único
“problema” estaríamos muito bem …. facto é que falhamos em mais duas ou três
situações, que nos foram reportadas por atletas no fim da prova.
A mais grave terá sido a falta de
água no abastecimento dos 8km. Inicialmente estava previsto apenas um
abastecimento aos 5km … como estava calor foi decidido incluir outro aos 8km …
montamos as mesas, colocamos lá uma equipa de escuteiros, mas ninguém lá foi
entregar as garrafas de água L
… esquecimento… ainda não entendemos como, mas foi uma falha que temos que
assumir como da nossa responsabilidade … e não foi por falta de água, é que
sobrou muita.
Outra foi que o percurso não teve
os 10km anunciados, teve menos – ca.9,4km – na primeira volta, uma barreira
fora do sítio encurtou a volta em algumas poucas centenas de metros para quase
toda a gente – excepção foram uns 7 ou 8 atletas que fizeram a volta
correcta- a segunda volta já foi feita
de forma correcta. Mas mesmo sem essa falha, a totalidade da prova teria tido
menos metros. Outro assunto que teremos de analisar para ver onde falhamos e
corrigir.
De resto não houve assim mais
nada que se possa considerar grave … pequenas situações que vamos corrigir tb.
No fim da prova, numa pequena
reunião informal, decidimos que iremos analisar ao pormenor todas as falhas que
tivemos para que sejam corrigidas da próxima edição. Todas as críticas
(contructivas) que nos foram feitas serão tidas em conta. Fica a promessa que o
2º GP de Lamas vai ser melhor J
Para a história fica um Grande
Prémio, o primeiro do CAL, um clube com apenas 3 anos de existência, de pessoas
simples que andam no desporto sem interesse económico. A prova foi este evento,
em que cobramos valores mínimos (3€ para a corrida e € 2 para a caminhada) …
oferecemos camisola, uma medalha em cortiça (ex-libris de Santa Maria de
Lamas), boné, água e fruta para todos e taças para os primeiros 3 de cada
escalão, e ainda um sorteio de vários prémios pelos participantes.
Este evento foi solidário …
tínhamos prometido atribuir € 0,50 de cada inscrição da caminhada a uma
associação de Lamas. Como o nr. de inscrições na caminhada não correspondeu ao
esperado, foi decidido atribuir a totalidade das inscrições da caminhada à
CERCI de Lamas, uma pequena ajuda para a construção de um lar para deficientes.
Não seria justo não destacar a
equipa que mais fez para colocar este projecto a andar – o nosso incansável
presidente Lucidio Dias, muito bem secundado pelo Paulino e pelo Miguel
Barbosa. O resto da equipa juntou-se à volta destes 3 elementos e fizemos o
melhor que soubemos.
Queria aproveitar para agradecer
a todas as entidades que nos apoiaram, desde a Camara da Feira, a Junta de
Lamas, Hóquei Clube de Lamas, Escuteiros, União da Mata, Motards de Lamas ,
Bombeiros de Lourosa, algumas empresas locais e muitos particulares. Espero não
me ter esquecido de nenhum em concreto J
Evidentemente agradeço também a
todos que participaram neste nosso evento … espero que tenham gostado …
desculpem o que correu menos bem (prometemos mais uma vez, que vamos corrigir
os erros) e esperamos poder contar com vocês para a 2ª edição em 2016.
Uma última palavra sobre a
homenagem ao José Melo, que infelizmente não cheguei a conhecer. Se já poucas
dúvidas tinha sobre o grande Homem que foi, ontem fiquei sem nenhumas … não
pelo discurso a enumerar tudo o que este grande Homem fez pela freguesia e pelo
desporto, mas sim pela emoção estampada nos rostos de quem teve a honra de privar com ele de
perto … não é qualquer um que consegue emocionar assim tantos homens de
“barba-rija” … Santa Maria de Lamas já tem desde ontem a Rua José Melo J
aqui ainda o meu vídeo possível ... tive pena de não ter conseguido acompanhar mais a corrida ... fica para uma próxima...
NOTA: esta posta é da minha
responsabilidade, é a minha opinião apenas, ninguém me encomendou o “sermão”,
embora tenha quase a certeza que os meus amigos e colegas do CAL a partilham na
totalidade.
