sexta-feira

UTDP - 5ª semana de preparação e resumo de Junho


Ainda faltam uns dias para o fim de Junho mas para mim já não haverá mais corridas. Não, não estou lesionado….vou uns dias de férias com as minhas 3 princesas e não haverá corridas….o tempo é todo para nós J
 
Por isso, hoje concluí não só a 5ª semana de preparação para o UTDP com também o mês de Junho a nível de corridas. Depois da fantástica semana passada, nesta, tal como previsto houve uma redução de treinos e de km…foram poucos e bons:
 
2ª feira – piscina – voltei à minha meia-horinha de natação de 2ª à hora de almoço. Custou-me bem mais do que habitualmente, ao início nem a respiração consegui controlar bem. Faltei aos treinos umas semanitas e logo se notou J


3ª feira – 11km de Fartlek – só consegui sair para treinar já perto das onze da noite…lamparina na cabeça, estrada quase só para mim, tempo fresco, ideal para correr. Só custa sair a estas horas, e depois custa a adormecer pois o corpo fica mais do que desperto – mas é o que se pode arranjar de momento. As pernas estavam muito pesadas das cargas da semana anterior…mas depois de um início algo lento, à medida que ia avançando ia aumentando a velocidade…primeiros 5km em 25minutos, segundos 5km pouco acima dos 21 minutos e um último km já a descontrair. Média final de 4,37min/km num percurso com 140m D+ - o km mais rápido foi a 3,48min/km e a média de bpm de 153 o que é excelente. Grande treino!!!

4ª feira – 11,6km com 4 rampas de 500m – novamente saída tardia para correr (ca.22.30h)….3km descontraídos, tipo aquecimento para depois fazer as tais 4 rampas…200m a subir + 100m planos seguido de mais 200m a subir…tudo sempre a dar gás…duro, muito duro…cheguei aos bpm 187 como pico na última rampa….média por rampa, ca. 4,40min/km…no fim mais alguns km a recuperar. Muito intenso, muito bom.

5ª feira – descanso

6ª feira – 30km pelos trilhos do Perneta, mas desta vez fi-los em sentido contrário. Experimentei as novas sapatilhas (Asics Gel Fuji Elite) e estou muito satisfeito…leves e confortáveis, andei por vários tipos de piso e em todos a aderência foi muito boa...apenas em trilhos com muita pedra, se sente mais as pontas das pedras...de resto impecáveis...foi o primeiro treino com elas, e no fim os meus pezinhos estavam 5 estrelas. 

E com estes ca. de 52km dou por concluído o mês de Junho. O melhor mês do ano, em que treinei melhor, em que fiz mais km, mais desníveis. O mês que fica marcado pela conquista do Pilatus na Suiça. Venham mais assim…

Resumo do mês: 20 treinos – 283,77km – 7072m D+
Até para a semana, boas corridas para todos e tenham saudades minhas!!! J

26 comentários:

  1. Tás a dar-lhe forte!!!
    Aproveita o descanso ;)
    Boas férias!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigado..já foram. Não lhe estou a dar mal, mas tb não lhe estou a dar o que gostaria.
      Abraço

      Excluir
  2. Grande forma de começar as férias!
    Boas férias e muito descanso.

    ResponderExcluir
  3. Mais uma bela semana de treinos. Agora descansa e aproveita bem as férias em família.
    Abraço.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Done...obrigado e até domingo...espero que dê para a gente se encontrar :)
      Abraço

      Excluir
  4. Carlos, força nisso!
    Estou a torcer por ti, ouviste? :)
    E que tenham umas excelentes férias! O descanso é merecido.
    Beijinhos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigado pelo apoio Isa. Beijinhos

      Excluir
  5. Boas férias!
    Eu vou ter saudades sim senhora!
    Abraço.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. :):):)
      Obrigado e grande Abraço

      Excluir
  6. Gosto muito dessas sapatilhas! São muito lindas! Tenho umas iguais... Boas férias!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. :) ....além de lindas (tem azul), parece que estão aprovadas...falta ver quanto duram. Domingo dia 13 é que vou ver o que valem ...depois conto.
      Abraço

      Excluir
  7. Esta marca é tuuudibom não é mesmo ??

    ResponderExcluir
  8. Parabéns pelo mês histórico!

    Um abraço e boas férias

    ps - Snif, snif, já estou com soidades! :)

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. :) ...Obrigado João.
      Aquele abraço

      Excluir
  9. Olha, boas férias!;)Abraços

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigado Hélder Jorge. Abraço

      Excluir
  10. Belo mês! Gostei das "sapatilhas" :) também tenho de ver de umas para mim, que os Trabuco estão a precisar de reforma...
    Boas férias!
    Beijinhos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Trabuco? Pronadora?
      As minhas de estrada duram sempre entre 1000 a 1200km....as de Trail deram para ca.500km :( ...vamos lá ver estas, mas cheira-me que vão durar menos....menos peso (só 280gr), menos amortecimento logo mais desgaste...a ver vamos....mas o preço foi bom :)
      Beijinhos

      Excluir
  11. És um menino, é o que é!! Grande lata! "Vou uns dias de férias com as minhas 3 princesas e não haverá corridas".
    Também fui de férias e lá em casa somos dois a correr.
    Sabes a que horas o Paul Michel se levantava para correr: 5 da matina! Quando as princesas e o pequeno príncipe dormiam. Nunca deixou de estar connosco.
    Toca a levar as sapatilhas (grrrrrrrr) na mala de viagem, sff!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Pois sou, um menino dentro de um corpo de homem, espero continuar assim para sempre :P
      Queria ver o Paul Michel a levantar-se as 5 da matina para correr, se algum dos teus príncipes tivesse 8 meses e não o deixasse dormir 2 horas seguidas durante a noite, e isto durante meses :P
      Não corri nem uma vez :P ...tb só foram 4 dias :D
      Beijinhos

      Excluir
  12. Máí nada !! Ferias !!

    ...vais voltar com mais ganas e ainda mais vontade !!
    (pelo menos até ao kilometro 4, 5 do UTDP , porque depois passa-te depressa ) eheheh...(parece que aquilo começa logo a subir) ! :D

    Boas ferias e bom descanso !! :)
    abraço

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Já foram...curtinhas, só 4 dias.
      Subir? Não....que ideia....para aquecer os motores a primeira subida tem aproximadamente 25km :P ....mas nada que me tire o sono :D
      Abraço

      Excluir